告别坏习惯从我做起主题班会课件

主题班会告别坏习惯从我做起认知·辨析·方法·行动主题主题班会班会导览01坏习惯的真面目认识坏习惯及其普遍性02身边的隐形陷阱剖析学习生活交往中的坏习惯03好习惯养成记掌握改掉坏习惯的实用方法04我的改变宣言立下承诺，从我做起CHAPTER坏习惯的真面目看清它，才能告别它认识坏习惯，是改变的第一步01习惯是一种隐形力量习惯就像一根看不见的线，每天牵引着我们的行为一旦形成就会自动运行，改变需要主动的觉察与坚持悄悄发生常常察觉不到好习惯是助力推动我们向前坏习惯是阻力拖住我们后退好习惯与坏习惯的差别对比维度好习惯坏习惯典型表现按时作息、主动学习拖延、熬夜、沉迷手机当下感受略显辛苦短暂舒服长远影响能力提升、身心健康效率下降、身心受损改变难度坚持即养成越拖越难改分清好坏，才能做出选择坏习惯为何难以摆脱改掉坏习惯不能靠一时冲动，而要靠

持续的觉察与行动。01即时满足它让人当下很舒服，难以拒绝02路径依赖大脑偏爱熟悉的路径，重复越多越难改03隐蔽性强它常常藏在小事里，不易被自己发现坏习惯是怎样形成的坏习惯的形成，往往遵循一个循环突破口看懂这个循环，就能找到

打破循环

的突破口。①

触发某个情境或情绪出现②

行为不假思索地做出反应④

重复循环被不断强化③

奖励获得了短暂满足循环青春期是习惯养成关键期趁现在，把坏习惯挡在门外关键窗口期，此刻塑造的习惯将影响一生自控力正在发展自控力正处在成长阶段，可塑性强，引导效果好。引导时机趁自控力尚在发展，及时介入，更容易建立稳定自律。好习惯影响深远现在养成的习惯，会深远影响未来的学习与生活。长期复利好习惯日积月累，为成长打下扎实根基，受益终身。改变成本最低此刻的改变，成本最低、收益最长，投入产出最佳。最佳窗口趁现在及时调整，用最小付出收获最长远的正向回报。CHAPTER身边的隐形陷阱警惕那些悄悄拖后腿的习惯学习、生活、交往中的坏习惯02学习中的隐形绊脚石这些习惯看似不起眼，却会让努力大打折扣。拖延作业作业拖到最后才做，边写边玩上课走神笔记记了却不看遇难放弃遇到难题就退缩，不愿深入思考考前突击平时不复习，考前才抱佛脚生活作息里的坏习惯熬夜刷手机，早上起不来坏习惯三餐不规律，偏爱零食饮料饮食缺乏运动，久坐不动运动房间凌乱，物品随手乱放环境作息的坏习惯，最先透支的是

身体

。作息交往中的不良习惯交往中的坏习惯，会一点点消耗

信任。说话不算数答应的事做不到，让人失去安全感打断别人不愿倾听，只顾自己表达情绪失控一上来就发火或冷战取笑缺点拿别人的短处开玩笑习惯的力量坏习惯一点点消耗彼此的信任坏习惯拖垮学习效率“坏习惯正悄悄拖垮学习效率，别让它们继续蔓延。”“今天偷的懒，都会变成明天的难”因四大坏习惯时间碎片化专注力越来越差知识不牢越学越吃力拖延堆积任务越积越多，压力倍增信心下滑成绩与信心双双受损坏习惯侵蚀身体健康身体是成长的本钱，坏习惯正在悄悄透支它。熬夜白天疲惫、精神不振饮食不规律影响肠胃与发育缺乏运动导致体质下降久坐不动埋下健康隐患坏习惯破坏人际关系言而无信朋友渐渐疏远情绪失控伤害身边的亲近之人只顾自己忽略他人感受久而久之变得孤立给坏习惯做一次自查自查项经常偶尔没有作业拖延熬夜刷手机上课走神说话不算数情绪失控诚实地对照自己，找出最想改掉的那一两个CHAPTER好习惯养成记方法在手，改变不难改掉坏习惯的实用锦囊03改变从认清自己开始只有真正

看见

它，才可能改变它。改变，从认清自己开始先看见自己的坏习惯，才有机会真正改变它01找出目标习惯先找出最想改掉的一两个坏习惯，聚焦而非贪多。02想清真实坏处想清楚它带给你的真实坏处，让改变的动机落到实处。03记录场景频率记录它出现的场景和频率，才能对症下药。目标要看得见做得到把模糊的决心，变成清晰的行动一条好目标，要同时满足

具体、可衡量、有期限

三个条件具体明确不说"我要变好"而说"每天睡前不刷手机"抽象的愿望→可执行的小动作可衡量可验证能判断做到了没有是与否，一眼能判断有期限有时限给目标设定一个时间截止点，让行动有节奏小步子也能走远路先要求自己坚持一件事，不贪多小小的坚持，会带来大大的改变。01开始先要求自己坚持一件事，不贪多02拆解把大目标拆成每天能完成的小任务03积累每天完成就打一个勾，积累成就感用好习惯替换坏习惯坏习惯很难硬挤掉，用好习惯替换更容易成功。与其硬挤坏习惯，不如用好习惯来替换，改变会更容易一步到位。想刷手机时替换旧习惯改成看几页书或下楼走走想拖延时先动起来先做五分钟再说五分钟就能启动想发火时先冷静下来先深呼吸十秒钟十秒后火气就降下来让环境帮你养成好习惯让好习惯触手可及，让坏习惯多一道门槛环境重塑，习惯自新学习时把手机放到看不见的地方视线阻断，降低刷手机冲动书桌只留当前要用的书本单一任务，减少选择干扰睡前把电子产品拿出卧室物理隔离，切断睡前诱惑和努力上进的同学多相处同伴示范，替代单打独斗坚持需要方法和智慧📣公开承诺外部约束请同学家人监督同伴互助共同行动找同伴一起行动，互相鼓励📝记录进展自我反馈每天记录，看到自己的成长🎁设置奖励正向激励给自己设置小小的奖励反复时别轻易放弃改变是一场长跑，允许自己慢一点，但别停下反复练习本就是改变的一部分，慢一点没关系，停下来才是放弃偶尔没做到很正常一次没做好，不代表失败，只是过程中的一个片段。停下来想想回看发生了什么，是什么触发了旧习惯。调整方法，重新开始换个方式再来，不必自责到底。CHAPTER我的改变宣言从我做起，从现在做起立下承诺，见证改变04写下我的坏习惯清单诚实写下，就是改变的开始我的坏习惯清单序号我想改掉的坏习惯它带来的影响123制定我的改变计划我的改掉计划表我要改掉的我的好习惯替换坚持时长填写目标填写替换习惯填写坚持时长填写目标填写替换习惯填写坚持时长填写目标填写替换习惯填写坚持时长给自己定一个

看得见、做得到

的目标。同学互助共同监督一个人的坚持很难，一群人的改变

更有力量1结伴找一位同学结成改变伙伴互助2提醒每天互相提醒、互相打气监督3交流每周交流一次进展与困难递进4鼓励做到时一起庆祝，不到位时互相鼓励递进许下我的改变承诺我的改变承诺写下名字，郑重许下这份承诺。01承诺一我愿从今天起，认真对待自己的每一个习惯02承诺二我要改掉

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，用

______

来替代03承诺三我会在

______

天内，坚持做到04承诺四请同学和老师监督我我们的集体宣言告别坏习惯，从我做起从今天起，做自己习惯的主人不拖延，不熬夜，言而有信承诺不拖延今日事，今日毕作息与信用行动不熬夜规律作息，养精神言而有信说到做到，立信任携手共进共成长互相监督彼此提醒，成习惯共同进步携手迈向新台阶遇见更好的自己，成就更好的班级从今天起做习惯主人认清方向看清坏习惯，改变才有方向掌握方法用好锦囊，改变才有路径即刻行