好习惯成就好人生持之以恒主题班会

好习惯成就好人生持之以恒·点滴积累·成就未来主题班会班会导览01习惯的力量从日常现象看习惯如何塑造我们02好习惯成就好人生好习惯对成长的长远价值03持之以恒的密码养成与坚持习惯的实用方法04从今天开始改变制定计划并作出行动承诺习惯的力量微小动作，日积月累每天重复的小事，正在悄悄塑造你01什么是习惯习惯是长期重复后形成的自动化行为起床后刷牙、见面打招呼，都是习惯在起作用习惯就像身体里的自动程序，省下大脑能量，让我们腾出精力做更重要的事习惯有三个关键词：重复、稳定、自动化长期重复形成重复性长期反复出现稳定性一旦形成不易改变自动化几乎不需要刻意思考习惯是如何形成的一个习惯的形成，往往要经过三个环节重复次数越多，这个回路就越牢固，习惯也就越难改变第1环暗示暗示某个信号触发了行为，比如看到书桌就想翻开书第2环惯常行为惯常行为身体随之做出的具体动作第3环奖励奖励行为带来的满足感，让大脑记住这个回路习惯回路回路越牢固重复次数越多，这个回路就越牢固，习惯也就越难改变主动设计理解了回路，我们就能主动设计新习惯，替换旧习惯好习惯与坏习惯习惯没有中立，它要么推你向前，要么拉你后退方面好习惯坏习惯学习按时复习、认真笔记拖延、临时抱佛脚生活早睡早起、坚持运动熬夜、久坐不动做人诚实守信、懂得感恩说谎、推卸责任结果长期受益、越走越顺短期舒服、长期吃亏区分好习惯与坏习惯的关键，是看它的长期结果习惯的复利效应每天进步一点点，一年后就是巨大的差距习惯的力量不在于一次做多少，而在于每天都在做正向积累每天多读十分钟书、多背五个单词，看似微不足道，但日积月累，就会拉开人与人之间的差距。反向代价每天偷一点懒、多玩一会手机，长期也会让人慢慢落后。习惯像滚雪球，起初很小，越滚越大大脑为何依赖习惯习惯不是懒，而是大脑聪明的省力方式大脑的负担大脑每天处理海量信息，需要有选择地减少消耗。习惯的机制把重复行为变成习惯，大脑就能省下精力去思考新问题。习惯的回报好习惯自动运行，注意力就能放在真正重要的事情上。习惯不是懒，而是大脑聪明的省力方式好习惯成就好人生习惯决定性格，性格决定命运好习惯是人生最稳的基石02好习惯为何决定人生习惯决定性格，性格决定命运核心递进链条1行为重复让好习惯自律、坚韧、有条理遇到困难不容易放弃2习惯沉淀赢得信任，在集体中被认可、被需要性格影响命运3性格影响命运好习惯不是天生的，而是一天天养出来正在悄悄铺就未来的路好习惯的价值：让你自律坚韧、赢得信任，正在铺就未来的路学习中的好习惯好的学习习惯，是成绩背后看不见的推手这些习惯都不难，难的是坚持每天都做。课前预习带着问题进课堂，听讲更有重点。专注听讲一节课的专注，胜过课后几小时的弥补。及时复习学完当天梳理一遍，记忆更牢固。独立作业先自己思考，再寻求帮助。整理错题把错误变成进步的阶梯。生活中的好习惯身体是学习的本钱，生活好习惯打底规律作息早睡早起，保证充足睡眠坚持运动每天活动身体，精力更充沛健康饮食少吃零食饮料，三餐规律干净整洁整理书桌和房间，环境清爽心也静合理用网控制电子产品使用时间做人与交往的好习惯会做人的习惯，让路越走越宽这些习惯看似普通，却是一生受用的财富。诚实守信答应的事就做到，赢得他人信任。尊重他人认真倾听，不随意打断。懂得感恩常说谢谢，记得别人的好。主动认错犯了错敢于承担，不推卸。乐于助人看到同学有困难主动搭把手。名人坚持的启示每一个成就背后，都是长久的坚持坚持，是名人留给我们最朴素也最有力的答案王羲之日复一日练字，终成一代

书法大家。司马迁历尽艰辛坚持著述，完成

传世史书。科学家与运动员几十年如一日的坚持，走向

卓越。他们并非天赋异禀，而是把简单的事

重复到极致。名人离我们很远，但他们身上那份坚持离我们很近。身边的榜样力量榜样不只在书上，也在我们身边榜样就在同学之中，更易引发共鸣身边的观察班上总有人每天

最早到教室、作业最工整总有人坚持

跑步、背单词，一天不落他们的共同点是：把好习惯变成了日常身边的观察班上总有人每天

最早到教室、作业最工整总有人坚持

跑步、背单词，一天不落他们的共同点是：把好习惯变成了日常行动问问自己：身边有哪些值得学习的

习惯榜样？试着向一位同学看齐，从

模仿一个好习惯开始坏习惯的代价坏习惯最会伪装，先给你甜头，再让你买单坏习惯的可怕之处在于不知不觉，等发现时往往已经吃了亏。—先看见它，才改得掉拖延临时抱佛脚越拖越焦虑熬夜白天没精神学习效率大打折扣沉迷手机注意力涣散时间悄悄溜走改掉坏习惯的第一步，是先看见它。持之以恒的密码坚持不是硬撑，而是方法找到属于自己的坚持节奏03为什么坚持这么难坚持不下去，往往不是因为不够努力坚持难在缺少方法而非意志01四个常见原因目标定得太大，一开始就用完了热情缺少提醒和监督，容易忘、容易懒看不到及时回报，动力慢慢被消磨一次两次没做到，就开始自我否定其实，坚持是一种可以学习和训练的能力密码一：从微目标开始把目标切小，小到不可能失败关键不是做多少，而是每天都不间断，先养成"天天做"的习惯，再谈"做多少"常见误区门槛太高，难以启动一上来就定下大目标，容易让人望而却步一上来就定每天读书两小时，门槛太高，难以启动。2小时每日目标门槛高难以启动微目标方案小目标，容易开始从最小的动作起步，逐步建立习惯先从每天读五分钟开始，小目标容易开始，也容易完成。完成后再慢慢加量，让身体和精神逐渐适应。5分钟每天起步慢慢加量逐渐适应密码二：让环境提醒你好的环境，会替你说出"该做了"环境设计好了，坚持就少了一半阻力环境提示法让环境成为你的提示器想多读书，就把书放在

随手可及

的地方想少玩手机，就把手机放到

看不见的地方用便利贴、闹钟、清单给自己设置提示固定的时间、固定的地点，更容易形成稳定的习惯密码三：及时给自己奖励每完成一步，都值得被看见把坚持和开心联系起来，越有成就感，就越愿意坚持下去第1步每日打卡每坚持一天，就在打卡表上打一个勾第2步周目标完成一周目标，给自己一个小奖励第3步奖励原则奖励不必贵重，一杯喜欢的饮料、一段放松的时间都可以第4步建立联结让大脑把坚持和开心联系起来第5步循环强化越有成就感，就越愿意坚持下去密码四：找同伴一起坚持一个人走得快，一群人走得远有了同伴，偷懒时会不好意思，坚持时会更有劲01打卡和同学约定一起打卡，互相提醒、互相监督02搭子找个习惯搭子，每天互相说一句完成情况03公开把目标告诉家人或朋友，让更多人支持你04同伴有了同伴，偷懒时会不好意思，坚持时更有劲05合力集体的力量，能帮我们扛住想放弃的时刻密码五：允许偶尔的失误坚持不是从不失误，而是失误后还能继续偶尔没做到，不必全盘否定自己从一次失误中重新出发，比从不失误更接近坚持偶尔有一天没做到，不必全盘否定自己重要的是第二天重新开始，而不是彻底放弃把失误看成长跑中的一次小喘气，而不是终点对自己宽容一点，反而更容易走远真正毁掉习惯的，从来不是一次失误，而是算了不做了坚持的黄金法则坚持有方法，方法可练习坚持不是硬撑，而是一套可以练习的方法把这几条用起来，坚持就不再是硬撑，而是可以掌握的本领5项目标要小小到每天都能轻松完成环境要顺让好行为更容易发生反馈要快及时给自己肯定和奖励同伴要有找人一起走，互相撑住心态要稳接纳失误，重新出发从今天开始改变改变，从今天的一个小行动开始写下你的习惯承诺04制定我的习惯计划从想改变，到写下计划计划项我的选择我想养成的习惯如每天读书或运动每天做什么具体到一个小动作什么时候做固定在某个时段怎么监督打卡或请同伴提醒完成奖励给自己一个小惊喜计划越具体，越容易执行我的21天打卡挑战用一个挑战，见证自己的改变21天，不是折磨自己，而是温柔地靠近更好的自己。选定习惯—挑一个好习惯，坚持记录每一天每日打卡—完成后打一个勾，让进步看得见允许中断—断了一天没关系，接着往下打坚持到底—这是给自己最好的礼物回望成长—21天后回头看，你会感谢一直没放弃的自己面对诱惑怎么坚持诱惑总会来，关键是提前想好怎么办对抗诱惑不是硬扛，而是用几个小技巧，把坚持变得更容易。先完成小目标想玩手机时，先完成今天的小目标再玩只做五分钟用“只做五分钟”说服自己开始，往往做着做着就停不下来拆开大诱惑不刷视频，只看一条；不吃零食，只吃一个同伴互相监督找个同伴互相监督，被提醒时更容易停下来每一次战胜诱惑，都是在加固你的习惯互动：说说你的好习惯说出来，好习惯就成功了一半好习惯，不只藏在心里——说出来，听一听，让改变从这一页开始。1我身上已经有的一个好习惯是什么先找出那件你一直在坚持的小事。2这个习惯给我带来了什么好处把改变看得见，才有继续下去的动力。3我最想养成的一个新习惯是什么许下一个具体、够得着的小目标。4我打算从什么时候开始，怎么做定时间、定动作，让计划立刻可执行。5我希望谁来提醒我、陪我一起坚持找到同伴，让坚持不再孤单。班级的共同约定一个人改变，也能带动一群人改变一份约定，让坚持不再孤单让好习惯，成为我们班的共同名片约我们约定从今天起，每天坚持一个好习惯每天坚持一个微小的好习惯，让改变从今天开始把打卡记录贴在班级墙上，一起见证打卡上墙，公开承诺，一起见证坚持约我们约定互相提醒、互相鼓励，不嘲笑、不放弃同伴互助，彼此打气，谁都不掉队一个月后，再来分享各自的改变一个月后复盘，分享各自的成长与变化写给未来的自己今天的选择，就是未来的样子送给