夏季养生中医中药养生饮食营养

中医养生·家庭健康科普夏季养生正当时养心·饮食·起居·运动·冬病夏治汇报时间：2026课程导览夏季本草·四讲壹夏季

养心

总纲认识养生核心贰饮食

调养

有方吃对当季食材叁起居

运动

之道作息与锻炼肆冬病

夏治

正当时借天时调体质夏夏季养心总纲夏养心，顺天时01夏季养心夏气通于心，养心正当时中医依据「夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。」——《素问》夏季万物生长最旺，人体阳气浮越于外；心主血脉、藏神明，夏气通于心，此时心气最活跃，也最易被暑热扰动。心火偏亢的典型表现心烦易怒失眠多梦口舌生疮养心四件事壹情志平和贰午间小憩叁清淡饮食肆适度活动四件做到位，心即安，夏即安。夏季养生·中医中药养生04/16夏季养心·情志调摄心静自然凉，情志宜平和壹静则神藏心浮气躁最耗心神。静坐几分钟、闭目养神、听舒缓音乐，或做几次深长腹式呼吸，心静下来，暑热感也随之减轻——心静自然凉贰戒怒戒躁遇事先缓一缓，避免大悲大喜，情绪平稳就是养心。叁顺时辰养神午时（11–13点）心经当令，小睡二三十分钟滋养心神晚间23点前入睡，睡前少看手机，减少心神消耗夏季养生·中医中药养生05/16饮食调养有方吃对当季，身安一夏02饮食调养夏季饮食宜清淡健脾为什么先顾脾胃夏季阳气浮于外，脾胃反而偏弱，易出现食欲不振、腹胀、大便偏稀。清淡不等于吃素少油、少盐、少煎炸，多用蒸、煮、炖；同时少碰肥甘厚味与生冷。壹清心火苦瓜、苦菊、莲子心贰健脾祛湿薏米、山药、白扁豆、赤小豆叁补水易吸收汤、粥、茶水清淡养脾，苦味清心夏季饮食总则夏季养生·中医中药养生07/16时令食养时令蔬果是天然消暑良药壹苦瓜清暑涤热、明目解毒凉拌或清炒皆可，怕苦先焯水贰绿豆清热解毒、消暑利水水开后再煮约十分钟，清热效果更好叁冬瓜利水消痰、清热解暑冬瓜汤或炖排骨，鲜甜解暑肆西瓜清热解暑、生津止渴性寒，脾胃虚寒者少吃伍番茄生津止渴、健胃消食熟吃更利于番茄红素吸收时令蔬果顺应夏季气候，比冷饮更能真正解渴降温夏季养生·中医中药养生08/16饮食调养家常药膳藏在厨房里厨房里的常见食材，本身就是中药。壹绿豆汤水开后小火煮

10–15分钟，喝汤清热；喜软烂可多煮。贰酸梅汤乌梅、山楂、甘草、陈皮加冰糖熬煮，放凉饮用，生津止渴、开胃消食。叁莲子百合粥养心安神、健脾润肺，适合心烦失眠者作早餐。肆生姜性温，温中散寒、开胃醒神。早晨吃两三片或姜丝泡水，脾胃虚寒者尤宜。冬吃萝卜夏吃姜夏季养生·中医中药养生09/16起居运动之道起居有常，动而有度03养生要点起居有常，顺时作息壹晚睡早起比冬季稍晚睡、稍早起，顺应阳长阴消，让阳气充分舒展。贰午时小睡午时心经当令，小睡二三十分钟相当于给心脏“充电”；贪长反而头昏。忌宜顺天时作息，忌一时贪凉夏季养生·中医中药养生11/16空调风口直吹温差超七八度冷水冲凉过量冰镇空调设

26摄氏度

左右，温差不过七八度温水洗澡睡觉给肚子盖薄被生冷少量解馋动而有度运动有道，微汗为宜运动原则：微汗即可大汗伤气壹强度有度以微微出汗、神清气爽为度，不追求大汗淋漓。贰时段得当宜选清晨或傍晚，避开烈日与闷热潮湿之时。叁项目宜缓散步太极拳八段锦游泳瑜伽补水收汗少量多次喝温开水；不灌冰水，不冲冷水澡，不猛吹空调，让汗慢慢收住。夏季养生·中医中药养生12/16冬病夏治正当时借盛夏阳气，调冬日宿疾04三伏养生冬病夏治，借天时调体质冬冬病哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、老寒腿——冬季易发作或加重，根源在阳气不足、寒邪偏盛。夏夏治借三伏天阳气最旺之时调理。此时腠理开泄、气血浮于体表，药力更易透达经络脏腑，顺势把体内寒邪往外赶。常用方法壹三伏贴贰艾灸叁温阳中药内服抓住盛夏黄金期调理，入冬后旧病发作可望减轻。夏季养生·中医中药养生14/16冬病夏治冬病夏治的适宜人群与注意事项四类人适合壹呼吸系统哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎，遇冷加重贰消化系统虚寒性胃痛、慢性腹泻，怕吃凉的叁关节问题老寒腿、遇冷加重的关节痛肆体质虚寒手脚冰凉、怕风怕冷三类情况要避开皮肤易过敏者慎用贴敷孕妇、感冒发热期间