学生冬季运动后防寒护理指导课件

冬季健康教育课堂学生冬季运动后防寒护理指导穿好·热好·护好·暖好汇报时间：2026课程导览1运动前的准备—穿对衣服热好身2运动中的调整—科学穿衣巧补水3运动后的护理—擦汗换衣保暖好4冻伤的识别与急救—三不原则记心间5防寒好习惯—每天坚持身体棒运动前的准备穿对衣服，热好身体，才能安心运动01运动与护理冬天运动好处多冬练三九，好处有三身体更有劲儿增强抗寒力提升免疫力锻炼心肺功能但运动后不护理，反而容易生病运动时发热出汗、毛孔张开，冷风一吹，寒气就钻进身体。所以，会运动更要会护理。今天学一套防寒本领：穿好热好护好暖好让冬天运动又快乐又安全。学生冬季运动后防寒护理指导04/30运动前·穿什么三层穿衣最保暖1排汗层贴身选速干内衣，把汗往外排，不湿身。2保暖层中间套抓绒衣或薄羽绒马甲，锁住热气。3防护层最外面披防风外套，挡住冷风。运动发热→逐层脱外套运动结束冷→一层一层穿回去帽子、手套也要戴，护住头、脸、耳朵和手三层穿脱，不冷不热刚刚好学生冬季运动后防寒护理指导05/30运动前·穿衣法则速干内层是关键纯棉的隐患干得慢吸汗后干得慢湿衣贴身像冰壳，持续带走热量越动越冷速干的优势干爽温暖排汗速度是棉质的3~5倍快速排走汗水保持干爽温暖正确做法1速干运动内衣2保暖层3防风外套学生冬季运动后防寒护理指导06/30运动前·第一道防线热身五到十分钟不热身，身体容易受伤不热身就动，肌肉又硬又紧，特别容易拉伤。约60%冬季运动损伤与热身不足有关热身5–10分钟，以动态活动为主高抬腿弓步走开合跳手臂绕环热身达标信号热到身体微微发热、额头冒一点细汗，再开始正式运动。热身地点建议最好在室内或避风处热身，避免冷空气直接刺激呼吸道。学生冬季运动后防寒护理指导07/30运动前准备运动前先看状态1先查身体不舒服就不勉强。感冒、发烧、肚子疼，都要告诉体育老师，暂停剧烈运动。2再补温水运动前半小时喝一小杯温水，别等口渴才喝。天冷带保温杯，运动前后都能喝上热水，身体不缺水、也不容易发冷。学生冬季运动后防寒护理指导08/30出发之前运动前装备要齐全1鞋子要合脚、防滑；鞋底太硬或太旧，跑起来容易摔跤。2备用衣物书包里放一件干爽衣服和一条干毛巾，出汗后马上擦干更换。3防风配件围巾、耳罩挡住冷风，脖子耳朵不挨冻。出发前把衣服穿整齐、鞋带系牢，就是给自己的安全加了第一道保险。学生冬季运动后防寒护理指导09/30运动中的调整运动中会调整，不冷不热刚刚好02运动进行时·按体感调整运动热了层层脱1先脱外层，再脱保暖层运动发热出汗时，不要一次把外套全脱光。按顺序来：先脱最外面的防风外套，还热再脱保暖层。2为什么不能猛脱脱得太猛，冷风直接吹到汗湿的皮肤上，毛孔一缩，汗排不出去，人容易受凉。3运动变慢就穿回身体没那么热时，及时把衣服一层层穿回去，始终保持不冷不热、刚刚好。学生冬季运动后防寒护理指导11/30运动中·补水篇口渴就要喝温水冬天不渴

≠

不用喝水汗被衣服吸走，不容易发现，身体照样在流失水分不补水，运动表现会下降，人也容易累补水三要点1小口多次别一次猛灌，慢慢喝几口2只喝温水冰水、汽水会刺激肚子3带上保温杯身体从里面暖起来，运动更舒服、更有劲学生冬季运动后防寒护理指导12/30运动中·呼吸方法用鼻子呼吸更科学不要这样做张嘴大口吸气：干冷空气直冲喉咙和气管，容易引发咳嗽正确做法：鼻子吸气、嘴巴呼气鼻毛和黏液先给空气加热、加湿，进肺更舒服跑得喘时，鼻子吸气、嘴巴慢慢呼气，保持顺畅别用围巾捂严口鼻，那样反而憋气学生冬季运动后防寒护理指导13/30运动中安全不舒服马上停1先听懂身体报警头晕心慌胸闷喘不上气腿脚发麻任一出现，立即停不硬撑，走到旁边休息第一时间告诉老师或同学2再管住运动强度冬天穿得多，剧烈运动后身体负担变大强度慢慢来，不突然猛跑安全永远排第一，及时停下最聪明学生冬季运动后防寒护理指导14/30运动后的护理运动后做好护理，远离感冒和受凉03运动后护理一擦二避三穿衣医生口诀运动后身上有汗，记住六个字：一擦二避三穿衣1一擦用干毛巾把脖子、后背、腋下轻轻擦干2二避走到没风的地方，慢慢安静下来3三穿衣尽快穿上保暖衣服三步连着做，汗不被冷风吹干，寒气钻不进身体，感冒自然少了。学生冬季运动后防寒护理指导16/30运动后护理汗湿衣服快点换湿衣为什么冷？它一直在吸走热量汗水浸湿的衣服会持续吸走身体热量，穿得再厚也暖不起来。换衣三步1回室内，不逗留尽快回到室内再开始换衣2换干衣，一件不留内衣、袜子全换成干爽的3穿外套，戴好帽子换好立刻穿外套、戴帽子书包里提前备好的干衣服，这时正好用上。动作要快，不磨蹭，身体才会慢慢暖回来。学生冬季运动后防寒护理指导17/30运动后护理·第四站不吹冷风不贪凉最危险的动作运动完身上发热，就站到门口、窗口吹风——这是运动后最危险的动作。为什么不能吹运动后毛孔张得大大的，冷风一吹，寒气就趁机钻进身体里。两个不要不要站在风口不要马上跑进空调房对着吹回教室这样做先坐在离门窗远一点的地方，保持室温舒服，等身体慢慢凉下来。呼吸平稳了，再正常活动学生冬季运动后防寒护理指导18/30运动后护理·补水温水小口补水分运动出汗后，身体水分流失，需要及时补充。学生冬季运动后防寒护理指导19/30正确做法喝温水，小口多次慢慢咽出汗特别多时，可喝一点淡盐水补充盐分为什么温水从喉咙暖到胃里，帮助身体恢复热量喝对了水，身体才能慢慢暖回来。千万别做不喝冰水——冰水刺激肚子和嗓子，容易不舒服冰水会抵消前面护理的效果哦。运动后护理慢走拉伸再休息马上坐下或躺下血液回流不顺畅，人反而更累。先慢走或轻轻拉伸3–5分钟心跳慢慢降下来，汗慢慢减少，再去休息。运动后基础代谢在接下来

24小时内

都比平时高，身体还会热一阵子，不要急着用冷水擦脸。缓一缓再休息，第二天肌肉不酸痛学生冬季运动后防寒护理指导20/30护理小课堂歇好再洗澡饮食清洗澡时机等身体完全干爽、体温平稳后，再去洗澡。水温选择温水即可，太热或太冷都会刺激皮肤。饮食安排宜热汤、鸡蛋、水果，补充能量忌太油、太冰，避免肠胃不适歇好再洗，吃对才暖学生冬季运动后防寒护理指导21/30冻伤的识别与急救认识冻伤信号，学会正确急救04防寒课堂·冻伤防护认识冻伤和易伤部位冻伤是什么皮肤和皮下组织在极冷环境中被冻坏的一种损伤。为什么是这些地方暴露在外，或离心脏远血液循环供应的热量不足最易冻伤的6个部位1手指2脚趾3耳朵4脸颊5下巴6鼻尖出门运动前这样做耳朵戴耳罩手上戴手套脚穿厚袜子把小角落都护住学生冬季运动后防寒护理指导23/30冻伤护理冻伤一共分四度冻伤按严重程度分四度，从轻到重逐级加深。1一度冻伤皮肤发白、发麻，回暖后变红、有点肿。最轻2二度冻伤起水泡，皮肤又红又紫，肿得厉害。较重3三度冻伤皮肤变蓝灰色，感觉消失，可能长出血泡。严重4四度冻伤伤到肌肉和骨头，皮肤发黑，组织坏死。最重三度以上必须马上看医生，不能拖。学生冬季运动后防寒护理指导24/30冻伤防护看懂冻伤的信号冻伤不是突然变严重的，身体会先发出信号，学会看懂它就能保护自己。皮肤信号发白或发灰黄颜色变了硬硬的像蜡摸一摸就知道麻麻的没知觉感觉不到了又红又痛又痒又刺痛马上行动1离开寒冷的地方，到温暖室内2给露在外面的皮肤保暖发现越早，处理越及时，恢复越快，也不留后遗症。学生冬季运动后防寒护理指导25/30冻伤急救冻伤急救先转移1第一步离开冷环境赶快转移到

温暖、避风

的地方，阻止冻伤继续加重2第二步处理湿衣物湿衣服轻轻脱掉或剪开，再裹上暖和毯子3第三步就地保暖冻伤的手放进自己

腋窝

下，用体温暖一暖冻伤的耳朵、鼻子，用干燥、戴手套的手轻轻捂住先离开寒冷，再处理湿衣，冻伤不加重学生冬季运动后防寒护理指导26/30冻伤急救温水复温最有效复温三要素1水温37–40℃手试温温即可2时长15–30分钟泡够时间慢慢来3终点皮肤变软颜色与感觉恢复操作要点不要用热水猛烫，要慢慢复温泡时有点疼属正常，说明知觉在回来泡完用干净纱布轻包，手指、脚趾分开，不挤压学生冬季运动后防寒护理指导27/30冻伤急救·禁忌篇冻伤三不记心间不用雪搓用雪或手搓揉冻