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运动健康主题分享快乐运动

安全第一热身·防护·自护·习惯课程导览01运动安全小课堂认识运动中的小风险02热身准备不能少运动前必做的准备活动03意外预防我能行常见意外与自我保护方法04安全习惯伴我行让安全成为运动好伙伴CHAPTER01运动安全小课堂会运动，更要会保护自己运动很快乐，安全要记牢！运动为什么要当心运动让身体更强壮，心情更快乐。运动也要当心3项骨骼肌肉还在长小朋友容易拉伤扭伤跑跳要小心可能摔倒或和伙伴撞到一起提前知道风险才能玩得开心又安全运动中的小危险认识危险，才能躲开危险常见危险容易发生在摔倒擦伤跑步、追逐游戏扭伤脚踝跳跃、急停变向拉伤肌肉没热身就用力跑碰撞受伤多人抢球、拥挤打闹运动安全三原则运动安全有方法，记住这三条：运动安全有方法，记住这三条：做到这三条，你就是

运动小达人。听指挥第一步认真听讲认真听老师讲动作要求和注意事项守规则第二步严守纪律不推挤、不抢跑、不做危险动作敢开口第三步及时求助身体不舒服马上停下来告诉老师CHAPTER02热身准备不能少热身是运动的第一道防线动一动，身体准备好再出发！热身有什么用处好好热身，受伤机会大大减少身体热起来从安静状态过渡到运动状态身体慢慢热起来关节肌肉灵活动作更舒展让关节和肌肉更灵活心跳呼吸适应减少突然运动的不适让心跳和呼吸慢慢加快一起做热身小动作01热身小动作转转手腕脚踝慢慢转圈，让关节先动起来。动作要轻缓，让身体慢慢适应运动节奏。02热身小动作原地小跑一会轻轻提起脚跟，让身体慢慢变暖。小跑能提高心率，为接下来的运动做好准备。03热身小动作伸展手臂和腿向上够一够，向前弯一弯，动作要慢。充分伸展让肌肉更柔软，减少受伤风险。热身的三个小提醒热身重在认真到位而非走过场认真做第1步不偷懒，不做几下就停下来。认真到位慢慢来第2步动作慢一点，不着急，不做猛拉硬拽的动作。循序渐进微微热第3步做到身体微微发热就好，不用太累。适度热身CHAPTER03意外预防我能行遇到意外不慌张，自护方法记心上学会保护自己，运动更安心！运动前先检查场地场地检查看看场地有没有石头、积水、坑洼穿戴整理把鞋带系紧，衣服穿得轻便合身；取下眼镜、发卡、挂饰等容易伤到自己的东西器材检查检查活动器材有没有损坏，坏了先告诉老师常见意外怎么办意外情况怎么做摔倒擦破皮先停下，告诉老师清理伤口脚踝扭了不再走动，找老师帮忙处理腿脚抽筋慢慢拉伸，轻轻按摩头晕难受立刻停止运动，坐下休息遇事先停下，再找人帮忙遇到意外别慌张，照着方法做受伤后记住三件事第一步：停下来感觉疼或不舒服，第一时间停止运动。第二步：说出来马上告诉老师或家长，不自己忍着。第三步：好好休息让受伤的地方歇一歇，不着急马上再运动。记住这三件事，你就是会保护自己的小朋友。123CHAPTER04安全习惯伴我行安全习惯天天做，健康快乐伴成长把安全变成运动的好朋友！运动前中后的好习惯运动前做好准备活动热身拉伸，让身体进入运动状态，避免受伤。检查场地和装备运动中遵守规则注意周围同学感觉不适马上停下安全第一，量力而行。运动后慢慢走动放松让心率和呼吸慢慢平复，缓解肌肉疲劳。擦干汗水，及时补充水分安全口诀记心里热身做一做，动作慢又稳规则记一记，不抢也不挤舒服身体不舒服，马上说出来安全天天做，快乐伴我行我的运动安全承诺从今天起，做自己的安全小卫士。认真热身安全承诺让身体做好准备，以更好的状态投入运动。遵守规则友好运动和大家友好运动，共同守护运动好