关注心血管健康

关注心血管健康认知·风险·预防·守护20262026年内容导览01认识心血管了解心脏与血管，读懂身体信号02风险在哪里识别威胁心血管健康的主要因素03守护有方法饮食运动监测，可落地的预防建议04长期健康路坚持健康生活方式，守护一生认识心血管读懂身体，从心开始心脏与血管，是生命的动力系统01心脏是台永不停歇的泵心脏与血管构成心血管系统，共同维持全身血液循环。心脏是永不停歇的泵心脏位置与泵血功能拳头大小约拳头大小，位于胸腔中部偏左规律收缩规律收缩，把血液泵向全身血管三类管道网络动脉将血液从心脏输送到全身静脉将血液从全身送回心脏毛细血管连接动静脉，进行物质交换心血管系统整体定位共同构成心脏与血管共同构成心血管系统动力与通路是全身供血的动力与通路心血管系统全天候运转，是生命的动力中枢常见心血管疾病有哪些冠心病给心脏供血的冠状动脉变窄或堵塞，导致心肌缺血高血压血管长期承受过高压力，悄然损伤心、脑、肾心力衰竭心脏泵血能力下降，出现气短、乏力、水肿脑卒中脑血管堵塞或破裂，与心血管疾病同源同防身体发出的预警信号身体发出的预警信号——早发现、早重视、早检查症状是身体的求救信号，别总想着忍一忍就过去胸闷胸痛多在活动或情绪激动时出现，休息后缓解气短乏力轻微活动就喘不上气，容易疲倦心悸感觉心跳过快、过慢或不规律头晕水肿头晕、下肢水肿、夜间突然憋醒风险在哪里看不见的风险，最需警惕识别风险，才能主动防范02三高是最沉默的威胁“三高常常结伴而来，共管比单盯一项更重要”三高并非孤立存在，而是相互叠加、互为因果。高血压最沉默多数人没有明显不适，却能持续损伤血管隐匿性强的健康隐患，需主动筛查、长期关注高血脂加速脂质在血管壁沉积，逐渐形成斑块血脂异常是动脉粥样硬化的关键推手高血糖长期损伤血管内皮，使血管变脆、变窄血糖波动加剧血管硬化进程三高共管，守护血管全生命周期藏在日常里的隐形风险吸烟与二手烟损伤损伤血管内皮，让血液更易凝集久坐少动减缓血液循环变慢，代谢负担加重高盐高油高糖升高让血压血脂悄悄升高熬夜与压力波动长期熬夜、压力过大、情绪波动剧烈今天的生活方式，决定明天血管的状态谁更需要提高警惕哪些人更需要提高警惕？危险因素越集中，越要主动做检查已有基础疾病高血压糖尿病血脂异常心血管家族史直系亲属患病史不良生活方式吸烟/饮酒久坐/超重或肥胖年龄与性别中老年男性绝经后女性精神与睡眠精神压力大睡眠不足守护有方法好习惯，是最好的护心药从今天起，做自己的健康管家03吃对食物护好血管“吃得清淡一点，血管就轻松一点”控盐每日食盐摄入建议不超过

5克，少吃腌制与加工食品控油控糖多用蒸煮炖，少油炸，少喝含糖饮料均衡搭配多吃蔬菜水果、全谷物与豆类，适量鱼禽蛋奶规律进食三餐规律，七八分饱，避免暴饮暴食动起来让心脏更有力“动则不衰，坚持比强度更重要”动核心运动建议时长每周累计至少

150分钟

中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行节奏从每次

10-15分钟

开始，循序渐进，量力而行久坐减少连续久坐，每隔

1小时

起身活动几分钟特殊人群提示：已有心脑血管疾病者，运动前先咨询医生定期监测早发现早干预以监测与筛查为落脚点，把预防从理念变为可执行动作把监测变成习惯，把被动就医变为主动健康管理早发现一步，就多一分主动家庭自测血压日常关注血压波动，记录数值变化趋势定期检查血脂血糖定期关注结果波动，及时掌握身体变化关注体重与腰围预警控制超重和肥胖，把好体重关口发现异常及时就医行动不自行停药或调药，遵医嘱规范治疗长期健康路健康是一场长跑坚持，让心血管更年轻04好习惯贵在坚持戒烟远离烟草，也远离二手烟环境限酒最好不饮酒，减少心血管负担作息规律作息，保证充足睡眠体检定期检查，建立自己的健康记录好心情也是护心良方心情平和，心跳才安稳“情绪是心跳的隐形节拍器——长期焦虑与抑郁，正悄悄加重心脏的负担。由内而外，养心先养情情绪管理长期焦虑、抑郁、易怒会加重心脏负担学会释放压力，散步、听音乐、与人倾诉都是好办法全家一起守护心血管把清淡饮食与规律运动变成全家的共同习惯“守护心血管，是一个家庭共同的事”“守护心血管，是一个家庭共同的事”全家共同习惯把清淡饮食与规律运动变成全家的共同习惯关注长辈健康关注长辈的血压血糖，提醒按时用药识别