我爱我肾知识强肾科普进校园

健康科普课堂我爱我肾强肾科普进校园认识·警惕·行动·守护时间2026年课程导览01认识身体净化工厂肾脏在哪里，它为我们做什么02沉默器官的求救信号哪些行为伤肾，身体如何报警03护肾五大好习惯从喝水吃饭到运动检查04校园护肾在行动趣味活动与家校共护认识身体净化工厂小小蚕豆，大大能量认识我们的肾脏，从一颗蚕豆开始01一颗蚕豆，住在你腰后肾脏形似蚕豆，住在腹腔后上部、脊柱两旁，左右各一一颗蚕豆，住在你的腰后认知要点形态位置形似蚕豆，左右各一持续工作24小时不停工的器官发育特点1~2岁时功能已接近成年人内部结构肾小球和肾小管是工作主力军认知提示数以万计的肾小球与肾小管，是肾脏持续运转的微观基础肾脏每天都在忙什么肾脏是人体最勤劳的“净化工厂”，每天都在忙着做三件大事它像一座净化工厂，把身体里的垃圾清出去，把有用的养分留下来。过滤血液通过肾小球滤过和肾小管重吸收生成尿液，排出多余水分和代谢废物。分泌激素生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D，参与调节血压、造血和钙吸收。维持平衡调节体内水分、电解质和酸碱平衡，让细胞正常工作。沉默器官的求救信号它不喊痛，不代表没受伤读懂肾脏的求救信号，别让沉默变成遗憾02沉默的器官，惊人的数字它受伤时不喊痛，所以我们更要主动关心它我国3.6亿儿童中300万名儿童患有肾脏疾病青少年13%发病率每年上涨慢性肾脏病8.5亿全球患者受困扰沉默的器官肾脏被称为沉默的器官，早期症状往往不易察觉警示约300万名儿童患有肾脏疾病，数据触目惊心提醒青少年发病率以每年13%的速度上涨这些行为正在偷偷伤肾经常憋尿容易发生反流，增加泌尿系统感染风险。不爱喝水代谢变慢，容易发生肾结石。爱吃咸和甜高盐高糖加重肾脏负担，很多零食其实高钠。经常熬夜、过度劳累身体节律被打乱，肾脏得不到休息。身体发出的求救信号信号可能表现浮肿早晨起床眼睑肿，或下肢浮肿泡沫尿尿中泡沫多且经久不散尿色异常尿色像浓茶色或洗肉水色尿量变化尿量突然变多或变少精神状态没精神、乏力、胃口不好血压不明原因的血压升高护肾五大好习惯护肾不难，贵在每天科学饮水、清淡饮食、注重卫生、适度运动、定期检查03好习惯一

科学饮水白开水是最好的饮料，少量多次更护肾年龄越大，饮水需求越高3-6岁建议

1000-1400毫升；7-10岁建议

1400-1600毫升。剧烈运动后先休息

10-15分钟，再补水。补水方式分次少量喝，每次

100-150毫升。好习惯二

清淡饮食每日食盐不超过

3克，婴幼儿应更低控盐技巧做饭少放盐和酱油，少吃咸菜、腊肉、薯片等加工食品。选购方法买包装食品时看营养成分表，选钠含量低的产品。均衡搭配多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，适量吃鸡蛋、牛奶、鱼肉。避坑提醒别盲目吃蛋白粉和补品，反而会加重肾脏代谢压力。好习惯三

讲卫生不憋尿泌尿系统感染是儿童肾脏损伤的常见诱因勤洗手饭前便后、户外活动后，用肥皂或洗手液彻底洗手会清洗按从前到后顺序清洗，避免把细菌带到尿道口不憋尿有尿意及时排出，长期憋尿会让细菌逆行感染肾脏定时排尿2–3小时培养每2–3小时排尿一次的习惯好习惯四

适度运动给出适合学生的运动方式与强度边界，强调运动前后注意事项适宜运动4项·温和散步温和项目，适合作为日常基础活动慢跑温和项目，循序渐进控制节奏游泳温和项目，全身性低冲击运动跳绳温和项目，注意控制时长与频率强度判据以运动后不感到过度疲劳、呼吸平稳为宜避免运动2项·高强度长时间冲刺跑高强度运动，易造成过度疲劳与负担负重训练高强度运动，对肌肉与关节压力较大运动注意事项2项·安全运动后及时补水但不要一次性大量饮水出现腰酸、乏力等不适应立即停止并休息好习惯五

定期检查每年做一次尿常规，是早期发现肾病最简便的方法重点人群·增加频率有肾脏病家族史、过敏体质或反复泌尿系统感染的孩子，应增加检查频率警惕信号·及时就医留意眼睑浮肿、下肢水肿、尿色异常、尿频尿急等信号，及时就医早查早安心很多肾病早期没有明显症状，定期体检对早发现帮助很大校园护肾在行动护肾从校园出发趣味活动进校园，家校携手共守护04护肾知识这样走进校园“护肾知识讲得有趣、听得进去。”苏州：专家讲座进校园2026年5月13日·苏州经贸职业技术学院325名师生现场参与苏大附二院专家带来《肾脏的秘密》主题分享盘点青少年常见伤肾高危行为，网红零食比拼含钠高低，认识高盐伤肾325名湖南：趣味闯关学知识湖南省儿童医院开展《肾肾不息，童享健康》趣味闯关套圈、拼图、手绘学知识广西：火龙果模拟肾脏广西妇幼保健院用火龙果模拟肾脏现场演示肾穿刺活检325名师生现场参与，护肾知识讲得有趣、听得进去。校园护肾小卫士行动清单每日行动喝够水每天喝够白开水，不拿甜饮料和奶茶代替不憋尿有尿意就去厕所，不憋尿会看标签少吃咸零食和甜食，学会看包装上的营养成分表坚持养成讲卫生饭前便后勤洗手，保持个人