2026-2027学年初中体育与健康七年级全一册（新教材）人教版（新教材）4 吃动平衡 健康体重课时同步卷

2026-2027学年初中体育与健康七年级全一册（新教材）人教版（新教材）4吃动平衡健康体重课时同步卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、选择题（每题2分，共20分）1.下列哪项是维持健康体重的核心原则？A.尽量不吃主食B.经常吃高热量零食C.吃动平衡D.晚上不吃饭2.“平衡膳食宝塔”底层（最宽层）推荐摄入最多的食物是？A.谷物类（如米饭、面条）B.蔬菜水果类C.畜肉类、鱼虾类D.奶制品、豆制品3.以下哪项属于有益于健康的身体活动？A.上下楼梯时走楼梯B.课间长时间坐着不动看手机C.看电视时跟着做简单的操D.写作业时跷二郎腿4.以下哪种行为有助于减少静坐时间？A.上课时尽量坐得离老师远一点B.课间选择在教室里看书而不是出去活动C.接到电话时起身接听或走到阳台D.午餐后立刻趴在桌上睡觉5.评价一个人体重是否健康，常用的参考指标是？A.体重是多少公斤B.身高是多少厘米C.体质指数（BMI）D.腰围大小6.以下哪种食物属于健康的零食选择？A.爆米花（大量添加糖和盐）B.新鲜水果（如苹果、香蕉）C.蛋糕（高糖高脂）D.瓜子（大量油炸）7.长期缺乏身体活动可能导致哪些健康问题？（多选）A.体重增加B.心肺功能下降C.骨质疏松风险降低D.免疫力下降8.为了保持膳食均衡，以下说法正确的是？（多选）A.每天都应摄入足够量的蔬菜和水果B.可以经常用油炸食品代替部分主食C.奶制品是钙和蛋白质的良好来源D.为了减肥可以完全不吃肉类9.以下哪些属于需要限制摄入的调味品或食物添加剂？（多选）A.食用盐B.食用油C.白糖D.维生素增补剂10.制定个人健康饮食计划时，应优先考虑？A.只吃自己喜欢吃的食物B.摄入各种食物，保证种类多样C.尽量吃昂贵的进口食品D.只吃有营养的食物，不吃零食二、判断题（每题1分，共10分）1.健康的体重就是体重很轻。（）2.运动只能在体育课上进行，课余时间不需要特意运动。（）3.水果和蔬菜可以互相替代，吃多了蔬菜就不需要吃水果了。（）4.吃动平衡意味着一定要进行剧烈运动才能达到效果。（）5.久坐不动会影响血液循环和新陈代谢。（）6.睡眠时间长短与身体健康体重没有直接关系。（）7.均衡膳食就是指每顿饭都要有肉、有蛋、有菜、有主食。（）8.吃零食会对健康产生负面影响，所以最好不要吃零食。（）9.儿童和青少年正处于生长发育期，可以比成年人吃更多的油炸食品。（）10.适量摄入食用油和盐是维持生命活动所必需的。（）三、简答题（每题4分，共12分）1.简述什么是“吃动平衡”，为什么它对维持健康体重很重要？2.列举三种不同的身体活动方式，并说明它们各自的好处。3.为了养成健康的饮食习惯，你可以提出哪三条具体的建议？四、情景分析题（共8分）小明是一名七年级学生，他平时上课认真听讲，但课间和午休时间大多时间都坐着看书或玩电子产品。他喜欢放学后去快餐店吃炸鸡、薯条和可乐，觉得这样很方便，而且他很喜欢吃甜食，每天都会吃不少糖果。周末时，他偶尔会跟着爸爸去公园散步，但大部分时间都待在家里看电视或玩游戏。请你根据小明的行为，分析他可能存在哪些不健康的饮食习惯和生活方式，并针对这些问题提出至少三条具体的改进建议。试卷答案一、选择题（每题2分，共20分）1.C*解析思路：吃动平衡是指能量摄入与能量消耗之间的平衡，是维持健康体重的核心原则。A、B、D选项描述的均为不健康的饮食或生活方式。2.A*解析思路：平衡膳食宝塔底层是谷物类，推荐摄入量最多，因为它们是人体主要的能量来源。B、C、D选项分别属于宝塔的中上层，推荐摄入量相对较少。3.A*解析思路：走楼梯属于克服重力做功的身体活动，是有益健康的。B选项长时间静坐看手机不利于健康。C选项虽然活动量增加，但仍是静坐为主。D选项跷二郎腿可能影响血液循环。4.C*解析思路：起身接听电话或走到阳台，是将静坐状态转变为短暂活动状态，有助于减少整体静坐时间。A、B选项仍保持静坐。D选项午休后立刻睡觉是静坐休息。5.C*解析思路：体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，综合考虑了体重和身高。A、B、D选项只能部分反映身体情况，不能全面评价。6.B*解析思路：新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康的零食选择。A、C、D选项均含有较高的糖分、脂肪或不健康的烹饪方式。7.A,B,D*解析思路：长期缺乏身体活动会导致能量消耗减少，容易导致体重增加（A）。同时会降低心肺功能效率（B）和免疫功能（D）。缺乏运动不利于骨骼健康，会增加骨质疏松风险（C错误）。8.A,C*解析思路：膳食均衡要求食物种类多样，保证蔬菜水果（A）和奶制品（C）等摄入。B选项油炸食品应限制摄入。D选项完全不吃肉类会缺乏蛋白质等必需营养素。9.A,B,C*解析思路：过量摄入食盐（A）、食用油（B）和白糖（C）对健康不利，需要限制。维生素增补剂是按需补充的，不属于需要限制的调味品或添加剂。10.B*解析思路：制定健康饮食计划应遵循膳食平衡原则，保证摄入各种必需营养素的种类多样（B）。A选项优先考虑个人喜好可能导致营养不均衡。C、D选项过于绝对或并非健康饮食的核心。二、判断题（每题1分，共10分）1.×*解析思路：健康的体重是指体重在正常范围内，并与身高相称，而不是单纯体重很轻或很重。2.×*解析思路：运动不仅限于体育课，日常生活中的各种活动（如散步、做家务）都有益健康，应贯穿于课余时间。3.×*解析思路：水果和蔬菜虽同属植物性食物，但营养成分各有侧重，应同时摄入以获得更全面的营养。4.×*解析思路：吃动平衡是指能量摄入和消耗的平衡，包括合理的膳食和适度的身体活动，不一定要进行剧烈运动，日常适度活动即可。5.√*解析思路：长时间静坐会导致血液循环减慢，新陈代谢率降低，对健康不利。6.×*解析思路：充足的睡眠是身体健康的重要组成部分，与体重调节（如影响食欲激素）有直接关系。7.×*解析思路：均衡膳食强调食物多样、适量、均衡，不是每顿饭都必须包含所有类别的食物，更不是越多越好。8.×*解析思路：零食本身并非洪水猛兽，关键在于选择健康的零食并控制摄入量。不健康的零食应限制，健康的零食可以作为正餐之间的补充。9.×*解析思路：儿童和青少年同样需要控制高油、高糖、高盐等不健康食物的摄入，以保证健康成长。10.√*解析思路：食用油和盐是人体必需的，提供能量（油）和维持体液平衡、参与nerve传导（盐），但需适量摄入。三、简答题（每题4分，共12分）1.答：吃动平衡是指个体通过合理的膳食摄入能量，并通过各种身体活动消耗能量，使能量摄入与能量消耗保持在一个相对平衡的状态。它对维持健康体重很重要，因为能量过剩会导致体重增加甚至肥胖，能量不足则会导致体重下降甚至营养不良。吃动平衡有助于维持能量平衡，从而保持健康的体重，并促进整体健康。2.答：身体活动方式多样，例如：*快走或慢跑：是有氧运动，有助于心肺健康和燃脂。*游泳：全身性运动，对关节冲击小，能增强心肺和肌肉力量。*做家务：如扫地、擦桌子等，也是有效的身体活动，能消耗一定能量。这些活动的好处包括：增强心肺功能、改善血液循环、增强肌肉和骨骼力量、帮助控制体重、缓解压力、改善情绪、降低多种慢性病风险等。3.答：具体建议可以包括：*每天保证吃足够的水果和蔬菜，注意食物多样性。*选择全谷物作为主食替代部分精制米面。*预制食物，减少油炸食品和含糖饮料的摄入。四、情景分析题（共8分）答：根据小明的行为分析：他可能存在的不健康饮食习惯和生活方式包括：*饮食不均衡：经常吃快餐（炸鸡、薯条）和含糖饮料，导致高油、高盐、高糖摄入，蔬菜水果摄入可能不足。*静坐时间过长：课间、午休及周末多静坐，缺乏足够的身体活动。*零食选择不当：喜欢甜食，经常吃糖果，可能增加额外能量摄入。*活动量