世界心脏日守护心脏健康专家和你聊心事

2026年10月世界心脏日：守护心脏健康，专家和你聊心事律动不息·用心行动·别错过每一次心跳内容导览01心跳警报全球与中国心血管病负担，年轻化趋势敲响警钟02谁在伤心危险因素与隐匿信号，破除常见认知误区03用心行动饮食运动作息急救，可落地的护心方案04律动不息从一日科普到全年坚持，发出护心号召心跳警报心血管病，仍是头号杀手数据背后，是每一次被忽视的心跳01全球心血管病负担持续加重心血管病仍是全球致死致残的首要原因全球心血管病死亡人数对比心血管病负担变化3项死亡人数增长

近47%2023年全球心血管病死亡人数较1990年大幅攀升患病人数翻倍至6.26亿由

3.11亿

增长至6.26亿死亡人数1310万→1920万1990年1310万，2023年升至1920万中国每5例死亡2例源于它每5例死亡中就有2例死于心血管疾病，稳居居民死亡原因首位现患规模我国心血管病现患人数已突破

3.6亿

，相当于每4个中国人中就有1人受其影响。死亡占比每5例死亡中就有

2例

死于心血管疾病，稳居居民死亡原因首位。年轻化趋势30至50岁人群因胸闷、心悸、不明原因疲劳就诊的比例较五年前上升约

27%

。四类疾病扛起七成负担缺血性心脏病与卒中，是全球防控的核心靶点四类疾病合计约

3.67亿

伤残调整生命年，扛起全球七成负担缺血性心脏病·负担居首其余三类疾病·负担对比防治有成效、负担仍在涨标化指标在改善，绝对人数在增加防治有成效，但负担仍在涨标化向好

·

绝对承压成效看得见的成效13.3%标化发病率低于全球平均2.7%标化死亡率低于全球平均58.1%年龄标化死亡率降幅（1990—2023年）居四大慢病之首!挑战藏不住的挑战发病发病增长

90.63%患病患病增长

75.05%死亡负担死亡负担增长

308.63%驱动老龄化已成为绝对负担攀升的首要驱动因素死亡谱悄然发生转变头号死因，已从出血性卒中转为缺血性心脏病头号死因已从出血性卒中悄然转向缺血性心脏病，高血压成为头号归因危险因素死亡谱转型出血性脑卒中年龄标化死亡率降幅最大，达

74.2%缺血性心脏病仅下降

17.5%缺血性心脏病粗死亡率大幅上升

124.2%，拐点大致出现在

2010年前后高血压：头号归因危险因素2023年共

264万例

心血管死亡可归因于高血压占全部心血管死亡的

58.7%，排位第一谁在伤心伤心的推手，藏在日常里看不见的风险，才最危险02三大基础危险因素伤心的三把推手，往往悄无声息高高血压血压长期升高让心脏泵血更费力，损伤血管内壁，是心梗、脑卒中、心衰的元凶理想血压应控制在

130/85mmHg

以下脂高血脂坏胆固醇沉积在受损血管壁，逐渐形成粥样斑块斑块一旦破裂即堵塞血管糖高血糖长期高血糖像糖水浸泡血管，直接损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化等危症糖尿病被视为冠心病的

等危症藏在日常的伤心陋习你习以为常的动作，可能都在给心脏上刑六种习惯，正在悄悄透支你的心脏心脏是身体里最沉默的劳模，却最经不起折腾熬夜交感神经持续兴奋，心脏被迫不停加班，心肌耗氧量成倍增加久坐血液循环变慢，血液黏稠度升高，血栓风险增加高盐高油饮食血管壁一天比一天厚，弹性一天比一天差吸烟损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，是唯一能完全控制的致病因素过量饮酒直接损伤心肌细胞，诱发心律失常与心肌病长期精神压力血压、心率波动，加速血管损伤这些信号别当成小事心脏出问题，有时先疼的是牙越来越多的中青年人正被这些轻微症状困扰，切莫硬扛，别当成劳累过度01心源性牙痛说不清具体哪颗牙疼说不清具体哪颗牙疼，吃止痛药也不管用。伴有胸闷出汗，需立即就医。02胸闷、心慌、气短心脏供血不足的常见信号尤其在活动后加重，是心脏供血不足的常见信号。不明原因的疲惫与乏力，可能是心肌疲劳的求救信号。别让误区耽误了护心没有症状，不等于心脏健康别让误区耽误了护心，定期测量才是重要起点常见误区3项误区一心脏病是老年病——危险因素从年轻时就已埋下，发病年轻化趋势明显误区二没有胸痛就是心脏健康——许多危险因素早期没有明显症状，血压偏高却浑然不觉的人不在少数误区三忍一忍就过去了——每一次胸闷、心慌、疲惫，都是心脏在求你让它歇一歇护心正确起点护心起点三项检测定期测量血压、血脂、血糖两项指标了解体重指数和腰围用心行动护心不难，贵在坚持每一个小改变，都是给心脏的礼物03管住嘴，吃出心健康饮食是预防心脏病的基础严格控盐、均衡膳食、控糖限酒，从每一餐开始护心严格控盐，每日食盐摄入量不超过5克，警惕酱油、蚝油、咸菜里的隐形盐增加蔬菜、水果、全谷物与豆类，用橄榄油、坚果、深海鱼中的不饱和脂肪替代饱和脂肪控糖限酒，少喝含糖饮料，少吃甜点与油炸食品参考餐盘法则1/2蔬菜1/4优质蛋白1/4碳水化合物水果作加餐迈开腿，动出强心脏运动是护心的良药有氧运动每周中等强度有氧，为心脏持续供能150分钟每周至少，中等强度30分钟每次时长如快走、慢跑、游泳、骑车，规律有氧增强心肺耐力。力量训练增强肌肉量，夯实代谢根基2次每周加入以上增强肌肉量以维持基础代谢，让护心更持久。减少久坐打断久坐，为血管持续减负5分钟每小时起身活动避免平时不动、周末猛练，突然的高强度运动心脏承受不住。睡好觉，稳住情绪作息与情绪，都是护心的隐形功课睡好觉、稳住情绪，就是给心脏最温柔的日常保护规律作息每日保证7至8小时优质睡眠，尽量固定作息，避免熬夜和昼夜颠倒。长期熬夜会打乱交感神经节律，导致心率加快、血压升高，极易诱发心肌缺血和心律失常。调节情绪长期焦虑、暴躁、压力过大会分泌应激激素，使血管收缩、血压骤升。学会在生气时深呼吸，在累的时候允许自己停下来，保持心态平稳。戒烟限酒，受益立竿见影戒烟是保护心血管最经济有效的干预戒烟限酒，受益立竿见影——戒烟的获益来得最快，远离烟酒即赢得心血管健康01戒烟获益时间线戒烟后遗症快速逆转血管风险戒烟后1年内，冠心病死亡风险下降约50%。持续戒烟15年，冠心病风险可降至接近非吸烟者水平。远离二手烟，其有害物质浓度甚至高于一手烟。限酒量化标准3项男性每日酒精不超过25克女性每日酒精不超过15克最好不喝，建议完全避免饮酒关键时刻，能救命的四分钟心脏骤停黄金抢救时间，仅4分钟心脏骤停，每一步急救都至关重要，把握每一秒即把握生机识别识别突发状况胸痛、胸闷、气短、出冷汗，尤其活动后加重，应尽快就医。心肺复苏心肺复苏掌握按压深度、频率与人工呼吸配合要点。AED自动体外除颤器关键时刻为心脏骤停者争取宝贵抢救时间。120分钟黄金120分钟第一目击者快速响应，可有效提升生存率。定期监测，掌控健康数字即使没有症状，也应定期了解自己的身体指标关注标准血压18岁以上每

2年

测1次，35岁以上

每年

测1次血脂重点关注

坏胆固醇

是否达标血糖40岁

起每年查1次空腹血糖腰围男性小于

90厘米，女性小于

85厘米体重指数保持在

18.5至23.9

之间律动不息心跳不息，生命不止让每一次跳动，都更有力量04从一日科普到全年坚持世界心脏日只有一天，护心却应贯穿全年把护心的习惯装进每一天，让心跳不止在纪念日被听见，而是持续被看见、被照料主题延续2026年世界心脏日主题律动不息，呼吁关注隐匿症状、别错过每一次心跳日常融入心血管病防控不能只在9月29日被想起，而应融入每一天的饮食、运动和作息风险自查主动梳理家族史，了解自己是否属于心血管病高风险人群即刻行动从今天起定一个小目标：测一次血压，走三十分钟，或提醒家人关注心脏健康给心脏一个承诺心脏不会说话，却用每一次跳动守护我们用心感受身体，用行动守护心脏，生命的节拍