世界心脏日健康生活从心开始心血管病可防可治

世界心脏日：健康生活从心开始可防·可治·可控·可愈2026年10月内容导览01心脏健康警钟认识心血管病现状与危害02危险因素识别认清潜伏身边的风险03可防可治之道掌握科学预防与治疗知识04健康生活行动从今天开始守护心脏心脏健康警钟心脏健康，不容忽视认识心血管病，从了解开始01心脏，生命的发动机心脏大小约相当于本人拳头，位于胸腔中部偏左守护心脏，就是守护生命拳头大小，位于胸腔中部偏左通过昼夜不停的搏动，为全身输送

血液与氧气心脏一旦功能受损，全身器官

都会受到牵连心血管病是全球头号死因心血管疾病是全球死亡原因的第一位，威胁不分国界远离心血管病，从认识它开始“心血管病离我们并不遥远”主要类型3类冠心病脑卒中心力衰竭发病趋势趋势呈现年轻化趋势，不再是老年人的专利年轻化中国心血管健康形势严峻患病人数庞大，是居民死亡的主要原因之一心血管健康挑战患病人数庞大，是居民死亡的主要原因之一高血压、血脂异常等基础疾病人群规模大知晓率、治疗率、控制率仍有待提升防病于未然，比治病更重要世界心脏日，为心而约关注心脏，从了解开始世界心脏联盟发起：号召全球关注心脏健康科普宣传目的：提醒人们关爱心脏、远离心血管病今年主题健康生活从心开始9月29日世界心脏日危险因素识别风险就在身边认清危险因素，才能有效防范02认识危险因素，防患于未然看不见的风险，需要看得见的重视认清危险因素，是预防心血管病的第一步不可控因素提高警惕提醒我们提高警惕。对无法改变的危险因素，更需建立长期主动的预防意识。可控因素改善空间给我们改善空间。从日常习惯入手主动调整，是降低心血管风险最有效的切入点。年龄性别与遗传因素不可控不等于不设防，更要主动管理年龄因素不可控风险随着年龄增长，血管弹性下降，发病风险随之升高。性别因素差异显现男性风险相对更高，女性绝经后风险明显上升。遗传因素家族病史家族中有早发心血管病病史者，需格外留心。三高是潜伏的隐形杀手重点剖析高血压、高血脂、高血糖三大可控因素的危害机制三高常常并存，危害相互叠加管好三高，就守住了心脏的第一道防线高血压潜伏的隐形杀手之一长期冲击血管壁损伤血管内皮高血脂潜伏的隐形杀手之二加速动脉粥样硬化使血管变窄变硬高血糖潜伏的隐形杀手之三损害血管与神经推高发病风险不良生活方式推高风险吸烟损伤血管，加速动脉硬化，二手烟同样有害过量饮酒升高血压，加重心脏负担缺乏运动代谢紊乱，体重上升不合理膳食高盐、高油、高糖，伤血管每一次选择，都在为心脏投票心脏发出的求救信号身体发出的警报，千万不要忽视

识别信号出现乏力头晕等不明原因症状，请警惕心脏问题胸闷胸痛核心警示活动后加重运动或劳累时明显，需及时休息观察休息后缓解静息后症状减轻，是典型心绞痛特征心慌气短关键信号稍动就喘轻微活动即气促，反映心功能下降夜间憋醒睡眠中憋闷惊醒，需高度警惕可防可治之道科学防治，守护心跳心血管病可防可治，关键在行动03可防可治，关键在早最好的治疗，是提前预防绝大多数心血管病

可防可治，并非不治之症早发现、早干预、早治疗降低风险的关键在疾病尚未造成实质性伤害时及早介入，把握最佳干预窗口，让治疗更从容、预后更理想。早发现早干预早治疗从今天开始改变永远都不算晚每一次行动都算数，开始就是最好的时机，从现在起为心血管健康做出切实改变。即刻行动无需等待绝大多数心血管病可防可治并非不治之症科学防治足以显著降低风险与危害，不必恐惧、更不必放弃，积极应对便有希望。科学防治积极应对护心饮食四原则吃得对，是最好的护心方式四原则，让护心从每一餐开始控盐·控油·控糖·均衡控盐减腌减少腌制与加工食品清淡口味清淡一点控油蒸煮少煎炸，多蒸煮避反脂远离反式脂肪控糖饮料少喝含糖饮料精制糖控制精制糖摄入规律运动强健心脏动起来，心脏会感谢你坚持中等强度有氧运动，让心脏更有力行动要点3项推荐项目快走、慢跑、游泳、骑行等温和项目循序渐进量力而行，运动前后注意热身与放松避免久坐每隔一段时间起身活动定期体检管好指标指标参考范围管理建议血压低于

120/80

毫米汞柱定期监测，限盐减重空腹血糖3.9-6.1

毫摩尔每升控制饮食，规律运动血脂低密度脂蛋白关注水平少油少脂，遵医嘱复查体重指数18.5-23.9

之间合理饮食，坚持运动定期体检，把关键指标牢牢握在手里规范治疗科学用药规范治疗，是对自己负责规范治疗要点，科学就医，做自己健康的第一责任人💊规范治疗要点遵医嘱确诊后遵医嘱规律服药，不擅自停药减药定期复查定期复查，根据医生建议调整治疗方案控基础病控制好基础疾病，减少复发与并发症!常见误区警示警惕偏方和保健品替代药物的误区偏方治疗风险高，缺乏循证依据，可能延误正规治疗。保健品不能替代药物，规范治疗仍需遵医嘱用药。健康生活行动从今天起，为心而动健康生活，从心开始04戒烟限酒远离伤害放下烟酒，拾起健康健康生活行动要点4项戒烟

越早越好任何年龄戒烟都有收益远离

二手烟保护自己也保护家人限制饮酒，最好不饮酒降低健康风险与家人共同营造

无烟

的健康环境让健康守护每一位家人心理平衡减压护心好心情，也是护心良药好心情，也是护心良药压力管理长期精神压力与焦虑，会推高心血管风险。心态调整保持乐观心态，学会给自己减压。作息规律规律作息，保证充足睡眠。社交支持多与家人朋友交流，学会倾诉与放松。掌握急救把握黄金时间学会急救，可能挽救一条生命1第一步快速识别持续胸痛、大汗、濒死感2第二步立即呼救拨打

120，说清地址与症状3第三步静卧等待让患者安静休息，不要随意搬动4第四步心肺复苏学习心肺复苏，关键时刻能救命从今天开始为心而动健康生活从心开始，可防可治，行动就在此刻四大生活守则饮食、运动、烟酒、作息——守住每个日常细节。管住嘴均衡饮食，少油少盐均衡饮食少油少盐迈开腿坚持运动，