大学生职业生涯规划与就业指导许燕平 第七章做自己人生导演课件

大学生职业生涯规划与就业指导生涯就像走路，而转弯往往最具关键性。我们的人生旅途中，会经历无数个需要做出选择的十字路口。如何面对、如何抉择，直接影响着我们前行的方向。我们每一次深思熟虑做出的决定，都在塑造着未来的自己。当我们对生涯决策有了基础认知，就需要通过体验式学习深化理解，我们设计训练营的核心目的，就是将抽象的理论转化为鲜活的实践，让大家在互动体验中真正掌握决策智慧。我们设置三大核心活动：首先是“谁动了我的奶酪”体验活动，借寓言故事探讨变化与适应，引导大家思考如何在不确定中主动调整规划；随后开展“决策任我行”模拟演练，还原真实职场决策场景，让大家在模拟情境中练习权衡取舍、制定决策的能力；最后进行“决策一瞬间”快速反应挑战，训练大家在压力下的决断力，摆脱犹豫不决的内耗。每个活动结束后我们都会设置讨论与分享环节，让大家在交流中碰撞思维、深化感悟，把课堂收获真正转化为未来的人生底气。翻开生涯决策学习篇章，我们从大家耳熟能详的「父子骑驴」故事切入思考——起初父亲牵着驴子步行赶路，路人调侃二人放着驴子不骑太傻，父亲便让儿子骑驴；又有路人指责儿子不孝，让年迈父亲走路，儿子连忙下来换父亲骑驴；紧接着路人批评父亲狠心，让小孩子徒步，父子俩索性一同骑驴；最后却又有路人说二人虐待牲畜，父子俩不知所措，最终只能抬着驴子赶路。我们可以围绕两个核心问题展开深度思考：第一，父亲为何不断推翻原有决定？核心原因在于他的决策全程被外界评价裹挟，从未锚定自身的核心需求——原本骑驴的目的是省力赶路，却在路人的各类声音中迷失方向，一次次调整决策偏离初始目标。第二，这种决策方式对应了我们即将学习的五种决策风格中的哪一种？它正是典型的依赖性决策风格，个体缺乏独立判断与自我主张，容易被他人意见左右，做出摇摆不定的选择。这个经典小故事并非单纯的寓言笑话，它精准映射了很多大学生在生涯选择中的常态：面对考研还是就业、留在大城市还是回到家乡、选择专业对口岗位还是追随兴趣方向等问题时，总会被父母期望、同学选择、社会舆论影响，迟迟无法做出坚定选择，甚至选好方向后又轻易动摇。通过这个案例，我们将自然过渡到生涯决策的相关理论学习，了解不同决策风格的特点与影响，掌握科学决策的核心方法，让大家在后续的生涯十字路口，能够摆脱外界杂音干扰，做出真正贴合自身需求的选择。刚才我们通过案例、理论和实操活动，系统掌握了生涯决策的相关方法。那当我们学会决策理论后，要如何将这些理论落地，真正主导自己的人生剧本呢？接下来，我们就一同走进第二节——我的剧本我做主。在完成生涯决策相关知识的学习后，我们通过“谁动了我的奶酪”主题体验活动，将理论转化为具象的情境认知。这一活动以畅销心理寓言为载体，还原变化应对与选择决策的真实场景，帮助大家沉浸式梳理自身的决策逻辑与行为习惯。活动目标聚焦于让参与者感知变化对生涯的影响，识别自身在决策中的惯性思维，掌握主动应对变化的核心思路，搭建“知识理解—自我觉察—方法掌握”的学习闭环。活动需遵循明确要求：全员全程投入角色情境，真实还原自身的第一反应，不刻意回避本能选择；小组讨论时围绕决策节点展开，不偏离主题，确保分享内容能为他人提供参考价值。活动过程按四阶段推进：首先是情境铺垫，讲述“四个小人物（两只小老鼠与两个小矮人）在迷宫中寻找奶酪，面对奶酪消失的不同反应与选择”的完整故事；随后进入个人体验环节，大家代入自身角色，写下面对“奶酪消失”（即生涯突发变化）的第一决策与后续行动方案；接着开展小组分享，逐一交流自身的选择逻辑，对比不同角色的决策差异；最后进行总结梳理，对比主动适应变化与被动抗拒变化的结果差异。最后的讨论与分享环节聚焦三个核心方向：一是复盘自身在活动中的决策，识别惯性思维的优势与局限；二是结合过往生涯经历，举例说明“主动调整决策”带来的正向结果；三是提炼可落地的决策方法，为后续应对生涯中的变化储备工具。本节我们通过三个实践活动，把抽象的决策知识转化为可感知的成长训练。第一个活动围绕《谁动了我的奶酪》展开，核心目标是帮大家直面变化、拆解决策背后的思维误区——我们往往因恐惧未知而抗拒选择，因固守惯性而错过机遇，这个活动会引导大家梳理“奶酪”变动时的真实反应，打破“决策必须完美”的认知枷锁。第二个活动是“决策任我行”，聚焦过往重大选择的复盘：我们会引导大家还原当时的决策场景，拆解信息收集、方案评估、风险预判的全流程，对照之前学的决策风格理论，定位自己的决策盲区，比如是否习惯性依赖他人意见、是否容易冲动决策。第三个活动是“决策一瞬间”，用模拟突发抉择的场景，训练大家在有限信息下快速权衡的能力，同时强化“决策没有绝对对错，关键是为选择负责”的核心认知。每个活动结束后设置讨论与分享环节，通过同伴视角补充自我认知的盲区，让每一次训练都成为生涯决策能力的具象积累。接下来开启课程的实践环节，带大家走进名为《谁动了我的奶酪》的训练营活动。这项活动的核心目标十分清晰，通过依托经典寓言搭建沉浸式的决策演练场景，让同学们跳出被动接收理论的状态，把此前学到的生涯决策方法真正转化为可落地的应变能力，最终掌握面对变化时主动调整方向的实用思路，不再被动被外界的改变牵着走。正式参与活动要明确三项核心要求：每位同学都需要全程代入自己在生涯里的真实处境，不能把演练当成脱离自身的游戏；要客观梳理自己面对未知变化时的本能反应，不能刻意美化自己的选择；所有的思考和表达都要紧扣决策调整的核心逻辑，不偏离活动的训练主题。活动将按照四个步骤顺畅推进：先共同回顾“奶酪消失”的寓言核心情节，建立统一的讨论语境；再引导同学们对标故事里不同角色的应对方式，完成自我决策特质的初步定位；接着分组讨论各自在遇到人生“奶酪消失”这类变故时的过往经历与本能选择；最后整合各组的分享，提炼出面对生涯变化时的通用应对思路。活动尾声我们会围绕两个核心方向展开讨论分享，一是拆解我们面对未知变化时惯性反应背后的深层原因，二是梳理出可复用的主动调整决策的实操技巧。这项活动能让同学们直观感受到，生涯决策从来不是纸上谈兵的抽象概念，每一次应对变化的选择，都是在为自己的生涯剧本写下具体的情节。你是否曾在人生十字路口踟蹰徘徊？每一次看似微小的选择，都可能改写未来的轨迹。正如民谣歌手琼·贝兹所言：“我们不能决定如何出生、如何死去，却能决定如何生活。”而如何生活的答案，就藏在每一次主动抉择的瞬间。这一节课，我们将围绕“我的剧本我做主”这一核心展开学习。本节内容共分为三大模块：案例导入、知识点学习、训练营实践。开篇案例导入，我们将走进刘德华的职业选择故事，从他的抉择中窥见生涯决策的智慧。学习案例后，我们将深入核心知识点，学习职业决策的基本原则，掌握用SMART原则设置职业目标的方法，运用职业选择五步法梳理方向，还会一起识别和应对生涯决策中的各类阻碍。学完知识点，我们会进入训练营环节，通过“希望气球”“选择属于我的椅子”两个实践活动，把理论转化为可落地的决策能力。希望你能在这节课里找到主动掌控人生的底气，从现在开始，亲手书写属于自己的人生剧本。华语天王刘德华之所以能在演艺圈屹立几十年不倒，绝非仅仅依靠运气。他在事业的每一个关键节点，都展现出了超乎常人的职业生涯规划智慧。早期他在TVB被雪藏时，没有选择一味抱怨，而是清醒地审视自己的处境，主动调整发展方向，这正是生涯决策中认清自我、审时度势的体现。他没有困在当下的困境里，而是主动为自己开辟新的道路，这份果断与远见，是他职业生涯长红的重要基石。职业生涯从来不是一条笔直的坦途，我们每个人都会遭遇属于自己的“十字路口”。或许是大学毕业时，纠结是直接就业还是继续深造；或许是工作几年后，犹豫是留在舒适区还是跳槽迎接新挑战；又或许是面临行业变动时，思考是坚守当前领域还是转型新赛道。这些时刻，我们都像曾经站在岔路口的刘德华，需要做出影响未来走向的选择。当我们回想自己经历过的重大抉择时，往往会有复杂的感受。可能会为当初的明智决定庆幸，也可能会为一时的冲动选择懊悔。但无论是成功的经验还是失败的教训，都值得我们深入反思。通过复盘过往的决策过程，我们能看清自己的决策模式，发现自己在面对选择时的优势与不足，从而在未来的生涯决策中更加从容，做出更符合自身发展的选择。这一节系统拆解职业决策的核心框架，搭建从认知到实操的完整逻辑链。首先锚定职业决策的基本原则，明确决策的核心标尺，确保决策方向符合职业发展的底层逻辑，避免盲目选择。其次引入SMART目标指导原则，从具体性、可衡量性、可实现性、相关性、时限性五个维度，把模糊的职业期待转化为清晰可落地的目标，解决“目标空泛、难以执行”的普遍问题。同时讲解职业选择五步法（PLACE模型），通过分维度拆解职业评估维度，为学习者提供可直接套用的决策工具，降低决策难度。最后梳理生涯决策的阻碍因素，帮助学习者识别自身在决策过程中可能遇到的认知偏差、外部干扰等问题，提前做好应对准备，提升决策的科学性与有效性。这套知识体系兼顾理论指导与实操性，为后续训练营的实践活动奠定核心认知基础，让学习者在体验中深化对职业决策的理解，真正掌握适合自己的生涯决策方法。这场“希望气球”互动体验活动，核心目标是引导同学们梳理并锚定个人的生涯期望，打破日常模糊的愿望想象，建立清晰的目标认知。我们将把活动场地划分出不同功能区域，对应生涯规划的核心维度：涵盖生理需求维度、物质休闲维度、兴趣实现维度、社会价值维度，以及终极自我价值维度。请同学们领取代表自己愿景的“希望气球”，按照维度对应规则，将手中的气球安置到匹配的区域当中。大家可以自主感受区域选择的适配性，为自己的每个气球寻找最契合的放置位置。完成气球安置后，我们将围绕两个核心方向展开集体讨论：第一，分享选择对应区域时的真实感受，梳理大家在选择过程中出现犹豫或者反复调整的原因；第二，对照个人已设定的生涯目标，尝试运用课堂所学的目标设定方法，优化调整个人的生涯规划方向。整场活动没有对错评判的标准，只希望帮助大家直面自己的真实诉求，把抽象的“未来期许”转化为可落地的清晰方向，为后续科学制定生涯规划打下基础。我们进入体验式互动环节，完成生涯决策的具象化实操。“选择属于我的椅子”活动打破传统讲授式学习边界，将抽象的生涯决策逻辑转化为可感知的现场选择体验。现场布置五把标注不同职业发展方向的椅子，对应不同的职业路径选择。参与者依次走到自己倾向的椅子前完成选择，需清晰阐述选择的核心理由，同时直面其他参与者的提问与质疑。这一环节的价值绝非简单的趣味体验。参与者阐述理由时，会不自觉暴露自身隐藏的决策偏好——或是更看重职业发展的上升空间，或是优先考虑工作与生活的平衡，亦或是被稳定的福利保障所吸引。其他参与者的提问，更能帮大家跳出自我认知的盲区，发现自身未曾察觉的决策误区。选择完成后设置小组讨论环节，大家共同梳理决策过程中受哪些因素影响，清晰分辨哪些是自身内在的真实诉求，哪些是外界施加的期待与束缚。这一体验能让大家亲身感知生涯决策的本质：每个选择都伴随取舍，没有完美无缺的选项，只有适配自身需求的方向。第15页这堂生涯课的最后一站，我们通过“生涯目标金字塔”这个训练营活动，把前两节课拆解的决策原则、目标方法落地成可触摸的规划工具。大家将分组参与绘制目标金字塔，从最底层的短期任务往上，逐层梳理中期方向、长期愿景，最终锚定人生顶层价值。这个活动的目的，是让大家跳出“随便选、走一步看一步”的惯性，把模糊的职业期待转化为分层清晰、可落地的目标体系。就像之前案例里提到的，刘德华的主动抉择、安徒生对梦想的追逐，都离不开清晰的目标锚点——没有分层的目标，愿景很容易沦为空想；没有顶层价值的牵引，任务很容易陷入盲目。活动完成后，我们会进行集中讨论分享，大家可以互相检视金字塔的合理性，修正认知偏差，让最终的生涯规划既贴合自身特质，又具备可执行性。第16页各位好，我们走进整个生涯规划的收官核心篇章——“我的生涯规划Show”。开场先以尼采的这句名言锚定整个章节的核心价值：大多数人习惯等待完美机遇降临，却忘了真正的生涯主动权，从来不是等来的，是主动规划、主动创造出来的。这一整个章节我们会沿着三个层层递进的模块推进：第一部分用鲜活的真实案例完成价值导入，把抽象的生涯决策逻辑，落地到大家有共鸣的真实选择场景里；第二部分搭建完整的知识框架，从决策流程、实用方法到规划输出模板，给大家一套可直接复用的落地工具；第三部分通过沉浸式训练营活动，帮大家把所学的理论内化成属于自己的专属规划方案。我们从开篇就想和大家达成一个共识：生涯规划从来不是做一份应付任务的纸面作业，而是你从被动等待机会上门，转向主动设计人生路径的核心起点，这也是我们这整个篇章要传递的核心意义。第17页开篇引入耳熟能详的“随便”生活场景，快速拉进与听众的距离。很多人习惯用“随便”搪塞日常选择，小到餐食口味、休闲安排，大到学业方向、职业走向，不愿深思、拒绝抉择，看似轻松自在，实则是主动放弃人生掌控权。尼采所说的浪费一生等待心愿机会的人，正是这类习惯“随便”的群体：他们将人生选择权交予外界，被动接受命运安排，从未主动锚定方向、奔赴目标。“随便”的本质是逃避决策、拒绝规划。这种状态看似无拘无束，实则藏着隐形风险：长期回避选择会消解目标感，让人陷入浑浑噩噩的内耗，待关键节点来临时毫无准备，只能被潮流裹挟。两个思考问题层层递进，引导听众对照自身生活状态，正视“随便”选择背后的心态，为后续讲解职业决策方法、开展生涯规划训练营铺垫情绪与认知基础。第七章做自己人生导演生命就是一场舞台剧每个人都是主角下一句台词下一个故事在岁月中都由我们自己在导演……-3-第七章做自己人生导演本章主要内容1、COIN中的剧本2、我的剧本我做主3、我的生涯规划“show"第一节COIN中的剧本一、案例导入二、知识点三、训练营

“人在走路时，转弯最重要。”我们的生涯会有许多转角，要如何面对与决定，是很重要的，我们的决定，决定了我们。

——吴稚晖-5-

一、案例导入

思考提示生涯小故事：父子骑驴个案点评1.父亲为什么会一直改变决定？改变决定的原因是什么？2.父亲的决策方式，你觉得比较像是课本的哪一个决策风格？-6-二、知识连接（一）生涯决策（二）生涯决策的几种理论（三）决策风格（四）生涯决策的本质-7-三、训练营活动一：谁动了我的奶酪活动目标活动要求活动过程讨论与分享BACK-8-三、训练营活动二：决策任我行活动目标活动要求活动过程讨论与分享BACK-9-三、训练营活动三：决策一瞬间活动目标活动要求活动过程讨论与分享BACK第二节我的剧本我做主一、案例导入二、知识点三、训练营只能决定如何生活。就从现在开始做决定吧！

——琼•贝兹（JoanBaez）-11-一、案例导入刘德华的选择

个案点评思考提示1.试想一下你曾经也面临过类似的抉择吗？2.你是如何处理的？有何反思？-12-二、知识连接（一）职业决策的基本原则

（二）职业目标设置的指导原则——SMART目标（四）职业选择五步法（PLACE）（五）生涯决策的阻碍因素三、训练营活动一希望气球

活动要求活动目地活动过程讨论与分享BACK三、训练营活动二选择属于我的椅子

活动要求活动目地活动过程讨论与分享BACK三、训练营活动三生涯目标金字塔活动要求活动目地活动过程讨论与分享BACK第三节我的生涯规划“show"一、案例导入二、知识点三、训练营许多人浪费了整整一生去等待符合他们心愿的机会。

——尼采-17-一、案例导入【案例一】“随便”的故事

个案点评思考提示“随便”在你的生活中出现频率高吗？你觉得“随便”的生活是你想要的吗？能否说一下理由？-18-一、案例导入个案点评思考提示你是否还记得你小时候的理想是什么？你实现过自己的理想吗？【案例二】追逐梦想的安徒生

-19-二、知识链接（一）职业生涯决策的过程（二）职业生涯决策的方法（三）职业生涯规划三角模式（四）职业生涯规划书三、训练营活动一我的生涯剧本活动目标活动要求活动过程讨论与分享BACK三、训练营活动二生涯与我活动目标活动要求活动过程讨论与分享BACKMOVIE-22-心灵投手——电影赏析——-23-《换个角度，就是赢家》——推荐书籍——谢谢！-25-二、知识链接

信息处理的决定模式

经济学取向的决定模式社会学习取向的生涯决定论社会认知取向的生涯决定论构建取向的生涯决定论生涯决策的理论BACK-26-二、知识链接

海伦的生涯决策类型

金树人的生涯决策类型丁克拉基的八种决策风格决策风格BACK-27-二、知识链接

生涯抉择复杂且独特

生涯抉择是一种冒险的过程抉择的能力是可以学的生涯决策的本质BACK生涯抉择的主角是自己而非他人抉择的条件改变结果也会变第一节训练营——活动一活动目标：协助学生了解生涯决策的意义与内涵。-28-BACK第一节训练营——活动一活动要求：（1）活动场地：室内座位U型排列（2）参与者：本课程学生（3）活动准备：故事《谁搬走了我的奶酪》角色面具四种颜色卡片纸-29-BACK第一节训练营——活动一-30-活动过程：（1）阅读故事：《谁搬走了我的奶酪》（2）选择四种角色之一，领取相应的面具，然后按角色分组（人数若较多，再在同一角色中细分为5-6人一组）BACKBACK第一节训练营——活动一讨论与分享（1）说一说这四个角色：好鼻鼠、飞腿鼠、犹豫、呵呵你渴望成为哪一个？

（2）学生按照各自选择的角色分组，并按组队这四个角色进行讨论，分析其寻找奶酪方法的优缺点，并且写下来。-31-第一节训练营——活动二活动目标：协助学生了解生涯决策的意义和内涵。-32-BACK第一节训练营——活动二活动要求：（1）活动场地：室内（2）参加者：班级学生（3）活动准备：生涯决策风格学习单、相关图图片-33-BACK第一节训练营——活动二活动过程：（1）展示少女与老妇人的图片（2）填写生涯决策风格学习单并且根据各自选择的决策风格分组讨论（5-6人一组）-34-BACK第一节训练营——活动二讨论与分享（1）说一说：看看旁边的图，你看见的是什么？凡事皆有一体两面，你的决策风格是否也是如此？

（2）请你先勾选出自己的决策风格，再将与同学或他组讨论不同风格的其它利弊得失，填在其它栏中。-35-BACK第一节训练营——活动三活动目标：（1）透过活动，让学生实际体会做决定之心路历程。（2）通过抉择的两难情境，让学生摸索影响生涯抉择的影响因素。-36-BACK第一节训练营——活动三活动要求：（1）活动场地：室内（2）参加者：班级学生（3）准备活动：《选择的故事》-37-BACK第一节训练营——活动三活动过程：（1）阅读《选择的故事》（2）讨论并且写下自己感想。-38-BACKBACK第一节训练营——活动三讨论与分享：（1）听完故事后，你的感想是什么？（2）你认为抉择中的困惑在哪里？

生涯决策的本质可以用钱币（COIN）这个字来加以说明(引自洪凤仪，2000)：１、C—选择（Choice）：生涯是选择与放弃的历程，所以是个有得失的过程，当你可以面对自己抉择后的得失，能学习承担后果并负责，你就会对抉择有多一些智能。２、O—阻碍(Obstacle)：每个决定都有优点与缺点，从你的决策风格你应该就可以看见一个人决策风格的不同有不同的优劣，如何发挥自己的优点，克服缺点是重要的。然而，每个抉择都有不同的可能性，每个人主观与客观认知的阻碍也不同，重要的还是在自己的坚持与努力。３、Ｉ—倾向(Inclination)：回头检视你的决策风格，你是倾向犹豫、顺从、直觉还是逻辑型，这除了考验你对自己个人与职业世界的了解程度，也可以看见你是属于保守还是冒险的倾向，冒险的人风险大但是改变的可能也大，保守的人风险小但是改变的幅度有限。-39-第一节训练营——活动三４、Ｎ—没正确答案(Norightanswer)：生涯抉择的困难就是没有对错的标准，如果一定要找就要回头检视自己内心，这就像天秤的两端，重要的是“你看重的是什么”。而且，你能不能接受决策后你主观认知的利弊得失，你也能不能接受别人对你决策的主观认知，甚至是社会上看似客观的社会价值对你决策的评价标准。同时COIN也可译为钱币，钱币(COIN)有两面，决策就是根据个人的综合评估选择对自己较有收获的一面，而“抉择”也可以比喻成面对一个冒险，在冒险前你可以经由自己探索、他人回馈等方式，找出自己的决策风格，也可以从自己决策风格中，思考利弊得失，同时借由增进对自己的了解与对职业世界的了解，提升自己生涯决策的能力。当然你也可以利用一些较常运用的增进生涯决策的技巧，例如抉择平衡单、助阻力分析、分析利弊得失等方式，不过纵使你经过不同生涯决策技巧评估后做了一个决定，你还是要面对一些不确定与挑战。那么什么是可以增加自己决策与决策后的力量呢？

-40-BACK第二节训练营——活动一

活动目的：体验分析职业选择决定的阻力和助力-41-BACK第二节训练营——活动一

活动要求：（1）活动场地：室内（2）参与者：班级学生（3）活动准备：气球若干个、根据男女比例分成８－１０/组-42-BACKBACK第二节训练营——活动一活动过程：（1）要求每一位同学思考自己可能会从事的工作（不限一个工作），在依照各位同学的职业决定数发给等量的汽球，并请同学自行吹饱自己拥有的气球；（2）让成员在每个汽球上写上自己的一个决定；（3）让每个成员站起来并往上拍打自己的汽球，进而不让汽球掉到地上（汽球落下表示无法实现愿望）（4）活动团体进行比赛，要求各组成员思考如何拍打汽球而不使其落下，并阻止对手的组员击下本组的气球后，其中一组先行分工合作，拍打所有汽球，而另一组可以以任何方式打下这组汽球（表示阻力），而这一组的同学要思考对策阻止汽球被打下，没掉下来的球越多表示优胜。（5）结束时，成员每人一句话，分享在活动中的感受与收获。-43-第二节训练营——活动一

分享与讨论：（1）你们小组成功或失败的原因在哪里？（2）思考在真实生活中，是否有哪些阻力或助力会影响自己的决定。-44-BACK第二节训练营——活动二

活动目标：

初步体验职业生涯决策整个过程。-45-BACK第二节训练营——活动二

活动要求：（1）活动场地：室内（2）参与者：本课程学生（3）活动准备：帕瓦罗蒂的“椅子”故事、椅子若干张，活动音乐、录音机-46-BACK第二节训练营——活动二

活动过程：（1）学生阅读或聆听帕瓦罗蒂的“椅子故事”。（2）组织10人左右的同学争夺9把椅子的游戏，游戏规则为：活动参与者随着音乐围着椅子绕圈走，当音乐停下，参与者即要抢占一把属于自己的椅子，未抢到椅子者则淘汰出局，以此类推，根据减少的人数，减少椅子的数量，保持椅子比游戏人数少一人的状态，直到剩余的一人为游戏的最终获胜者。（3）活动结束时，分享自己的活动心得。-47-BACK第二节训练营——活动二

分享与讨论：（1）如何能够抢到属于自己的椅子，总结一下自己失败或成功的经验。（2）结合活动，谈一下你对帕瓦罗蒂“椅子故事”的感受。

（接下一页）-48-BACK第二节训练营——活动二

不知如何选择？这是一个很典型的生涯抉择问题。对于这个问题的解决，可以从以下几个方面考虑：

第一，只选一把椅子。在现实生活中，很多人没有意识到自己的能量是有限的，在“鱼和熊掌兼要得”的完美主义驱使下，使其哪一方都不愿放弃。而现实告诉我们，人的精力毕竟是有限的：不可能在任何方面都取得很好的成就．固此，我们必须学会放弃，学会象帕瓦罗蒂那样“只选一把椅子”。“只选一把椅子”，大学生才能不再左顾右盼，才能集中所有的力量和心思去实现所选择的目标。（接下一页）

-49-BACK第二节训练营——活动二

第二，从多把椅子中选择一把最适合自己的椅子。在生涯决策的过程中，大学生必须对自己进行自我、自我和环境、外部三个方面的全面探索。其中自我探索包括：（1）自己的能力；（2）自己的兴趣；（3）自己的价值观；（4）自己的心理需求（自尊、自我实现等）；（5）自己向往的社会声望、社会地位；（6）自己喜欢的生活方式；（7）自己的健康等。自我与环境的探索包括：（1）家人的支持、期望；（2）家庭或父母社会地位；（3）父母的经济收入；（4）可以获取的社会资源；（5）可以获取的学习机会；（6）不同目标对我的要求等。外部探索包括：（1）工作环境（地理环境、办公环境、人际环境等）；（2）工作待遇；（3）工作发展前景；（4）工作内容的变化性；（5）工作性质等。大学生只有对这三个方面进行全面的分析和综合的考虑后，才有利于自己合理的做出科学选择。

-50-BACK第二节训练营——活动三活动目标：

探讨自己是否有系列目标，目标之间是否断层。-51-BACK第二节训练营——活动三活动要求：（1）活动场地：室内（2）参与者：本课程学生（3）活动准备：

生涯目标金字塔图表-52-BACK第二节训练营——活动三活动过程：（1）按照男女比例5——6人一组分组。（2）通过提出“有生之年你想做什么大事？”“你想成为什么样的人？”“你想取得什么样的成就？”“你到底想以什么样的姿态或形象来度过自己的职业人生？”等几个问题，同时提醒参与者结合自身实际情况，积极思考，激发同学们的参与热情。（3）填写生涯目标金字塔表-53-BACK第二节训练营——活动三分享与讨论：（1）你的独特目标是什么？（2）在现实中你的努力是否指向这些目标？-54-BACK第三节训练营——活动一

活动目标：

练习SWOT决策分析-55-BACK第三节训练营——活动一

活动要求：（1）活动场地：室内（2）参加者：本课程学生（3）活动准备：SWOT分析表格-56-BACK第三节训练营——活动一

活动过程：（1）按男女比例分组，5-6人/组（2）根据性格测试、职业兴趣测试以及职业认知章节的对职场的探索信息按照SWOT分析步骤填写表格（用SWOT分析法自己利弊、危机与机遇，制作出一张自己的SWOT分析矩阵）（3）填写完后小组内讨论表格的不完善以及填写中发生的问题-57-内部环境外部环境优势（S）劣势（W）机遇威胁BACK第三节训练营——活动一

分享与讨论（1）填写表格过程中自己的思考是什么？（2）填写表格过程中你的困惑在哪里？-58-BACK第三节训练营——活动二

活动目标：

运用职业生涯规划三角模式进行初步生涯规划-59-BACK第三节训练营——活动二

活动要求：（1）活动场地：室内（2）参与者：班级同学（3）活动准备：“生涯与我”作业纸-60-BACK第三节训练营——活动二

活动过程：（1）班级同学分组（2）根据自我认知与职场认知章节的测验结果填写“生涯与我”图表部分内容（3）整理并递交“生涯与我”最终图表作业-61-BACK第三节训练营——活动二

分享与讨论：（1）在填写过程中，你碰到的问题是什么？（2）其他同学的“生涯与我”给你哪些启示？-62-BACK第一节案例导入生涯小故事：父子骑驴一对父子拉驴进城时，父亲首先让儿子骑在驴上，自己拉着驴步行前进。这时有路人说：“这个孩子不孝，居然让老父徒步，自己骑驴。”父亲听到闲话之后，为了让儿子成为孝子，要求儿子拉驴步行，自己坐上驴背。没坐上几分钟，又听见路人说：“这个爸爸不慈爱，居然自己安坐驴背，让小孩子走路。”老父听到之后，又觉不妥，赶紧叫孩子也一起骑上驴背。进入城门之后，一些保护动物协会的人对着他叫骂，称他们是虐待动物者，让可怜的驴子承受两人的重量。父亲这时简直羞得无地自容，两父子赶紧下驴背，与老驴一起步行进城。-63-BACK第一节案例导入个案点评父子骑驴是一个我们耳熟能详的故事，甚至常用在生活上去看身边大大小小发生的人、事、物。打从一天的开始，人们就历经做决定的过程，例如起床吃何种早餐、穿什么服装，扩至生涯发展中不断做决定，念什么科系、升学或者就业……做决定，本来就是件不容易的事，因为我们总希望自己“鱼与熊掌”可以兼得；做决定的难，亦在于对未来有一定程度的冒险，我当下的决定是否可以带领我走到自己想去的未来？做决定前后，随之而来的是一股压力，“我不确定这个决定是好是坏?”“这个决定真的是我要的吗?”因为面对未来充满不确定性与不安全感，而这未尝不代表着处处有惊奇有待我们去发掘。因此对于生涯的发展，怎么做决定，是一个值得关心的主题。-64-BACK第二节案例导入刘德华的选择第一次要面对人生抉择是中五毕业那年，左手拿着无线艺员训练班的报名表格，右手拿着应届高等教育课程的报名表，顿时觉得自己的前途都掌握在自己的手中。要继续学业，还是去读艺员训练班？再念两年中学毕业后又何去何从？是再念大学，然后学士、硕士、博士这样一路念过去？还是选修艺员训练班有一技之长，将来无论条件符合与否，台前幕后也好，总算有门专业知识傍身？一连串的问题此起彼落在我心中响起，魔鬼、天使各据一方，展开辩论大会。反反复复地考虑，我把自己的优点和缺点逐一写在纸上，自己给自己理智分析利弊；这样念书一直下去适合我的性格吗？我喜欢艺术工作吗？我喜欢过什么样的人生呢？平稳安逸，还是多姿多彩、充满挑战？直到那一天才明白，人才是自己生命最大的主宰，向左走还是向右走都是自己决定的路，与天无忧。我的心做了我的指南针，只有它才会明白我要的方向，也是它让我选择了左右哪张报名表格。-65-BACK第二节案例导入个案点评刘德华所经历的人生抉择，几乎每一位同学都会遇到。面对未知的前途，该何去何从？此

时首先就要看自己最想要的是什么？其次在结合自身性格、情绪、特长和爱好的基础上理性分析是继续念书还是选择上艺员训练班？其实，正如刘德华在其书中所写的：“我的心做了我的指南针，只有它才会明白我要的方向。”-66-BACK第三节案例导入——案例一“随便”的故事

美国前总统罗斯福的夫人在年轻时从本宁顿学院毕业后，想在电讯领域找一份工作，他的父亲就介绍她去拜访当时美国无线电公司的董事长萨尔洛夫将军。萨尔洛夫将军非常热情地接待了她，随后问道：“你想在这里干哪份工作呢？”“随便。”她答道。“我们这里没有叫‘随便’的工作”，将军非常严肃地说道，“成功的道路都是由目标铺成的！”

-67-BACK第三节案例导入——案例一个案点评现在很多年轻人会犯这样的毛病，吃饭吃什么？“随便”；休息日做什么？“随便”；将来找什么样的工作？“随便”须不知没有奋斗的方向，就活得混混沌沌；准确地把握好自己的喜好和追求，是走向成功的第一步！-68-BACK第三节案例导入——案例二追逐梦想的安徒生从前有一个穷孩子，父亲是鞋匠。父亲去世之后，母亲为了生活不得不带着他改嫁。有一天，他有机会去晋见王子，便满怀希望地在王子面前唱诗歌，朗诵剧本。表演完后，王子问他想要求什么赏赐？这个穷孩子大胆地提出要求：“我想写诗剧，而且在皇家剧院演戏。”王子把这个长着小丑般大鼻子的笨拙男孩从头到脚看了一遍，然后对他说：“能够背诵剧本，并不表示能够写剧本，那是两码事，我劝你还是去学一门有用的手艺吧。”但是，他回家以后，打破了自己的储钱罐，向母亲和从不关心自己的继父道别，离家去追寻自己的理想。这时候他才14岁，但他相信只要自己努力，安徒生这个名字一定会流传千古。他到了哥本哈根，挨家挨户地按门铃，几乎按遍了所有达官贵人的门铃，却没有人赏识他。他衣衫褴褛地落魄街头，却仍不减他心中的热情。终于在1835年，他发表的童话故事吸引了儿童的目光，开启了属于安徒生崭新的一页，他的童话故事被译成多种文字，除了《圣经》之外，没有任何一本书比得上。-69-BACK第三节案例导入——案例二个案点评很多人有许多梦想，但是没有付诸实施、没有坚持，梦想永远只是梦想，而无法成为现实。你有理想吗？你想怎样让梦想成真？坚持努力的过程，或许会是艰辛与充满苦痛的，但只要不放弃希望，终能获得甜美的果实。安徒生说：“只要你是天鹅蛋，那么即使你是在鸭栏里孵出来的也没有关系。”-70-BACK生涯就像走路，而转弯往往最具关键性。我们的人生旅途中，会经历无数个需要做出选择的十字路口。如何面对、如何抉择，直接影响着我们前行的方向。我们每一次深思熟虑做出的决定，都在塑造着未来的自己。当我们对生涯决策有了基础认知，就需要通过体验式学习深化理解，我们设计训练营的核心目的，就是将抽象的理论转化为鲜活的实践，让大家在互动体验中真正掌握决策智慧。我们设置三大核心活动：首先是“谁动了我的奶酪”体验活动，借寓言故事探讨变化与适应，引导大家思考如何在不确定中主动调整规划；随后开展“决策任我行”模拟演练，还原真实职场决策场景，让大家在模拟情境中练习权衡取舍、制定决策的能力；最后进行“决策一瞬间”快速反应挑战，训练大家在压力下的决断力，摆脱犹豫不决的内耗。每个活动结束后我们都会设置讨论与分享环节，让大家在交流中碰撞思维、深化感悟，把课堂收获真正转化为未来的人生底气。翻开生涯决策学习篇章，我们从大家耳熟能详的「父子骑驴」故事切入思考——起初父亲牵着驴子步行赶路，路人调侃二人放着驴子不骑太傻，父亲便让儿子骑驴；又有路人指责儿子不孝，让年迈父亲走路，儿子连忙下来换父亲骑驴；紧接着路人批评父亲狠心，让小孩子徒步，父子俩索性一同骑驴；最后却又有路人说二人虐待牲畜，父子俩不知所措，最终只能抬着驴子赶路。我们可以围绕两个核心问题展开深度思考：第一，父亲为何不断推翻原有决定？核心原因在于他的决策全程被外界评价裹挟，从未锚定自身的核心需求——原本骑驴的目的是省力赶路，却在路人的各类声音中迷失方向，一次次调整决策偏离初始目标。第二，这种决策方式对应了我们即将学习的五种决策风格中的哪一种？它正是典型的依赖性决策风格，个体缺乏独立判断与自我主张，容易被他人意见左右，做出摇摆不定的选择。这个经典小故事并非单纯的寓言笑话，它精准映射了很多大学生在生涯选择中的常态：面对考研还是就业、留在大城市还是回到家乡、选择专业对口岗位还是追随兴趣方向等问题时，总会被父母期望、同学选择、社会舆论影响，迟迟无法做出坚定选择，甚至选好方向后又轻易动摇。通过这个案例，我们将自然过渡到生涯决策的相关理论学习，了解不同决策风格的特点与影响，掌握科学决策的核心方法，让大家在后续的生涯十字路口，能够摆脱外界杂音干扰，做出真正贴合自身需求的选择。刚才我们通过案例、理论和实操活动，系统掌握了生涯决策的相关方法。那当我们学会决策理论后，要如何将这些理论落地，真正主导自己的人生剧本呢？接下来，我们就一同走进第二节——我的剧本我做主。在完成生涯决策相关知识的学习后，我们通过“谁动了我的奶酪”主题体验活动，将理论转化为具象的情境认知。这一活动以畅销心理寓言为载体，还原变化应对与选择决策的真实场景，帮助大家沉浸式梳理自身的决策逻辑与行为习惯。活动目标聚焦于让参与者感知变化对生涯的影响，识别自身在决策中的惯性思维，掌握主动应对变化的核心思路，搭建“知识理解—自我觉察—方法掌握”的学习闭环。活动需遵循明确要求：全员全程投入角色情境，真实还原自身的第一反应，不刻意回避本能选择；小组讨论时围绕决策节点展开，不偏离主题，确保分享内容能为他人提供参考价值。活动过程按四阶段推进：首先是情境铺垫，讲述“四个小人物（两只小老鼠与两个小矮人）在迷宫中寻找奶酪，面对奶酪消失的不同反应与选择”的完整故事；随后进入个人体验环节，大家代入自身角色，写下面对“奶酪消失”（即生涯突发变化）的第一决策与后续行动方案；接着开展小组分享，逐一交流自身的选择逻辑，对比不同角色的决策差异；最后进行总结梳理，对比主动适应变化与被动抗拒变化的结果差异。最后的讨论与分享环节聚焦三个核心方向：一是复盘自身在活动中的决策，识别惯性思维的优势与局限；二是结合过往生涯经历，举例说明“主动调整决策”带来的正向结果；三是提炼可落地的决策方法，为后续应对生涯中的变化储备工具。本节我们通过三个实践活动，把抽象的决策知识转化为可感知的成长训练。第一个活动围绕《谁动了我的奶酪》展开，核心目标是帮大家直面变化、拆解决策背后的思维误区——我们往往因恐惧未知而抗拒选择，因固守惯性而错过机遇，这个活动会引导大家梳理“奶酪”变动时的真实反应，打破“决策必须完美”的认知枷锁。第二个活动是“决策任我行”，聚焦过往重大选择的复盘：我们会引导大家还原当时的决策场景，拆解信息收集、方案评估、风险预判的全流程，对照之前学的决策风格理论，定位自己的决策盲区，比如是否习惯性依赖他人意见、是否容易冲动决策。第三个活动是“决策一瞬间”，用模拟突发抉择的场景，训练大家在有限信息下快速权衡的能力，同时强化“决策没有绝对对错，关键是为选择负责”的核心认知。每个活动结束后设置讨论与分享环节，通过同伴视角补充自我认知的盲区，让每一次训练都成为生涯决策能力的具象积累。接下来开启课程的实践环节，带大家走进名为《谁动了我的奶酪》的训练营活动。这项活动的核心目标十分清晰，通过依托经典寓言搭建沉浸式的决策演练场景，让同学们跳出被动接收理论的状态，把此前学到的生涯决策方法真正转化为可落地的应变能力，最终掌握面对变化时主动调整方向的实用思路，不再被动被外界的改变牵着走。正式参与活动要明确三项核心要求：每位同学都需要全程代入自己在生涯里的真实处境，不能把演练当成脱离自身的游戏；要客观梳理自己面对未知变化时的本能反应，不能刻意美化自己的选择；所有的思考和表达都要紧扣决策调整的核心逻辑，不偏离活动的训练主题。活动将按照四个步骤顺畅推进：先共同回顾“奶酪消失”的寓言核心情节，建立统一的讨论语境；再引导同学们对标故事里不同角色的应对方式，完成自我决策特质的初步定位；接着分组讨论各自在遇到人生“奶酪消失”这类变故时的过往经历与本能选择；最后整合各组的分享，提炼出面对生涯变化时的通用应对思路。活动尾声我们会围绕两个核心方向展开讨论分享，一是拆解我们面对未知变化时惯性反应背后的深层原因，二是梳理出可复用的主动调整决策的实操技巧。这项活动能让同学们直观感受到，生涯决策从来不是纸上谈兵的抽象概念，每一次应对变化的选择，都是在为自己的生涯剧本写下具体的情节。你是否曾在人生十字路口踟蹰徘徊？每一次看似微小的选择，都可能改写未来的轨迹。正如民谣歌手琼·贝兹所言：“我们不能决定如何出生、如何死去，却能决定如何生活。”而如何生活的答案，就藏在每一次主动抉择的瞬间。这一节课，我们将围绕“我的剧本我做主”这一核心展开学习。本节内容共分为三大模块：案例导入、知识点学习、训练营实践。开篇案例导入，我们将走进刘德华的职业选择故事，从他的抉择中窥见生涯决策的智慧。学习案例后，我们将深入核心知识点，学习职业决策的基本原则，掌握用SMART原则设置职业目标的方法，运用职业选择五步法梳理方向，还会一起识别和应对生涯决策中的各类阻碍。学完知识点，我们会进入训练营环节，通过“希望气球”“选择属于我的椅子”两个实践活动，把理论转化为可落地的决策能力。希望你能在这节课里找到主动掌控人生的底气，从现在开始，亲手书写属于自己的人生剧本。华语天王刘德华之所以能在演艺圈屹立几十年不倒，绝非仅仅依靠运气。他在事业的每一个关键节点，都展现出了超乎常人的职业生涯规划智慧。早期他在TVB被雪藏时，没有选择一味抱怨，而是清醒地审视自己的处境，主动调整发展方向，这正是生涯决策中认清自我、审时度势的体现。他没有困在当下的困境里，而是主动为自己开辟新的道路，这份果断与远见，是他职业生涯长红的重要基石。职业生涯从来不是一条笔直的坦途，我们每个人都会遭遇属于自己的“十字路口”。或许是大学毕业时，纠结是直接就业还是继续深造；或许是工作几年后，犹豫是留在舒适区还是跳槽迎接新挑战；又或许是面临行业变动时，思考是坚守当前领域还是转型新赛道。这些时刻，我们都像曾经站在岔路口的刘德华，需要做出影响未来走向的选择。当我们回想自己经历过的重大抉择时，往往会有复杂的感受。可能会为当初的明智决定庆幸，也可能会为一时的冲动选择懊悔。但无论是成功的经验还是失败的教训，都值得我们深入反思。通过复盘过往的决策过程，我们能看清自己的决策模式，发现自己在面对选择时的优势与不足，从而在未来的生涯决策中更加从容，做出更符合自身发展的选择。这一节系统拆解职业决策的核心框架，搭建从认知到实操的完整逻辑链。首先锚定职业决策的基本原则，明确决策的核心标尺，确保决策方向符合职业发展的底层逻辑，避免盲目选择。其次引入SMART目标指导原则，从具体性、可衡量性、可实现性、相关性、时限性五个维度，把模糊的职业期待转化为清晰可落地的目标，解决“目标空泛、难以执行”的普遍问题。同时讲解职业选择五步法（PLACE模型），通过分维度拆解职业评估维度，为学习