熬得住出众,熬不住出局-成功需要坚持

班会课·初一年级坚持·主题班会主题班会·初一年级熬得住出众，熬不住出局成功需要坚持熬不是硬扛，是把时间投进还没有结果的事班级主讲人日期熬得住出众熬不住出局·01/26班会课·初一年级目录目录今天讲六件事今天不喊口号，只讲方法和事实01学习为什么要「熬」不熬，三年就没有积累02「熬」不是傻熬，是有方法的坚持方法比意志可靠03你为什么熬不下去三个断点，各有解法04普通人坚持的真实故事三个普通人，都熬了十几年05现在熬过去，你能得到什么分数、选择权、自我信任06我们一起定一个小目标写清楚五件事，本周就开始熬得住出众熬不住出局·02/26班会课·初一年级§01什么是熬第一部分·概念判断「熬」不是硬扛，是在没有结果时继续做对的事熬不是硬扛，是在没有结果的时候继续做正确的事硬扛＝忍着难受，重复焦虑题还是那样做，情绪越熬越重会熬＝忍着难受，重复正确动作题错了就重做一遍，把错的弄对判断标准你每天做的事，是让明天的你更容易，还是只是让今天更难熬错题例证把错题重做一遍→是「熬」把错题抄三遍→是「硬扛」熬是过程，不是目的熬完要有东西留下来熬得住出众熬不住出局·03/26班会课·初一年级§01为什么要熬回报机制·两类事学习的账，是延迟到账的立刻兑现的事当天就有反馈刷短视频打游戏聊天延迟兑现的事要几个月才看得见背单词练计算整理错题不是学习没有回报，是回报到账晚看不见反馈的时候，人最容易「撤资」——也就是停手现在存进去的，初二初三会连本带利还给你先把账存上，别急着查余额熬得住出众熬不住出局·04/26班会课·初一年级§01为什么要熬为什么要熬三个绕不过去的理由01知识是垒上去的初一的一元一次方程没弄明白初三的函数就跟不上垒不实的那一层就是后面绕不过的缺口02能力有阈值60分靠听懂80分靠练熟90分靠抠细节每一档都要多熬一段03机会有门槛分班、评优、中考录取看的是三年的总账不是某一次考试平时的每一次都算数这三件事都不允许你“临时抱佛脚”熬得住出众熬不住出局·05/26班会课·初一年级§01为什么要熬现在的位置初一不是缓冲带，是三年长跑的起步段初一真正拉开的不是分数，是“跟不跟得上”的位置这一年学的是后面所有内容的地基，地基松了上面都要重来现在掉队10分，初三要花三倍时间补起步慢一点没关系，别停在原地熬得住出众熬不住出局·06/26班会课·初一年级§02怎么熬两种三小时同样坐三小时，结果差一倍傻熬会熬01020304坐够三小时就算努力边写边刷手机错了只改答案困了硬撑到凌晨01020304定小段，每段只做一件事手机放到另一个房间错了先找原因再改困了先睡20分钟再继续时间花出去了，有效时间却很少同样是三小时，每一段都有落点熬的质量，看的是有效时间，不是坐着的时间熬得住出众熬不住出局·07/26班会课·初一年级§02怎么熬四段节奏方法一：把「熬」切成能完成的小段0102030425分钟只做一件事5分钟起身离桌再回桌前25分钟四段结束就收工一页练习或一组单词起身喝水、走动不碰手机重复同一节奏不追加任务熬不住常常不是意志问题，是「一段太长」换成小目标：把「今晚写完作业」改成「先写完数学第一页」；完成比完美重要熬得住出众熬不住出局·08/26班会课·初一年级§02怎么熬方法篇·之二方法二：给坚持装一个反馈01打勾表每天完成就划一格进度看得见02错题回看每周固定一次只看错因不看分数03周复盘三问这周哪科最稳哪块最虚下周先补哪块没有反馈的坚持，撑不过两周三件事都写在同一张纸上，贴在每天一定能看到的位置熬得住出众熬不住出局·09/26班会课·初一年级§02怎么熬方法篇·之三方法三：让「开始」变得容易01固定时间晚8点02固定地点书桌或自习室03固定起点只带一本书一支笔启动法先做5分钟做不下去再停，但要先坐下来开始环境处理把手机放到另一个房间不要放在手边开始比坚持难，所以先把开始变简单不用等「想学了」再开始，开始了才会想学熬得住出众熬不住出局·10/26班会课·初一年级§02怎么熬方法四：会熬的人，先学会恢复硬撑的代价恢复的收益第二天上课犯困听课效率减半越熬越慢同样的作业要花两倍时间情绪变差一点小事就烦睡够7–8小时每天动20分钟周末留半天不学习困了先睡再补熬是长跑，不是短跑，恢复是训练的一部分熬得住出众熬不住出局·11/26班会课·初一年级§02怎么熬会熬的人，一周长这样星期早读前10分钟课间5分钟晚自习第一段睡前15分钟周一周二周三周四周五周六周日英语单词10个边读边默古诗文一段先读后背英语单词10个边读边默文言实词5个抄一遍再背英语课文一段大声朗读补上周漏的只挑没背熟的休息不安排任务翻上节课笔记标出没懂的地方看数学错题本只看错因背2个公式合上书默写翻上节课笔记标出没懂的地方整理本周笔记补齐缺的部分看英语错题圈出反复错的休息不安排任务数学：两页练习先做最难的英语：完形一篇加阅读一篇数学：错题重做3道就够语文：阅读一篇划出关键词数学：两页练习限时30分钟最弱一科40分钟整块做，不打断周复盘20分钟写三句话回看两道错题想一遍错在哪背3个单词不用写，只说想一遍今天哪里走神了回看两道错题想一遍错在哪给这一周打分1到10分早睡补一次觉定下周小目标只定一个会熬的人靠的是固定，不是爆发每格只写一个具体动作·落下的格子写「补上周的」熬得住出众熬不住出局·12/26班会课·初一年级§03为什么熬不下去三个断点熬不下去，通常断在三个地方01断点一开始太难症状第一步定得太大干脆不动解法切小段02断点二中间没反馈症状做了两周没看到变化觉得没用解法装反馈03断点三比较失衡症状看到别人比我快觉得自己不行解法只跟自己比断点不可怕，认不出来才可怕三个断点都有对应解法，下面逐个拆熬得住出众熬不住出局·13/26班会课·初一年级§03为什么熬不下去断点拆解断点一：把「没天赋」当结论换一句话把「我不会」换成「我还没练到」天赋决定起点，练习决定斜率「没天赋」是最省事的借口，也是最贵的它让你连试都不用试三层缺口追问01哪一章知识02哪类题题型03哪个步骤环节说得出缺口的人，才补得动熬得住出众熬不住出局·14/26班会课·初一年级§03为什么熬不下去为什么熬不下去断点二：三天热度第1天高开计划宏大：每天学两小时买好新笔记本，一切准备就绪发誓这次一定坚持到底第7天低走新鲜感退潮，翻开又合上开始给自己找理由觉得“明天再补”也没关系对策把目标缩到「不可能失败」的程度每天10分钟也算数结论能坚持的小事，胜过坚持不了的大事熬得住出众熬不住出局·15/26班会课·初一年级§03为什么熬不下去把注意力放回自己断点三：和别人比节奏横向比他学到第几章、他考了多少分把别人的进度当成自己的尺子目光全落在别人的卷子上越比越慌纵向比只问：我比上周多会了什么把上周的自己当成参照你只需要赢过上周的自己越比越稳跑自己的配速，别被别人带乱呼吸一句认知同学不是你的对手，是同行的人熬得住出众熬不住出局·16/26班会课·初一年级§03为什么熬不下去最难的那两三周多数人不是失败，是停在了看不见结果的第21天前两周最难受，因为投入还没有变成成绩21天不是魔法数字，是“从难受到习惯”的大致长度撑过这段的人，后面靠的是习惯，不是意志觉得最难的时候，往往正是转折前熬得住出众熬不住出局·17/26班会课·初一年级§04真实故事真实案例故事一：送外卖的人，拿了诗词冠军人物雷海为外卖配送员利用等餐和送单的间隙背诗获奖2018年，《中国诗词大会》第三季冠军他的条件没有整块时间，只有碎片时间他的做法把碎片用成整块等餐几分钟背两句，路上再默一遍时间跨度背一首诗只要几分钟他背了十几年条件不完美，也能开始熬得住出众熬不住出局·18/26班会课·初一年级§04真实故事故事二76岁才开始画画的人摩西奶奶，美国农场妇人·76岁因手抖放下刺绣、改学画画·80岁在纽约举办个人画展76岁之前农场、家务、刺绣，三件事占满了一年活计跟着季节走，从春忙到秋手里的针线，是几十年里最熟的手艺日子被活计占满，一天接着一天76岁之后76岁，拿起画笔，从头学起画身边的乡村日常，画她过惯的日子一支笔拿起来，就一直没放下80岁，画挂进了纽约的画展开始得晚，不等于没有结果熬得住出众熬不住出局·19/26班会课·初一年级§04真实故事故事三50岁进健身房的人50岁王德顺走进健身房，开始练身体79岁在北京的时装周走上T台29年从50岁到79岁一天一天的积累他不是突然变强，是一直没停身体的账、学习的账，都是按年结算的熬得住出众熬不住出局·20/26班会课·初一年级§04真实故事三个人的共同点三个人身上，有三件相同的事01第一件都从很小的一步开始背一首诗画一幅小画每天练一组起点就是一首诗、一幅小画02第二件都持续了很长时间十几年二十几年不是一阵子同一件事，一做好多年03第三件都有人看见读者观众家人坚持被看见，才更容易继续他们都不算天才，只是没停熬得住出众熬不住出局·21/26班会课·初一年级§05能得到什么第五部分·三样回报现在熬过去，你能得到什么01第一样分数现在补的一章就是初三少丢的十几分02第二样选择权想去的高中、想进的班想学的方向，都靠分数说话03第三样自我信任你真的坚持下来过一件事这件事本身会跟着你很多年第三样最值钱，也最容易被忽略熬得住出众熬不住出局·22/26班会课·初一年级§05能得到什么两条路现在和三年后：同一件事的两种结局现在每天多30分钟补弱三年后初三不用熬夜还债，心里有底现在每天多30分钟刷手机三年后初三一边赶新课一边补旧账三年后的差距，是现在每天30分钟攒出来的熬得住出众熬不住出局·23/26班会课·初一年级§06定小目标五件事一起定一个小目标：五件事写清楚01做什么具体到章节或题量，不写“好好学数学”02做到什么程度可检查，比如“10个单词全对”03什么时候做固定时段，写清几点到几点04第一步是什么5分钟内就能开始的那个动作05谁来看见同桌、家长或老师，找一个能问一句的人写不出来的目标，基本做不到熬得住出众熬不住出局·24/26班会课·初一年级§06定小目标第六部分·把目标变成动作我的21天坚持卡漏一天不要重来，接着往下划，别让一次中断毁掉整张表。用法：贴在书桌前，完成一