健走与徒步方法手册（路线补给安全记录）

生活休闲·户外运动健走与徒步方法手册（路线补给安全记录）一条虚构环线的全程拆解，配装备三级表、结伴六条与路线卡适用场景：周末郊野徒步、日常健走练节奏、带新人或长辈出门、走完想留下可复用的路线记录适用对象：第一次走郊野的人、想带队出门的组织者、把健走当日常运动的读者内容构成：出门前四项判断+环线全程示范+读路线三要素+走速队形与休息+补给与装备分级+结伴六条与走散处置+五栏记录与路线卡+三则附录版本：常年可用本（走路与安排的道理不随年份改变，路线卡与装备分级可反复使用，换季只调出发时刻与衣物）说明：路线、地名、里程与人物均属虚构，时刻与用时为示范取值，山野开放与通行事项按当地管理方当次告知办理目录TOC\o"1-2"\h\z\u前言把一段路走完整 PAGEREFs0\h10.1健走与徒步的分界 PAGEREFs0-1\h10.2这条路的虚构声明 PAGEREFs0-2\h10.3常年本与现场口径 PAGEREFs0-3\h10.4按目的查章 PAGEREFs0-4\h10.5一段路的四件事 PAGEREFs0-5\h1第一章出门前的判断 PAGEREFs1\h11.1体力与路程怎么匹配 PAGEREFs1-1\h11.2天气与季节怎么看 PAGEREFs1-2\h11.3同行的人怎么配 PAGEREFs1-3\h11.4时间预算的笨办法 PAGEREFs1-4\h11.5出门前的六个问句 PAGEREFs1-5\h1第二章一条郊野环线的全程 PAGEREFs2\h12.1路线概况 PAGEREFs2-1\h12.2出发前一夜 PAGEREFs2-2\h12.3分段与时刻 PAGEREFs2-3\h12.4高点与午餐 PAGEREFs2-4\h12.5回程与收尾 PAGEREFs2-5\h12.6这条路线为什么这样排 PAGEREFs2-6\h1第三章路线怎么读 PAGEREFs3\h13.1距离爬升路面 PAGEREFs3-1\h13.2三种路线型 PAGEREFs3-2\h13.3地图与轨迹怎么用 PAGEREFs3-3\h13.4岔路口怎么判断 PAGEREFs3-4\h13.5读路上的三个走偏 PAGEREFs3-5\h1第四章配速队形休息 PAGEREFs4\h14.1三档走速 PAGEREFs4-1\h14.2上坡与下坡 PAGEREFs4-2\h14.3休息的节奏 PAGEREFs4-3\h14.4队形怎么排 PAGEREFs4-4\h14.5队形上的三个误区 PAGEREFs4-5\h14.6走姿与步频 PAGEREFs4-6\h14.7一个人走与一群人走 PAGEREFs4-7\h1第五章补给与装备 PAGEREFs5\h15.1水怎么带 PAGEREFs5-1\h15.2食物怎么带 PAGEREFs5-2\h15.3装备三级表 PAGEREFs5-3\h15.4背包怎么装 PAGEREFs5-4\h15.5装备上的三个误区 PAGEREFs5-5\h1第六章安全与结伴 PAGEREFs6\h16.1结伴六条 PAGEREFs6-1\h16.2出发前要交代什么 PAGEREFs6-2\h16.3走散了怎么办 PAGEREFs6-3\h16.4天气突变怎么取舍 PAGEREFs6-4\h16.5安全上的三个误区 PAGEREFs6-5\h16.6新人与长辈怎么照看 PAGEREFs6-6\h1第七章记录与回看 PAGEREFs7\h17.1一次走记五栏 PAGEREFs7-1\h17.2路线卡怎么写 PAGEREFs7-2\h17.3年度路线本怎么攒 PAGEREFs7-3\h17.4记录用不上怎么办 PAGEREFs7-4\h17.5记录之外的三个回看时机 PAGEREFs7-5\h1附录一一日徒步装备清单 PAGEREFs8\h1附录二路线卡空白样 PAGEREFs9\h1附录三路上名词小注 PAGEREFs10\h1PAGE1前言把一段路走完整走路这件事，门槛低到几乎不用准备，所以最容易被低估。有人穿着平底鞋就上了山，走到半程脚底发烫；有人看地图上只有八公里，走了五个小时还没下来；有人一路猛走，到了岔路口才发现水已经喝完。这些情形不是因为体力差，而是因为没有把一段路当成一件需要安排的事。这本册子把健走与徒步放在一起讲：前者练的是节奏，后者练的是判断，两者共用一套安排办法。全书七章加三则附录，用一条虚构的郊野环线贯穿，把出发前、路上、回程三段拆开示范。示范队伍定为××周末徒步队，队员以何××、徐××等占位，路线里程、时刻与天气均为虚构。0.1健走与徒步的分界健走多在铺装路面上，讲究步频、姿态与时长，目标是让身体持续动起来；徒步多在山野土路，讲究路况判断、补给分配与时间控制，目标是安全地走完一段。两者的共同点是把"走"当成正经事，不同点是一个看表，一个看路。把两者混着讲，是因为多数人从健走起步，慢慢走到郊野，两套本事迟早都要用上。从健走过渡到徒步，最好的一段练习是"半铺装半土路"的路线：前一半在公园环道，后一半接一段缓坡土路，总长控制在两小时以内。这样走几次，脚会慢慢适应不平的地面，人也知道自己在上坡时是什么状态。直接跳到大山，身体的反应往往比预想强烈，兴趣容易被一次糟糕的体验浇灭。0.2这条路的虚构声明本册的路线、里程、时刻与人物，均系编写者根据多年走山见闻另行虚构，文字与表格为原创，未摘录任何现成的路书，也未照搬任何队伍的行程单；书中的地名一律用××代替，不指向任何真实地点。读者使用时，把示例里的"十二点六公里"换成自己那条路的数据，整套安排照样成立。路线可以虚构，办法不能含糊，这是编写时守的一条线。0.3常年本与现场口径本册为常年可用本。走路的安排逻辑不随年份变化，路线卡与装备分级可以反复使用，换季时只调整出发时刻与衣物。山野的开放情况、通行安排与防火要求随时节调整，动身前向当地管理方问清楚，比照着往年的做法走稳妥；团队出行另有约定的，按团队当次的通知执行。0.4按目的查章出门的目的不同，翻的章节也不一样。下面这张表按四种目的分流，先看对的那一章，再补其余。这次出门的目的先读能得到什么第一次走郊野，心里没底第二章一条环线的全程示范，照着套想练健走，把节奏走对第四章三档走速与休息节奏带队出门，怕照顾不过来第六章六条结伴规则与走散处置走完想留下点东西第七章五栏记录与路线卡模板四个目的里，第一次走郊野的人最该先读第二章。它不是让你照抄那条虚构路线，而是让你看见"一段路是怎么被拆成几段的"。看懂了拆法，自己的路线也能拆。看不懂拆法，读再多装备清单也没用，因为装备是给具体的路配的，不是给"徒步"这个大类配的。0.5一段路的四件事任何一段路，说到底只有四件事：路有多长、要花多久、带多少吃喝、跟谁一起走。四件事互相牵制：路长了时间就紧，时间紧了补给就要精打细算，同行的人体力不齐又要多留余量。把四件事放在一张纸上算一遍，多数意外就能提前避开。这本册子的各章，其实就是把这四件事逐件拆开讲透。第一章出门前的判断出门前的判断，决定了这一趟是"走完"还是"走一半"。判断不靠勇气，靠三样可核对的东西：自己的体力、当天的天气、同行的人。这一章把三样讲清，再给一个算时间的笨办法与六个自问句。1.1体力与路程怎么匹配估体力不要用"我觉得行"，要用最近一次的实际记录。过去一个月里，最长一次连续走了多久、走完第二天什么感觉，这两个数据最可靠。按经验，能轻松走完两小时平路的人，第一次上郊野选三到四小时、爬升不超过三百米的路线比较稳妥；走完腿发沉的人，把时长砍掉三分之一再选。路程的数字会骗人。十公里平路与十公里山路，花的力气能差一倍；有三百米爬升与没有爬升，时间能差一小时。所以看路线不能只看公里数，要同时看爬升与路面。三个数字一起看，判断才接近实际。只看公里数的人，往往在第一个上坡就发现不对劲，那时候已经没有退路了。1.2天气与季节怎么看看天气不只看晴雨，还要看三样：当天的最高温、风力、以及前一天的降水。前一天的降水决定路面泥不泥，泥路的下坡最费时间，也最容易滑。风力在山脊上比城里大得多，四五级风在开阔处能把人吹得站不稳。最高温则决定补水与出发时刻，热天要早出发，冷天要晚一点等太阳。季节的影响更长远。春季化冻，土路松软；夏季草木茂密，路径容易被遮；秋季视线好，是最适合走山的季节；冬季日短，四点多就暗，时间预算要往前压。四季各有各的注意点，没有哪一季"最好走"，只有"准备好没有"。把季节当成一个变量放进计划，而不是当成背景。出发时刻也要跟着季节挪。夏天把出发提到清晨，赶在日头最毒之前走完爬升；冬天把出发推后半小时，等天亮、等霜化，路面不滑，人也不至于摸黑出发。春秋两季的差别最大，同一个时刻，早春还冷，晚春已热，判断标准只能是当天的气温，不能是日历。挪时刻比加衣服更有效，因为热与冷都是在路上累积的。1.3同行的人怎么配同行结构大致三种，各有各的带队方式。下表把三种结构的特点与注意点并列，出发前先认清自己这一队属于哪一种。结构特点带队要注意体力相近的老搭档节奏一致，沟通成本低容易大意，仍要定集合点有强有弱的混合队速度差明显，容易拉开按最慢的人定节奏带新人或长辈经验少，需要照看路线减半，预备下撤点三种结构里，混合队最考验安排。人多的时候，队伍自然会分成前中后三段，前面的人越走越快，后面的人越走越急。解法不是喊"慢一点"，而是定一个"收尾的人"，让他始终走在最后，前面的人每到一个岔路口就停下来等齐。这个办法看着笨，却比任何口号都管用。1.4时间预算的笨办法时间预算用一个笨公式：平路按每小时四公里算，每爬升一百米加十五分钟，每下降一百米加十分钟，再把休息时间按总时长的两成加上去。这个算法不精确，但比拍脑袋准。举个例子，十二公里、爬升四百八十米的路线，平路三小时，爬升约七十二分钟，休息约四十五分钟，合计四小时四十分上下。算出来的时间要再加一成作为余量。余量不是给自己偷懒用的，是给意外用的：等齐队伍、找路、避雨、拍照，任何一样都能吃掉二十分钟。没有余量的计划，一旦有意外就会拖到天黑，而天黑之后的风险成倍增加。宁可早到一小时，也别晚到十分钟，这个账怎么算都划算。1.5出门前的六个问句一、这条路我走过吗？没走过就要多留时间，并把路线告诉没同行的人。二、天黑前能下来吗？按预算时间加一成，再对照当天的日落时刻。三、水够不够？按每人每小时三百毫升估，热天再加。四、有没有人知道我去哪？出发前把路线与预计返回时间发给一个人。五、队里谁最慢？按他的节奏定，不按最快的定。六、下撤的口子在哪？提前想好两个可以中途退出的点。第二章一条郊野环线的全程这一章用一条虚构的环线做示范，从概况到回程，一段一段拆开。路线是假的，拆法是真的。读完这一章，读者可以拿自己那条路照着重写一遍，写成自己的版本。2.1路线概况这条路从××村的旧晒场出发，沿溪谷上行到××坳，再沿山脊绕到××岭，从岭下的林道回到起点，全程成环。下表是它的基本数据，示例数字按中等体力的人估。项目数据（示例）说明全程距离12.6公里环线，起终点同一处累计爬升480米集中在第一段与第三段路面构成土路七成，碎石两成，水泥一成碎石段下坡要慢预计用时4小时40分含休息，不含午餐补水点2处，均在溪谷段山脊段无水下撤口2处，分别在第3公里与第8公里均可接村道看这张表，先看最后两行。补水点与下撤口是一段路的"安全余量"，它们的位置决定了你能走多远、敢走多深。很多人做计划只看前四行，把路线当成一个数字，走到山脊上才发现没有水、没有退路。把后两行先记住，前四行才有意义。还有一行没写进表，却同样关键：手机信号在哪一段有。溪谷段通常有，山脊段通常没有，这个规律在多数地方成立。出发前问一句走过的人，把"有信号的一段"记在路线卡背面，万一需要联系，就知道往哪走。这一条不属于路线的硬件，却属于准备的一部分，漏掉它，前面的安排都可能落空。2.2出发前一夜出发前一夜要做的不是兴奋，是收尾。三件事：把包按"常用在上、重物贴背"装好，把第二天的水与食物分装，把路线与返回时间发给一位不去的朋友。三件事加起来二十分钟，却能把第二天早晨的慌乱减掉大半。早晨最容易忘东西，前一晚装好，早晨只管拎包出门。睡眠也要算进计划。走四五个小时的山路，前一晚睡不够，第二天的判断力会明显下降，下坡时最容易出问题。出发前一夜不熬夜，是对这趟路最实在的准备。有人把前一晚当成"准备装备的时间"，忙到半夜，第二天顶着困意上山，装备再全也补不回来。早饭也别省。清晨出发的人常常空着肚子走，走到第一个上坡就发虚，还以为是体力不行。出发前一小时吃点热的、好消化的，量不必多，够撑到第一次长休就行。空肚子与睡不够，是新手最常见的两个"隐形负重"，背在身上，走三步顶五步。2.3分段与时刻全程分四段，每段有明确的终点与时长。下表是分段表，时刻按早上七点半出发算，示例时间可以按自己的出发时刻顺延。段从哪到哪距离用时（示例）这一段的特点第一段晒场到溪谷中段3.4公里1小时缓上，热身为主第二段溪谷到××坳2.8公里1小时20分爬升集中，最费腿第三段××坳到××岭3.2公里1小时10分山脊，风大视野好第四段××岭回晒场3.2公里1小时10分碎石下坡，慢走四段的分法有个讲究：把最费腿的一段放在第二段，而不是最后。人在前半程体力足，爬升放在前面，走完还有余力看风景；放在最后，人已经疲了，爬升会变成折磨，也容易在累的时候判断失误。这个排法不是这条路线独有，任何一条有爬升的路都可以这么看：先问爬升在哪，再决定从哪头走。2.4高点与午餐××坳是全程的高点，也是午餐点。选在这里吃饭有三个理由：地势平、有风、视野开阔，坐下就不想起来。吃饭的时间控制在二十分钟以内，吃太饱再走上坡会难受，吃太少后半程没力气。七分饱，加一点咸的，是走山最稳的吃法。高点还有一件必做的事：回头看一眼走过的路。这不是抒情，是核对。看看溪谷的方向、山脊的走向、来路的形状，心里就有了这张地图。万一后面走岔，这些印象能救命。很多人走完一条路，问他路长什么样，只记得脚下的石头，那就是一路没抬头。抬头的习惯，从第一个高点开始养。2.5回程与收尾第四段是碎石下坡，最考验耐心。下坡的步子要小，脚掌先落地，膝盖微屈，别一路小跑冲下去。冲下去省的那二十分钟，往往要用两天的腿酸来换。碎石路的落脚点要挑，踩稳了再换脚，急不得。这一段走得慢，全程的时间反而更可控，因为下坡出事最耽误时间。回到起点后的收尾有三样：换掉湿衣、喝点水、把鞋里的土倒出来。三样都是小事，却决定了第二天还能不能走。很多人走完直接上车，一身汗捂着，回家就乏。收尾十分钟，是给这趟路画句号，也是给下一趟留余地。这个句号画得认真，下一趟才起得来。2.6这条路线为什么这样排这条虚构路线的排法，体现三个取舍。第一，环线不走回头路，心理上轻松，也省了折返时的判断。第二，爬升前置，把最费力的部分放在体力最好的时候。第三，下撤口放在三分之一与三分之二处，任何时候退，都有一小时内的出路。三个取舍合起来，就是一条"容错率高"的路线。容错率高，比风景好更重要。风景好的路往往在深处，深处意味着退路少；容错率高的路，走不动了能退，天变了能撤，人才敢放松地走。选路线时把"能不能退"放在"好不好看"前面，是走山这件事上最该早点明白的一条。风景可以下次再看，路走岔了不一定有下次。第三章路线怎么读同一张路线图，有人读出"十二公里"，有人读出"前段缓上、中段陡、末段碎石下坡、中间无水"。差别不在眼力，在于知不知道该看什么。这一章讲三要素、三种路线型、地图与轨迹的用法，以及岔路口怎么判断。3.1距离爬升路面读一条路线，先抓三个数字：距离、爬升、路面。距离决定要花多久，爬升决定有多累，路面决定能不能走快。三个数字里，爬升最容易被忽略，也最能改变体验。同样是十公里，爬升一百米与爬升六百米，是两个完全不同的下午。三个数字还要看分布，不只看总量。爬升集中在哪一段，决定你把休息放在哪里；碎石路在哪一段，决定你哪一段要慢；补水点在哪，决定水要背多少。总量是轮廓，分布才是细节。只看总量的计划，走到一半往往会发现"跟想的不一样"，而分布早就写在图上了，只是没看。分布还可以反过来用：如果你知道自己上坡慢、下坡稳，就挑一条爬升分散的路线，让累的部分被平路隔开；如果下坡不稳，就避开碎石集中的下坡段。路线没有绝对的好坏，只有合不合适。把三个数字与自己的长短处放在一起看，选路这件事就从"看别人推荐"变成了"看自己条件"，靠谱得多。3.2三种路线型按走法分，路线三种：环线、往返、穿越。下表把三者的特点与适用场合并列，选路线时先定型，再定具体那条。路线型特点适合的场合要留意环线起终点同一处，不走回头路自驾出行、当日往返中途下撤要走回头往返原路去原路回，随时可退带新人、时间不确定回程容易松懈穿越一头进一头出，风景变化大有接驳安排的两日行程交通要先定好三种型里，带新人首选往返。往返的好处是"随时可退"，走到一半觉得不行，掉头就是，不必担心回程的路不熟。环线的容错率次之，退的时候要走回头，心理上会有落差。穿越最考验安排，进出两头都要有车，任何一头出问题都麻烦。选型这件事，宁可保守，别图新鲜。3.3地图与轨迹怎么用地图给的是全局，轨迹给的是细节。出发前用地图看整体形状、方位与岔路分布，路上用轨迹核对脚下的位置。两样都用，才不至于"走对了路却不知道自己在哪"。只看轨迹的人，走完一条路记不住它的形状；只看地图的人，容易在密林里的小岔口走偏。用轨迹有个前提：提前存好，别指望路上有信号。山里的信号时有时无，进了沟谷常常一点没有。出发前把轨迹与地图都存到本地，再截几张关键岔路口的图存进相册，这两步花五分钟，能省掉路上半小时的犹豫。技术是辅助，辅助的东西要提前备好，临时找往往找不到。3.4岔路口怎么判断岔路口的判断有个顺序：先停，再看，再对，最后才走。停下来是最重要的一步，人一走起来就容易凭感觉拐弯。看的是三条：哪条路更宽、更实、更像常走的；对的是地图上的方位与轨迹的指向；最后才决定往哪走。四步走完，通常不超过两分钟。三条经验可以备用。第一，主路通常更宽、踩踏更实，杂草覆盖的多半是废路。第二，沿着水系走的路一般不会太离谱，但要留意它是不是通向你要去的方向。第三，拿不准就退回上一个确定的点，重新对一次。退回不丢人，走错两公里才丢时间。岔路口的从容，来自愿意停下来这两分钟。岔路口还有一种情况：两条路看起来一样宽。这时候看细节——哪条路上有新鲜的脚印、有被踩倒的草、有绑在树枝上的布条。这些痕迹比地图更即时，也比直觉更可靠。若两样都看不出来，就按"哪条更靠山脊、更靠主方向"选，选错了也容易在下个岔口纠回来。3.5读路上的三个走偏走偏一，只看距离不看爬升。走偏二，把轨迹当成绝对正确，明明脚下的路已经塌了还硬走。走偏三，走到岔路口才第一次看地图，之前一路没抬头。三个走偏的共同点，是把准备放在了"需要的时候"，而需要的时候往往已经来不及。纠正的办法很土：每走一小时，主动看一眼地图，核对一下位置。这一眼不费事，却能把"我在哪"这个问题一直保持在清楚的状态。人对位置的感知，超过半小时不核对就会漂移，漂移之后做的判断都不可靠。养成每小时看一眼的习惯，比任何高级设备都管用。第四章配速队形休息走路也有配速，只是没人这么叫。同样一段路，走得匀的人到终点还有精神，走得急一阵缓一阵的人到终点只想坐下。这一章讲三档走速、上下坡的差别、休息的节奏与队形的排法。4.1三档走速走速按每小时公里数分三档，各有各的用处。下表把三档的速度、说话状态与适用路段并列，队伍行进时按中间那档定，别按最快那档定。档位速度（示例）说话状态用在哪慢3公里上下能唱歌热身段、带新人中4公里上下能聊天但不能唱大部分平路与缓坡快5公里以上只能短句赶在天黑前收尾中速是队伍的基准。中速走起来，人能聊天，说明呼吸平稳，走两三个小时也不至于垮。很多队伍不知不觉走到快速，前面的人越走越带劲，后面的人越跟越吃力，队伍拉长，收尾的人压力最大。定速的责任在领队，定完还要有人守着，否则二十分钟就会走回原样。4.2上坡与下坡上坡的诀窍是"小步、稳呼吸、不停"。步子迈小，重心前移一点，呼吸跟着脚步走，走十步停半秒也行，就是别站住大喘。站住之后重新启动，身体要再花几分钟回到状态，反复几次，比一直慢走更累。上坡时说话会断，这是正常的，不必勉强聊天。下坡的诀窍是"慢、稳、看脚下"。下坡比上坡更容易出问题，因为人容易放松，速度不知不觉就上去了。碎石与湿土的下坡，步子要更小，脚掌先着地，身体略后仰。膝盖有不适的人，下坡可以用登山杖分担一部分，或者侧身小步下。下坡省不得时间，省下来的都要还。4.3休息的节奏休息按"短多长少"排：每走四十分钟到一小时，歇五到十分钟；每三小时，歇一次二十分钟的长休。短休用来喝水、调鞋、加衣，长休用来吃东西、处理起泡的地方。短休不坐下，站着或者靠着，坐下再起来，腿会发沉。休息的总时长要算进预算，这一点常被漏掉。走四小时的路，休息加起来能有四十分钟，不把它算进去，计划就会偏。算进去之后还有一个好处：知道休息是计划的一部分，就不会因为"歇了太久"而内疚，也不会为了赶时间而不歇。不歇的代价，往往在最后一小时显现。短休的十分钟怎么用，值得提前想好。常见的是先喝水，再调鞋带，再穿脱衣物，最后看一眼地图。四件事按这个顺序，两分钟能做完的就不会拖到八分钟。很多队伍的短休之所以变成二十分钟，不是因为需要，而是因为没人知道下一步该干什么，坐着坐着就散了。把十分钟的内容定下来，短休才真的是短休。4.4队形怎么排队形三句话：领队认路，收尾看人，中间不落单。领队走在最前，负责判断方向与控速；收尾走在最后，负责确认没人在后面；中间的人两两结伴，任何一段路上都不该有人单独走。三句话简单，执行起来靠的是每次岔路口的"等齐"。等齐的地点要提前说定：每个岔路口、每段爬升的顶、每个补水点。说定了，前面的人到点就停，后面的人知道去哪找，不必喊也不必找。没定点的队伍，前面的人以为后面跟着，后面的人以为前面等着，一拉就是半小时。队形不是走给外人看的，是让每个人都知道自己在哪一段。4.5队形上的三个误区误区一，让最快的人收尾。收尾的人要耐得住慢，走得快的人在后面会不自觉地催，越催越乱。误区二，把队伍排成一条长线。长线看着整齐，实际前后照应不到，一遇岔路就断。误区三，所有人挤在一起走。人多路窄时挤成一团，反而容易绊。三个误区的解法，是让队形"有弹性"：平路可以拉开，险段必须收拢；爬升时按各自节奏，到顶再等齐。弹性队形比固定队形难带，却更符合实际。带队的本事，不在于把人排成一条线，而在于知道什么时候该收、什么时候该放。4.6走姿与步频走姿这件事，不必追求标准动作，抓住三条即可：身体立起来、步子落在身体下方、手臂自然摆动。身体立起来，呼吸才顺；步子落在身体下方，膝盖不吃力；手臂自然摆动，肩颈不僵。三条都是"少做错"的要求，不是"多做对"的要求，改起来比想象中容易。步频可以比平时略快一点，步子略小一点。很多人走山时习惯大步迈，觉得这样快，实际上大步走时重心起伏大，上坡更费劲，下坡更容易失控。把步频提一点、步幅收一点，走起来反而稳，也省力。这个调整在缓上坡时最明显，试上十分钟就能感觉到差别。4.7一个人走与一群人走一个人走，节奏自由，随时可停，但风险全在自己身上；一群人走，互相照应，但要迁就最慢的节奏。两种都值得试。独自走的人，要把路线交代清楚，把时间留足；结伴走的人，要把规则说在前面，把等待当成常态。两种走法的准备重点不同，混着来最容易出问题。判断自己适合哪种，看两件事：走错路时会不会慌、体力不济时会不会硬撑。两件都不太会的人，独自走没问题；有一件会的人，最好结伴。这个判断不必逞强，走山不是证明自己的场合，是把自己安全带回来的场合。承认自己需要同伴，是成熟而不是软弱。第五章补给与装备补给与装备这一章，只讲"够用"，不讲"齐全"。走一天的路线，背得越少越轻松，背得不对越走越累。三样东西必须带够：水、能填肚子的、能挡风的。其余的按路线与季节增减。5.1水怎么带水量按"每人每小时三百毫升"估，热天加到四百，冷天减到二百五。四小时的路线，一个人大约一升到一升半。这只是估法，实际要看路线有没有补水点：有补水点的，带一半，到点再补；没有的，按上限带，还要留一点余量。山脊段往往无水，这一段的水要提前背够。喝水的方式也有讲究：小口多次，别等渴了猛灌。一次灌太多，胃里晃荡，走起来难受；小口喝，身体吸收得好。天冷时水凉，可以兑一点温水，喝着舒服，也不至于喝不下去。带水这件事，量的判断靠估，喝的方式靠练，两样都要在头几次出门时摸索出来。5.2食物怎么带食物按"三样"配：一样主食填肚子，一样咸的补盐分，一样甜的应急。主食可以是面包、饭团、饼；咸的可以是卤蛋、豆干、坚果；甜的可以是糖果或果干。三样都不必多，一顿的量足够，剩下的留作应急。带多了背着累，带少了后半程没劲。吃的时机比吃的种类更重要。上坡前吃一点，别在上坡中间吃；长休时吃主食，短休时吃甜的。空着肚子爬升，人容易发虚；刚吃完就爬升，胃里不舒服。把吃的安排在"缓段之前"，是最省事的办法。这个安排上的细节，走过两三次就会自己总结出来。还有一样常被忽略：盐。走三小时以上，汗出得多，只喝白水会觉得乏力，这时候一点咸的比甜的管用。带一小包坚果或者一块豆干，长休时吃，比事后难受要省事。盐不用刻意补，正常吃饭的人不缺，只是路上那几个小时里，补一点会让状态稳得多。这件事听起来琐碎，走过长路的人都会点头。5.3装备三级表装备按必要性分三级，一级每次必带，二级按天气加，三级按路线加。下表给出三级的具体项目，示例只列常用件，不追求齐全。级别包含什么什么时候带一级合脚的鞋、双肩包、水、雨衣、头灯、常用小药每次必带，不论长短二级薄外套、帽子、手套、备用袜、防晒按季节与天气加三级登山杖、护膝、坐垫、简易炉具按路线长度与爬升加一级里的头灯最容易被忽略，因为它"用不上"。可一旦天色比预计暗得快，或者队伍被拖慢，头灯就是唯一的退路。头灯不重，占不了多少地方，带上它，等于给时间预算买了一份保险。雨衣同理，山里的雨来得快，一件轻便雨衣能顶大用。5.4背包怎么装装包三条：重物贴背、常用在上、湿的单独放。重物贴背，重心靠近身体，走起来不晃；常用在上，喝水、加衣不用卸包；湿的单独放，湿衣湿袜不沾到干的东西。三条都是经验，试过一次就知道差别，尤其是重物贴背这一条，装对了能省不少力气。背包的贴合度也要调。肩带收紧，腰带扣上，让重量落在髋部而不是肩上。很多人背包只背在肩上，走一小时肩膀就酸。调好之后，包是"长在身上"的，转身、弯腰都不晃。这个调整花两分钟，收益却是一整天，值得在出发前认真做一次。5.5装备上的三个误区误区一，装备越全越好。背得越重，走得越慢，反而更容易拖到天黑。误区二，新鞋新包直接上路。新鞋磨脚，新包硌肩，第一次穿一定要在短途上试过。误区三，只买贵的不买对的。合适比价格重要，一双合脚的普通鞋，胜过一双不合脚的好鞋。三个误区的共同点，是把装备当成了"准备"的全部。真正的准备是路线、时间、补给与人，装备只是把这四样落地。装备买错了可以换，路线判断错了、时间算错了，代价要大得多。把心思多花在前四样上，装备自然知道该买什么。第六章安全与结伴走山的风险，多数不是来自险峻，而是来自"人散了"和"时间不够"。这两件事看似无关，其实同源：计划里没有给意外留位置。这一章讲六条结伴规则、出发前的交代、走散的处置、天气突变时的取舍，最后列三个常见误区。6.1结伴六条六条规则不复杂，难的是每次都执行。下表把六条并列，每条后面写清"为什么"，知道原因，执行起来才不走样。序规则为什么要有这条一出发前点名，返回后点名人数是最基本的账，任何时候都要能对上二设一名收尾，走在最后后面有人掉队，第一时间能发现三岔路口等齐再走岔路是队伍拉散的主要地点四任何人不单独离队离队的人出事，没人知道他在哪五下撤由全队决定，不个人硬撑一个人硬撑，全队都要陪着冒险六天黑前必须出山，不留余地夜里的山路，风险成倍上升六条里第三条最容易被破坏。走到岔路口，前面的人觉得"路这么明显，不用等"，一拐就走；后面的人到了岔口，两边都像路，犹豫几分钟，队伍就断了。等齐只花一两分钟，不等却可能花一小时去找。这笔账，走过一次的人都会算。6.2出发前要交代什么出发前要给"不去的一个人"留三样信息：去哪、几个人、预计几点回。三样写清楚，发一条消息即可。这条消息的作用不是报备，是万一出事时，有人知道从哪里找起。很多搜救之所以慢，不是人手不够，是没人说得清队伍走的哪条路、几点该到。交代还包括队内的一层：谁带了对讲或备用电源、谁带了急救小包、谁知道路线。三件事不能都压在一个人身上。领队如果走在最前，收尾的人就该知道路线；带药的人如果走在中间，前后都要知道药在谁那。信息分散在几个人身上，队伍的抗风险能力才强。这条消息的写法有个小窍门：写成一眼能扫完的三行，别写成一段话。第一行写路线名与距离，第二行写人数与出发时刻，第三行写预计返回与"若几点未联系请如何"。三行都在，看的人不用追问。写成一段话的消息，对方往往要回问三四句才明白，等到真需要的时候，这些来回都耽误时间。6.3走散了怎么办走散之后，第一件事是停，不是找。人一急就乱走，越走越远，找的人也越难找。停下来的同时做三样：原地等十分钟、吹哨或喊话、把鲜艳的东西挂出来。十分钟足够后面的人赶上来，也足够前面的人发现少了人往回找。如果十分钟没人来，按"回到上一个确定的点"处理：退回最近的岔路口或标志物，在那里等。退的时候沿原路，不抄近道，不走没走过的路。同时想办法发出信息，哪怕没有信号，也可以在有信号的地方留字条。走散最怕的是"两边都在移动"，一动就错过，一停就有机会。6.4天气突变怎么取舍天气突变有三个信号：风突然变大、云快速压低、远处有连续的雷声。出现任何一个，先停下来穿好雨衣与外套，再判断是继续、就近避、还是下撤。三选一的标准很简单：离下撤口近就撤，离避雨点近就避，两样都远就原地等。等的时候人聚拢，别分散在树下或高处。取舍的难点在"舍不得"。走了三小时，眼看就要到高点，这时候下撤，心里不舒服。可山里的天气变化快，犹豫半小时，可能就错过了最好的下撤窗口。老练的队伍有一条共识：宁可白撤一次，也不赌一次。白撤的代价是遗憾，赌输的代价是别的东西。这条共识值得每支队伍在出发前说一遍。为了减少"舍不得"，可以把决定权交给规则而不是交给现场的情绪。出发前定一条：出现连续雷声或风力明显变大，全队无条件就近下撤，不再讨论。规则定在前面，人在现场就不必临场说服彼此。人多的时候，最耗时间的不是走路，是争论；把争论提前到出发前解决，路上只剩执行。6.5安全上的三个误区误区一，把"走过一次"当成"熟悉"。同一条路，不同季节、不同天气，难度能差很多。误区二，把手机当成保险。信号、电量、防水，任何一样出问题，手机就是块砖。误区三，把"人多"当成"安全"。人多而散，比人少而齐更危险，因为责任分散，谁都觉得别人在看着。三个误区的解法是"多一层备份"：路线备份在纸上，电源备份在包里，责任备份在两个人身上。备份不是不信任，是把"万一"想在前面。走山这件事，准备得越细，走起来越松；准备得越糙，越要靠运气，而运气不常在。备份还要能拿到手。纸质的路线卡塞在包底，等于没有；备用电源放在家里充电，等于没有；急救小包绑在别人背上，等于没有。放的位置要满足两个条件：自己够得着，用时不用翻。这两条比备份本身更重要，因为关键时刻找东西的时间，往往就是全部的时间。6.6新人与长辈怎么照看带新人走山，先把路线砍一半，再谈别的。新人不知道自己的极限在哪，第一次走得太狠，第二次就请不动了。路线砍半之后，把注意力放在三件事上：鞋合不合脚、水喝得够不够、下坡敢不敢走。三件事都比"走了多远"重要，也都比"走了多远"更容易被忽略。带长辈走山，重点在"稳"与"近"。路线选平缓的、短的、有手机信号的，最好一小时内有回头的机会。走路时走在长辈的下坡侧，遇碎石段伸手扶一把，休息的次数比平时多一倍。长辈往往不愿说自己累，要看他说话的频率与脚步的节奏，变了就歇。照看这件事，靠的是眼睛，不是靠问。两类人还有一个共同的照顾点：让他们知道"退回去没关系"。新人怕拖累队伍，长辈怕扫兴，都会硬撑。出发时把话说在前面——走不动就说，随时可以回头，谁也不会怪——这句话说出来，后面的判断才真实。人一旦觉得"必须走完"，就会把不舒服藏起来，而藏起来的那部分，恰恰是最需要被看见的。第七章记录与回看走过不留痕，等于白走。记录不是为了炫耀，是为了下次少走弯路。这一章给五栏记录法、一张路线卡模板、一个年度路线本的做法，最后讲记录用不上时该怎么办。7.1一次走记五栏五栏是：日期与天气、路线与距离、用时与休息、身体感觉、下次要改的一处。前四栏是事实，最后一栏是结论。五栏写完不超过十分钟，却能让下一次的准备省一半力气。下表是一次示例，看得出"下次要改"那栏写得很具体。栏目示例填写日期与天气××月××日，多云，山脊风大路线与距离××村环线，12.6公里，爬升480米用时与休息4小时50分，含休息50分钟身体感觉第三段腿沉，下坡膝盖发紧下次要改把午餐提前到第二段顶，下坡用杖五栏里最有价值的是最后一栏。前四栏是"发生了什么"，最后一栏是"我打算怎么办"，后者才推动下一次变好。写这一栏有个诀窍：只写一条，写具体。写"下次注意体力分配"没有用，写"午餐提前到第二段顶"才有用，因为后者下次能直接照做。7.2路线卡怎么写路线卡是一张纸，出发前写好，路上带着看。它比手机可靠，也比记忆可靠。卡片分四块：概况、分段、补给点、下撤口。四块写完，一条路就有了"骨架"，走的时候心里有底，回看的时候也有依据。卡片区块写什么示例概况名称、距离、爬升、预计用时××环线，12.6公里，480米，4小时40分分段四段的起止与用时晒场—溪谷1小时；溪谷—坳1小时20分补给点位置与有无水源第3公里、第5公里，有水下撤口位置与接驳方式第3、第8公里，接村道卡片写成之后，建议复印一份放在包里，原件留在家里。这样做有两个好处：家里的人知道你去哪，你自己也不必担心卡片被汗浸坏。一张纸的成本很低，作用却不低。很多队伍的经验是：越是简单的准备，越容易在关键时刻派上用场。7.3年度路线本怎么攒一年走十条路，就有了