2026-2027学年初中心理健康八年级全一册北师大版（2015）第九课 追逐时光课时训练卷

2026-2027学年初中心理健康八年级全一册北师大版（2015）第九课追逐时光课时训练卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列各题只有一个正确选项，请将正确选项的字母填在括号内。每题2分，共20分）1.“光阴似箭，日月如梭”，这句俗语主要体现了时间的什么特点？A.可变性B.不可逆性C.相对性D.束缚性2.认识到时间对个人成长的重要性，并努力珍惜和利用每一刻，这体现了对时间的哪种态度？A.消极回避B.被动接受C.积极珍惜D.荒废浪费3.在时间管理中，“四象限法则”主要是帮助我们？A.计算时间的长度B.区分重要和紧急的事务C.制定详细到分钟的计划D.记录时间花费的情况4.小明总是拖延写作业，直到最后一刻才匆忙完成，影响质量。这种行为属于？A.高效利用时间B.合理安排作息C.拖延现象D.时间管理大师的习惯5.“今天的事今天做，明天的事明天想”，这句话主要强调的是时间管理的哪个原则？A.计划性原则B.紧急优先原则C.贵在坚持原则D.完美主义原则6.当我们感到时间不够用，内心焦虑时，可以尝试的方法是？A.放弃所有非重要事务B.运用一些放松技巧，如深呼吸C.只做最紧急的事情D.纠结于已经过去的时间7.制定一个切实可行的时间管理计划，首先要做什么？A.列出所有想做的事情B.确定每天必须完成的任务C.明确自己的目标和优先级D.为每项任务设定精确时间8.小华发现自己在学习时很容易被手机消息打扰，影响效率。他可以尝试哪种方法来改进？A.等到学习状态好的时候再处理消息B.学习时将手机放在视线之外C.相信自己能控制住不查看消息D.批评自己不够专注9.“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，这句俗语主要说明了什么道理？A.金钱比时间更重要B.时间比金钱更宝贵且不可再生C.学习需要花费很多金钱D.时间的价值可以用金钱衡量10.时间管理对于学生来说，最重要的意义之一是？A.获得更多玩耍的时间B.提高学习效率，达成目标C.比其他同学更早完成作业D.控制他人的时间安排二、多项选择题（下列各题有两个或两个以上正确选项，请将所有正确选项的字母填在括号内。每题3分，共15分）1.以下哪些属于时间管理中常见的“时间窃贼”？A.突发的紧急事件B.浪费在无意义社交上的时间C.过度追求完美而耗费的额外时间D.每天充足的午休时间E.沉迷手机或网络游戏2.制定时间管理计划时，可以考虑哪些因素？A.个人目标和优先级B.不同任务的估计耗时C.必须遵守的固定时间安排（如上课时间）D.个人的精力高峰和低谷时段E.每天的零碎时间如何利用3.克服拖延现象，可以尝试哪些方法？A.将大任务分解成小步骤B.奖励自己完成任务后的行为C.提前设定截止日期并提醒自己D.当拖延时，强迫自己立即开始做E.找一个同伴互相监督4.认识到时间宝贵，珍惜时光意味着？A.学习时要全神贯注，避免分心B.合理安排休息，保持身心健康C.做事追求“快”，不顾质量D.积极规划未来，为长远发展努力E.少参加集体活动，多利用时间学习5.时间管理技能对个人的成长有哪些积极影响？A.提高学习效率和成绩B.减少压力和焦虑感C.培养自律和责任感D.增加与朋友相处的时间E.提升自信心和目标达成能力三、填空题（请将正确答案填在横线上。每空2分，共20分）1.时间的流逝具有__________的特点，一旦过去就无法挽回。2.有效的时间管理需要我们学会区分__________和__________的事务。3.“番茄工作法”是一种常见的__________时间的技术，通常指专注工作25分钟，然后短暂休息。4.当我们发现自己总是无法按时完成任务时，除了检查计划是否合理，还需要反思是否存在__________的问题。5.珍惜时光，不仅意味着要高效学习，也意味着要__________，做到劳逸结合。6.设定明确的目标是进行有效时间管理的前提，目标应具有__________、__________和__________的特点。7.遇到干扰时，可以尝试使用“__________”技巧，即先记录下干扰，承诺稍后处理，然后继续当前任务。四、简答题（请根据要求作答。每题5分，共10分）1.简述制定一个简单学习计划的基本步骤。2.你认为一个高效利用时间的人，通常具备哪些特质？五、材料分析题（请结合材料，根据要求作答。10分）小明是一名初二学生，最近感觉学习压力很大。他每天花大量时间预习和复习各科功课，但总觉得时间不够用，作业写不完，学习成绩也没有明显提高。有时候他看着窗外发呆，觉得自己很焦虑，不知道该怎么办。他常常在晚上很晚才睡觉，第二天上课又感到精神不集中。请结合小明的情况，分析他可能存在哪些时间管理方面的问题，并提出至少三条具体的改进建议。试卷答案一、单项选择题1.B解析：题干描述“光阴似箭，日月如梭”，强调时间过得非常快，体现了时间的不可逆性。2.C解析：珍惜和利用每一刻是对时间积极正面的态度，符合题意。3.B解析：“四象限法则”的核心是按重要性和紧急性对任务分类，帮助优先处理关键事务。4.C解析：描述了典型的拖延行为特征，即推迟完成，导致仓促和质量问题。5.A解析：“今天的事今天做”强调计划性和当日完成，是计划性原则的体现。6.B解析：放松技巧有助于缓解因时间不足产生的焦虑情绪，是应对焦虑的可行方法。7.C解析：制定计划的第一步是明确目标和大方向，即确定优先级和目标。8.B解析：将手机放在视线之外是减少外界干扰、提高专注力的直接有效方法。9.B解析：俗语强调时间的宝贵和不可再生性，比金钱更难获得，说明时间价值更高。10.B解析：时间管理的主要目的之一是提高学习效率，帮助学生更好地达成学习目标。二、多项选择题1.ABCE解析：时间窃贼指消耗时间但价值不高的因素，包括突发事件、无意义社交、过度完美、沉迷网络等。午休是必要的休息，不是窃贼。2.ABCE解析：制定计划需考虑目标、任务耗时、固定安排、精力时段以及零碎时间利用等因素。3.ABCE解析：分解任务、奖励机制、设定截止日期、强迫开始都是克服拖延的有效方法。同伴监督有一定帮助，但不是所有情况下都必需。4.ABD解析：珍惜时光意味着专注、合理安排休息（身心健康）、规划未来。并非追求“快”不顾质量，也不是减少活动只学习。5.ABCE解析：时间管理能提高效率、减少压力、培养自律、提升自信和达成能力。增加相处时间并非必然结果，有时为了目标可能需要减少非必要社交。三、填空题1.不可逆2.重要，紧急3.专注工作与休息间隔4.拖延5.合理安排休息6.具体，可衡量，可实现7.延迟（或“暂缓处理”、“记录后搁置”）四、简答题1.解析思路：制定学习计划需先明确目标，然后列出需要完成的任务，根据优先级和任务耗时进行排序，安排到具体的时间段，并预留一定的弹性时间。最后，执行计划并定期回顾调整。答案：制定学习计划的基本步骤包括：第一步，明确学习目标；第二步，列出需要完成的各项学习任务；第三步，根据任务的重要性和紧急程度进行排序；第四步，将任务分配到具体的时间段，形成时间表；第五步，预留一定的缓冲时间以应对突发情况；第六步，执行计划并定期检查、反思和调整。2.解析思路：高效利用时间的人通常具备目标明确、计划性强、专注度高、自律性好、行动力强、善于排除干扰、懂得劳逸结合等特质。答案：高效利用时间的人通常具备以下特质：目标明确，知道自己要做什么；计划性强，能够提前规划；专注度高，做事时能集中注意力；自律性好，能够坚持执行计划；行动力强，不拖延；善于排除干扰，保持工作环境整洁有序；懂得劳逸结合，保持身心健康。五、材料分析题解析思路：分析小明问题需从材料行为表现入手，识别时间管理不当之处。常见问题如：计划不切实际、缺乏优先级排序、容易分心、效率不高、未能平衡学习与休息等。提出建议需针对问题，具有可操作性，如：学习时专注、制定可行的计划、使用时间管理工具（如番茄钟）、分解大任务、保证充足睡眠、适当放松等。答案：小明可能存在的时间管理问题包括：①计划过于理想化，未考虑实际情况和任务难度，导致计划难以完成；②缺乏优先级意识，可能将时间过多用于难度不高或紧急但不重要的任务上；③容易分心，受外界干扰影响学习效率；④学习时不够专注，导致单位时间产出