魅力女性的健康养生专家讲座

魅力女性健康养生张海蒙魅力女性的健康养生第1页女性养生保健三大纪律八项注意魅力女性的健康养生第2页三大纪律之一——顺应自然

天人对应—养生之本

《道德经》："人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。

中医学强调"整体观念”，认为人一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持友好一致，才能保持健康。魅力女性的健康养生第3页把握四季节律进行调养

一年中春温、夏热、秋凉、冬寒气候改变，造成自然界中生物生、长、化、收、藏物候改变。

《黄帝内经》："故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”魅力女性的健康养生第4页四时与五脏关系春应肝夏应心秋应肺冬应肾长夏应脾魅力女性的健康养生第5页春季生理特点

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生特点，注意保护阳气，着眼于一个"生”字。按自然界属性，春属木，与肝对应。

肝生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然生发之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，经过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。魅力女性的健康养生第6页春季生理特点

春季气候改变较大，天气乍寒乍暖，因为人体腠理开始变得疏松，对寒邪抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜"下厚上薄”，《老老恒言》亦云："春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己精神情志与大自然相适应，力争身心友好，精力充沛。魅力女性的健康养生第7页《黄帝内经》:女子生理特点

七岁肾气盛,齿更发长。二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,

月事以时下,故有子。三七肾气平均,故真牙生而长极。四七筋骨坚,发长极,身体盛壮。五七阳明脉衰,面始焦,发始堕。六七三阳脉衰于上,面皆焦,发始白。七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,

地道不通,故形坏而无子也。魅力女性的健康养生第8页《黄帝内经》:

乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰;今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶，人将失之耶？

岐伯对曰：上古之人？其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

魅力女性的健康养生第9页《黄帝内经》:

今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。

夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。魅力女性的健康养生第10页春季惯用饮食推荐茶菜粥魅力女性的健康养生第11页【三花减肥茶】

配方:玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷叶

各等份。制法:将上药切碎，共研粗末，用滤泡纸袋分

装，每袋3～5克。功效:宽胸理气，利湿化痰，降脂减肥。使用方法:每日1小袋，放置茶杯中，用沸水冲泡10分钟后，代茶饮服。魅力女性的健康养生第12页【降脂饮】

配方:枸杞子10克，首乌15克，草决明15克，

山楂15克，丹参20克。制法:上药共放砂锅中，加水适量以文火煎煮，

取汁约1500毫升，储于保温瓶中。功效:活血化瘀，轻身减肥。使用方法:每日1剂，作茶频饮。魅力女性的健康养生第13页【菊楂决明饮】配方:菊花10克，生山楂片15克，草决明子15克。制法:将草决明子打坏，与菊花、生山楂片共

放锅中，水煎代茶饮。功效:活血化瘀，降脂减肥。使用方法:每日1剂，代茶频饮。魅力女性的健康养生第14页豌豆炒牛肉粒主料:豌豆、牛里嵴肉、新鲜红尖椒两根、酱油、

白糖、生粉、胡椒粉、盐、料酒、花椒粉、

大蒜瓣、食用油。功效:牛肉营养健康，能快速提升体力，豌豆富

含人体所需各种营养物质，尤其是含有优

质蛋白质，能够提升机体抗病能力和康复

能力。而且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕

动，保持大便能畅，起到清洁大肠作用。魅力女性的健康养生第15页家常木须肉材料:黑木耳、瘦肉、鸡蛋2个、黄瓜、油、料酒、

花椒、酱油、盐、鸡精、淀粉、葱、姜、

蒜末儿适量。功效:木耳有清热排毒功效，很适合冬春交接

之际时食用，瘦肉和鸡蛋加入为人体补

充了丰富蛋白质，不过是脂肪含量又很

少，春天吃既不会长肉又美味。魅力女性的健康养生第16页韭菜虾皮炒鸡蛋材料:韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、盐、虾皮

适量。(虾仁)功效:韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促

进排便。加入虾皮后，愈加适于春季食

用。这道菜营养丰富，所含热量少，并

能温中养血，温暖腰膝。是很好春季

家常菜。魅力女性的健康养生第17页珍珠三鲜汤:配料:鸡肉脯50克,豌豆50克,西红柿1个,鸡蛋清1个,

牛奶25克,淀粉25克,料酒、食盐、高汤、麻油适量。做法:鸡肉剔筋洗净剁成细泥;5克淀粉用牛奶搅拌;鸡蛋打开去黄留清;把这三样放在一个碗内，搅成鸡泥待用。西红柿洗净开水滚烫去皮，切成小丁;豌豆洗净备用。炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下豌豆、西红柿丁，等再次烧开后改小火，把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子，下入锅内，再把火开大待汤煮沸，入水淀粉，烧开后将鸡精、麻油入锅即成。功效:温中益气，补精填髓，清热除烦。魅力女性的健康养生第18页【山楂粥】山楂30克、大米100克、砂糖10克。将山楂煮水后取汁适量,加入大米煮粥,待熟时调入砂糖煮沸即成。适合于因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等,有很好疗效。魅力女性的健康养生第19页【梅花粥】白梅花5g,粳米80g。先将粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸2～3分钟,每餐吃一碗,可连续吃3～5天。梅花性平,能舒肝理气,激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳,健康者食用则精神倍增。魅力女性的健康养生第20页【枸杞粥】枸杞30g,大米60g。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。尤其适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软人。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促进肝细胞再生良效。魅力女性的健康养生第21页自我按摩三大纪律之二——自力更生魅力女性的健康养生第22页把健康

掌握在

自己中手魅力女性的健康养生第23页魅力女性的健康养生第24页足三里

足三里【定位】在小腿前外侧,当犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指。【功效】

补气血,调脾胃,强壮保健要穴魅力女性的健康养生第25页三阴交三阴交

【定位】在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。【功效】

健脾益气,调理肝、脾、肾及妇科要穴魅力女性的健康养生第26页神阙气海关元气海

【定位】在下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。【功效】

补血填精,调理肠胃关元

【定位】在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。【功效】

滋阴填精,温肾壮阳,全身强壮要穴生殖调理神阙【定位】在腹中部,脐中央。【功效】

温肾健脾,调理肠胃魅力女性的健康养生第27页1/3

2/3

涌泉

涌泉【定位】在足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底二、三趾

趾缝纹头端与足跟连线前1/3与后2/3交点上。【功效】

滋肾阴,降虚火,肾部调理魅力女性的健康养生第28页合谷合谷【定位】在手背,第一、二掌骨间,当第二掌骨桡侧中点处。【功效】

疏风通络,调理头部不适,预防感冒魅力女性的健康养生第29页内关内关【定位】在前臂掌侧,当曲泽与大陵连线上,腕横纹上2寸,

掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。【功效】

理气和胃,宁心安神,调理心气魅力女性的健康养生第30页膻中天突膻中【定位】在胸部,当前正中线上,平第四肋间,两乳头连线中点。【功效】

宽胸理气,调理心肺天突【定位】仰靠坐位。在颈部,当前正中线上,胸骨上窝中央。【功效】

宽胸理气,止咳化痰魅力女性的健康养生第31页阳陵泉阳陵泉

【定位】在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。【功效】

舒筋活络,疏肝利胆,调理高血压魅力女性的健康养生第32页预防颈椎病冷面、温齿、热足养生法摩腹三大纪律之三——持之以恒魅力女性的健康养生第33页预防颈椎病颈椎操自我按摩适当活动防止躺在床上看电视魅力女性的健康养生第34页冷面、温齿、热足养生法冷水洗脸，美容保健;温水漱口，牙齿长久;热水洗脚，强似吃药。魅力女性的健康养生第35页冷面、温齿、热足养生法

冷面：是指用冷水（水温20℃左右)洗脸。中医认为人体6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还能够促进面部血液循环，增强机体抗病能力。魅力女性的健康养生第36页冷面、温齿、热足养生法温齿：是指用温水（水温35℃左右)刷牙和漱口。口腔内温度是恒定，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常新陈代谢。假如经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热刺激，则可能造成牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长久用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。魅力女性的健康养生第37页冷面、温齿、热足养生法热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右)泡脚。

中医认为，双足是人体阳经和阴经交接地点，有很多穴位，对全身气血运行起主要作用。

从当代医学讲，足部为肢体末端，又处于人体最低位置，离心脏最远，血液循环较差。魅力女性的健康养生第38页养生保健常摩胸腹脱证、虚劳胸膺部:肺、心(上焦病)胁腹部:肝、胆、脾、胃(中焦病)少腹部:前后阴、肾、肠、膀胱(下焦病)神封章门幽门滑肉门华盖紫宫魅力女性的健康养生第39页八项注意从天天做起魅力女性的健康养生第40页八项注意之一——天天要吃主食五谷为养,粮食能滋养大脑,也能养护肠胃,适量吃主食并不会使人发胖。且有一餐是粗粮,富含维生素B族、矿物质和膳食纤维,让我们有顺畅肠道和持久精力。魅力女性的健康养生第41页八项注意之二——天天一斤菜蔬菜是健康生活永恒话题，它供给保健成份、维生素和膳食纤维帮助人们远离各种癌症。且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之精华，不论是健壮骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到效用!

魅力女性的健康养生第42页八项注意之三——天天几个水果水果不但味道甘甜,还能提供各种抗氧化成份和大量钾,对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。尽可能吃应季水果,少吃或不吃反季节水果蔬菜。魅力女性的健康养生第43页八项注意之四——天天有优质蛋白质一两肉——肉类和水产中血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖身体,只要适量摄入,就能美味与健康兼得。一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素宝库,其中含有12种维生素和各种保健成份。它不但有益于心脏,而且有利于延缓衰老。

一杯奶——奶品中大量钙和各种维生素对女性不可或缺。假如不喜欢喝牛奶,没关系,酸奶毫不逊色,而且其中益生菌好处多多。魅力女性的健康养生第44页八项注意之五——天天吃一些果仁或豆制品坚果和瓜籽仁等是营养密集食品,天天早上吃一勺