2026-2027学年初中心理健康八年级下册北师大版（2021）第五课 追逐时光课时小考卷

2026-2027学年初中心理健康八年级下册北师大版（2021）第五课追逐时光课时小考卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题2分，共20分。下列每题只有一个选项是最符合题意的。）1.“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，这句俗语主要说明了什么？A.金钱非常重要B.时间非常宝贵，一旦失去很难挽回C.学习应该刻苦努力D.时光总是匆匆流逝2.在时间管理中，我们常常需要区分事情的轻重缓急。下列哪项属于重要且紧急的事情？A.参加周末的兴趣班B.完成老师布置的紧急作业C.帮助同学解答疑问D.提前预习下周的课程3.小明总是感觉时间不够用，学习效率不高。他可以尝试采取哪种方法来改善？A.一边听课一边做其他作业B.使用番茄工作法，集中精力学习一段时间后休息C.遇到难题就立刻放下，去做其他更容易的事情D.每天都熬夜学习，争取更多时间4.“时间陷阱”通常指的是什么？A.时间管理中非常有效的方法B.让我们浪费大量时间且收益甚微的事情或活动C.时间过得非常快的体验D.指导我们如何利用时间的规则5.当我们学习压力过大，感到焦虑时，可以尝试哪种方式来调节情绪？A.对自己或他人发脾气B.进行短暂的体育锻炼或听音乐放松C.选择最困难的学习任务先完成，以示决心D.完全逃避学习，去做自己喜欢的事情6.制定学习计划时，最重要的原则是？A.计划越详细越好B.计划越长越好，包含所有活动C.结合自己的实际情况，确保可行性和合理性D.只安排学习任务，不考虑休息和娱乐7.以下哪项是有效利用课间休息时间的方式？A.在课间继续做数学作业B.和朋友讨论昨晚的电视节目，聊得很晚C.去操场跑几圈，放松一下大脑D.看复杂的物理公式，试图加深理解8.“追逐时光”不仅仅是指抓紧时间学习，还意味着？A.与时间赛跑，总是想比别人快B.珍惜青春岁月，努力实现自己的目标C.抱怨时间过得太快D.忽视时间的价值，随心所欲9.在平衡学习与休闲时，下列说法最恰当的是？A.学习时间越长越好，休闲时间越少越好B.休闲时间比学习时间更重要C.应该根据自身情况，合理分配学习和休闲的时间，劳逸结合D.学习期间不应该有任何休闲活动10.八年级下学期学习任务加重，小华感到有些迷茫。她可以通过哪种途径获取帮助？A.自暴自弃，认为学习很困难B.只依赖自己的力量，不向他人求助C.向老师、家长或同学请教学习方法和经验D.在课堂上表现沉默，避免引起他人注意二、多项选择题（每题3分，共15分。下列每题有多个选项符合题意，全部选对得满分，选对但不全得部分分，有误选项不得分。）1.以下哪些属于时间管理的基本方法？A.制定计划B.四象限法则（区分重要紧急、重要不紧急等）C.集中注意力D.学会说不，拒绝干扰E.按时完成任务2.导致我们无法高效利用时间的“时间陷阱”可能包括？A.过度沉迷于手机或网络B.完成任务拖沓，总是Deadline前才做C.同时处理太多任务，导致效率低下D.缺乏明确的目标和计划E.总是担心未来，无法专注于当下3.积极的心态对于有效管理时间和应对压力有何帮助？A.让我们更有动力去完成计划B.帮助我们更快地从挫折中恢复C.使我们更容易找到解决问题的方法D.让我们忽视时间管理的必要性E.增强我们面对挑战的信心4.在制定学习计划时，需要考虑的因素有？A.个人学习习惯和特点B.当前的学习任务和截止日期C.每天的课余时间安排D.必要的休息和娱乐时间E.其他同学的学习计划5.为了更好地平衡学习和生活，我们可以采取哪些行动？A.保证充足的睡眠时间B.坚持体育锻炼C.培养至少一项课余兴趣爱好D.学会与家人朋友沟通交流E.每天长时间玩手机放松三、填空题（每空1分，共10分）1.合理的时间管理不仅有助于提高学习效率，也能帮助我们更好地__________和__________。2.在时间管理中，我们需要学会区分事情的轻重缓急，优先处理__________和__________的事情。3.情绪调节是心理健康的重要部分，当我们感到压力或焦虑时，可以尝试__________、__________或__________等方法。4.珍惜时间，意味着要__________当下，不虚度青春年华。5.制定计划后，还需要__________，根据实际情况进行调整和改进。四、简答题（每题5分，共10分）1.简述什么是“时间管理”，为什么对中学生很重要？2.列举至少三种你在日常生活中可以实践的时间管理小技巧。五、情景分析题（10分）小明是一名八年级学生，最近感觉学习压力很大。他每天放学后都要写作业，有时写到很晚才睡。虽然他很努力，但感觉成绩提升不大，有时还会因为学习问题跟父母吵架。周末的时间也大多用于补课或写作业，几乎没有时间做自己喜欢的事情，感觉生活很枯燥。针对小明的情况，请结合《追逐时光》课中学到的知识，提出至少三条具体的建议，帮助他更好地管理时间，平衡学习和生活，缓解压力。试卷答案一、单项选择题1.B解析：题干引文强调时间宝贵难以挽回，B选项最符合此意。2.B解析：紧急且重要的事情需要立即处理，B选项符合此定义。3.B解析：番茄工作法是有效的时间管理技巧，有助于提高专注度和效率。A选项效率低，C选项逃避问题，D选项损害健康。4.B解析：“时间陷阱”指浪费时间且收益少的活动，B选项符合此定义。5.B解析：运动和听音乐是有效的放松和调节情绪的方式。A选项负面，C选项可能无法解决根本问题，D选项是逃避。6.C解析：可行性和合理性是制定计划最重要的原则，需要结合自身实际。7.C解析：短暂的体育锻炼有助于放松大脑，为下一节课做准备。A选项可能影响下一节课，B选项耗时且无益，D选项不适合课间。8.B解析：“追逐时光”引申义是珍惜青春，努力实现目标。A选项过于功利，C选项错误，D选项与题意相反。9.C解析：劳逸结合，根据自身情况合理分配时间和精力，最符合平衡的原则。10.C解析：向他人请教是获取帮助的有效途径，有助于解决学习上的困惑。二、多项选择题1.ABCE解析：制定计划、四象限法则、集中注意力和按时完成任务都是时间管理相关的方法或目标。C选项是状态，E选项是结果。2.ABCD解析：过度沉迷手机网络、任务拖沓、同时处理多任务、缺乏计划都是常见的时间陷阱。3.ABCE解析：积极心态能提供动力、帮助恢复、增强信心、可能找到更好方法。D选项错误，积极心态有助于更好地管理时间。4.ABCD解析：制定计划需考虑个人特点、任务、时间安排和休息娱乐。E选项与制定个人计划无关。5.ABCD解析：充足睡眠、体育锻炼、培养兴趣爱好、良好沟通都有助于平衡学习和生活。E选项不利于学习和身心健康。三、填空题1.规划安排满足需求解析：时间管理帮助合理安排时间，满足学习、休息、娱乐等多方面需求。2.重要且紧急重要但不紧急解析：四象限法则将任务分为四类，优先处理重要紧急的。3.放松训练情绪宣泄转移注意解析：常见的情绪调节方法包括放松技巧（如深呼吸）、宣泄（倾诉等）和转移（做其他事）。4.珍惜解析：珍惜时间意味着重视和有效利用当下。5.评估反思解析：计划需要根据实际情况进行评估和调整，以保证有效性。四、简答题1.时间管理是指通过合理的规划、组织和控制，有效地利用时间资源，提高效率，达成目标的过程。对中学生很重要，因为有助于提高学习效率，减轻学业压力，培养良好的习惯，促进全面发展，为未来生活做准备。解析：首先定义时间管理，然后说明其对中学生的重要性（效率、压力、习惯、发展、未来）。2.示例：①使用闹钟或计时器专注于学习一段时间；②制定每日/每周小计划，明确任务；③学习时远离手机等干扰；④学会优先处理重要任务；⑤保证充足的睡眠。解析：列举3种或以上具体、可操作的时间管理小技巧。五、情景分析题示例建议：①.学习时使用番茄工作法，例如学习25分钟，休息5分钟，提高专注度，避免长