2026-2027学年初中心理健康九年级上册北师大版（2021）第十八课 让自己轻松起来课时同步卷

2026-2027学年初中心理健康九年级上册北师大版（2021）第十八课让自己轻松起来课时同步卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列每题只有一个正确选项，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每小题2分，共30分）1.当我们面对考试时，感到紧张、心跳加速，这通常被认为是（）。A.压力源B.压力的反应C.缓解压力的方法D.持久性的心理问题2.下列哪项属于常见的生理压力反应？（）A.与朋友吵架B.出汗、心跳加快C.睡眠减少D.制定学习计划3.“番茄工作法”是一种帮助人们管理时间、减轻压力的方法，其核心是（）。A.长时间连续工作B.完成所有任务后再休息C.将工作分解成小块，并设定专注和休息的周期D.推迟所有不重要的事情4.当你感到压力很大，向朋友或家人倾诉自己的烦恼，这主要运用了缓解压力的（）方法。A.情绪调节B.放松训练C.转移注意D.寻求社会支持5.下列哪项是运用放松训练缓解压力的有效方法？（）A.生气时摔东西B.进行深呼吸或渐进式肌肉放松C.睡觉时蒙上眼睛D.大声抱怨6.适度的压力可能带来积极影响，以下哪项是适度的压力可能带来的好处？（）A.降低学习效率B.导致注意力持续分散C.激发潜能，提高表现D.引发长期的生理疾病7.“我总是担心考试失败，影响我的睡眠。”这种想法属于（）。A.合理的预期B.不合理的认知模式C.积极的自我暗示D.正确的时间管理8.识别并记录下让自己感到压力大的事情，这是进行压力管理第一步中的（）。A.评估压力反应B.寻找压力源C.选择缓解方法D.实施行动计划9.某同学在学习遇到困难时，会积极寻找老师或同学帮助，他表现出的应对方式是（）。A.回避应对B.挑战应对C.逃避现实D.放任自流10.“每次感到紧张时，我就想象自己身处一个非常安静舒适的环境。”这种方法属于（）。A.挑战性认知疗法B.放松训练中的意象放松C.时间管理技巧D.寻求社会支持11.下列哪项不属于健康的生活方式，可能加剧压力？（）A.保证充足的睡眠B.规律进行体育锻炼C.经常熬夜打游戏D.培养兴趣爱好12.在学习压力过大时，暂时离开学习环境，去散散步或听听音乐，这属于（）。A.问题解决式应对B.情绪调节式应对C.转移注意式应对D.改变认知式应对13.压力反应的强度不仅与压力事件有关，还与个人的（）密切相关。A.经济状况B.评价认知C.社会地位D.家庭背景14.以下哪项是对“压力”更全面的理解？（）A.压力仅仅是负面的，需要完全消除B.压力是生活的一部分，可能带来负面影响，也可能带来正面影响C.只有考试和学业才算是压力D.压力只有生理反应，没有心理感受15.认识到压力是正常的，并学会有效的应对方法，这有助于我们（）。A.变得更加脆弱B.降低生活的乐趣C.提高应对压力的能力D.忽视问题的存在二、多项选择题（下列每题有多个正确选项，请将所有正确选项的字母填在题后的括号内。每小题3分，共15分）1.以下哪些属于常见的压力源？（）A.考试压力B.人际关系冲突C.对未来的不确定感D.良好的家庭关系E.过重的作业负担2.缓解压力的健康方法包括（）。A.进行体育锻炼B.咨询心理老师C.睡眠不足来赶工D.与朋友倾诉E.学习放松技巧3.当我们感到压力时，可能会出现以下哪些生理反应？（）A.呼吸急促B.肌肉紧张C.头痛D.想吃甜食E.记忆力下降4.以下哪些行为有助于改善认知评价，从而缓解压力？（）A.用更积极的角度看待挑战B.完美主义，要求自己事事做到最好C.认识到失败是学习的一部分D.与他人比较，觉得自己不够好E.设定现实可行的目标5.时间管理技巧对于缓解学业压力很有帮助，以下哪些属于时间管理技巧？（）A.制定详细的学习计划B.使用番茄工作法C.学会拒绝不必要的请求D.总是拖延到最后时刻E.保证休息和娱乐时间三、简答题（请根据要求作答。每小题5分，共10分）1.简述什么是压力？它可能带来哪些影响？2.列举三种你在生活中可以用来缓解压力的健康方法。四、材料分析题（请根据材料内容作答。10分）材料：小华是一名九年级学生，最近学习任务加重，不仅要准备升学考试，还要参加各种课外活动，他感到非常疲惫和焦虑。上课时注意力不集中，晚上失眠，食欲不振，有时还会对同学发脾气。他认为自己做得不够好，担心无法考上理想的高中。请分析小华目前可能面临哪些压力源？他表现出了哪些压力反应？你可以为他提供哪些缓解压力的建议？五、开放性问题（请结合自身实际或思考作答。15分）你有没有经历过感到压力很大的时刻？请描述当时的情境和你的感受。你是如何应对这种压力的？从中你学到了什么？未来如果再遇到类似情况，你打算如何更好地管理自己的压力？试卷答案一、单项选择题1.B2.B3.C4.D5.B6.C7.B8.B9.B10.B11.C12.C13.B14.B15.C二、多项选择题1.ABCE2.ABDE3.ABCE4.AC5.ABCE三、简答题1.解析思路：第一步，定义压力：明确压力是身体和心理对压力源的反应。第二步，说明影响：分别阐述压力可能带来的正面影响（如激发动力、提高效率）和负面影响（如影响健康、降低能力）。*答案：压力是指个体在面对压力源（如需求、挑战、威胁等）时，所产生的身心反应状态。压力可能带来影响有：积极影响，如可以激发潜能，提高学习和工作效率；消极影响，如长期或过度的压力可能导致生理疾病（如失眠、头痛、免疫力下降）和心理问题（如焦虑、抑郁、注意力不集中）。2.解析思路：列举三种健康方法即可。要求是健康方法，需从情绪调节、行为改变、认知调整等方面思考，避免列出不健康的应对方式（如酗酒、沉迷网络等）。*答案：三种可以用来缓解压力的健康方法包括：①放松训练，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等；②寻求社会支持，与家人、朋友、老师沟通，寻求理解和帮助；③进行体育锻炼，如跑步、游泳、打球等，有助于释放压力，改善情绪。四、材料分析题解析思路：第一步，分析压力源：从材料中找出直接或间接导致小华压力的因素。第二步，识别压力反应：观察小华在生理、心理、行为上的表现。第三步，提供建议：结合小华的情况，从识别压力、调整认知、情绪调节、行为应对、寻求支持等方面给出具体建议。*答案：小华目前可能面临的压力源有：①学业压力，九年级学习任务加重，升学压力大；②活动压力，参加各种课外活动；③对未来的担忧，担心无法考上理想的高中；④可能还有人际关系压力，如因情绪不佳对同学发脾气可能影响关系。小华表现出的压力反应有：生理反应（疲惫、失眠、食欲不振）；心理反应（焦虑、注意力不集中）；行为反应（对同学发脾气）。可以为他提供的缓解压力的建议有：①正确认识压力，理解升学和成长过程中压力是正常的；②识别并记录自己的压力源，了解主要困扰；③学习并运用放松技巧，如深呼吸、听音乐等缓解紧张情绪；④调整认知评价，用更积极、现实的角度看待挑战和可能的失败，允许自己不完美；⑤合理安排时间，平衡学习和休息，保证充足睡眠；⑥增加体育锻炼，有助于释放压力；⑦主动与信任的老师、家长或朋友沟通，寻求支持和理解。五、开放性问题解析思路：第一步，描述经历：真实、具体地描述一次压力大的情境和自己的感受。第二步，说明应对：说明当时采取了哪些方法来应对压力。第三步，总结学习：反思从这次经历中学到了什么关于压力管理的知识或经验。第四步，规划未来：结合所学，谈谈未来如何更好地应对压力，可以具体到方法或心态。*答案：（以下为示例答案，学生可根据自身情况作答）示例：有一次期中考试前，我因为几门科目准备不充分，心里非常焦虑，晚上经常胡思乱想睡不着，白天上课也效率很低。为了应对，我当时主要采取了两种方法：一是制定了一个详细的复习计划，将任务分解成小块，每