2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第二课 使用手机懂节制课时同步卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册（2025）北师大版（2025）第二课使用手机懂节制课时同步卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列各题只有一个正确选项，请将正确选项的字母填在题后括号内。每题2分，共20分）1.“手机节制”意味着（）。A.完全不用手机B.严格控制手机使用的时间、目的和方式C.只使用手机学习，不用于娱乐D.减少与朋友的面对面交流，多用手机聊天2.以下哪项是手机过度使用可能导致的生理危害？（）A.记忆力显著提升B.视力疲劳、睡眠障碍C.身高增长加速D.肌肉力量增强3.当你发现自己无法控制使用手机时，可能意味着（）。A.你不需要休息，很充实B.手机成为了你的“电子宠物”，陪伴你度过孤独时光C.你可能陷入了手机使用的“成瘾”状态D.你只是暂时感到无聊，休息一下就好4.“番茄工作法”有助于手机节制，其主要原理是（）。A.长时间不间断地使用手机，提高效率B.设定一个时间段内（如25分钟）专注使用手机，然后短暂休息C.完全禁止在设定时间段内看手机D.每天只允许在特定时间点使用手机5.以下哪项属于健康的手机使用替代活动？（）A.在睡前刷手机，放松心情B.用玩手机游戏来逃避学习压力C.增加运动量、培养阅读习惯、与家人朋友面对面交流D.晚上玩手机到很晚，第二天再补觉6.认识到手机过度使用对你的学习产生了负面影响，这是（）。A.手机依赖的表现B.自我意识觉醒的第一步C.不良习惯，需要立即改正D.他人才能有的问题，与你无关7.制定手机使用计划的目的是（）。A.使自己成为手机控，以便更好地了解手机B.限制所有手机活动，避免乐趣C.合理安排时间，平衡手机使用与其他生活方面D.证明自己能控制手机，向他人炫耀8.如果你觉得手机使用难以控制，以下哪种做法是恰当的？（）A.压力很大，多玩会儿手机缓解一下B.尝试减少每天使用手机的总时长，或限制特定应用的使用时间C.觉得问题不严重，等以后再说D.向信任的朋友、家人或老师寻求帮助和建议9.以下哪种行为体现了对手机使用的“节制”而非“禁止”？（）A.规定自己每天只能给父母打一次电话，其他时间绝不用手机B.在学习或与家人共处时，将手机调至静音或放在一边C.坚决不购买新手机，彻底告别手机D.无论何时何地，只要想就用手机10.心理健康要求我们在享受科技便利的同时，也要警惕其潜在风险，做到（）。A.手机用得越多越好，可以锻炼反应能力B.手机只是工具，与心理健康无关C.有意识地管理手机使用，保持身心平衡D.只在心情不好时使用手机，发泄情绪二、多项选择题（下列各题有多个正确选项，请将所有正确选项的字母填在题后括号内。每题3分，共15分。漏选、多选、错选均不得分）1.手机过度使用可能对以下哪些方面产生负面影响？（）A.学习效率和注意力集中B.身体健康（如颈椎病、视力下降）C.人际交往能力和家庭关系D.心理健康（如焦虑、抑郁、孤独感）E.财务状况（如冲动消费）2.以下哪些方法有助于培养手机使用的“节制”习惯？（）A.设定每日或每周的手机使用总时长上限B.在需要专注学习或工作时，将手机放入不可见的口袋或抽屉C.使用手机自带的屏幕时间管理功能或第三方App进行监控D.允许自己在任何时间、任何地点无限制地使用手机E.培养其他兴趣爱好，丰富生活内容3.当你感到手机使用失控时，可能出现哪些迹象？（）A.经常感到焦虑不安，如果手机没电或没信号就会烦躁B.为了达到某个游戏等级或社交目标，花费大量时间C.试图减少使用手机，但发现自己做不到D.即使有更重要的事情要做，也忍不住频繁查看手机E.使用手机来逃避现实生活中的问题或负面情绪4.以下哪些属于合理的手机使用时间安排？（）A.晚上10点后不再使用手机，保证充足睡眠B.学习期间，每隔45分钟就允许休息5分钟，期间可以看手机放松C.周末整天都沉迷于手机，弥补平时没时间玩的遗憾D.与家人共餐时，尽量放下手机，专注交流E.每天安排固定时间进行体育锻炼，替代部分手机使用时间5.为什么说培养手机使用的“节制”意识对心理健康很重要？（）A.可以节省时间，用于学习、锻炼或陪伴家人朋友B.有助于减少因手机使用引发的焦虑、攀比等负面情绪C.能够提升注意力、专注力和自控力D.有利于形成健康的作息习惯，保障身心健康E.可以避免沉迷手机，影响正常的学习和生活秩序三、简答题（请根据要求作答。每题5分，共10分）1.简述手机过度使用可能对个人学习产生的具体影响。2.你认为在当前社会环境下，为什么培养“手机节制”的习惯依然重要？四、情景分析题（请根据情景，回答问题。共10分）小明是一名九年级学生，最近他感觉学习压力很大，经常在放学后、周末以及晚上睡觉前使用手机玩游戏、刷短视频来放松和逃避现实。他发现自己在手机上花费的时间越来越多，甚至影响了作业的完成质量和睡眠。妈妈多次提醒他，但他觉得妈妈不理解自己，只是唠叨。他有时也会因为游戏输了或视频不够精彩而感到焦虑，甚至影响白天的学习情绪。请结合所学知识，分析小明在手机使用上可能存在的问题，并提出至少三条具体的、可操作的改进建议。试卷答案一、单项选择题1.B解析：手机节制强调的是合理、有控制地使用手机，而非完全不用或只用于单一目的。选项B最符合节制的定义。2.B解析：视力疲劳、睡眠障碍是手机过度使用常见的生理危害。选项A、C、D描述的情况与手机过度使用无直接关联或并非其危害。3.C解析：无法控制使用手机，特别是出现依赖症状，是成瘾的表现。选项A、B可能是手机使用的部分原因或现象，但选项C更直接地指出了可能的成瘾状态。选项D是自我安慰的说法。4.B解析：番茄工作法核心是将工作时间分为专注和休息的短周期，用于提高效率，这里应用于控制手机使用，即专注使用后短暂休息，有助于管理使用时间。5.C解析：选项C列举的活动都是健康的、可以替代手机使用的、有益身心和社交的方式。选项A、B、D描述的行为均不利于手机节制和身心健康。6.B解析：认识到问题存在是改变的第一步，体现了自我意识的觉醒。选项A、C、D的表述均不准确或过于绝对。7.C解析：制定计划的目的是为了达到合理、平衡的使用状态，避免沉迷或滥用，从而更好地生活。8.B解析：寻求专业或他人的帮助是应对难以控制行为的有效途径。选项A是逃避问题，选项C是被动等待，选项D是自我安慰。9.B解析：选项B是在特定情境下有意识地限制使用，体现了灵活性和管理意识，符合节制的理念。选项A是极端禁止，选项C是彻底放弃，选项D是无节制使用。10.C解析：心理健康要求在享受科技便利的同时，保持警惕，主动管理使用行为，实现平衡，这是对现代生活挑战的积极应对。二、多项选择题1.ABCDE解析：手机过度使用可能导致学习分心（A）、身体健康问题（B）、社交隔离（C）、心理问题（D）以及可能的财务问题（E），这些是其多方面的负面影响。2.ABCE解析：选项A、B、C都是主动管理和限制手机使用的方法。选项D与节制背道而驰。选项E通过丰富生活可以减少对手机的依赖。3.ABCDE解析：这些都是手机使用失控或成瘾的常见迹象，包括生理、心理和行为层面。4.ADE解析：选项A、D、E描述了有意识地管理手机使用时间、减少干扰、平衡生活方面的合理安排。选项B的休息时间应相对无手机干扰，选项C的周末沉迷违背了节制原则。5.ABCDE解析：培养手机节制有助于节省时间用于更重要的事（A）、减少负面情绪（B）、提升核心能力（C）、保障身心健康（D）、维持正常秩序（E），因此对心理健康很重要。三、简答题1.手机过度使用可能导致注意力不集中，上课或学习时容易被手机信息吸引，影响听课效率和理解能力；可能挤占学习时间，导致作业拖延、复习不足；可能引发焦虑和攀比心理，通过社交媒体比较学习、生活等，产生压力；长期晚睡刷手机，影响睡眠质量，导致白天精神不振，进一步降低学习效率。2.尽管手机是重要的通讯和工具，但过度使用会挤占学习、锻炼、睡眠、社交等重要时间，影响身心健康和学业成绩；容易沉迷于虚拟世界，忽视现实生活和个人责任；可能引发焦虑、抑郁等心理问题，以及社交能力下降；培养“手机节制”习惯有助于平衡生活，提升专注力，保护视力，保证充足睡眠，建立更健康的人际关系，更好地应对学习和生活中的挑战，维护整体心理健康。四、情景分析题问题：小明主要问题是手机使用时间失控，缺乏自控力，用手机逃避现实压力，影响了学习和睡眠，存在手机过度使用和潜在的成瘾风险，且与父母沟通不畅。建议：1.设定明确的手机使用规则和时间限制：与父母沟通，共同制定放学后、周末及睡前等特定时段的手机