2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第二课 把压力当早餐课时测评卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第二课把压力当早餐课时测评卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题2分，共20分）1.下列哪项不属于压力的常见来源？A.学习任务过重B.人际关系紧张C.对未来充满期待D.天气突变2.“把压力当早餐”这个比喻主要想说明什么？A.压力就像早餐一样必须吃B.压力会对身体健康造成像早餐不健康那样的影响C.适度压力像早餐一样，是成长和动力的必要部分D.压力会让人发胖，像吃早餐一样3.当你面临考试压力时，以下哪种想法更有助于缓解紧张？A.“我肯定会考砸的，压力好大。”B.“这次考试很重要，我必须考好。”C.“有点压力是正常的，可以让我更认真复习。”D.“压力太大了，我受不了了。”4.小明最近总是失眠，觉得学习压力很大。他可以尝试哪种简单的方法来放松？A.立刻停止所有学习，出去玩B.深呼吸，听一些舒缓的音乐C.和好朋友吵架，发泄情绪D.睡觉前玩手机，放松大脑5.以下哪项是应对压力的积极行为？A.因为害怕失败，就不去尝试新事物B.压力太大时，就回避所有让你不开心的人C.尝试运动、写日记或和朋友聊天来缓解压力D.觉得压力大，就放弃努力，听之任之6.压力过大时，可能会出现以下哪种生理反应？A.呼吸变慢，心跳减慢B.手脚冰凉，出汗C.视力变好，注意力特别集中D.食欲不振，总是想喝水7.小红在课堂上回答问题错了，觉得很丢脸，感到压力很大。这种压力主要来自？A.外部的评价和标准B.对自己能力的怀疑C.父母的高期望D.老师的严格8.适度的压力有助于我们？A.提高学习效率B.降低生活动力C.完全忽视时间管理D.影响身体健康9.以下哪句话体现了接纳压力的态度？A.“压力真讨厌，我再也不想经历它了。”B.“虽然压力很大，但每个人都会遇到，我需要面对。”C.“我无法控制压力，它让我很痛苦。”D.“只有没有压力的生活才是最好的。”10.在学校或家里感到压力时，向谁寻求帮助是一个好主意？A.自己硬扛，不告诉任何人B.只告诉关系最好的朋友C.和信任的老师、家长或学校的心理辅导老师谈谈D.向不熟悉的人倾诉，希望得到安慰二、多项选择题（每题3分，共15分）1.以下哪些属于常见的压力来源？（多选）A.学业竞争激烈B.参加重要的比赛或活动C.与家人发生矛盾D.获得了意想不到的好消息E.经济状况发生变化2.压力可能带来的积极影响包括哪些？（多选）A.提高我们的注意力和反应速度B.激发我们的潜能，帮助我们完成挑战C.增强我们的适应能力D.让我们感到非常放松和舒适E.帮助我们更好地规划时间3.以下哪些方法可以帮助我们应对压力？（多选）A.进行体育锻炼，如跑步、打球B.培养兴趣爱好，如绘画、音乐C.和朋友或家人倾诉自己的烦恼D.学习放松技巧，如深呼吸、冥想E.睡觉前长时间玩手机4.当我们感到压力时，需要注意哪些方面？（多选）A.保证充足的睡眠B.注意均衡饮食C.避免暴饮暴食或完全不吃D.适当进行体育锻炼E.戒烟限酒5.理解“把压力当早餐”意味着我们需要？（多选）A.认识到压力是生活中不可避免的一部分B.学会区分过度压力和适度压力C.积极寻找方法来消除所有压力D.以积极的心态面对和利用适度压力E.压力大到无法承受时就选择逃避三、简答题（每题5分，共10分）1.简述压力的积极意义体现在哪些方面？2.请列举至少三种你在生活中可以用来缓解压力的方法。四、情景分析题（8分）小明是一名九年级学生，最近面临毕业考试的压力很大。他每天学习到很晚，睡眠不足，食欲下降，还经常感到紧张和焦虑。他担心自己无法考出好成绩，辜负了父母的期望。请你根据小明的情况，分析他所承受的压力主要来自哪些方面？并为他提出至少两条具体的、可行的应对压力的建议。试卷答案一、单项选择题1.D解析思路：压力的常见来源通常与个人生活、学习、工作和社会环境有关。A选项学习任务过重是典型的学业压力；B选项人际关系紧张是社会和家庭压力；C选项对未来的期待是心理压力。D选项天气突变属于外部环境因素，虽然可能对某些人造成短暂影响，但通常不被视为主要的、持续的、内在的压力来源。2.C解析思路：“把压力当早餐”的核心寓意在于强调压力的必要性。早餐是日常必需的营养来源，适度压力如同早餐，是驱动个人成长、激发潜能的必要动力。A选项将压力等同于早餐，曲解了比喻；B选项强调压力的负面影响，与比喻意图相反；D选项将压力与发胖联想，也是错误的理解。3.C解析思路：应对压力的关键在于认知调整和积极应对。A选项是消极的自我暗示；B选项是追求完美带来的潜在压力；C选项认为适度压力是正常的，并视其为提升动力的契机，体现了积极的压力认知；D选项是逃避行为。4.B解析思路：缓解紧张和压力的简单有效方法包括放松技巧。深呼吸可以帮助调整生理状态，舒缓神经；听舒缓音乐可以转移注意力，放松心情。A选项完全停止学习可能导致压力累积；C选项发泄情绪可能伤害人际关系；D选项睡前玩手机可能影响睡眠，加剧压力。5.C解析思路：应对压力的积极行为应是建设性的、健康的。A选项是回避行为；B选项是消极应对；C选项通过运动、倾诉、写日记等方式缓解压力，是积极健康的方法；D选项是放弃努力。6.B解析思路：压力过大的常见生理反应是“战斗或逃跑”反应，导致心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖等。A选项是放松状态的表现；B选项是压力下的典型生理反应；C选项过于绝对，压力过大往往导致注意力不集中；D选项与压力的直接生理反应关系不大。7.A解析思路：情境压力主要来源于外部的评价标准、规则或期望。小红因为课堂回答错误感到丢脸，这是来自老师、同学等外部评价的影响，属于外部压力。B选项是内部自我评价；C选项是外部期望压力；D选项是外部权威压力。8.A解析思路：适度压力的作用在于激发潜能，提高效率。它可以促使我们更专注、更努力，从而提升学习和工作效率。B选项是过度压力的结果；C选项与压力管理无关；D选项是压力过大的负面影响。9.B解析思路：接纳压力意味着承认压力的存在是普遍的、正常的，并愿意面对和承受。B选项表达了这种承认和面对的态度。A选项是排斥态度；C选项是消极抱怨态度；D选项是追求不可能的无压力状态。10.C解析思路：寻求帮助是有效应对压力的重要方式。A选项是孤立应对；B选项是有限的求助途径；C选项指出向信任的专业人士（老师、家长、心理辅导老师）求助是可靠且有效的策略；D选项是向不熟悉的人求助，存在风险。二、多项选择题1.A,B,C,E解析思路：压力来源广泛，包括学业、人际关系、未来预期、突发事件等。A是学业压力；B是活动竞争压力；C是家庭关系压力；D选项获得好消息通常带来喜悦，不是压力来源；E选项经济变化是重要的生活压力源。2.A,B,C,E解析思路：压力的积极影响体现在提升能力、激发动力、增强适应力等方面。A选项压力能使人更专注；B选项压力是成长的动力；C选项经历压力能提高适应能力；D选项是放松状态；E选项压力可能促使人更好地规划时间。3.A,B,C,D解析思路：应对压力的健康方法包括运动、培养兴趣、倾诉、放松技巧等。A选项运动有助于释放压力；B选项兴趣爱好能转移注意力和提供快乐；C选项倾诉有助于情感疏导；D选项放松技巧能直接缓解紧张；E选项睡前玩手机不利于放松和睡眠。4.A,B,C,D解析思路：应对压力需要注意生活方式的调整。A选项充足睡眠有助于身心恢复；B选项均衡饮食提供能量；C选项避免极端饮食；D选项运动有助于减压；E选项睡前玩手机干扰睡眠，不利于减压。5.A,B,D,E解析思路：“把压力当早餐”的理解应包含：认识到压力的普遍性（A）、区分压力程度（B）、积极面对和利用（D）、接受无法完全消除压力的现实并积极适应（E）。C选项错误，目标不是消除所有压力。三、简答题1.简述压力的积极意义体现在哪些方面？解析思路：回答应涵盖压力作为动力、促进成长、提升能力等方面。例如：压力可以激发我们的潜能，成为我们前进的动力；适度的压力能促使我们更加专注和努力，提高学习和工作效率；经历压力并成功应对，可以增强我们的自信心和应对能力，帮助我们更好地适应环境变化。2.请列举至少三种你在生活中可以用来缓解压力的方法。解析思路：回答需列出具体、可行的个人减压方法。例如：可以尝试出去运动一下，比如跑步或打球；可以找信任的朋友或家人聊聊天，倾诉烦恼；可以听一些喜欢的音乐放松心情；可以写日记，把烦恼写下来；也可以培养一个兴趣爱好，比如画画、看书等。四、情景分析题解析思路：首先分析压力来源，需要从人物处境、感受和担忧入手。小明面临毕业考试，学习任务重，睡眠不足