2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第七课 调控自己的情绪课时随堂卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第七课调控自己的情绪课时随堂卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（下列每小题只有一个选项是正确的，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每小题2分，共20分）1.小明在一次重要的考试中发挥失常，他感到非常沮丧和失望。这种体验反映了情绪的（）特性。A.情感体验的情境性B.情感体验的短暂性C.情感体验的冲动性D.情感体验的社会性2.“怒发冲冠，凭栏处、潇潇雨歇”，这句词生动地表达了某种强烈情绪。这种情绪最可能是（）。A.喜B.思C.哀D.怒3.当我们遇到挫折时，为了缓解负面情绪，去运动场跑步是一种（）的调节方式。A.认知调节B.放松训练C.合理宣泄D.转移注意力4.小丽考试失利后，她告诉自己：“这次没考好不代表我笨，可能是复习方法不对，下次可以改进。”这种应对方式属于（）。A.情绪压抑B.认知调节C.寻求外部帮助D.放松深呼吸5.某同学遇到烦心事时，会通过写日记、向信任的朋友倾诉来排解内心困扰。这两种方式都属于（）。A.物理宣泄法B.心理放松法C.情绪转移法D.合理宣泄法6.情绪的表达不仅关乎自身感受，也影响着人际关系。在不伤害他人和遵守社会规范的前提下，适度表达自己的情绪是（）。A.不健康的，应完全避免B.健康的，但需要注意方式和场合C.无所谓，只要自己感觉好就行D.可能引起冲突，最好隐藏起来7.在情绪激动时，深呼吸、肌肉放松等方法有助于我们平静下来。这些方法属于（）。A.认知调节策略B.行为调节策略C.情绪宣泄策略D.放松训练策略8.小强不小心打碎了妈妈的花瓶，他感到非常害怕，担心妈妈会责骂他。小强此刻的情绪可能主要是（）。A.喜悦B.厌恶C.内疚与恐惧D.敬畏9.“水能载舟，亦能覆舟”，这句话在人际关系中启示我们，情绪管理能力（）。A.对个人成功没有影响B.只影响自己，不影响他人C.关系到个人幸福和人际和谐D.只需要关注自己的感受10.面对不同的情绪困扰，选择合适的调节方法是重要的。以下说法中正确的是（）。A.任何情况下，发泄情绪都是最好的方法B.遇到愤怒时，最好立刻离开现场避免冲突C.当感到焦虑时，尝试进行放松训练可能会有帮助D.依靠物质刺激来调节情绪是长久之计二、多项选择题（下列每小题有多个选项是正确的，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每小题3分，共15分）1.情绪具有多种功能，主要包括（）。A.信号功能B.激励功能C.沟通功能D.调节功能E.保护功能2.以下属于积极情绪表现的有（）。A.喜悦B.兴奋C.激动D.悲伤E.满足3.当我们感到压力过大或情绪不佳时，可以尝试的调节方法有（）。A.听听音乐，放松心情B.与信任的人进行倾诉交流C.进行体育锻炼，释放能量D.培养兴趣爱好，转移注意力E.固执己见，不改变想法4.认知调节法主要通过改变我们看待问题的（）来影响情绪。A.方式B.角度C.深度D.广度E.速度5.情绪的表达方式可能包括（）。A.言语表达B.非言语表达（如表情、姿态）C.行为表达（如哭泣、逃跑）D.内心体验E.物理宣泄（如撕纸）三、简答题（请根据要求回答下列问题。每小题5分，共10分）1.简述情绪的两大基本类型及其主要特点。2.列举三种你熟悉的情绪调节方法，并简要说明其中一种方法的具体做法。四、情景分析题（请根据以下情景进行分析和回答。共15分）小明是九年级的学生，最近学习压力很大，成绩有所下滑。他感到非常焦虑和沮丧，有时上课注意力不集中，晚上也难以入睡。他担心辜负父母的期望，也害怕在同学面前丢脸。一次数学考试，他又考得不理想，他把自己关在房间里，不想吃饭也不想和任何人说话，感觉非常难受。请根据上述情景，回答以下问题：1.小明目前主要经历着哪些负面情绪？（4分）2.分析小明产生这些情绪可能的原因有哪些？（5分）3.针对小明的情绪困扰，请你提出至少两种具体的调节建议，并说明理由。（6分）试卷答案一、单项选择题1.B解析：情绪的短暂性是指情绪体验通常持续时间不长，会随着引发情绪的事件变化而变化。小明考试失常后的沮丧和失望感是短暂的体验。2.D解析：“怒发冲冠”形象地描绘了愤怒情绪下的生理反应（头发竖起、额头发青）和强烈程度。词句表达的是愤怒的情绪。3.C解析：去运动场跑步是通过身体活动来释放积蓄的能量和负面情绪，属于典型的合理宣泄（特别是运动宣泄）的方式。4.B解析：小丽通过改变对考试失利的看法（“不代表我笨”、“方法不对”、“可以改进”），即调整自己的认知评价来积极应对，这是认知调节的体现。5.D解析：写日记是书写宣泄，向朋友倾诉是语言宣泄，这两种都属于心理学上认可的合理宣泄情绪的方式。6.B解析：情绪表达对个人和人际都有影响。在不伤害他人和遵守规范的前提下，适度表达是健康的，有助于他人了解自己，也有助于自身情绪的疏导，但需注意方式和场合。7.D解析：深呼吸、肌肉放松等方法是专门设计用来帮助个体放松身心、缓解紧张和焦虑状态的技术，属于放松训练策略。8.C解析：打碎花瓶可能引发内疚感（因为做错了事），害怕妈妈责骂则引发恐惧感。内疚和恐惧是小明此刻可能的主要情绪。9.C解析：人际交往中，个体的情绪状态和行为会影响他人，同时，管理好自己的情绪也能促进和谐关系。情绪管理能力关系到个人幸福和人际和谐。10.C解析：A说法错误，发泄情绪需注意方式方法；B说法不一定适用，离开可能暂时回避但问题仍在；C说法正确，放松训练是缓解焦虑的有效方法；D说法错误，依赖物质刺激难以长久，且可能产生副作用。二、多项选择题1.A,B,C,D,E解析：情绪的功能是多方面的，它可以作为内部或外部的信号（A），激发个体的行为动机（B），通过表达影响沟通（C），帮助个体适应环境或应对挑战（D），甚至在某些情况下起到保护作用（E）。2.A,B,C,E解析：喜悦、兴奋、激动、满足通常被认为是积极情绪。悲伤是消极情绪。3.A,B,C,D解析：听音乐、倾诉、运动、培养兴趣爱好都是常见的、健康的情绪调节方法。E项固执己见不利于问题解决和情绪改善，不属于有效的调节方法。4.A,B,C,D解析：认知调节强调通过改变对事件的看法（方式、角度、深度、广度）来影响情绪反应。虽然速度可能间接相关，但核心是认知内容的改变。5.A,B,C,E解析：情绪的表达包括内在感受（D），但更常指外在表现，如言语（A）、面部表情和身体姿态（B）、行为（C，如哭泣、撕纸等行为表达），以及通过物品等方式（E）。三、简答题1.情绪的两大基本类型是积极情绪和消极情绪。积极情绪是指能带来愉悦感、满足感和幸福感的情绪状态，如喜悦、爱、希望等，对个体有促进、增能和建立关系的作用。消极情绪是指能带来不适感、痛苦和压力的情绪状态，如悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等，对个体可能起到警示、提醒或促使改变的作用。2.三种情绪调节方法：合理宣泄法（如运动、倾诉、写日记）、认知调节法（如改变想法、积极暗示）、放松训练法（如深呼吸、冥想）。其中一种方法的具体做法（以合理宣泄法中的运动宣泄为例）：当感到愤怒或沮丧时，可以到户外跑步、打球或进行其他剧烈运动。通过运动消耗体力，将内心的负面能量和冲动以安全、健康的方式释放出来，从而缓解紧张和压力，改善情绪状态。四、情景分析题1.小明目前主要经历着焦虑、沮丧、难受等负面情绪。焦虑主要源于对考试成绩、父母期望和同学比较的担忧；沮丧源于考试失利和自我感觉下滑；难受是上述情绪交织下的整体感受。2.小明产生这些情绪可能的原因有：①学习压力过大，长期处于高负荷学习状态；②对考试成绩和自我价值过度在意，追求完美；③考试失利导致自我效能感降低，产生挫败感；④对未来的不确定性感到担忧；⑤可能存在一定的认知偏差，如“我必须成功”、“失败是不可接受的”等。3.调节建议及理由：*建议一：进行放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松。理由：放松训练有助于缓解焦虑和生理紧张，帮助小明平静下来，改善睡眠，为接下来的学习做好准备。