2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第十八课 漫步考场若等闲课时同步练

2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第十八课漫步考场若等闲课时同步练考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题2分，共30分）1.考试前紧张、心跳加速、注意力不集中，这些属于考试焦虑的哪种表现？（）A.情绪紧张B.思维混乱C.身体不适D.行为退缩2.当你面对即将到来的重要考试时，感到有些担心是正常的，这种适度的担心可能有助于？（）A.降低考试分数B.提高复习效率C.导致失眠健忘D.增加身体疾病3.下列哪种方法不属于教材中介绍的缓解考试压力的常用技巧？（）A.进行深呼吸放松练习B.制定详细的复习计划并严格执行C.考前长时间熬夜刷题D.对自己进行积极的心理暗示4.“漫步考场若等闲”这句话强调面对考试时应保持怎样的心态？（）A.极度紧张，全力以赴B.完全放松，无所事事C.平和自信，从容应对D.谨慎过度，步步为营5.如果你在考试中遇到一道难题，感到有些沮丧，这时可以尝试哪种方式调整情绪？（）A.停止答题，烦躁地扔笔B.轻轻对自己说“没关系，先做简单的”，然后继续C.担心这道题会影响整场考试成绩D.与周围同学讨论答案6.考试焦虑严重时，可能会影响你的生理功能，以下哪种是常见的生理表现？（）A.嗓音变亮B.手脚冰凉C.记忆力超常D.反应速度极快7.认识到考试只是检验学习成果的一种方式，不会决定你的人生全部，这种想法有助于你减少焦虑，这体现了哪种观念？（）A.挫败主义B.成长型思维C.考试中心论D.积极客观的考试观8.某同学每次考试前都会反复想象自己考砸了的情景，导致越想越紧张，这种行为属于？（）A.合理规划B.积极暗示C.负面想象D.深度放松9.在复习阶段，制定一个切实可行的复习计划，并按计划执行，这有助于缓解压力，这属于哪种应对策略？（）A.情绪调节B.行为管理C.认知调整D.寻求支持10.与朋友、家人或老师交流自己的担忧和压力，寻求他们的理解和帮助，这属于哪种应对方式？（）A.自我封闭B.积极寻求社会支持C.放弃努力D.焦虑转移11.当你感到考试压力过大时，可以尝试将注意力转移到其他轻松的事情上，如听音乐、散步等，这有助于你放松，这属于？（）A.暂时回避B.积极解决问题C.深度思考D.建立支持系统12.“平常心”面对考试，并不意味着：（）A.对考试结果有一定的期待B.充分准备，尽力而为C.完全不在意考试成绩D.相信自己的能力13.某同学在考试时感到手心出汗、心跳加速，他可以通过以下哪种简单的生理调节方法快速让自己稍微平静下来？（）A.想一些令人烦恼的事情B.进行几次缓慢的深呼吸C.大声喊叫D.快速翻动试卷14.理解并接纳自己可能会有焦虑情绪，而不是一味地排斥或压抑它，这有助于：（）A.加剧焦虑B.减少焦虑C.忽视焦虑D.无法改变焦虑15.以下哪项是培养自信、减少考试焦虑的有效途径？（）A.总是和别人比较，觉得自己处处不如人B.回顾自己过去成功克服困难的经验C.考试前总想着可能失败的场景D.认为自己天生就适合考试二、多项选择题（每题3分，共15分）16.考试焦虑可能对你的哪些方面产生负面影响？（）A.注意力集中B.记忆提取C.身体健康D.情绪状态E.考试成绩17.教材中介绍的有效缓解考试压力的方法包括：（）A.保持充足的睡眠B.进行体育锻炼C.与人倾诉烦恼D.考前过度紧张地复习E.积极的自我暗示18.帮助他人缓解考试压力，以下哪些做法是合适的？（）A.鼓励对方相信自己B.帮助对方制定复习计划C.与对方一起抱怨考试有多难D.安慰对方，让他放松E.替他担心考试结果19.形成积极的考试观，有助于你：（）A.更加专注地复习B.在考试中发挥出应有水平C.更加重视每一次考试D.减少不必要的焦虑E.认为考试是人生的唯一出路20.为了更好地应对考试压力，你可以尝试：（）A.合理安排学习和休息时间B.学习一些放松技巧，如深呼吸C.考试时避免与周围同学交流D.考前进行适度的体育锻炼E.考试后及时总结经验教训，无论结果如何三、简答题（每题5分，共10分）21.简述考试焦虑可能带来的两种不同的影响。22.请列举三种你在生活中可以用来缓解压力的方法。四、材料分析题（每题10分，共20分）23.小明是一名九年级学生，最近因为面临即将到来的中考，感到非常焦虑。他经常失眠，复习时注意力不集中，甚至有些害怕去学校。请你结合所学心理健康知识，分析小明可能遇到了什么问题，并提出至少三种帮助他缓解焦虑的建议。24.阅读以下材料，并回答问题：“考试就像一场战斗，必须全力以赴，不能有丝毫松懈。”“如果这次考试没考好，我可能就完蛋了。”请分析以上两种说法分别反映了怎样的心态？它们对应对考试有何利弊？五、实践与反思题（10分）25.回顾自己最近一次经历的一次考试或较大的学习任务，你当时是如何应对压力的？现在看来，哪些方面做得比较好，哪些方面可以改进？你打算在未来如何更好地管理自己的考试压力？试卷答案一、单项选择题1.C2.B3.C4.C5.B6.B7.D8.C9.B10.B11.A12.C13.B14.B15.B解析思路1.考试焦虑首先表现为情绪紧张、担忧等心理感受，其次可能引发身体不适，如心跳加速、手心出汗等。A是情绪表现，B是思维表现，D是行为表现，C是身体不适表现。2.适度的紧张感能激发潜能，提高注意力，有助于提高复习效率。A、C、D都是过度焦虑或错误观念。3.A、B、D都是缓解压力的有效方法。C长时间熬夜刷题不仅不能有效缓解压力，反而可能导致身心俱疲，加剧焦虑。4.“漫步考场若等闲”意在强调以平和、自信、从容的心态面对考试，不过度紧张也不过度放松。5.遇到挫折时，积极的心理暗示和调整有助于稳定情绪。B的做法是积极的自我调适。A会加剧焦虑，C、D不可取。6.考试焦虑可能导致一系列生理反应，如心跳加速、呼吸急促、手脚冰凉、出汗等。A、C、D不是典型的生理表现。7.正确认识考试的作用和局限性，有助于减少因过度结果导向而产生的焦虑，形成积极客观的考试观。A、B、C观点偏颇。8.反复想象自己失败的场景属于负面想象，会强化焦虑情绪。A、B、D是积极应对方式。9.制定并执行计划属于行为层面的管理，通过合理安排活动来应对压力。A是情绪调节，C是认知调整，D是寻求支持。10.与他人交流、寻求理解和支持是积极的社会应对方式。A、C、D是消极或无效的应对方式。11.将注意力暂时转移到其他事情上以放松身心，属于暂时回避或转移注意力的方法。B是积极解决问题，C是深度思考，D是建立支持系统。12.“平常心”包含对结果的接受、过程的努力和自信，但并不意味着完全不在意结果。A、B、D都是“平常心”的应有之义。13.深呼吸是常见的生理调节方法，可以帮助放松身心，缓解紧张。A、C、D均不利于放松。14.接纳焦虑意味着承认并允许自己有焦虑情绪，通过理解和接纳来降低其负面影响，有助于情绪的稳定。A、C、D是错误的理解。15.回顾成功经验可以增强自信。A、C、D都是消极或无效的想法。二、多项选择题16.ABCDE17.ABCE18.ABD19.ABDE20.ABDE解析思路16.考试焦虑会影响认知功能（注意力、记忆力提取），导致生理反应（C），引发负面情绪（D），并最终可能影响考试成绩（E）。17.保持充足睡眠（A）、适度运动（B）、倾诉（C）、积极暗示（E）都是有效的缓解压力方法。D过度复习可能加剧焦虑。18.鼓励他人（A）、提供实际帮助（B）、给予情感支持（D）是合适的做法。C抱怨会传染焦虑，E替他人担心会加剧自身和他人的压力。19.积极的考试观（D）能让人不过度焦虑（B），专注于过程（A），从每次考试中学习（E），但不应将其视为唯一出路（C）。20.A、B、D、E都是管理压力的有效方法。C避免交流不利于缓解社交环境带来的压力。三、简答题21.考试焦虑可能带来：①生理上，导致紧张、失眠、食欲不振、头痛、心慌、出汗等身体不适；②心理上，引起注意力不集中、思维混乱、记忆力下降、情绪烦躁、担忧、恐惧等。22.例如：①保证充足的睡眠，劳逸结合；②进行体育锻炼，释放压力；③与人倾诉，寻求支持；④学习放松技巧，如深呼吸、冥想；⑤积极进行心理暗示，建立自信；⑥合理安排时间，避免临时抱佛脚。四、材料分析题23.小明可能遇到了考试焦虑问题。表现是：失眠、注意力不集中、害怕去学校。建议：①认知调整：帮助他正确认识考试，降低过高期望，认识到考试只是过程；②行为放松：教他深呼吸、肌肉放松等技巧，进行适度运动；③寻求支持：鼓励他与老师、家长、同学沟通，分享压力。24.第一种说法反