2026-2027学年初中心理健康九年级下册浙教版（边玉芳）7 与轻松做伴课时同步卷

2026-2027学年初中心理健康九年级下册浙教版（边玉芳）7与轻松做伴课时同步卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题只有一个正确答案，请将正确选项的字母填在题后的括号内。每题2分，共30分）1.下列哪项不是常见的压力源？（）A.学习任务过重B.人际关系紧张C.家庭经济困难D.天气变化2.当感到非常紧张时，深呼吸是一种有效的放松方法。以下关于深呼吸的说法，错误的是？（）A.深呼吸可以帮助减缓心率B.深呼吸时应该屏住呼吸C.深呼吸可以促进身体放松D.深呼吸有助于调整情绪3.“越是努力，成绩就越差，我肯定不行。”这种想法属于哪种认知模式？（）A.积极归因B.消极暗示C.非理性想法D.合理预期4.规律的体育锻炼对于获得轻松感有积极作用，主要原因在于？（）A.可以直接消除所有压力B.运动能释放内啡肽，改善情绪C.运动时必须思考复杂问题，从而忘记烦恼D.运动后需要大量休息，从而减少活动带来的紧张5.小明每次考试前都感到非常焦虑，他担心自己考不好会让父母失望。这种焦虑主要属于？（）A.身体压力反应B.情绪压力反应C.认知压力反应D.行为压力反应6.在学校或家里遇到让你感到不愉快的事情时，向信任的朋友或家人倾诉是一种有效的应对方式。这种方式主要属于？（）A.认知调整B.行为放松C.情绪宣泄D.物理隔离7.“轻松”的状态意味着完全没有任何压力和烦恼。这种理解是？（）A.正确的B.错误的C.因人而异的D.取决于个人标准8.进步式肌肉放松法主要是通过什么来达到放松目的？（）A.调整呼吸节奏B.想象宁静场景C.有意识地收紧再放松身体不同部位的肌肉D.进行户外运动9.当你意识到自己的担忧是多余的，或者可以用更积极的角度看待时，你正在进行？（）A.压力管理B.情绪控制C.认知重评D.行为改变10.小丽觉得班级活动太多，时间总是不够用，感到很累。她可以尝试哪种方法来改善？（）A.完全拒绝参加所有活动B.与老师沟通，看是否能减少部分活动C.只关注自己最感兴趣的活动D.以上都是可行的方法11.感到压力时，出现心跳加速、手心出汗等现象，这属于？（）A.认知反应B.情绪反应C.身体反应D.行为反应12.培养一个健康的兴趣爱好，如绘画、音乐或阅读，对于获得轻松感的帮助体现在？（）A.可以替代所有学习任务B.提供一个新的视角看待问题C.让人沉迷其中，忘记烦恼D.能够直接治愈心理疾病13.以下哪项做法有助于培养积极心态，从而更容易感到轻松？（）A.总是关注事情最坏的结果B.对别人的批评过分在意C.练习感恩，关注生活中的小确幸D.认为自己比大多数人要差14.当压力过大，影响到正常的学习和生活时，应该？（）A.强硬地坚持，不向他人求助B.承认压力的存在，并寻求帮助C.认为这是成长的一部分，无需调整D.通过吸烟或酗酒等方式来缓解15.“即使遇到困难，我也有能力应对。”这种信念体现了？（）A.低自我效能感B.高自我效能感C.消极归因D.担忧型人格二、多项选择题（每题有两个或两个以上正确答案，请将正确选项的字母填在题后的括号内。多选、少选、错选均不得分。每题3分，共15分）1.以下哪些属于有效的压力应对策略？（）A.进行体育锻炼B.与朋友聊天倾诉C.睡眠不足，第二天再努力D.学习放松技巧，如深呼吸E.制定合理的学习计划2.认知重评的方法包括？（）A.从不同的角度看待问题B.认识到问题的暂时性C.关注自己已经做到的部分D.接受无法改变的事实E.将注意力完全转移到外部环境3.身体上的放松有助于缓解压力，以下哪些属于放松技巧？（）A.深呼吸B.渐进式肌肉放松C.整理房间D.想象自己身处一个宁静的地方E.快速奔跑4.积极的生活习惯有助于获得轻松感，包括？（）A.保持健康的饮食B.规律作息，保证充足睡眠C.经常参加社交活动D.对未来充满希望E.总是设定遥不可及的目标5.当你感到紧张时，以下哪些说法是合理的？（）A.紧张是正常的生理反应B.我可以学习管理紧张情绪C.紧张意味着我准备不足D.适度的紧张有助于表现更好E.完全消除紧张是最佳状态三、填空题（请将答案填在横线上。每空1分，共10分）1.长期过度的压力可能导致生理健康问题，如感冒、失眠和免疫力下降。2.认知是指我们如何看待和解释世界，调整认知是获得轻松的重要途径。3.运动不仅能强健体魄，还能通过释放______来改善情绪，帮助我们感到轻松。4.当感到压力时，我们的身体会做出反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等，这被称为______反应。5.学会拒绝不合理的请求，保护自己的时间和精力，也是一种重要的______能力。6.与信任的人倾诉烦恼，可以起到______的作用，让心情得到缓解。7.积极的______可以帮助我们关注生活中美好的方面，减少负面情绪。8.除了自我调节，寻求______也是应对压力的重要方式。9.“我现在感觉有些紧张，但我会尽力应对。”这种想法属于______。10.拥有良好的______，能帮助我们更好地应对生活中的起伏。四、简答题（请根据要求作答。每题5分，共15分）1.简述什么是压力，并列举至少三种常见的压力源。2.请列举三种不同的放松技巧，并简要说明其中一种是如何帮助获得轻松感的。3.当你发现自己对某件事过度担忧时，可以尝试哪些方法来管理这种担忧？五、情景分析题（请根据情景进行分析和回答。共10分）小明是一名九年级学生，最近学习任务加重，还要准备即将到来的体育中考，他感到非常焦虑和压力很大。上课时容易走神，晚上也经常因为担心考试而失眠，食欲下降，感觉整个人都很疲惫。周末回家，有时会忍不住对家人发脾气。请结合小明的情况，回答以下问题：（1）小明正在经历哪些方面的困扰？（3分）（2）从压力管理的角度，你认为小明可以尝试哪些方法来缓解自己的压力？（7分）试卷答案一、单项选择题1.D2.B3.C4.B5.B6.C7.B8.C9.C10.D11.C12.B13.C14.B15.B二、多项选择题1.ABDE2.ABCD3.ABD4.ABCD5.ABD三、填空题1.内啡肽2.身体3.社会支持4.认知5.时间管理6.情绪宣泄7.感恩8.老师9.理性想法/积极的自我对话10.心理健康四、简答题1.压力是指个体感受到的、源于环境要求与自身资源之间不平衡的一种感受状态。常见的压力源包括：学习任务过重、人际关系冲突（如与同学、老师、家人）、考试焦虑、对未来的不确定感、环境变化（如升学、搬家）等。解析思路：首先定义压力，然后列举能引起压力的常见情境或来源，覆盖学习、人际、未来等多个方面即可。2.常见的放松技巧包括：深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、听舒缓的音乐、进行喜欢的休闲活动（如阅读、绘画）等。以深呼吸为例，通过缓慢深长地吸气，让空气充满肺部，再缓慢地呼气，可以帮助减缓心率，降低血压，使身体逐渐放松，从而缓解紧张和焦虑情绪。解析思路：列举至少三种技巧，选择一种进行说明。说明要抓住技巧的核心动作或方法，并解释其如何通过生理或心理机制达到放松效果。3.当过度担忧时，可以尝试的方法包括：识别并记录担忧的内容；评估担忧的可能性和应对方法；学习放松技巧（如深呼吸）；将注意力转移到当前的任务或活动中；与信任的人讨论担忧；进行正念练习，关注当下等。解析思路：从识别、评估、应对、转移注意力、寻求支持、调整状态等多个角度提出可行的方法。五、情景分析题（1）小明主要在情绪（焦虑、烦躁、易怒）、生理（失眠、食欲下降、疲惫）和学习适应（上课走神）方面遇到了困扰，这些是压力过大导致的表现。解析思路：分析情景中描述的症状，归类到情绪、生理、行为（学习状态）三个层面，指出这些是压力反应的表现。（2）小明可以尝试的方法有：合理规划学习时间，制定可行的目标，避免过度