2026-2027学年初中心理健康七年级全一册北师大版（2013）第十八课 驾驭考试焦虑课时练

2026-2027学年初中心理健康七年级全一册北师大版（2013）第十八课驾驭考试焦虑课时练考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、选择题（请将正确选项的字母填在括号内）1.考试前感到心跳加速、手心出汗，这是考试焦虑的哪种表现？（）A.认知表现B.生理表现C.行为表现D.情绪表现2.当你因为一次考试没考好而非常自责，认为都是自己的错，这种想法更倾向于哪种导致考试焦虑的因素？（）A.考试难度过大B.过高的自我期望C.对失败的恐惧D.家长的过度期望3.以下哪种说法是对考试焦虑的正确理解？（）A.考试焦虑完全没有好处，只会带来负面影响B.适度的考试焦虑能激发动力，但过度焦虑则有害C.考试焦虑就是学习态度不端正的表现D.考试焦虑只发生在成绩不好的学生身上4.“每次考试前我都觉得大脑一片空白，无法集中思考”，这种感受最可能是什么？（）A.考试恐慌B.考试焦虑C.学习压力过大D.注意力不集中5.以下哪项不是缓解考试焦虑的有效方法？（）A.考前做好充分准备B.考试时过度担心分数C.学习放松技巧，如深呼吸D.制定合理的复习计划6.当你感到考试焦虑时，对自己说“我可以应付这次考试”或“尽力就好”，这属于哪种应对策略？（）A.放松训练B.认知调整C.寻求支持D.时间管理7.小明每次考试前都会紧张得吃不下饭，这主要体现了考试焦虑的哪种影响？（）A.对生理状态的影响B.对认知功能的影响C.对情绪状态的影响D.对行为表现的影响8.以下哪项行为有助于缓解考试焦虑？（）A.考前一晚通宵复习B.考试时避免与其他同学对答案C.考前进行适度运动D.考试中感到紧张就趴在桌子上不动二、多项选择题（请将正确选项的字母填在括号内，多选或少选均不得分）1.考试焦虑可能带来的生理表现包括哪些？（）A.头晕目眩B.呼吸急促C.肌肉紧张D.食欲不振E.感觉寒冷2.导致考试焦虑的个人因素可能有哪些？（）A.自信心不足B.学习习惯不好C.完美主义倾向D.应付考试的能力较弱E.对父母过于在意3.以下哪些属于积极的应对考试焦虑的应对策略？（）A.进行系统脱敏训练B.进行积极的自我暗示C.与老师、同学或家人交流烦恼D.制定详细的复习计划并严格执行E.考试前进行深呼吸放松4.考试焦虑可能对学生的哪些方面产生负面影响？（）A.注意力集中B.记忆提取C.思维判断D.手眼协调E.学习兴趣5.帮助他人缓解考试焦虑时，可以采取哪些方法？（）A.倾听对方的担忧B.提供考试相关的信息和建议C.鼓励对方进行放松练习D.替对方承担考试压力E.引导对方进行积极思考三、填空题（请将正确答案填在横线上）1.考试焦虑是指学生在考试情境下所产生的________、________和________等方面的紧张状态。2.认识到考试焦虑既有可能________学习动力，也可能严重影响学习和发挥，是应对它的第一步。3.除了生理上的反应，考试焦虑还会在________和________方面表现出来。4.一种常见的认知调整方法是________，即用更积极、更合理的想法代替消极、不合理的想法。5.当感到焦虑时，尝试缓慢地吸气，屏住几秒，再缓慢地呼气，这就是一种简单的________技巧。6.制定一个切实可行的复习计划，并按计划执行，属于________的应对策略。四、简答题（请根据要求作答）1.简述考试焦虑可能带来的主要影响。2.请列举至少三种可以自己尝试使用的缓解考试焦虑的方法，并简单说明如何操作。五、情景题（请根据情景回答问题）小明是一名七年级学生，最近面临期中考试，他非常担心自己会考不好。他开始失眠，上课注意力不集中，复习时也总是觉得脑子转不动。请根据小明的情景，回答以下问题：1.小明可能正在经历什么问题？2.你认为小明产生这些问题的可能原因有哪些？3.如果你是小明的同学，你会给他提供哪些帮助来缓解他的焦虑？试卷答案一、选择题1.B解析：生理表现是指焦虑时身体上的反应，如心跳加速、手心出汗、呼吸急促等。题干描述符合生理表现。2.B解析：过高的自我期望会给自己设定过高的标准，一旦达不到就容易产生强烈的自责和焦虑。题干中“非常自责，认为都是自己的错”体现了这一点。3.B解析：适度的焦虑可以激发人的潜能，但过度焦虑则会产生负面影响。考试焦虑有利有弊，关键在于程度。A说法过于绝对；C是混淆了焦虑与态度；D是片面的。4.B解析：考试焦虑的核心是紧张、担忧和恐惧情绪，并可能伴随生理反应和认知干扰，如题干所述的“大脑空白，无法集中思考”。5.B解析：过度担心分数会加剧焦虑，不是缓解方法。A、C、D都是有效的缓解焦虑的方法。6.B解析：用积极的想法代替消极想法，改变认知评价，属于认知调整策略。7.A解析：紧张得吃不下饭是考试焦虑引起的身体不适症状，属于对生理状态的影响。8.C解析：适度运动可以释放压力，有助于缓解紧张情绪，是有效的缓解焦虑的方法。A会加重负担和焦虑；B、D不是有效的缓解方法。二、多项选择题1.A,B,C,D,E解析：考试焦虑的生理表现多种多样，包括头晕、呼吸急促、肌肉紧张、食欲不振、手脚冰凉等。2.A,B,C,D解析：个人因素主要指自身特点，如自信心、学习习惯、性格（完美主义）、能力以及如何解读外界压力（如在意父母评价）等。E属于环境因素。3.A,B,C,D,E解析：所有选项都是积极的应对策略。系统脱敏是行为疗法，自我暗示是认知调整，寻求支持是利用社会资源，制定计划是行为管理，深呼吸是放松技巧。4.A,B,C,D解析：焦虑会影响人的注意力、记忆力、思维能力和身体协调性。E虽然可能受影响，但不是焦虑的直接负面影响，兴趣是更复杂的问题。5.A,B,C,E解析：倾听、提供建议（需适度）、鼓励放松和积极思考都是帮助他人缓解焦虑的有效方式。D可能会让当事人感到压力更大或产生依赖。三、填空题1.紧张；担忧；恐惧解析：考试焦虑主要表现为情绪上的紧张、担忧和恐惧。2.激发解析：适度的焦虑可以起到激发作用，但需要区分适度和过度。3.认知；行为解析：焦虑不仅生理上表现明显，认知上（如担忧、想法）和行为上（如回避、紧张）也会有体现。4.积极自我对话/负面自动思维识别与重构解析：指识别并改变消极想法，建立更积极、现实的想法。5.深呼吸解析：缓慢的深呼吸是常用的放松技巧，有助于平复情绪。6.时间管理解析：制定和执行计划是时间管理的重要方面，有助于减轻焦虑。四、简答题1.答：考试焦虑可能带来的主要影响包括：①生理上，出现心跳加速、呼吸急促、手心出汗、肌肉紧张、头晕、恶心、失眠、食欲不振等症状。②认知上，导致注意力不集中、思维混乱、记忆力下降、难以回忆知识点、过度担忧考试结果、出现灾难化思维（如“我肯定考砸了”）。③行为上，可能表现为回避复习、拖延、考试时紧张不安、无法发挥正常水平、甚至出现考试逃避行为。长期或严重的焦虑还可能影响自信心和学习兴趣。2.答：可以尝试使用以下方法缓解考试焦虑：①放松训练：如深呼吸练习（缓慢吸气，屏住，缓慢呼气）、渐进式肌肉放松法（依次绷紧和放松身体各部位肌肉）。②认知调整：进行积极自我暗示（如“我可以”、“尽力就好”），识别并挑战消极想法，进行合理的归因（将成功归因于努力，将失败归因于可控因素）。③行为技巧：制定并执行复习计划，保证充足睡眠和适度运动，学习时间管理。④寻求支持：与信任的老师、同学、家人或朋友交流自己的担忧和压力。⑤保持健康生活方式：保证均衡饮食，进行规律运动，培养兴趣爱好，学会转移注意力。五、情景题1.答：小明可能正在经历考试焦虑。他出现的失眠、注意力不集中、脑子转不动等表现，都是考试焦虑的典型症状。2.答：小明产生这些问题的可能原因包括：①对考试结果过度担心和害怕失败。②可能存在过高的自我期望或完美主义倾向。③复习准备可能不够充分，导致信心不足。④可能受到家庭或同伴过高的学业压力影响。⑤缺乏有效的应对焦虑的技巧和方法。⑥可能存在一些性格上的特质，使其