《大学生心理健康》第3版课件 第二章 模块7 实现自我：阳光总在风雨后

大学生心理健康第二章发现自我实现自我如果我们观察一个人的行为会发现，不管他是否意识到，他都在实现着自我，诠释着他对生命意义的理解。一个人所有的观点、态度、行为、表情、礼貌、抱负、习惯及个性等都与这一意义匹配。任何人的举止都表明他似乎只对生命或者某种自我实现的阐释深信无疑。然而，要达到真正意义的实现自我，成长为最好的自己，通常要在经历风雨的洗礼之后，挫折、困难和失败是成长的机会，当然，前提是保持克服困难的勇气和信心。模块

7实现自我：阳光总在风雨后132心理探索心理活动与体验心理保健目录心理探索自我实现自我实现论是心理学第三大思潮——人本主义心理学的主要理论之一，在马斯洛需要层次的金字塔上（如图），自我实现的需要位于塔尖。自我实现马斯洛认为自我实现“是人的机体潜能发挥的一种内驱力,是人的本性中的一种创造性倾向”，也就是“一个人能够成为什么,他就必须成为什么,他必须忠实于他自己的本性”。因此，自我实现实质上就是个体充分发挥自身潜能，充分把握和认可自身固有的本性，永无止境地趋向自身的统一、整合或和谐。自我实现马斯洛提出自我实现的过程，意味着发展真实的自我，发展现有的或潜在的能力，它不是一种终结状态，而是实现潜能的过程，没有时间和质量的限制。自我实现马斯洛从48位杰出人士身上提炼出14条自我实现者的特征。知道这些自我实现者所具有的特点，可以提供一个自我实现者的框架。其实，我们每一个人身上都多多少少具备这些特点，只是程度不同而已。比普通人更能准确充分地知觉现实。对自己、他人及大自然表现出较大的宽容；承认任何事物都有两面性。自发性、单纯性和自然性，有流露自己真实感情的倾向。他们遇事比较以问题为中心，而不以自我为中心。具有较高的超然于世的品质和独处的需要。有较强的自主性以及独立于环境与文化的倾向性。具有永不衰退的欣赏力。自我实现马斯洛从48位杰出人士身上提炼出14条自我实现者的特征。知道这些自我实现者所具有的特点，可以提供一个自我实现者的框架。其实，我们每一个人身上都多多少少具备这些特点，只是程度不同而已。周期性的神秘和高峰体验。喜欢和所有人打成一片，但仅和为数不多的人产生深厚的个人友谊。具有民主性。他们为人比较谦虚，尊重差异。具有强烈的审美感，但抵制适应社会现存文化，因为他们受内心世界指导。有十分完善的毫无恶意的幽默感。具有创造性。能弥合各种分裂和对立从而达到整合协调的状态。自我实现需要强调的是，马斯洛认为自我实现的人并不是完美的。他们也容易受到令每个人头疼的事情和问题的困扰。他们也不时感到无聊、愤怒或者沮丧。实际上，自我实现的人和我们其他人是相同的，只是他们不像一般人那样能力受到抑制而已。所以，以上的标准更像是一个完美的框架，我们普通大众大多都在朝向自我实现的路上。成长链接——约拿情结：缺少实现自我过程中面对挑战的勇气和信心

约拿情结是马斯洛根据圣经中人物约拿提出的一个独特的概念。

耶稣要约拿去传话，这本是很高的荣誉，也是约拿平日所向往的。但真的面对现实，他感到一种畏惧,觉得自己不行，想要回避即将到来的成功，推却突然降临的荣誉。马斯洛将这种阻碍生命成长和自我实现的心理称之为约拿情结。

即在机遇面前自我逃避、退后畏缩的心理，并导致我们不敢去做自己能做得很好的事，逃避发掘自己的潜力。

约拿情结一般表现在两个方面：对自己逃避成长，拒绝承担伟大的使命；对别人则是嫉妒和幸灾乐祸。大多数人面临使命，失去了成长的勇气，因而严重的妨碍了自我实现。

其实我们每个人都有成功的机会，但是面临机会的时候，只有少数人能够面对压力，保持勇气和信心去面对困难，达到自我实现。心理活动与体验

活动在线我的生命线:是什么让我成为现在的自己活动准备：请每人准备好一张纸、红蓝笔各一支（彩笔也行，明暗两种颜色），先把白纸横放摆好。然后请在线段的左侧写上数字“０”，在线段右侧写上你为自己预估的寿数，并在这条线段最上方的横线上写上自己的名字（教材图2-1）。游戏的准备工作就基本完成了。

活动在线我的生命线:是什么让我成为现在的自己请在你的标志的左边，即代表着过去岁月的那部分，把对你有着重大影响的事件用笔标出来。

过去时的部分已经完成，你要看一看，数一数，在影响你的重大事件中，位于横线之上的部分多，还是位于横线之下的部分多？上升和陷落的幅度怎样？最重要的是看你个人对这件事的感受，而不在于世俗的评判。在你的坐标线上，把你这一生想干的事，比如家庭愿景、职业生涯、个人兴趣等都标出来，尽量把时间注明。视它们带给你的快乐和期待的程度，标在线的上方。

活动在线我的生命线:是什么让我成为现在的自己思考与分享看看你的生命线，此刻你有哪些新的发现和感受？促使你心理成长，变得更加强大的事情有哪些？是线上的多还是线下的多，对此有什么启发？

与同桌分享一下彼此的新发现，从同学身上有哪些学习？

体验分享下表列举了几种可能会阻碍实现自我的不合理信念和调整后的合理信念。不合理信念往往带来挫败，体验一下当改成调整后的合理信念有什么不同的感受？

体验分享与同桌分享一下调整后的感受，看看有什么异同？讨论下生活中还有哪些可能给我们带来挫败并阻碍我们实现自我的不合理信念，可以怎样调整？心海扬帆自我实现的预言预言的自我实现也被称为自我实现的预言，来源于一个心理学家做的实验。其实说的是期待效应对人的影响。实验大概是这样的:1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士在加州一所学校做了一个著名的实验。新学期，校长对两位教师说“根据过去三四年来的教学表现，你们是本校最好的教师。为了奖励你们，学校特地挑选了一些最聪明的学生给你们班。记住，这些学生的智商比同龄的孩子都要高。”校长再三叮咛：要像平常一样教他们，不要让孩子或家长知道他们是被特意挑选出来的。这两位教师非常高兴，更加努力教学了。结果：一年之后，这两个班级的学生成绩是全校中最优秀的，甚至比其他班学生的分数值高出好几倍。另外，还有另一个真相：他们两个也不是本校最好的教师，而是在教师中随机抽出来的。

体验分享预言有积极的，也有消极的。日常生活中现实往往会验证我们对自己和世界的看法，这样的预言通常人们并没有意识到。有同学可能会困惑，为什么自己这么倒霉，问题到底出在哪里？如果你没有发现这个心理过程，它就会继续忠诚地履行你对自己的预言，因为你说自己不值得爱和接纳吗？我就要帮你实现这个目标。因此，了解自己的信念尤其是消极信念，并保持觉察是减少消极自我实现预言的关键。心海扬帆心灵天地--信任与不信甲：“我太太一点都不信任我，所以，干脆我想做什么就做什么，撒不撒谎没什么两样，你呢？”乙：“唉！我太太却什么都相信我。我结婚前曾骗她说每月有五千元的收入，还有五万元的存款，可她相信了。现在我不得不每月借债来充数，因为不想打破她对我的信任。”

心理保健舒适区（comfortzone）最早是一个地理词汇，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。心理学含义为，人把自己的行为限定在一定的范围内，人对这个范围内的人事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。突破自我，实现自我的过程意味着改变。而改变则意味着离开舒适区，可能遭遇陌生、不确定和冒险，而它们会带来焦虑。方法指南如何把握“舒适区“与突破自我的关系？方法指南每个人舒适区范围的扩大是建立在不断突破自我的基础上。如果只呆在舒适区里，突破和实现自我则很难发生。贸然跳出舒适区的结果可能是退后的更多。真正的成长和突破发生在舒适区的边缘上。一个想要突破自己上课发言焦虑的同学，贸然在一次重要的大会上站起来提问，结果紧张得说不出话来，他感觉糟糕极了。导致了放弃想要改变的想法。显然，他在跳出舒适区域时太急，一下子离开太远，导致自己无法承受，只好退回舒适区域中。这是一个改变失败的例子。如何把握“舒适区“与突破自我的关系？实战演习扔掉你的抱怨每个人几乎都渴望实现自我，然而，又大多厌恶随之而来的痛苦和困难，在实现自我的过程中，困难和痛苦是必经的历程，因为，一切都很容易的时候，通常表明你还呆在舒适区，没有新的学习，而有困难时，通常说明我们在不断拓展学习新的东西。我的抱怨清单____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________面对这些困难和痛苦时，你通常是花时间抱怨还是立即行动、解决困难呢。是时候扔掉你的抱怨的时候了！准备一张纸，一个写有“过去”字样的纸盒子。请在2分钟左右列出自己抱怨的事情：实战演习扔掉你的抱怨思