《大学生心理健康》第3版课件 第七章 模块25 适应生活：选择健康生活方式

大学生心理健康第七章适应社会珍爱生命

人最宝贵的东西是生命，生命属于人只有一次，人的一生应当这样度过：当他回首往事的时候，他不因虚度年华而悔恨，也不应碌碌无为而羞愧。——保尔.柯察金不断提高自己的生活和社会适应能力；养成良好的学习与生活习惯，追求健康的生活方式，提升自己的生活质量；发现生命的可贵，了解生命的发展历程，认识生命的价值，学习尊重生命、关爱生命；树立正确的人生态度，培养积极的心理品质，增强承受和应对挫折的能力，提高心理健康水平。学习目标模块

25适应生活：选择健康生活方式132心理探索心理活动与体验心理保健目录心理探索生活方式与健康养成健康生活方式生活方式与健康情绪的不健康的生活方式还会导心脑血管病、高血压、糖尿病和肿瘤等慢性病快速增长和高发。健康从何而来？健康要靠自己去争取。许多疾病是可以预防的，大量的突发公共卫生事件和疾病流行的事实证明，不健康的生活方式是多种疾病发生和流行的基础因素。采取健康的生活方式可预防多种疾病的发生，并延缓病情发展。（一）健康来自健康的生活方式健康生活方式与心理健康1生活方式对心理健康具有积极的促进作用。234科学睡眠也是一种健康的生活方式。健康的生活方式有利于大学生维持稳定的心态和积极的心理活动水平。大学生在课余时间听听音乐，可以有效地放松身心，缓释不良情绪。生活方式与健康（二）健康生活方式与心理健康养成健康生活方式健康饮食习惯健康的身体需要两条腿走路，“管住嘴，迈开腿”缺一不可。认识人体所需六大营养物质合理膳食认识人体所需六大营养物质养成健康生活方式蛋白质碳水化合物脂肪维生素矿物质水【温馨提示】谈脂肪并非色变养成健康生活方式鱼类富含Omega-3，Omega-3是多元不饱和脂肪酸，对人体非常有益，其中的EPA和DHA成分能分解饱和脂肪，消除血栓活化细胞膜等作用，对各种心血管疾病，如：高血压、预防中风、预防心脏病、预防血管硬化、心律不整、心肌梗塞等都有好处，能舒缓各种关节炎症，抑制与预防癌症的形成和发展。因此，好的脂肪是人体健康必不可少的元素。养成健康生活方式（一）有规律的运动和安全的锻炼“生命在于运动”，运动是生机、活力的展现。运动对健康具有促进作用。运动可以增加心肺功能，调节情绪，控制体重，延缓衰老，促进骨骼发展、肌肉生长，使人充满活力。然而，随着学习、就业压力的增加，网络、手机的普及等，大学生在电脑前的时间越来越长，体育锻炼的时间越来越短。大学生应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯。（1）有规律的运动养成健康生活方式有规律的体育运动可以减少抑郁和焦虑。定期参加体育锻炼对关节和骨骼有益，体育锻炼有助于预防骨质疏松症，对关节炎有一定的缓解作用；年轻时有规律的体育运动会影响中、老年的生活质量，降低早亡的风险；有规律的运动可以降低心血管疾病的发病风险；有规律的运动也有助于控制体内的胆固醇水平，降低冠状动脉血栓出现的可能性。（2）适量、安全地运动养成健康生活方式每个人的运动量因人而异，这和个体的身体素质等许多因素有关，短时间的剧烈运动并不是体育运动的唯一方式。要根据自己的条件和环境状况，选择适当的运用方式。养成健康生活方式（三）正确的消费观

作为现代人，我们还要考虑他人、社会、人类的和谐发展，这是健康生活素养的表现。人口激增对资源的需求量越来越大，同时人们为满足自己的欲望，奢侈、浪费现象普遍存在，这就要求我们节制欲望，践行节约的传统美德。大学生需要形成正确的消费观，不盲目攀比。有些大学生无法控制不断膨胀的物质欲望，甚至在网络上高息贷款消费，给家庭和自己带来巨大痛苦。我们应该结合自己的经济水平量力而行，购买自己真正需要的商品，节制欲望，避免浪费性消费。养成健康生活方式（四）充足的睡眠充足的睡眠是健康的基础，睡眠充足的标志是白天是否感到精力充沛。随着年龄的增长，人所需的睡眠时间越来越短。处于青春期的人每天需要8个小时的睡眠，大学生每天至少需要6小时的睡眠。按照中医的说法，晚上11点到凌晨3点之间是身体肝肾排毒时间，超过11点之后睡叫晚睡，超过凌晨12点后算熬夜，长期熬夜对身体健康会带来不良的影响。养成健康生活方式（五）安全出行安全出行是健康的基本保证。女生应避免深夜独自在外，避免独自行走在僻静、人稀、照明条件不好、治安状况差的路段，一定要经过时，要保持警惕，留意周围情况，快速通过。行走时，包包尽量斜挎不要侧背，骑车把包放在车筐里时，要把包缠在车把上。怀疑被人尾随，加快步子，迅速走到人多、照明好的地方。遇到抢匪时，沉着冷静，保护自己生命安全。在公交车、地铁、商店等人流量大、拥挤的地方，注意防止扒窃。注意行迹诡异的人，与他们保持距离。大学生应做绿色出行的倡导者，遵守交通规则，为保护环境贡献自己的力量。在条件允许下，尽可能选择能耗低、排碳少的方式，选择公共交通工具、骑车或是步行，多拼车。养成健康生活方式（六）积极的心态与情绪

积极的心态可以促进人的发展、成长。积极心理学的研究发现，心态乐观的人抵抗力更强，身体更加健康；遇到挫败不灰心，继续努力尝试，取得更大的成功；乐观、悲观程度对寿命具有一定的预测作用，乐观的人生活更开心，幸福感更高。正如“沙漠中半瓶水”给我们的启示，积极的心态有助于我们克服困难，支撑我们解决问题的信心和勇气。大学生们需要用积极的心态去面对生活、学习中的各种挑战。养成健康生活方式（七）健康的娱乐方式大学生学习的内容不仅仅局限于书本知识，从丰富多彩的活动、娱乐中，可以学到做人、做事的道理。积极健康的娱乐活动不仅可以给人带来快乐，还可以减轻压力，增进身心对环境的适应能力，提升学习效率和生活质量。大学生的课余时间有限，需要选择健康的娱乐方式，如进行一些体育项目，参加各种兴趣小组、志愿活动等，既能调节身心状态，又能提升身体健康素养，在这些活动中，还能增进与人交往的机会，培养人际交往能力。然而有些娱乐方式是不利于健康的，如赌博、酗酒、无节制的网络游戏等。心理活动与体验【做一做】请先写出你目前每天的作息时间，内容包括几点起床，是否吃早餐，一日三餐如何安排，是否午休，是否运动，运动项目，运动时间，上床睡觉时间等。再写下自己下星期的健康目标，这些目标是具体的、自己能够做到，如，你一般是凌晨一点才上床睡觉，要把目标定位十一点上床就不太现实，生物钟的调整是有一个过程的，下星期能够十二点半上床就是很大的进步。先设置一个小目标，然后设定一个更高的目标，用图表或日记的形式来记录你的进展。

活动在线

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周一周二周三周四周五周六周日起床

早餐

午餐

午休

运动

晚餐

睡觉

手机使用

网络使用

……

【试一试】请在一张A4纸上画出自己的膳食金字塔，并写出每一层的食物组名称和自己每天的食用量。试一试每天在学校不同的食堂吃不同的食物，用心品尝，一个星期下来，看看自己喜欢的食物有哪些，自己的饮食结构是否符合科学的营养结构，根据膳食金字塔，需要作哪些调整。

活动在线小组活动——大学生如何协调学习、休息、娱乐、运动的时间？结合自己的实际情况，说一说怎样安排自己的学习生活时间，养成健康生活方式。

体验分享1.请同学们结合自己的身体状况、运动条件等因素，将最适合自己的几项运动方式记录下来，邀请与自己有共同运动兴趣的同学一起进行有规律的运动。最适合我的运动方式有：①_________________②_________________③__________________________________2.请说一说你对一些大学生为减肥，不吃晚餐或不吃主食的看法。你知道哪些食物富含蛋白质吗心海扬帆

蛋白质分为两种，一种是完全蛋白质，一种是不完全蛋白质。•完全蛋白质——含有所有必需氨基酸且比例恰当的蛋白质是完全蛋白质，肉、鱼、禽类、牛奶、酸奶和鸡蛋都含有完全蛋白质，大豆是唯一能提供所有9种必需氨基酸的植物性食物。•不完全蛋白质——不包含所有必需氨基酸的蛋白质。主要存在于谷物（全谷物、面食、玉米）、豆类（干豆、豌豆和扁豆）和坚果。来源于不同植物的不完全蛋白质可以结合从而获得人体所需的必需氨基酸。心海扬帆维生素的种类、功能和来源名称作用来源维生素A保持眼睛、头发和皮肤健康乳制品、水果及绿色、黄色蔬菜维生素D帮助骨骼和牙齿形成肉类和乳制品维生素E帮助形成和维持细胞青菜和全麦麦片维生素K正常凝血所必需绿叶蔬菜和奶酪名称作用来源维生素C加强血管壁，提高免疫力，促进Fe的吸收柑橘类水果、绿色带叶蔬菜、土豆、西红柿等B族维生素维生素B1维持神经功能必需全麦麦片和面包、家禽肉、鸡蛋维生素B2（核黄素）有助于身体对能量的利用牛奶、鸡蛋、全麦麦片和面包、绿叶蔬菜维生素B3（烟酸）促进消化系统的健康，使皮肤更健康，促进血液循环酵母、麦芽、鱼和乳制品维生素B5产生RNA和DNA所必需的牛奶、全麦麦片和面包及绿叶蔬菜维生素B6有助于身体对脂肪的利用和蛋白质的吸收存在于全麦麦片和面包、绿叶蔬菜等维生素B9（叶酸）红细胞中血红蛋白形成必需绿叶蔬菜、动物肝脏、全麦麦片和面包维生素B12红细胞形成所必需的肉和乳制品维生素H维持体内碳水化合物正常新陈代谢所必需绿叶蔬菜、香蕉和花生生理健康的十条标准心海扬帆

1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常繁重的工作。

2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强，能适应环境的各种变化。

5、能抵抗一般的感冒和传染病。

6、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。心理保健方法指南方法指南防癌小贴士1.健康的生活方式——癌症的