《大学生心理健康》第3版课件 第三章 模块11、12 管理时间：让学习更有效、掌握方法：让学习更轻松

大学生心理健康第三章学会学习为成才奠基相比于中学时代，大学生活更自由，这种自由很大程度体现在时间的安排上。除了上课之外，我们还会有相当一部分的空余时间。面对这些时间，有的同学安排得合理得当、科学有序，有的同学却浑浑噩噩，放任自由。其实，学会管理和规划好我们的时间，会让我们的学习更有效，做到事半功倍。模块

11管理时间：让学习更有效132心理探索心理活动与体验心理保健目录心理探索时间管理其他资源管理时间管理策略时间管理是一门重要的人生课程，它是指通过事先规划和运用一定的技巧、方法与工具实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或者组织既定的目标。进入到大学之后，我们的时间相对宽松和自由一些。有些同学热衷于参加各种活动，不知道合理安排自己的学习时间；有些同学因为没有了老师和家长的监督，整天沉溺于网络之中；也有些同学平时从来不自习，考试前才开始挑灯夜战；当然，也有同学对自己的学习和生活有很好的规划，学得轻松又自在。因此，在大学里，我们要学会合理充分利用时间。学会管理时间，我们的学习才能更有效。时间管理策略美国著名管理学家科维认为，我们可以把要从事的活动按照重要性和紧迫性两个维度进行分类。事件具体可以分成重要而紧迫的任务；重要而不紧迫的任务；紧迫而不重要的任务；以及不重要而不紧迫的任务，见图所示。在实际行动中，我们应该先做重要而紧迫的事情，再做重要但不紧迫的事情；少做不重要但紧迫的事情，对于不重要也不紧急的事情最好不做。成功者往往花费更多的时间做最重要的事情，而不是最紧迫的事情。总之，我们在安排时间的时候，要记住一个首要的原则：要事第一。确定了自己最重要的事情，不管是否紧急都需要主动处理，只有这样，才能游刃有余地安排自己的学习和生活。时间管理策略做事情的态度，也会影响我们的时间安排。心理学家威廉·詹姆斯发现，人们对待时间会有两种态度，一种态度是“这件事情必须完成，它实在讨厌，所以我能拖就尽量拖”；另一种态度是“这不是一件令人愉快的工作，但是它必须尽快完成，所以我得马上动手，好让自己能早些摆脱它”。两种态度使我们做事情的效率大有不同，如果我们能够转变想法，面对不那么喜欢的学习任务，也马上动手去做，也会大大提高我们的学习效率。而且，在做的过程中，没准渐渐就发现了学习的乐趣。所以，面对自己不喜欢做的事情，有一个正确的态度是非常重要的。时间管理模块化为了有效地提高学习效率，让我们更好地完成学业，我们还可以把自己一整天的活动与事件按照模块列出，并安排好完成每个模块需要的时间。在模块的设计中，要包含锻炼、吃饭、自由活动等方面的时间。当然，也要包含“不被打扰”的独处时间。我们每天需要有半个小时到一个小时不被打扰的时间，这段时间能够促进自己的独立思考或者独立工作。虽然，只有一个小时，但是这种方式却会显著提高我们一整天的工作效率。时间管理模块化右表列出了生活中的一些基本时间模块，我们可以按照自己的生活再进一步补充和完善。制作好表格后，我们要按时执行计划。为了避免拖延，我们在完成各项任务时，可以先做自己不喜欢的工作，再做自己喜欢的工作，做完一项可以做个标记并给自己一个鼓励，以进一步强化自己的动机。在执行计划的时候，我们也有可能遇到各种意外情况，比如高中同学的突然来访，这个时候，我们就要及时调整计划，重新规划自己的时间。活动类型内容说明生理需要时间人必须要通过饮食、睡眠等补充能量。为满足生理需求所花费的时间属于此类。工作与学习时间工作是人谋生的手段，而学习则是在谋生前的准备或是工作过程中的进修。休闲与娱乐时间从事个人喜好的活动、进行体育锻炼、阅读书籍、听听音乐或看场电影，都属于这一类型。人际与社交时间我们生活在社会环境中，彼此需要。用于与亲朋好友共度、分享的时间属于此类。个人独处时间在独处的时间里，我们完全脱离了社会角色的束缚，可以对个人和未来进行一番思考，或是任由思绪天马行空。…………

其他的资源管理除了时间管理之外，学习的其他资源也需要我们加以管理，比如学习环境管理、学习资源管理以及社会支持管理，等等。古代孟母三迁的故事告诉我们，良好的学习环境对于个人的学习和成长是至关重要的。大学生学习的主要场所是自习室、图书馆和寝室。相比于自习室和图书馆的环境，寝室里面更嘈杂一些，而图书馆和自习室的学习环境则相对更好一些。学习环境管理一方面，要充分利用各种信息资源，学会研究性学习。另一方面，为了顺利找到理想的工作，有些同学也会热衷于考取各种资格证。在这一过程中，也需要我们关注各种相关的信息有条不紊地，做好合理的规划。学习资源管理社会支持管理“三人行必有我师焉”，在学习的过程中，我们除了可以利用互联网资源还可以利用身边的人力资源，获得宝贵的学习经验。他山之石，可以攻玉。在利用各种社会资源的时候，我们也要注意不要轻易相信陌生网友，以免上当受骗。成长链接——生命中的大石头

在课堂上，教授拿出一个广口瓶，将一堆鸽子蛋大小的石头一块一块地放进去，直到装不下为止。然后问大家：“瓶子装满了吗？”大家回答说：“满了。”教授又拿出一小桶黄豆大小的小石子。一边往瓶子里面装一边摇晃瓶子，小石子从大石头缝隙中都挤进去了。教授又问：“瓶子满了吗？”这次大家提高了警惕，有的说：“瓶子可能没有满吧？”教授这时又拿出一小桶细沙子，又是边倒边摇晃瓶子，细沙全流进大小石头之间的缝隙中去了。教授又问：“瓶子满了吗？”这次大家齐声回答：“没有满。”教授笑着说：“很好。”说着又拿出一小桶水倒进瓶子里，直到水从瓶口溢出为止。教授又问大家：“这个实验说明了什么？”多数人回答说：“说明不管你的计划安排得多么满，只要在努一把力就可以多塞些东西。”教授说：“你们的回答不是完全没有道理，但不是我要说明的。这个实验告诉我们：如果不首先把大石头放进瓶子里，瓶子的空间被其他小东西占满以后，再努力你也放不进去大石头了！你生活中的‘大石头’是什么呢？不管是什么时候，请记住，一定首先放进‘大石头’，就是说一定要首先做好最重要的工作。”

在大学里面有些同学也显得每天都很忙碌，但是大家要想一想对你来说，这些都是同样重要的吗？你生命中的大石头是什么呢？

心理活动与体验

活动在线心理学实验证明，人对时间的估计是很不可靠的。把一个人关在黑房间里，很快他就会丧失对时间的感觉。即使有灯光，被紧闭室内的人也无法估计时间的长短，有时估计得过长，有时估计得过短。因此，如果仅凭记忆去估计自己所用的时间，结果常常会与实际情况相差甚远。我们下面就来体验一下吧。

活动在线先根据回忆，将你典型一天中的24小时的每个活动占据的时间按比例画在一个大圆中。然后，准备一个小本子，记录你每天所做的事情，以及这些事情所花费的时间，坚持一个星期。之后，将你的记录与你刚刚画的“时间馅饼”进行对照，看看差别有多大。写下你的感受：实际花费的时间A.睡觉时间：8.5小时B.上课时间：6小时C.自习时间：5小时D．其余时间：4.5小时

体验分享拓展训练：和同学们交流一下你的时间管理策略，想一想同学们的讨论对你有什么启示？在心理探索中，我们学习了时间管理策略，知道了可以按照重要性和紧迫性来安排自己的学习任务。其实，我们在安排学习任务的时候，还要记得写上完成的期限。帕金森认为“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成需要那么多时间。”现在让我们一起来规划一下自己的时间，完成下面的表格。完成之后，与同学们交流一下你的时间管理策略。序号一周的学习目标学习的内容重要性排序紧迫性排序完成期限1

2

3

4

心海扬帆除了我们上述提高的一些方法之外，为了有效地管理时间，以下这些建议也值得我们学习和借鉴。将要做的事情按照优先程度分先后顺序，80%的事情只需要20%的努力，而20%的事情是值得做的，应当享有优先权。因此，要善于区分这20%有价值的事情，然后根据价值大小，分配时间。时间管理要有灵活性。一般来说，我们要将时间的80%计划好，其余20%的时间属于灵活时间，要用来应对各种打扰和无法预期的事情。遵循生物钟，我们学习效率最高的时间是什么时候？要学会自己进行总结和分析，将最主要的学习任务放到最佳的时间里面来学习。对事情的轻重缓急做一个区分，采用有意忽略的方法。对所有没有意义的事情采取有意忽略的方式，在罗列的事件中也将之删除。其他事件，按照现代时间管理策略来安排完成的先后顺序。心海扬帆除了我们上述提高的一些方法之外，为了有效地管理时间，以下这些建议也值得我们学习和借鉴。避免追求完美，减少拖延行为。有时我们迟迟不动笔来完成一项学习任务，主要的原因是总觉得自己还没准备好，总觉得还不够让自己满意。这种追求完美的心理也会让我们变得拖延起来。我们不要一味追求完美，而是要学会追求办事的效果。如果我们要完成一个小作业，那么请先安心坐下，然后至少写出一个段落，不管是否完美，只要能有这个开始，那么后面的事情自然会水到渠成。学会任务分解的方法。如果我们面对的是一项比较困难的事情，自己不太想做，这个时候，我们可以将这件事情细分为很小的部分，只做其中一个小部分就可以了，或者先对其中最主要的部分做15分钟，逐渐积少成多。学会对学习的情况作详细记录。这有助于我们分析自己的时间使用情况，从详细记录中，我们可以看出自己每项学习用了多少时间，自己的学习计划还需要做哪些调整，怎样能让学习更有效率。心灵天地——每天十分钟三年前，一位私人企业家给这所学校捐赠了一架钢琴。学校里面曾有过一位音乐老师，不过嫌学校待遇低，离职了。于是，一位语文老师便成了这架钢琴的主人。每次课间十分钟，她就会来到这里练练琴。从最初的音阶开始，她每次都只有十分钟的练习时间。十分钟后，上课铃声响起，她就不得不匆匆赶回教室去上课。三年后，这位老师已经可以娴熟的弹奏《致爱丽丝》了，那美妙的琴声让好多人惊讶。有人问她：“你能这样熟练地演奏这首曲子需要多长时间？”她微笑着回答：“十分钟。”是啊，就是每天十分钟，看似很短的时间，却也成就了一首美妙的乐曲。几分钟的时间并不长，但如果我们能利用它并能成为一种习惯，这些短短的时间也会让我们有所收获。我们有很多零碎的时间，比如临睡前的时间、上课前的时间、外出等车的时间、等朋友的时间，等等。我们可以充分利用这些时间来进行背单词、练听力、做计划、学习普通话等一些不需要整段时间的学习活动。心理保健方法指南我们每个人的体内都有一座无形的“时钟”，让我们的生命活动具有一定的节律性。研究指出，如果我们能够按照生物钟来安排一天、一周、一月的作息制度，不仅能提高工作效率和学习成绩，而且会减少我们的学习疲劳。下面的生物钟时段学习法，是根据一天内人的生理和心理状态设计的，如果我们感觉自己学习和复习的效率不高，可以试试下面的生物钟时段学习法，相信我们也会有事半功倍的感觉。当然，也可以根据你自己的生物钟来制定一个类似的学习时段。生物钟时段学习法方法指南生物钟时段学习法时段时间状态适宜功课黄金时段6:00-8:00睡眠后人的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充沛功课的攻读考验时段8:00-9:00人的耐力处于最佳状态难度大的攻坚内容突击时段9:00-11:00人的短期记忆效果奇佳“抢记”和“突击”马上要考核的功课休息时段13:00-14:00饭后容易疲劳，休息调整一下，养精蓄锐，以利再“战”可听听轻音乐，做做放松操次佳时段15:00-16:00调整后精神又振，长期记忆效果特棒可合理安排需“永久记忆”的功课攻关时段17:00-18:00人的分析能力最强，安排得当，可以以一当二完成复杂计算和费劲作业调整时段19:00-20:0019点精神最不稳定，心里稳定性降到最低点适合稍事休息，调整状态识记阶段20:00-21:00人的记忆力特别好，一天中的最佳记忆时间适合睡前记忆一些重要的内容休息时段22:00-23:00人体各种功能开始进入低潮准备休息实战演习小王和小周是同班同学，两个人的学习时间安排不太一样，最终的学习效果也不同。阅读下面的案例，请分别给他们提一些建议。小王自从上高中起就坚定了要当心理学家的决心，功夫不负有心人，他高中毕业后考上了自己喜爱的学校，学习了应用心理学专业。上大学后，他发现心理学的课程好像很容易学，每周的课时量也不多，他认为自己考试之前突击背一背就行了，对于老师推荐的专业书籍从来都没有看过。于是，小王参加了很多社团活动，每天只是在早晨的时候晨读一下英语，晚上睡觉之前看一下第二天的课表。平时有空，他都在设计和参与社团活动，到了期末的时候，他熬了几个通宵就去考试了，结果期末的考试成绩并不理想。而小王的另一名同班同学小周则看起来没有小王那么“努力”，他经常从图书馆借一些经典的专业和非专业书籍来看，对于上课讲授的内容则是每天选择在晚上9点到10点的时候进行复习和识记。有时他也会利用周末的时间，做一些社会实践活动，使自己所学的知识运用到实践中。期末考试的时候，小周取得了较好的成绩。小王和小周对自己时间安排的不太一样，学习效果也不相同，对照生物钟时段学习法，你对小王和小周有些什么建议？我建议的行动方案是：—————————————————————————————————小贴士下面是一些按时和保质完成学习和工作计划的方法，我们不妨在生活中试试吧！改变拖拉的习惯，不要过分追求完美；适当调整进度，避免刻板使用原计划；调整适宜的工作环境，合理规划工作空间；善于利用记事本、备忘录等帮助记忆的方法；养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间；了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻；适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。谢谢大家！大学生心理健康第三章学会学习为成才奠基“学而不思则罔，思而不学则殆”，学习不是一个被动的过程，而是一个认真思考、主动建构的过程。在大学里，学会合作学习和研究性学习、充分利用各种记忆策略和元认知策略，我们在学习上可以做到事半功倍。此外，掌握消除学习疲劳的方法，也会让我们的学习变得更加轻松。模块

12掌握方法：让学习更轻松132心理探索心理活动与体验心理保健目录4本章小结心理探索学习方法学习策略记忆力提升两种常见的学习方法

“知己知彼，百战不殆”，如果我们想学得既轻松又愉悦，首先要清楚地认识到大学与中学学习方式的不同。与灌输和填鸭式教育有所区别，大学里面经常会有一些需要进行小组合作开展的学习，也有一些需要我们开展研究性学习的作业。1、合作学习策略合作学习是21世纪公民必备的基本素质和能力，学会合作不仅是学习的需要，更是未来工作和生活的需要。合作学习是以小组活动为主体进行的一种教学活动，一般老师也会以团体成绩作为最终评定标准。在大学阶段，有些课程老师也会布置小组作业，如，让小组同学共同设计并表演一场心理剧。在合作学习过程中，一方面老师会对学习任务和学习过程进行指导，另一方面我们自己也要掌握一些合作学习的策略。这些策略包括：认真倾听他人意见，合理表达自己的想法，积极与同伴进行交流、正确利用他人的信息等。两种常见的学习方法1.合作学习策略通过合作学习，我们可以体验助人精神，感受集体力量的作用。合作学习给我们提供了学习合作的宝贵机会，我们要积极主动参与其中，在小组合作中促进自己的成长和发展。肖伯纳说：“倘若你有一个苹果，我也有一个苹果，那么，你和我仍然是各有一个苹果。但是，倘若你有一种思想，我也有一种思想，而我们彼此交流这些思想，那么，我们每个人将各有两种思想。”一个人学习，与两个人、三个人、几个人一起学习，效果是不一样的，后者能产生“集合效应”，达到“能量聚增”。两种常见的学习方法2.研究性学习策略开展研究性学习有助于我们把所学的知识运用到科学探究的实践中，有助于我们将理论与实践联系起来。研究性学习是指学生在教师指导下，以类似科学研究的方式去获取知识和应用知识的学习方式。例如，小组同学合作完成大学生学习态度的调查，就是一项以小组为单位开展研究性学习的任务。研究性学习强调以问题为中心，由我们自己主动发现问题，解决问题，而不是教师或他人呈现问题、讲解问题、得出答案。两种常见的学习方法2.研究性学习策略在这一过程中，我们要根据研究的问题，提炼出研究目的、制定详细的研究计划、采取合适的研究方法、对所获取的资料进行整理、统计和分析，最后我们还要撰写研究性学习的结题报告。这一系列的过程都需要我们积极主动参与其中，通过这一过程，我们的综合分析能力以及问题解决能力都会得到显著提高，也有利于我们培养创新精神。两种常见的学习方法1.组织策略三种重要的学习策略

学习策略是我们在学习活动中所采用的规则、方法和技巧。在大学阶段，对学习的自觉性要求高于中学时代，采用组织策略和元认知策略可以提高我们的学习效率。组织策略是整合所学新知识和旧知识之间内在联系，对学习材料进行系统、有序的分类、整理，形成清晰的知识网络，形成新的知识结构的策略。适用于大学生的常用组织策略有归类和列图表的方法。具体包括：①系统结构图②一览表③流程图④网络模式图2.精加工策略

精加工策略是指通过对学习材料进行深入细致的分析、加工、理解其内在的深层意义并促进记忆的一种策略。简单地说，就是我们用谐音、编故事、编儿歌的方式，使需要记忆的新材料与以往的知识发生联系，进而进行识记的方法。有时，我们也会采用位置记忆法，在头脑中创建一幅熟悉的场景，在这个场景中确定一条明确的路线，然后将所要记的项目全都视觉化。这些方法使要识记的新信息和大脑中的旧信息在大脑中建立起了网状结构，这不仅对新信息进行了深入加工，而且还增强了对新信息的记忆和提取能力。三种重要的学习策略3.元认知策略元认知策略即监控策略，是指学习者对自己学习过程有效的监督和控制。元认知策略包括以下三类：①计划策略。是指我们在学习前对学习目标、过程等方面的规划与安排。包括设置合理的学习目标、安排时间、预测重点和难点以及分析如何完成学习任务等。②监控策略。这一策略主要是对学习过程中所使用的方法、策略以及学习计划的执行等方面进行有意识的监控。比如考察自己是否完成了学习目标，目前使用的学习策略是否有效，以及自己的注意力情况等。③调节策略。根据监控策略，如果我们发现自己在学习过程中有一些问题，或者有些策略不适用，我们就需要根据学习进程的实际情况对计划、学习进程、所用的策略等进行调整，包括调整预先的目标或计划，改变所使用的策略，有意识地矫正学习行为，采取一些学习上的补救措施等。三种重要的学习策略做学习达人，提高记忆力记忆是在头脑中积累、保存和提取个人经验的心理过程，记忆是我们大脑的重要功能，我们的学习很大程度上依靠记忆的效果。人脑平均能够存储100万亿比特的信息，容量巨大。然而，我们所识记的内容也会随着时间的流逝而出现遗忘和消退。所以，掌握科学的方法进行识记，能够有效提高我们的记忆效果。我们的大脑对信息的贮存可分为短时记忆与长时记忆两个阶段。在短时记忆中，信息的贮存是不牢固的。当我们学习了新知识后，如果不经过及时复习，这些记住的东西很容易遗忘掉。1.遗忘的规律做学习达人，提高记忆力德国心理学家艾宾浩斯通过实验研究，发现遗忘的过程有先快后慢的特点。根据他的研究，刚刚记忆完毕的学习材料，20分钟以后就只能回忆起58.2%，1小时之后只能回忆起44.2%，8~9小时后只能回忆起35.8%，1天后能回忆起33.7，2天后能够回忆起27.8%，6天后能够回忆起25.4%，1个月后能够回忆起21.1%。因此，我们应该在新知识刚刚学完后就及时复习，以使这些知识进入到我们的长时记忆系统中。学有法才能勤有功，采用有效的记忆策略可以提高我们的记忆效果。最为常见的记忆策略就是反复背诵，这的确会减缓记忆的消退。除此之外，还有一些其他的策略也非常有效。2.有效的记忆策略做学习达人，提高记忆力首先，要做到多种感官协同运用。我们面对学习任务时，对所需记忆的材料，既听又看，既读又练，有利于增强所记材料之间的联系，有利于我们保持和回忆识记内容。其次，过度识记效果最佳。背诵能够减缓我们记忆的消退过程。但是，如果刚刚能够完全背诵材料，这时就停止识记，那么，很快就会忘记识记的内容。相反，如果我们这时还能继续学习一段时间，就会有意想不到的好效果。最后，采用阅读与尝试回忆相结合的方法。即我们可以先阅读一遍要识记的内容，然后尝试回忆一次，再阅读一次，然后再尝试回忆一次，这样可以有助于提高我们的记忆效果。同时，我们要掌握好阅读与尝试回忆的时间比。成长链接——渗透学习法

诺贝尔奖获得者杨振宁教授，在读大学高年级时，发现自己的英文不够好，看英文小说会遇到很多生词，他只能一页一页查下去，这样查了几十次以后，他觉得读小说实在是索然无趣，就不想看下去了。后来，为了克服这种困难他在别人建议下，硬着头皮不查字典看了《金银岛》这本书。看了一个星期以后，他对小说有了些模模糊糊的印象，不太理解大意。后来他又囫囵吞枣地看了《傲慢与偏见》，看完之后，他觉得自己的英文水平有了一些提高。杨振宁把这种方法叫做渗透学习法，它会使知识在不知不觉、似懂非懂中积累与丰富起来。杨振宁教授认为：既然知识是相互渗透和扩展的，掌握知识的方法也应该与此相适应。当我们专心学习一门课程或潜心专研一个课题时，如果有意识地把智慧的触角伸向邻近的知识领域，必然别有一番意境。在那些熟悉的知识链条中的一环，则很有可能得到意想不到的新发现。由此可见，对于与我们专业相关或者不相关的书籍，如果时间和精力允许，我们也不妨拿来读一读，对不同领域的专家讲座也可以多去听一听。暂时看不懂、听不懂也没关系，我们也可能会在其中发现一些有价值的启示。心理活动与体验

活动在线在大学里，每个专业都有自己的特色，不同的专业又有一些不同的学习方法。与小组同学一起，采用访谈、开放式的问卷等方法，通过对老师、优秀学长的调查，调研自己所学专业有哪些特色和独特的学习方法，并写下你的收获。我的专业特色

独特的学习方法

写下你的收获：——————————————————————————————

体验分享著名教育家陶行知先生推荐的《十诀学习法》值得我们借鉴。一序：由浅入深，循序渐进；二勤：精于勤，荒于嬉；三恒：持之以衡，锲而不舍；四博：从精出发，博览群书；五问：不耻下问；六记：多动笔墨，多作笔记；七习：温故而知新；八专：专心致至，专心博广；九思：多加思考，学习运用；十创：触类旁通，敢创新路。拓展训练：同学们的经验对你有什么启示？________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________你在学习过程中都有哪些独特的方法呢？把你的经验跟同学们分享一下吧！心海扬帆学习疲劳学习疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两种。生理疲劳主要是肌肉受力过久或持续重复伸缩造成肌肉痉挛、麻木、眼球发胀、腰酸背痛，动作不准确、打瞌睡等。心理疲劳的症状表现是感觉器官活动机能下降，注意力涣散、思维迟钝，情绪躁动、忧郁、厌烦、易怒、学习效率降低，严重的还会引起其他身心疾病。心海扬帆学习疲劳产生的一个主要原因是长时间学习，大脑未得到充分休息而产生的保护性抑制；另一个重要的原因是学习焦虑导致的。由于紧张和焦虑，消耗掉了我们许多本来应用在学习上的心理能量；由于紧张和焦虑，许多同学学习起来眉头紧锁，双肩耸起，坐姿僵硬，把全身的所有肌肉都动员起来去帮助“用力”，它又在一定程度上妨碍了对大脑所消耗能量的及时补充，会进一步加速脑的疲劳。因此，卡耐基说，忧虑、紧张和情绪不安才是疲劳产生的三大原因。心海扬帆我们可以采用以下方法来提高大脑的工作效率。1.集中注意，专心用脑人在聚精会神从事某种活动时，在大脑皮层上就会只出现一个兴奋中心，邻近部位都处于休息状态，此时，大脑的全部能量都用在这个中心的活动上，因而大脑的工作效率高，学习效果好。相反，如果在看书时还想着别的事情，在大脑皮层上就会同时出现两个甚至更多的兴奋中心,多个兴奋中心负责的事情不统一，就会互相影响，互相干扰。2.多感官学习，全面用脑大脑的潜能很大，在学习（如看书）时如果我们尽可能运用多种感觉器官，做到“心到、口到、眼到、耳到、手到”，这样一来，在大脑就形成了多个目标统一的学习兴奋中心。产生的学习效率必然很高，同时在以后回忆时，也会有多条线索帮助，不易遗忘。心海扬帆我们可以采用以下方法来提高大脑的工作效率。3.注意大脑休息虽然说大脑的潜能是无限的，但它的工作强度与时间也是有限的。连续学习的时间太长，或工作学习的强度太大，大脑会疲劳，人们会感到昏昏欲睡，难以集中注意力，此时还不注意休息的话，就会出错或头痛。所以我们要劳逸结合，让大脑适时休息以提高其工作的效率。

大脑休息的方法有三种，一是睡眠或闭目养神的直接休息。二是身体活动的间接休息。三是转换学习内容的交替休息。心海扬帆我们可以采用以下方法来提高大脑的工作效率。4.加强大脑营养经研究表明，大脑所需要的营养成分主要有脂肪、蛋白质、糖类、维生素B、维生素C、维生素E和钙，其中脂肪占第一位。因此，我们要多吃含上述营养的食物。如核桃、黑芝麻、小米、玉米、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬果等。5.保持心情愉悦积极情绪的扩展-建构理论认为，积极情绪具有两大功能:一是它具有瞬时的拓展功能，可以拓展个体瞬时的思维-行动范畴；二是它具有长期的建构功能，可以为个体建构长久的社会资源。按照这一理论，好心情可以通过扩展我们的思路，使我们获得更多的学习资源，从而提高我们学习的效率。其他研究也证实，积极的学业情绪有助于获得较高的学业成就。所以，我们要保持愉悦的心情，以获得最好的学习效果。心灵天地——尝试新运动，脑袋更灵活

最近，神经科学已有的研究发现，成年人学习一项新的运动技能，如杂技，可以增加大脑中灰质（与运动相关）的含量。有研究发现，当老鼠被放进一个无规则阶梯的不断旋转的轮子中，老鼠不得不学习新的蹬踏奔跑的方式，在这个学习过程中，老鼠的大脑发生了变化。学习这些新活动方式的老鼠，它们运动皮层神经元的髓鞘化程度会得到提高。而髓鞘化有利于信息快速、准确的传递。与此同时，其他动物研究发现，简单奔跑和有规则的轮盘对运动皮层髓鞘化没有影响。克拉考尔博士认为，虽然我们现在并不确定这一结果可以说明学习新的运动可以增加成年人大脑运动皮层神经髓鞘化，但是学习一项新运动是有益于大脑的，他特别强调这里的运动指的是体育运动而非电子竞技。心理保健方法指南在大学里，上课时大多数老师都会给同学们呈现PPT。很多同学在期末考试前，主要参照PPT进行复习。其实，PPT上的内容往往并非涵盖了课堂上所讲授的全部内容，也无法包括你在课堂上的一些思考。所以，做笔记是一种很重要的学习方法。做笔记可以引导注意；做笔记可以帮助我们对学习的材料进行组织，建立材料间的内在联系；做笔记可以帮助我们在所呈现的信息与已有知识间建立起内在联系，这个过程，有助于新信息的迁移。因此，面对推崇多媒体学习的时代，我们依然需要学会正确的记笔记。这里的“笔记”可以记录在纸本上，也可以记录在电子设备上。正确记笔记的方法方法指南正确记笔记的方法准确记录。实验研究证明，知识的第一印象很难改变。所以，做笔记时，资料一定要正确。我们抄板书时要认真，下课后尽快翻阅笔记，将不明白或不肯定的部分加上记号，及时请教，及时改正。这一点是最重要的，它是做好笔记的基础。详略得当。笔记的详略要依下面这些条件而定。讲课内容是否熟悉——越不熟悉的内容，笔记越要记得详细。讲课内容是否容易找到参考书——如果很难从教科书或别的来源得到这些知识，就必须做详细笔记。层次分明。记录内容要有条理，有层次，分段分条，不要将几个问题掺杂在一起记录。多留空白。在每页的上下左右，都要留有适当的空白，左右侧的空白可以留大一些，以便随时加上自己的理解、疑问或补充相关资料。提高速度。笔记有时是边听边记的，这就需要有相应的速度，不然就会影响听讲效果。可以利用符号和缩写来帮助自己。比如，将“例如”写成“e.g”，“因为”写成“∵”，所以写成“∴”等。方法指南科学阅读的方法预习（preview，P）。在开始自学一章时，最好的做法不是马上就读，而是先花几分钟大略的看一遍。注意一下各节标题、大写的或黑体的术语，形成一个总体的认识。同时，也要考虑这一章讨论的是什么问题，材料是怎样组织的，以及它与前几章有什么联系等。提问（question，Q）。在阅读每一节之前，停下来先问问自己它都包含什么内容，以及应当抽取哪些信息。例如，本章中有一节的标题是“人格”，你可以改成这样一些问句：“什么是人格？”“人格对我们有什么影响？”阅读（read，R）。阅读课文，并试着回答自己前面提出的问题。PQ4R法。PQ4R法的名称是用6个英文单词的首字母组成的，代表着学习任意一章内容应遵循的六个步骤：方法指南科学阅读的方法复述（rehearsal，R）。在读课文时，试图予以理解，默读并想出一些例子，把教材和已有的知识联系起来。回忆（recall，R）。在学完一段后，试着回忆其中所包含的要点，回答自己提出的问题。对不能回忆的部分再阅读一遍。复习（review，R）。学完一章后，复习所有内容，找出各节内和各节间的联系，目的是考察作者如何组织材料。一旦掌握了篇章的组织结构，单个的事实就容易记住了。在学完所有内容以后进行休息、放松。研究表明，采用这种方法不仅可以更好的记忆材料，而且会节省大量时间。PQ4R法。PQ4R法的名称是用6个英文单词的首字母组成的，代表着学习任意一章内容应遵循的六个步骤：实战演习找到本章推荐阅读的一本新书，利用科学阅读的PQ4R法，自学这本新书，并记录下每一个步骤的心得与体会。我的自学笔记（1）

预习：

（2）

提问：

（3）

阅读：

（4）

复述：

（5）

回忆：

（6）

复习：

小贴士在电子产品日益占据了我们生活主角的时候，怎样才能让阅读回归为一种主要的生活方式，主导我们的业余生活呢？1.每天找一个固定的时段关闭手机，只用来读书，即使只有每天睡前20分钟，积累下来也会是一笔巨大的精神财富。2.随身带一本书，等人或者排队的时候都可以拿出来看看。3.随时记录下读书时的所思所想，这样会加深我们的理解和思考。4.常逛书店，浏览最新出版的书籍，知道世界的变化，更新自己的知识储备。5.专业书