第五章 畅游学海：大学生学习心理

第五章畅游学海：大学生学习心理123学习概述大学生常见的学习困扰及其调适大学生学习策略的培养目录CONTENTS学习目标知识目标：正确理解什么是学习；了解学习的作用、分类及大学学习的特点，认识大学生的常见学习困扰；掌握大学生常见学习困扰的调适、大学生学习策略的培养。素质目标：纠正不合理的学习观念，做到自律学习；培养自主学习的终身能力，增强心理韧性与适应力。知识导图01学习概述一、学习的界定学习是个体在特定情境下由于经验或反复练习而产生的行为或行为潜能的比较持久的变化。学习是一个广义的概念，不仅是人类普遍具有的，也是动物所具有的；不仅指有组织的知识、技能、策略等的学习，也包括态度、行为准则等的学习。视频：学习的本质是什么（一）学习是个体与其生存环境保持平衡的必要条件二、学习的作用

学习与生命并存。动物为了适应变化的环境需要学习，而人不仅要适应环境，还要改造环境，使环境更好地为人类服务，也需要学习。低等动物的婴儿期很短，总的学习能力低，保持时间短；高等动物则不同，行为的后天成分在生活中所起的作用大，出生时最无力，且本能反应少，婴儿期特别长，学习能力强，受益于学习和经验的程度也大。视频：我们为什么要学习（二）学习可以影响个体成熟个体发展的一定阶段学习什么、从何开始，都要以学习者的相应成熟为条件。但是，如果个体的生理结构得不到使用，它的机能就会消退。例如，有研究者将刚出生的老鼠分成两组，一组放在具有丰富刺激的环境里并给予适当的学习训练，另一组放在刺激贫乏和缺乏学习机会的环境中，经过4～10周，两组老鼠的大脑结构和神经递质活动效率就有了明显的不同。实验证明，没有环境的刺激作用及学习活动，正常的个体成熟是不可能达到的。学习对心理发展的促进作用体现在认知、情感、社会性等多个维度。例如，学生通过错题本分析错误类型，可以逐渐形成对自身思维弱点的觉察，提高问题的解决效率。（三）学习能促进个体心理的发展三、学习的分类（一）学习水平分类美国教育心理学家罗伯特·M.加涅提出了学习水平分类，认为学习存在从简单到复杂的层级关系，高级学习以低级学习为基础。（二）学习结果分类学习结果是指各种习得或性情倾向。人们可以据此将学习分为五类，如表5-2所示。（三）学习的性质与形式分类美国认知教育心理学家奥苏伯尔也对认知领域的学习进行了分类：根据性质将学习分为机械学习和有意义学习，根据形式将学习分为接受学习和发现学习。但是，学习的形式不等同于学习的性质，接受学习不一定是机械的，发现学习也不一定是有意义的。（四）学习的意识水平分类美国心理学家雷伯最早提出了内隐学习的概念。他认为，人类有两种不同的学习方式，即内隐学习和外显学习。内隐学习是指机体在与环境接触的过程中不知不觉地获得了一些经验，并因之改变其事后某些行为的学习。课堂互动庄子曰：“吾生也有涯，而知也无涯。”提到学习，你会想到什么？请与同学讨论并完成关于学习的思维导图（图5-1）的填写。大学学习是集知识、能力与社会化三位一体的成长过程。成功的大学学习需要大学生主动利用资源，明确阶段性目标，并在试错中形成个性化的学习策略。四、大学学习的特点（一）自主性与探索性在大学阶段，课程安排相较于中学更为宽松，大学生必须主动承担起学习的主导权，自主规划学习时间、自主选择选修课以及确定研究方向。大学教育高度强调对大学生批判性思维的培养，鼓励大学生对所学知识进行质疑与重构。大学生不能仅仅满足于简单地记忆教材上的结论，还要学会通过深入的文献综述，敏锐地发现学术领域中的争议点。1.学习主导权的转移2.批判性思维的培养3.跨学科探索的机会大学为大学生提供了丰富多样的跨学科探索机会，如辅修课程、双学位项目以及各类科研项目等，旨在鼓励大学生打破专业的壁垒，拓宽自己的知识视野。1.知识体系的纵深发展（二）专业性与实践性大学的专业课程呈现出一种金字塔式的结构。在低年级阶段，大学生主要学习基础理论知识，旨在为后续专业知识和技能的学习打下坚实的基础。2.实践平台的多样化大学提供了多样化的实践平台，如实验室、校企合作项目、模拟法庭等，这些平台能够帮助大学生将所学的理论知识转化为实际应用能力。理工科学生有机会参与导师的横向课题，在实践中锻炼自己的科研能力；文科生则可以通过田野调查等方法收集数据，提升自己的实践能力。大学学习的内容与未来的职业资格逐渐挂钩，部分专业还设置了实习学分要求，引导大学生将学习与职业发展紧密结合起来，为未来的职业道路做好充分的准备。3.职业导向的初步显现（三）社会化与协作性小组作业、课题竞赛等活动要求大学生进行协调分工和资源整合，模拟了职场中的协作模式。1.团队学习成为常态大学中的师生关系更趋平等，大学生可以通过导师制、学术沙龙等途径建立广泛的学术人脉网络。2.人际网络资源的积累在大学中，每个大学生都能接触到来自不同地域、具有不同文化背景的同学。在协作过程中，他们不可避免地会遇到观念上的差异。3.价值观的碰撞与适应（四）信息化与碎片化挑战社交媒体、兼职等外部干扰因素使得大学生的学习时间变得碎片化，这对大学生的注意力管理能力提出了更高的要求。2.注意力管理难度的增加在当今数字化时代，大学学习高度依赖在线数据库、MOOC平台和协作软件等数字工具。1.数字工具的深度应用技术的加速迭代、知识的频繁更新，迫使大学生必须适应知识持续更新的学习模式，养成终身学习的习惯。3.终身学习习惯的启蒙

在进入大学后，部分大学生可能会发现自己对专业的兴趣与预期不符。面对这种情况，大学生需要通过转专业或自学等方式调整学习方向。在这个过程中，大学生可能会产生不同程度的焦虑情绪。1.理想与现实的落差（五）心理转型期的矛盾性从中学的“应试者”转变为大学的“知识生产者”，大学生有着巨大的身份转变。大学生需要逐渐适应这种身份变化，培养自己的创新能力和独立思考能力。3.身份认同的重构进入大学后，大学生远离了家长、教师的监督，拖延等问题可能会凸显出来。为了克服这些问题，大学生需要建立内在驱动机制，实现自律与他律的平衡。2.自律与他律的平衡心理案例

高校学生用AI写论文或作业，学术不端行为频发

随着DeepSeek的火爆出圈，人工智能的热度再上新高。在高校，大学生利用人工智能（AI）工具辅助论文写作的情况越来越普遍，因为相比于翻阅厚重的书籍资料或利用互联网搜索引擎查找资料，借助AI工具让论文撰写方便了很多。一些大学生对AI工具产生了依赖性，不当使用的情况呈逐渐增多的趋势。在某高校，一位教师直接给利用AI工具生成的作文全部判了零分。一项调查研究数据显示，近六成的高校师生每天或每周多次使用生成式AI。在使用生成式AI时，有近三成的大学生主要用于写论文或作业。一些大学生在写报告或论文时，会直接复制粘贴AI生成的内容而不加以审视或修改。一些大学生说：“有时候时间比较赶，AI做出来后就直接复制粘贴上去了。”“AI可以很快帮我生成作业内容，一大部分思考过程就省下来了。自主思考时，就会有点畏难情绪。”心理案例

除了利用生成式AI直接生成文本应付论文和作业外，少数大学生还存在利用AI伪造研究数据、进行实验图片编辑、替代自主设计等不当或学术不端行为。浙江某大学的一个研究团队从2024年年初开始，分三次对国内大学生使用AI工具的情况进行了调研，调研对象包括20多所高校的3800多名本科生和4200多名硕士生与博士生。该项调研发现，大学生不当使用生成式AI的行为的确存在，且比例不低；有部分大学生表示“习惯于借助AI完成任务”，对AI产生了依赖。该团队负责人指出，大学生不正当使用AI的背后主要有两个原因：一是学生对学术规范、学术伦理的了解尚不深入，二是故意和主动地进行抄袭。02大学生常见的学习困扰及其调适一、学习动机方面的困扰及其调适学习动机是指激发、维持和调节个体学习行为的内在心理动力。它决定了学习者是否愿意投入学习、如何面对学习困难以及能持学习多久。简单来说，学习动机就是“为什么学习”和“愿意付出多少努力去学习”的心理机制。（一）学习动机的相关概念学习动机与学习之间存在辩证关系，学习动机驱动学习，而学习本身就是下一步学习的动机。有研究表明，高动机水平的学生的成就水平也高，而高成就水平也能使学生的动机水平变高。但需要注意的是，学习效率与学习动机强度并不完全成正比。动机过高者可能会因焦虑或压力而表现为成就水平下降，如过度紧张导致考试失常等。心理词汇

耶克斯-多德森定律

耶克斯-多德森定律由美国心理学家罗伯特·耶克斯和约翰·多德森于1908年提出，揭示了动机强度与任务表现之间的倒U形关系。耶克斯-多德森定的核心观点是动机水平与表现并非线性相关，适度的动机最有利于任务完成，而过低或过高的动机强度都会降低效率。同时，学习动机强度与学习效果之间的这种关系因学习者的个性、课题的性质、课题材料的难易程度等而异。根据驱动力的来源，学习动机可划分为内部动机和外部动机。内部动机是指对学习本身的兴趣所引起的动机。内部动机的满足在活动之内，不在活动之外。外部动机是指由外部诱因引起的动机。外部动机的满足不在活动之内，而在活动之外。两者在学习行为中相互作用，共同影响个体的学习效果和持续性。过度或不恰当的外部动机可能削弱内部动机；通过内化，外部动机可转化为内部动机。心理词汇

成长型思维模式与固定型思维模式

美国斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克发现，人们在看待能力、智力、创造力等个人特质时会表现出两种截然不同的思维模式，而且通常是内隐的。她把这两种思维模式称为成长型思维模式与固定型思维模式（表5-3）。不同类型的思维模式会显著影响个体的学习、抗挫力和成就。视频：成长型思维与固定型思维（二）学习动机的相关困扰（1）无目标感。有的大学生对所学专业缺乏兴趣和认知，学习被动，总想着“躺平”“摆烂”。例如，某大学生因录取时被调剂至不喜欢的专业，对专业课的学习不感兴趣甚至感到厌恶，因而表现为上课玩手机、逃课，考试仅求及格。有的大学生在学习上没有明确的目标，学习行为表现出从众性与依附性，如别人考证自己也考证，但不清楚所考证书对未来的就业和职业发展有什么帮助。1.学习动机缺乏（2）低自我效能感。自我效能感是指个体对自己能否成功进行某一成就行为的主观判断。低自我效能感的大学生认为自己能力不足，对学习任务感到紧张、焦虑、畏首畏尾，逃避挑战性的任务（如放弃竞赛、考试等）。（3）拖延行为。拖延的实质是动机与情绪的复杂博弈。恐惧失败、对自我有超高要求、对自主权的捍卫、逃避负面情绪等原因都有可能造成拖延行为。心理书籍

《拖延心理学2》

《拖延心理学2》（图5-3）由加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔所著。斯蒂尔从801项研究中总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了著名的拖延方程式［动机=（期望

×

价值感）÷（冲动

×

推迟）］。2.学习动机冲突（1）内在动机与外在动机冲突。如某大学生喜欢文学，但迫于就业压力选择了计算机专业。（2）短期目标与长期目标冲突。如某大学生既想考研又想参加创业比赛，导致精力分散，两头落空。（3）社会期望与个人意愿冲突。如父母希望某大学生考研，但该大学生更想先就业。3.学习动机偏差（1）表现目标导向。成就目标分为掌握目标和表现目标。掌握目标是旨在学习新事物、提高技能的目标。（2）外部动机依赖。有时大学生仅因外在的激励而去学习，缺乏学习自主性。一旦外在奖励消失或到手，这类大学生的学习动机就会骤降。（3）避免失败动机。美国社会心理学家麦克里兰将成就动机分为追求成功的倾向与避免失败的倾向。（三）学习动机调适策略（1）大学生应为自己设定阶梯式目标，将大目标拆解为可量化的小目标，通过即时反馈增强成就感。01（3）大学生应掌握学习的主动权，在选修课或研究课题中保留自主选择的空间，避免被动学习导致的倦怠；通过实践项目发现知识的多维价值。03（5）大学生应充分明确“拼命≠高效”，要给自己适度放松的时间05（7）大学生可以尝试强制设定学习上限（如每天不超过6小时），给自己预留运动、社交等恢复性活动的时间。0702040608（2）大学生应积极学习职业规划课程或参与实习，将学习与个人未来发展相关联，挖掘学习的价值。（4）大学生可以积极加入读书会、竞赛小组等，利用同伴的优秀表现正向激励自己。（6）大学生可以借助心理辅导纠正完美主义倾向（8）大学生可以尝试培养非学业兴趣（如艺术、志愿服务等），避免自我价值过度依赖成绩。心理案例

迷失成长的方向

初入大学，小石满心都是对未来的憧憬与期待，他憧憬着在这片新天地里一路高歌猛进，迅速成长为理想中的模样。小石的高考成绩不错，在班里排名靠前，性格外向，长相也颇为帅气，同学们都很喜欢他。到了大学之后，小石还有一个想法，就是提高自己除学习之外的其他技能。于是，他报名了多个社团，并且竞选上了班干部，期望自身能力得到锻炼。为了和同学们打成一片，小石经常和室友一起联机打游戏，甚至半夜不睡觉，贪恋于在虚拟世界里的片刻放松。一个学期下来，小石晚上睡不好、白天睡不醒，开始逃课，学习成绩迅速下降，无心过问班级事务，也无力参加社团活动。

从心理学角度来看，时间管理是指个体为有效利用时间资源而进行计划和控制的活动，即个体在同样的时间消耗下，为提高时间的利用率和增强时间管理的有效性而进行的一系列工作。时间管理的目标是使人们从被动地、自然地使用时间转到系统地、集中地、有目的地、有计划地主动分配时间，从而进行高效的、富有创造性的劳动。（一）时间管理的相关概念二、时间管理方面的困扰及其调适（二）时间管理的相关困扰大学生可自由支配的时间非常充裕。然而，很多大学生在时间管理上存在诸多问题，具体表现为：在时间管理上缺少思考，盲目参加各种活动，却未考虑自身实际情况和活动对自己的价值。（三）时间管理的调适策略（1）思考什么事情是即便没有金钱回报，自己也愿意兴高采烈去做的。例如，有些人热衷于写作，即使没有经济收益，也会享受创作的过程，就可以为写作留出一定的时间。（2）探索自己愿意主动去做的事情，即便没有他人的赞美和鼓励也能积极投入。例如，有人对学习新的编程语言充满热情，会主动利用业余时间去钻研。1.明确时间管理的底层逻辑视频：番茄工作法2.运用有效的时间管理工具（1）寻找高效时间段。每个人都有自己精力充沛、思维活跃、能量十足的时间段，找到这个时间段，并在这个时间段安排一些高难度的学习任务。（2）时间四象限法则。美国管理学家史蒂芬·R.柯维提出了一个时间管理理论，他把工作按照是否重要和是否紧急两个不同的维度划分为四个象限：重要且紧急、重要但不紧急、不重要不紧急、紧急但不重要，这就是时间四象限法则（图5-4）。（1）早起和睡前利用碎片化时间。早起的时间段通常比较安静，没有外界的干扰，大学生可以利用这段时间进行脑力和体力的锻炼，如阅读、冥想、跑步、写晨间日记等。3.培养良好的时间管理习惯制订计划是时间管理的重要环节，包括日计划、周计划、月计划、季度计划、年度计划等。（3）列计划并严格执行。手机是时间的一大“杀手”，大学生常常会不自觉地被手机上的各种信息吸引，从而分散注意力，浪费大量时间。（2）专注学习，减少手机干扰。心理书籍

《A4纸上看人生：900格人生时间管理术》

《A4纸上看人生：900格人生时间管理术》（图5-6）由刘建梅编著，是一部以独特视角探讨生命与时间管理的哲理性作品。作者将人的一生（假设为75岁）量化为一页A4纸上的900个方格，每个方格代表一个月，通过涂色的方式直观展现已度过的时间和剩余的时间，引发读者对生命价值的深度思考。03大学生学习策略的培养记忆是对信息进行编码、存储和提取的过程，是一个复杂的信息处理系统，记录着生活中的点点滴滴。记忆是人类学习、行动和生存的基础，在人类文明的发展中起决定性作用。没有记忆，人类将无法积累知识、无法形成经验，更无法在过去经历的基础上学习和成长，人类的发展和进步也将无从谈起。一、记忆的奥秘（一）记忆的生理载体——大脑人的大脑又称端脑，是一个极其复杂且精密的器官，包括左、右大脑半球及半球间连合，是中枢神经系统中最大、最复杂的结构，也是意识、精神、语言、学习、记忆和智力等高级神经活动的物质基础。大脑半球表面有不同的沟或裂，沟、裂之间隆起的部分称为脑回。大脑半球借沟和裂分为五叶，即额叶、颞叶、顶叶、枕叶和岛叶。额叶位于大脑的前部，也就是额头的部位，主要负责思考、判断、情绪控制等高级认知功能和自主运动控制海马体位于颞叶内侧，因形似大海里的海马而得名，主要负责学习和记忆。日常生活中的短期记忆都储存在海马体中。如果一个记忆片段（如一个电话号码）在短时间内被重复提及，海马体就会将其转存至其他区域，成为长期记忆。若海马体受损，个体就会出现记忆障碍。（二）记忆的基本过程存储是指将已编码的信息储存到大脑中，支持将其保留和强化的过程，是记忆过程的第二个步骤。2.存储编码是指将外部信息（如声音、光、味道、触感等）转化为可以储存和加工的神经信号的过程。编码负责将日常生活中的外部信息变为可储存的记忆形式，是记忆过程的第一个步骤。1.编码3.提取提取是指将存储在大脑中的信息重新激活和访问的过程，是记忆过程的第三个步骤。当个体想要回忆一个事件时，就需要提取相关信息。提供具有丰富线索的检索请求可以促进记忆的提取，而没有足够线索的检索请求则会影响记忆的提取。（三）记忆的类型

1.根据保存时间分类（1）瞬时记忆。瞬时记忆又称感觉记忆，是指作用于人的刺激停止后，刺激信息在感觉通道内短暂保留形成的记忆。（2）短时记忆。短时记忆是指保持时间在1分钟之内的记忆。有人把短时记忆比作电话号码式的记忆，在号码簿上找到电话号码并马上拨打就是短时记忆在起作用。（3）长时记忆。长时记忆是指信息经过充分的、有一定深度的加工后，在头脑中长时间保留下来的记忆。2.根据内容分类（2）语义记忆（1）形象记忆形象记忆是一种以感知事物的形象为内容的记忆，具有鲜明的直观性，一般以视觉、听觉为主语义记忆又称语词逻辑记忆，是对字词、概念、定理、公式、推理、思想观点、科学规则等的记忆。（3）运动记忆运动记忆是一种以人们过去的操作性行为为内容的记忆。凡人们头脑里所保持的做过的动作及动作模式，都属于运动记忆。（5）情景记忆（4）情绪记忆情绪记忆是一种以体验过的情绪和情感为内容的记忆。例如，电影演员的入戏就是他们发达的情绪记忆的表现。情景记忆是一种以亲身经历过的在一定的时间、地点发生的事件或情景为内容的记忆。0405030102（四）记忆的规律1.艾宾浩斯遗忘曲线德国心理学家艾宾浩斯发现遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢，即遵循先快后慢的原则。

人对每次重复输入的信息的记忆维持时间各不相同，信息重复输入的次数越多，记忆维持的时间就越长。以英文单词记忆为例，个体第一次可能只能记住一个英文单词几秒；重复第二次、第三次，个体对这个英文单词的记忆时间就可能长至几分钟到几小时；再重复记忆这个英文单词，个体对这个英文单词的记忆时间就能达到几天甚至几个月。（1）时间律2.记忆的客观规律当需要记忆的材料的数量偏大时，个体对材料的记忆会产生一定的困难。（2）数量律当一条新的信息输入后，它与原有的知识储备之间可产生（5）干涉律强烈、新鲜的刺激能引起人的兴趣，使人感受突出，能使记忆强化。（6）强化律任何新知识的获得都是由原来的知识发展、衍生或转化而来的。（3）联系律记忆是一个不断巩固的过程，是由量变到质变的过程。（4）转化律二、有效的学习策略学习策略包括认知策略、元认知策略和资源管理策略等，它们共同构成了一个全面的框架，旨在提高学习效率和效果，使学习过程更加主动、高效和有趣。视频：如何有效地学习1.复述策略（1）及时复习。根据艾宾浩斯遗忘曲线，学习者学习新知识后要及时复习，可通过做简单的笔记或在脑海中重现知识点来强化记忆。（2）排除干扰。在安排复习时，学习者要尽量考虑避免受到前摄抑制和倒摄抑制的影响。（3）多种感官参与。在学习过程中，学习者应尽量让多种感官参与进来，通过多种感官的协同作用提高记忆效果。（4）整体识记与分段识记相结合。对篇幅短小或者内在联系密切的材料，学习者可以进行整体识记；对篇幅较长、内容较难、内在联系不强的材料，学习者可以进行分段识记。2.精加工策略

（1）记忆术。01①

位置记忆法。学习者在头脑中创建一幅熟悉的场景画面，在这个场景画面中确定一条明确的路线，在这条路线上确定一些特定的点，将要记忆的项目全部视觉化03③

谐音联想法。学习者在学习一种新材料时可以运用谐音联想、假借意义等帮助记忆。05⑤

视觉想象记忆法。学习者可以将信息转化为图像来帮助记忆。02②

缩简和编歌诀。缩简是指将识记材料的内容简化为一个关键性的字。有时候，为了方便记忆，学习者可以将缩简内容编成歌诀。04④

关键词法。学习者可以把新词或概念与相似的声音线索词通过视觉表现联系起来。