2026-2027学年初中心理健康七年级下册北师大版（2021）第十二课 可贵的自制力课时同步卷

2026-2027学年初中心理健康七年级下册北师大版（2021）第十二课可贵的自制力课时同步卷考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、单项选择题（每题2分，共20分）1.小明在考试时，虽然身边有同学在聊天，但他能够集中注意力答题，这体现了他具备了较强的______。A.情绪控制能力B.记忆能力C.注意力集中能力D.自制力2.下列哪项行为最能体现一个人拥有良好的自制力？A.因为想看电视，就立刻放下手中的作业去观看。B.在遇到困难时，能够冷静思考，而不是立刻发脾气或放弃。C.总是拖延，不到最后一刻不动手写作业。D.在图书馆里大声喧哗，打扰他人。3.自制力对于我们的学习和生活有什么重要意义？以下说法错误的是？A.有助于我们更好地达成目标。B.能够帮助我们管理好情绪，保持心态平和。C.使我们能够抵制各种诱惑，专注于重要的事情。D.过强的自制力会使我们变得刻板、不灵活。4.小华想要在周末多睡一会儿，但知道上午有重要的测验，于是他早上6点就起床复习了。小华的行为体现了自制力的哪个方面？A.抵制诱惑的能力B.设定目标的能力C.坚持执行的能力D.计划安排的能力5.以下哪些因素可能会影响一个人的自制力？请选择一个最重要的因素。A.家庭环境B.个人性格C.从事的活动难度D.目标清晰度6.小丽在购物时，看到很多漂亮的衣服，但想起自己预算有限，于是她没有冲动购买，而是选择了最需要的那几件。小丽的行为主要体现了自制力的哪一方面？A.情绪管理B.决策选择C.延迟满足D.时间管理7.“冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功。”这句话启示我们培养自制力需要？A.立即见效B.坚持不懈C.天赋异禀D.外力强迫8.当我们想要放弃一项困难任务时，提醒自己当初设定目标的决心，并继续努力，这属于培养自制力的哪种方法？A.目标分解法B.寻求支持法C.增强动机法D.延迟满足法9.小明发现自己在学习时容易分心，他尝试使用番茄工作法（专注25分钟，休息5分钟），逐渐提高了自己的专注度。这种方法属于培养自制力的哪种途径？A.改变环境B.训练注意力C.制定规则D.调整目标10.以下哪项不是培养自制力的有效方法？A.设定具体、可行的目标B.从小事开始，逐步练习C.偶尔放纵自己，放松一下D.学会拒绝不合理的要求二、多项选择题（每题3分，共15分，漏选、错选、少选均不得分）11.自制力强的学生通常在哪些方面表现更好？请选择所有正确的选项。A.学习效率更高B.人际关系更和谐C.更容易获得成就感D.情绪更稳定E.不需要遵守任何规则12.影响自制力的内部因素可能包括？A.个人意志品质B.情绪状态C.目标清晰度D.考试压力E.家庭教育背景13.以下哪些行为有助于培养自制力？A.制定详细的时间表并严格执行B.遇到困难时积极寻求帮助C.练习控制自己的冲动，比如延迟满足D.培养良好的生活习惯，如规律作息E.放任自己，随心所欲14.在生活中，我们需要运用自制力来应对的情况包括？A.控制购物欲，避免冲动消费B.在喧闹环境中保持学习或工作的专注C.按时完成作业，而不是沉迷游戏D.在别人劝说下，坚持自己的正确决定E.拒绝加入不良的peergroup15.培养自制力需要注意哪些方面？A.认识到自制力的重要性B.从自己最想改变的一个小方面开始练习C.对自己有耐心，允许反复和进步缓慢D.学会分析导致失控的原因，并制定预防措施E.寻找榜样，学习他人的成功经验三、简答题（每题5分，共10分）16.简述什么是自制力？它和意志力有什么区别？（请分别作答）17.列举三个你在学习或生活中需要运用自制力来完成的任务或情境，并简要说明。四、材料分析题（10分）18.阅读以下材料，并回答问题：小刚是七年级的学生，他平时学习成绩中等。他知道自己想提高成绩，但总是管不住自己。上课时，他容易被窗外飞过的小鸟或同学之间的玩笑吸引，导致注意力不集中；写作业时，常常想玩一会儿手机，写几分钟就去找借口休息；遇到难题时，又容易产生畏难情绪，想放弃不做了。他羡慕那些能够专心学习、成绩优秀的学生，也渴望改变，但总是做不到。请结合材料，分析小刚在自制力方面存在哪些问题？并为他提出至少两条具体的改进建议。五、实践与思考题（15分）19.你认为培养自制力对你个人有什么长远的意义？请结合你自己的实际情况，谈谈你打算如何从现在开始，在日常学习和生活中有意识地锻炼和提升自己的自制力？请至少提出三点具体的做法，并说明你选择这些做法的理由。试卷答案一、单项选择题1.D2.B3.D4.C5.D6.C7.B8.C9.B10.E二、多项选择题11.ABCD12.ABC13.ABCD14.ABCDE15.ABCDE三、简答题16.自制力：指在意志控制下，自觉地调节自己的行为，约束自己的情绪和冲动，克服困难，坚持完成既定目标的能力。它表现为能够抵制诱惑、控制情绪、坚持不懈、遵守规则等。区别：*意志力更侧重于设定目标、做出决策和克服内部或外部困难的整个过程。它是发动和维持自制行为的力量。*自制力是意志力在外在行为和内在情绪控制方面的具体表现和运用。它是实现意志目标的具体手段和过程。（解析思路：第一问定义关键在于“调节行为”、“约束冲动”、“克服困难”、“坚持目标”。第二问区别关键在于区分“意志力”（发动、决策、克服困难的过程/力量）和“自制力”（具体表现/运用/手段）。）17.[示例1]学习时需要抵制手机、电脑游戏的诱惑，坚持完成作业。[示例2]排队时需要遵守秩序，耐心等待，不插队。[示例3]想吃零食或喝含糖饮料时，需要控制食欲，选择更健康的选择或等待一段时间。[示例4]遇到学习难题时，需要控制烦躁情绪，尝试不同方法解决，而不是立刻放弃。[示例5]在别人说话时，需要控制想打断的冲动，耐心倾听。（解析思路：要求列举生活实例，考察学生是否能识别日常生活中的自制力需求。答案需具体、真实，并简要说明情境中需要控制的方面。）四、材料分析题18.存在问题：*注意力不集中：在课堂上和写作业时容易被无关刺激吸引，缺乏自我控制。*坚持性差：遇到困难想休息、放弃，缺乏克服困难的毅力。*自我管理能力弱：无法有效管理自己的行为（如玩手机）和情绪（如畏难）。*目标不明确或计划性不强：虽然有提高成绩的愿望，但缺乏实现目标的实际行动和规划。改进建议：*[建议1：制定明确计划并执行]：制定详细到每天的学习计划，规定好学习时间和休息时间，严格执行，减少不必要的干扰。*[建议2：训练注意力集中]：采用番茄工作法等时间管理技巧，规定一段时间内只做学习一件事，逐渐延长专注时间。或者在学习时，有意识地关注老师讲课或书本内容，对分心想法进行提醒和转移。*[建议3：增强克服困难的勇气和方法]：将大的学习任务分解成小的、可完成的步骤，每完成一步给予自己适当鼓励。遇到难题时，先尝试自己思考，实在不行再寻求帮助，并分析失败原因。*[建议4：加强自我监控和反思]：定期回顾自己的学习行为和效果，找出容易分心或放弃的环节，思考改进方法。可以请家长或同学监督。（解析思路：分析问题要从材料中提取信息，如“注意力不集中”、“想玩手机”、“想放弃难题”等，对应自制力的不同方面。建议要具体、可操作，结合材料中的问题提出，并与培养自制力的常用方法联系起来。）五、实践与思考题19.[意义示例]培养自制力对我个人长远意义很大。它可以帮助我更有效地管理时间，提高学习效率，达成学业目标；有助于我更好地控制情绪，处变不惊，保持积极心态；能够帮助我抵制不良诱惑，养成健康的生活习惯；增强我的责任感和自律能力，为将来适应社会、实现人生目标打下基础。[做法示例1：制定并执行学习计划]理由：制定计划有助于明确目标和方向，规定时间安排能强制自己集中注意力，减少随意性，从而锻炼规划、执行和坚持的能力。[做法示例2：练习延迟满足]理由：生活中充满各种诱惑，练习延迟满足（如想玩游戏先完成学习任务）是锻炼自制力的直接方式，能增强我控制冲动的能力。[做法示例3：培养一项需要耐心的爱好]理由：如练习乐器、绘画、阅读等，这些活