呼吸系统健康保护措施

科普宣传呼吸系统健康保护措施科学防护·洁净呼吸·强健肺腑呼吸健康导览01呼吸危机认识呼吸系统的健康威胁02疾病防线常见呼吸道疾病的识别与预防03环境屏障空气污染与室内环境防护04强健之道运动饮食与生活习惯养护05行动指南重点人群防护与误区澄清呼吸危机每一次呼吸都值得守护呼吸系统是人体第一道免疫防线01呼吸道为何易受伤呼吸道是人体与外界交换气体的核心枢纽，也是身体的

第一道免疫防线上呼吸道与下呼吸道构成呼吸系统运转链条，协同失衡即可引发健康警报呼吸系统双通道2区段上呼吸道

鼻腔、咽喉负责过滤、加温、加湿吸入的空气下呼吸道

气管、支气管负责气体交换，二者协同工作，一旦平衡被打破就会报警六大伤害源6类不良生活习惯长期张口呼吸、频繁用嗓、熬夜透支、吸烟酗酒环境刺激雾霾、粉尘、空调冷风、油烟刺激饮食失衡长期吃辛辣、过烫、高糖食物免疫力低下换季、压力大、缺乏运动口腔问题牙周炎细菌蔓延至咽喉，形成连锁损伤药物与疾病影响部分药物刺激黏膜，鼻炎、哮喘、胃食管反流长期影响疾病防线识别症状，科学预防从感冒到慢阻肺，分层应对02常见呼吸道疾病识别呼吸道疾病并非单一病种，而是涵盖从鼻腔到肺泡的全通路病变常见呼吸道疾病鉴别对比疾病典型症状特点普通感冒鼻塞、流涕、打喷嚏，轻微咽痛咳嗽多由鼻病毒引起，一般无高热，5至7天可自愈流行性感冒39至40摄氏度高热，头痛、肌肉酸痛、乏力起病急，呼吸道症状相对较轻，传染性强急性支气管炎咳嗽咳痰，初期干咳后期呈黏痰多由感冒继发，部分人伴胸闷气喘肺炎高热、咳嗽咳痰，常伴胸痛、呼吸困难症状较重，可能危及生命，需及时就医出现持续高热超过3天、呼吸困难、胸痛、咳血痰，需立即就医流感防控要点疫苗接种

是预防流感最有效的手段防控要点疫苗防控与日常防护双管齐下，是阻断流感传播的关键疫苗防控3项主动接种建议无禁忌症适龄人群完成流感疫苗接种重点人群优先孕妇、低龄儿童、老人、慢性基础性疾病患者联合接种可根据适用条件接种肺炎链球菌疫苗等其他呼吸道传染病相关疫苗日常防护5项咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾遮住口鼻，勤洗手，尽量避免用手触摸眼、鼻或口出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状时，全程科学佩戴口罩避免前往人员密集场所，就医途中、旅行期间（如乘火车、飞机）要全程佩戴口罩尽量避免接触流感样症状患者，若需接触需保持1米以上距离并佩戴口罩均衡饮食、适量运动、充足休息，是防控流感的基础保障慢阻肺与哮喘防护慢阻肺与哮喘需要长期规范管理，稳定控制病情才能防止肺功能下降慢性阻塞性肺疾病4项戒烟为首要措施吸烟会损伤气道纤毛与呼吸道自净功能研究显示戒烟1年后急性加重风险可降低50%日常防护注意保暖、补充维生素C增强体质，尽量远离空气污染环境常见表现咳嗽、咯痰、运动后呼吸困难，后期可出现桶状胸、杵状指支气管哮喘4项避免接触过敏原尘螨、花粉、宠物、油漆、异味及易过敏食物环境控制定期清洗空调滤网，使用防螨床品，避免饲养带毛宠物运动选择优先选择游泳，对气道刺激相对较轻发作特点多在夜间及凌晨发作，需随身携带急救药物并定期检查有效期管理共性2项长期规范管理稳定控制病情才能防止肺功能下降双管齐下避免诱因与规范用药双管齐下环境屏障洁净空气是最好的防护户外阻隔与室内净化并重03PM2.5防护口罩怎么选PM2.5粒径仅2.5微米

，能穿透呼吸道进入肺泡甚至血液循环过滤效率对比F95F90单位：%（过滤效率下限）标准依据级别定义TAJ1001-2015·分级依据团体标准

TAJ1001-2015，PM2.5防护口罩过滤效率分为两个级别F95

级别过滤效率不低于

95%，F90

级别过滤效率不低于

90%。KN95指对非油性颗粒物的过滤效率不低于95%，佩戴需与面部紧密贴合儿童、老年人及患有呼吸系统或心血管疾病的人群需谨慎使用不建议长时间佩戴，尤其运动时不宜佩戴高级别防护口罩口罩使用时间不宜超过

4小时，出现潮湿、污染或呼吸不畅时需立即更换室内空气净化与通风室内是停留时间最长的环境，需要筑牢健康避风港守住室内防线，HEPA净化与科学通风双管齐下，为家人筑牢健康避风港。空气净化4项HEPA滤网净化使用带HEPA滤网的空气净化器，是降低室内PM2.5浓度的有效工具按房间选型选购时关注滤网等级和CADR值，确保能覆盖所在房间面积关闭门窗放置使用时关闭门窗，放置在客厅、卧室等常活动区域定期更换滤网避免滤网饱和后反而成为污染源通风与清洁5项雾霾天少开窗减少开窗，防止室外污染物进入科学开窗通风空气良好时每天2至3次，每次不少于30分钟湿式清洁防扬尘湿拖布拖地、湿抹布擦拭家具，避免扬尘造成二次污染注意易积尘部位定期清洗空调滤网、暖气片等部位，减少尘螨、霉菌滋生湿度维持在40%-60%室内湿度维持40%至60%，加湿器需定期清洁户外出行防护要点关注空气质量指数，科学安排户外活动看指数、避高峰、做防护，三招科学应对户外出行，减少空气污染暴露看指数定行动科学安排AQI大于100时尽量减少户外运动，特别是避免早上晨跑或傍晚散步雾霾天应尽量减少不必要的户外出行出门前关注当地空气质量指数，选择空气质量较好的时段活动选路线避高峰绿色出行避开交通主干道、工地等PM2.5浓度较高的区域出行时间尽量避开早晚高峰，此时车流量大、污染物浓度更高优先选择公共交通、电动车等绿色出行方式，减少户外暴露时间强健之道养肺就是养元气运动强肺，饮食润肺，作息护肺04呼吸训练强肺规律的呼吸训练能锻炼呼吸肌力量，扩大肺活量让呼吸更深、更慢、更均匀，三种训练各司其职腹式呼吸一手放腹部，用鼻子缓缓吸气，感觉腹部像气球一样鼓起用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部向内收缩每次呼吸保持

5至8秒，每天练习

3至4组，每组10次避免浅快的胸式呼吸，长期坚持可增强肺部通气效率缩唇呼吸用鼻子吸气，撅起嘴唇缓慢均匀呼气，像吹口哨一样吸气与呼气时间比约

1比2或1比3，防止小气道过早塌陷帮助排出更多残气，适合慢阻肺等慢性呼吸道疾病人群排痰技巧有效咳嗽：坐直，深吸气屏住

2至3秒，再用力短促咳嗽两三声拍背排痰：家人手掌弯成杯状，由下至上、由外至内有节奏拍打背部痰多者不要强行镇咳，关键是帮助痰液排出饮食润肺有讲究饮食调理的核心是滋养呼吸道黏膜，增强机体抵抗力肺喜润恶燥，白色食物是天然的养肺之选梨生吃清热、熟吃润肺；白萝卜顺气化痰，日常可煮银耳梨汤或山药百合粥养肺食材白色入肺白色食物系肺喜润恶燥，中医认为白色食物是天然养肺之选常用搭配梨、银耳、山药、百合、白萝卜，可煮银耳梨汤或山药百合粥食用技巧梨生吃清热、熟吃润肺，对缓解干咳显著；白萝卜能顺气化痰关键营养素4项维生素A保护呼吸道黏膜完整性：胡萝卜、南瓜、动物肝脏、蛋类维生素C促进呼吸道炎症修复：橙子、猕猴桃、西兰花锌元素增强免疫细胞活性：瘦肉、鱼类、坚果维生素E与类黄酮有助于对抗污染物带来的氧化损伤作息护肺与定期筛查规律作息与良好习惯为呼吸系统提供坚实的机体基础护肺之道，重在日常坚持——睡足、动稳、心平、早筛保证充足睡眠3项每天保证7至8小时

睡眠避免熬夜到凌晨1点以后长期熬夜伤免疫打乱生物钟、降低免疫力，呼吸道更易受病原体侵袭凌晨3至5点肺经当令深度睡眠利于肺的肃降功能坚持适度运动3项每周运动3至5次每次30分钟以上，可选快走、慢跑、游泳、太极拳保持呼吸节奏循序渐进，避免剧烈运动引发气道痉挛雾霾天转室内运动如瑜伽、跳绳、力量训练情绪与筛查2项悲忧易伤肺保持心态平和有助于气机舒畅高危人群定期筛查进行低剂量螺旋CT检查，早期发现结节或慢阻肺迹象行动指南防护重在防，不在治重点人群与误区一次说清05重点人群特别防护不同人群的防护重点各有侧重，精准防护才能事半功倍疫苗接种后仍需坚持日常防护措施，两者结合才能达到最佳防护效果老年人及时接种肺炎疫苗和流感疫苗，冬季注意保暖防寒儿童避免前往人群密集场所，养成良好卫生习惯；8月龄以内婴幼儿尚未到接种年龄，尤需重点保护慢性呼吸道疾病患者遵医嘱规范用药，随身携带急救药物免疫力低下者加强营养，避免接触患病者孕妇属于流感疫苗重点推荐人群，避免接触流感样症状患者医务人员及照护者接触患者时做好个人防护和手卫生常见误区澄清走出认知误区，科学防护才真正有效常见误区·科学正解对照误区正解冬天不用开窗，会着凉定期通风可降低室内病原体浓度，减少感染风险戴口罩就不需要打疫苗疫苗提供特异性免疫保护，与物理防护相辅相成咳嗽一定要用抗生素多数呼吸道感染为病毒感染，抗生素无效