双手前投掷实心球力量训练教学设计高中体育必修第一册

双手前投掷实心球力量训练教学设计高中体育必修第一册一、教学指导思想本课依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》核心素养导向，坚持健康第一理念，以发展学生上肢力量、腰腹核心力量及全身协调发力能力为主线，围绕双手前投掷实心球技术动作进行结构化教学。通过分解练习、辅助练习、完整练习和体能补偿练习，帮助学生在掌握技术动作的同时，增强力量素质，培养合作探究意识与安全练习习惯，为终身体育奠定基础。二、教材分析双手前投掷实心球是高中体育与健康人教版必修第一册中田径类模块的重要内容，属于投掷类项目。该技术动作以两脚前后开立、双手持球于头后、身体后仰形成背弓、蹬地收腹挥臂鞭打为技术链，其本质是全身协调用力的爆发性动作。教材价值体现在三个方面：其一，发展上肢、肩带、腰腹及下肢力量；其二，提升全身协调发力顺序的感知能力；其三，培养自信果敢的心理品质和安全投掷的规则意识。高一年级学生已具备一定力量基础，但技术动作的连贯性和发力顺序常存在问题，教学中需重点突破“自下而上发力”的关键环节。三、学情分析授课对象为高一（3）班，共40人，其中男生22人，女生18人。该年龄段学生身体发育进入稳定期，肌肉力量增长较快，但个体差异明显，特别是女生上肢力量普遍偏弱。学生在初中阶段已接触过实心球投掷，但多数存在持球姿势不正确、只用手臂力量而不会利用腰腹发力、出手角度过低等问题。此外，该班学生课堂参与积极性较高，但部分学生注意力易分散，对重复性力量练习容易产生厌倦感。因此，教学过程中需通过分组轮换、游戏竞赛、合作纠错等手段保持练习兴趣，同时加强安全教育与保护措施。四、教学目标1.运动能力目标：学生能够说出双手前投掷实心球的动作要领及发力顺序；85%以上的学生能够做出持球、预备姿势、蹬地收腹、挥臂鞭打的基本动作，投掷距离较课前有较明显提升。2.健康行为目标：通过力量训练与投掷练习，有效发展上肢、腰腹及下肢协调力量，提高身体稳定性和爆发力，并在练习中学会自我监控运动负荷、主动休息与放松。3.体育品德目标：培养学生遵守投掷安全规则、主动捡拾器材的责冉意识，在合作练习中相互观察、互相纠错、共同进步，体验成功的喜悦并形成积极进取的精神。五、教学重难点1.教学重点：持球姿势正确，身体后仰形成背弓，出手时机合理并保持适宜出手角度（约35°至40°）。2.教学难点：全身协调用力，保证自下而上的发力顺序，即蹬地、伸髋、收腹、挥臂、鞭打动作连贯流畅且爆发力充分。六、教学方法与策略本课综合运用讲解示范法、分解练习法、完整练习法、游戏竞赛法、合作探究法。首先通过完整动作示范建立直观表象，再分解为持球预备、后仰背弓、蹬地收腹、挥臂出手四个环节逐一突破。针对力量训练采用循环练习法，设置四个站点：俯卧撑站、仰卧起坐站、哑铃肩上推举站、深蹲跳站，循环两轮，每站练习30秒休息30秒。同时，利用小组互评表和Pad录像回放技术，帮助学生直观看到自己的动作偏差，实现精准纠错。七、课前准备1.场地器材准备：实心球20个（男生用2公斤球12个，女生用1.5公斤球8个），体操垫10块，哑铃（2.5公斤）20副，秒表1块，口哨1个，标志桶8个，平板电脑2台。2.安全预案：课前检查场地无碎石积水，实心球无破损开裂。充分活动肩关节、腰背部肌肉。投掷区内严禁站人，统一口令捡球。如有肌肉拉伤，立即停止练习，采用冷敷处理并及时报告。3.学生准备：运动服运动鞋，不携带尖锐物品，指甲剪短。体弱或身体不适学生提前报告，安排见习并协助记录、捡球等辅助工作。八、教学过程（45分钟）（一）开始热身部分（8分钟）1.课堂常规（2分钟）体育委员整队，报告人数，师生问好。教师宣布本课学习内容为双手前投掷实心球及力量训练，强调安全要求：严禁对投、严禁嬉戏打闹、听统一信号捡球。安排见习生任务：协助教师管理器材并做好练习观察记录。2.热身活动（4分钟）慢跑两圈（400米），队伍整齐，控制节奏。随后进行行进间徒手操：扩胸振臂、肩绕环、体转运动、弓步压腿、手腕脚踝活动。每节操4个八拍。3.专项准备活动（2分钟）两人一组面对面，做压肩练习和互背拉伸。再做原地徒手模仿投掷动作：两脚前后开立，做身体后仰背弓练习，体会腰背肌群拉伸感，重复8次。此环节目的在于激活肩带和腰背肌肉，降低运动损伤风险。（二）基本部分（32分钟）1.完整动作示范与要领讲解（4分钟）教师正面与侧面示范双手前投掷实心球完整动作。示范后要点讲解采用口诀方式：持球头上方，双脚前后站；身体向后仰，形如一张弓；蹬地快收腹，挥臂向前掷；球离手刹那，角度看四十五（约40°辅助）。强调发力顺序口诀：脚蹬地、腰发力、肩带臂、腕指拨。让学生齐声朗读口诀两遍，加深记忆。同时展示手持实心球正确姿势：两手自然分开，置于球两侧偏后，拇指相对呈八字，手掌空出，球贴于头后上方。指出常见错误：双手抱球于胸前、肘关节过度外张、手指僵直等，进行正向与反向对比展示。2.分解教学与模仿练习（6分钟）第一环节：持球预备姿势练习。学生持球成前后开立，前脚脚尖朝前，后脚脚跟离地，膝关节微屈。教师逐一巡视纠正持球手型和站位，保持2分钟。第二环节：后仰背弓练习。两人一组，一人练习一人保护。练习者持球于头后，身体缓慢后仰，髋关节前顶，两膝微屈，目视前上方，感受腹直肌与背肌的拉伸，保持3秒后还原，重复6次。保护者站在侧后方，用手轻扶练习者背部以防后倒。此环节重点体会胸大肌及肩带肌群的充分拉长，为鞭打发力创造条件。第三环节：蹬地收腹鞭打模仿练习。徒手进行，两脚前后开立，身体后仰，听到教师口令后迅速蹬地、收腹、以胸带肩、挥臂鞭打，做完整发力顺序的模仿，重复8次。教师提醒学生注意前腿蹬直、髋部前送、躯干如鞭杆般由下向上依次展开。在此过程中挑选两名优秀学生进行展示，同伴观察点评。3.完整投掷练习（12分钟）组织方法：将场地分为投掷区和安全区，男女分两组，每组两路纵队。每次第一排四人同时向前投掷，教师统一口令：准备——投！投出后所有人原地不动，等待口令“捡球”统一进入投掷区捡球并迅速退回安全线。每轮每生练习1次，共练习6至8次。练习中教师巡回指导，重点关注以下问题并予以个性化纠正：问题一：投掷时低头或身体前倾过早，导致球的出手点过低。纠正方法：强调眼睛看前上方目标点，在投掷线前方4至5米处放置标志杆，要求学生出手时视线越过标志杆。问题二：单纯用手臂力量而缺乏下肢及腰腹配合。纠正方法：让学生做“跪姿投掷”练习，体会腰腹与手臂的协同发力。即双膝跪地，身体后仰，用腰腹带动手臂向前掷出。此练习能有效限制下肢参与，逼迫核心发力。问题三：球出手后身体重心前冲，容易过线犯规。纠正方法：强调投掷完成后迅速屈膝缓冲，前脚落地后积极制动。每轮练习结束，利用平板电脑对2至3名学生进行慢动作回放，与标准动作视频进行并排对比，引导学生自己找出差异并改进。这一方法直观且调动了学生的探究积极性。4.力量素质训练（6分钟）采用循环练习法，全班分四组，每组10人，分别在四个站点练习：第一站：俯卧撑。男生标准俯卧撑12次，女生跪姿俯卧撑10次。主要发展胸大肌、肱三头肌力量。第二站：仰卧起坐起手脚并用卷腹。两人一组，一人压脚，做15次仰卧起坐，起身时双手触碰脚尖。主要发展腹直肌力量。第三站：哑铃肩上推举。持2.5公斤哑铃于肩侧，向上推举至手臂伸直，重复12次。主要发展三角肌及肱三头肌力量。此站由见习生辅助看护，防止脱手砸伤。第四站：深蹲跳。双手叉腰，下蹲至大腿与地面平行，迅速向上跳起，落地缓冲，连续10次。主要发展下肢爆发力与核心稳定能力。每个站点练习30秒后按顺时针方向轮换，站间休息30秒，共循环两轮。循环结束后教师组织学生深呼吸放松手臂和腰腿部肌肉。此环节音乐节奏感强，学生练习氛围热烈。5.游戏竞赛（4分钟）游戏名称：“挑战极限积分赛”。每组选派5名代表，每人一次投掷机会，按投掷距离远近排名计分：第1名5分、第2名3分、其余1分。全员参与累计小组总分。投掷距离由同伴用卷尺测量并记录，教师提醒学生公平公正观测量距。比赛气氛活跃，既检验了学习效果，又培养了团队荣誉感和规则意识。比赛结束宣布各组得分情况，对表现优异的小组进行口头表扬，对技术动作有明显进步的个人特别鼓励。（三）结束部分（5分钟）1.放松整理（3分钟）在轻音乐伴奏下进行深呼吸放松。两人一组互相揉捏肩部、抖动手臂、拍打大腿和小腿肌肉。随后做体前屈拉伸腰背肌群和腘绳肌，每个动作保持15秒。教师引导学生关注呼吸节奏，帮助心率平稳恢复。2.小结讲评（1分钟）教师总结本课学习情况：技术方面，多数同学掌握了持球和后仰背弓动作，发力顺序较第一节课明显合理；力量方面，循环训练中各组都完成了规定次数，无人放弃。同时指出还需改进之处：出手角度依然偏低，个别同学投掷时机过早。布置课后作业：每天做俯卧撑和仰卧起坐各两组，每组次数自定但需记录，下周课上检查。3.回收器材与师生再见（1分钟）各组按指定顺序将实心球、垫子、哑铃归位，清点数量。值日生检查场地无遗落物品。师生互道再见，组织学生有序离场。九、教学反思本课在技术教学与体能发展之间找到了较好的平衡。实心球教学采用了先建立动作表象、再分解突破、后完整强化的递进路径，符合运动技能形成规律。力量循环练习有效弥补了单一投掷练习对肌肉刺激的不足，特别是深蹲跳站提高了学生下肢蹬伸的爆发力，直接促进了投掷动作中蹬地环节的质量。从课堂观察来看，学生投掷距离平均提升约1.5米，且出手角度偏低的典型错误明显减少，说明要点口诀和标志杆提示发挥了积极作用。但教学中仍存在需要改进之处。其一，在力量循环练习中，哑铃推举站个别学生为了追求速度而动作变形，耸肩、腰部后仰现象突出，后续教学需要更细致的动作质量监控，可适当减少数量强调控制。其二，投掷练习时由于每组进行四人的同时投掷，球落点参差不齐，捡球耗时较长，今后可采用跑动传接球回收法提高效率。其三，部分女生上肢力量薄弱，标准俯卧撑改为跪姿后仍有困难，可采用手撑垫上高姿俯卧撑做进一步降阶。其四，游戏竞赛环节个别学生过于注重名次而忽视技术规范，在后续教学中要在规则中明确技术评分维度，引导正确训练价值观。十、教学评价设计采用过程性评价与终结性评价相结合的方式。过程性评价包括课堂参与度、动作规范性、合作互助表现以及安全规则执行情况，占40%。终结性评价以本课最后一轮投掷测试成绩与前测对比为主，结合技术动作评定表进行等级评价，占60%。具体技术评定表如下：评价维度优秀（810分）良好（67分）待提高（45分）持球与预备姿势手型正确，站位合理，重心平稳持球手型基本正确，站位较合理持球不稳，站位混乱后仰背弓幅度身体充分后展，髋部前顶，背弓明显后仰幅度较大，但髋部前顶不足身体直立或后仰幅度过小发力顺序蹬地、收腹、挥臂依次连贯，鞭打有力发力顺序基本正确，但各环节衔接略脱节仅靠上肢发力，顺序明显错误出手角度约35°至40°，球飞行抛物线合理出手角度稍高或偏低，但球能有效飞行出手角度明显异常，球飞行轨迹差十一、教学资源与延伸建议本课所用的口诀、循环练习法以及评价表均可复制到其他班级或后续课时。建议在下