春季养生讲座ppt课件

1、郭兰芳，1、春季养生，是指春天通过多种方式养活生命、增强体质、预防疾病、长寿的医疗活动。 所谓生，是指生命、生存、成长的意思养护，是指保养、养护、修补的意思。 也就是说，养生意味着保护生命。 以皇帝内经为指导，按照阴阳五行生化收藏的变化规律，科学培育人体，保持生命健康活力。 通过怡养心、调整情志、调整生活等方法，达到保护身体、减少疾病、增进健康、长寿的目的。 2、主要内容，春季、身体和万物一起复活，3、4、春季从立春起，经过雨、启蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，到立夏前一天，春季的阳光生长，大地回归春天，万象更新，精力充沛，是一年中最好的季节但是，春天不仅是流感、流脑等传染病多发季节，冠心病、

2、胆结石、肝炎、精神性疾病也容易在春天复发。 俗话说“一年之计在于春”，我们一定要做春天的养生保健，为一年的健康奠定基础。 那么，根据春天季节的特征，我们应该注意什么呢？5，1，乍得在寒冷到早春时，寒冷交替，天气变得异常，早上变得明亮，春风变暖，到了下午或晚上寒流袭来，寒流骤降，而且大部分时间都在居室度过，对外界的适应力下降，难以抵抗初春突然变冷变暖的气候，另外春天是各种病菌、微生物繁殖、恢复的季节，各种传染病容易流行。 早点脱棉衣，寒气乘虚而入，寒冷伤害肺部，加上身体皮肤开始松弛，对寒冷的抵抗力减弱，容易患流感、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。 这些病和细菌和病毒有关系，但是预防及时能得到“春

3、天的拘留”，体质强的话发病的机会就减少了。 6、2、起居总是有防止春睡的“春睡感知”，春天的感觉似乎也不充分，白天也经常感到困倦、精神不振的“春睡”现象。 在生机勃勃的美好春光中，为什么春天会困呢？这是因为春天气温上升，皮肤和肌肉微血管处于松弛状态，血流缓慢，体表血液供给量增加，流入大脑的血液减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制功能相对增强。 为了不让“春睡”影响我们正常的工作和生活，我们还是要努力克服“春睡”。 一、经常起居。 二、加强训练。 每天起床后在公园和田野继续早上的训练。 三、均衡的饮食。 多吃新鲜蔬菜和水果有预防“春睡”的效果。 七、三、节奏缓慢的运动随着气温的上升，人们

4、要逐渐增加野外活动时间，加快血液循环，促进血液运行。 节奏缓慢的运动，如春天的游泳、放风筝、散步、慢跑、打太极，不是激烈的球类运动。 请小心点。 这个时期的运动不激烈，不要出汗或气喘。 如果不这样做，可能会消耗阳光，不利于养生。 散步时，可以做推拿肺运动。 肺经在手臂内侧，通过肩窝向下延伸到拇指，取上下两端的穴位按摩效果较好，这两个穴位比较容易找。 一边是位于肩窝部位的中府，另一边是大拇指的少商穴，每天早上起来用手的一半敲拳。 8、4、踏青观光助春兴阳春三月，风和日丽，万物新颖，活泼。 在这个春光明媚的季节，远离都市的喧嚣，投身于自然的怀抱，踏足放牧地，登山眺望是人生的乐趣。 春天的空气非常清

5、新，空气中负离子含量极高，最适合空气浴、日光浴，提高人体免疫力，激发精神。多接触太阳和新鲜空气，锻炼呼吸、循环系统，调节改善心肺功能的中枢神经系统，提高思考能力促进胃肠蠕动，增进食欲，增加改善消化功能的腿力，使筋骨更健康。 9、10、1、规律养阳春在自然气温上升、天气旺盛的时候，这时的养生会把重点放在养阳上来适应季节的变化。 根据春天人体的阳光生发的特征，可以选择平补和清补食，如温性食品。 平补的饮食适合普通人和身体弱的人，如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆和苹果、芝麻、核桃等。 补充剂的食物是用腐蚀性冷的食物煮的食物，有梨、薯、莞菜、百合等。11、2、法则养阴阴虚者和胃十二指肠溃疡病应在春天发病，饮食

6、采用蜂蜜疗法，饭前空腹蒸服蜂蜜，每天100毫升，分三次服用牛奶250毫升，开水加入蜂蜜50克，白艺6克，混合这些都有培养阴益胃的效果。 阴虚内热体质者，选用大米粥、红豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，不可吃大甘大油腻、油炸多脂、生冷粗食。12、3、法则滋养了脑春，向肝阳亢进的人容易头痛、头晕，这是祖国医学说“春气者诸病在头”的原因。 那个饮食的预防和治疗方法是，每天吃250500克香蕉和橘子，用香蕉皮100克，用水煎代茶频繁地喝。 另外，芹菜250克，枣10片，也可以用水煎代茶喝。13、4、法则养脾的祖国医学也认为“春日应该节约酸增甘，养脾”。 这是因为春季肝旺盛的话，肝会影响脾，春季容易出现脾胃虚

7、弱的症状，但多吃有酸味的食物会使肝阳变得精神，所以春季的饮食应该选择辣、甜温的，忌酸的，应该多吃蔬菜和山菜等。14、5、法则是肾春气候清爽、肾功能差患者肾脏和调理的好时期，此时服用强肾处方和固肾药膳，肾功能障碍初期疗效高，患者注意春季生活调理，饮食以清淡甜味为主。 可以吃清淡的蔬菜。 例如山竹、薯、薏仁、黄瓜、甜瓜等。 根据自然界的属性，春天是树，相当于肝。 在黄帝内经中“东方的蓝色，通肝。 ”后人也说“春旺在肝”。 因此，立春养生主要是保护肝脏，调节心情，使心情清爽，防止“胆子上升”。 那么，春季是如何保护肝脏的呢？在这里，17，1，肝脏也是“口渴”的春季容易缺水，多喝水就能补充体液，增强血

8、液循环，促进新陈代谢，多喝水就能消化吸收，排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害18、2、肝脏喜欢绿色食物的绿色、白色、浅蓝色，有助于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。 室外绿色树荫草坪，风平浪静的湖水，安静的绿色环境，促进了肝病患者的恢复。 桌子上放着绿色植物，装饰时选择高雅的墙面颜色，连穿淡绿色的衣服都有助于养肝。 中医说“蓝色进入肝经”，绿色食物有利于肝的循环、代谢，能消除疲劳，缓解肝郁，多吃深色和绿色食物起保护肝的作用，如西兰花、菠菜、青苹果等。 19、13、养肝硒肝病患者免疫功能降低，其最显着表现为体内病毒难以完全清除，病情容易反复。 硒是一种强有力有效的免疫调节剂，可以刺激

9、体液免疫和细胞免疫系统，增强免疫系统的功能，使甲型、乙型肝炎患者补硒时间较短，可以大幅度改善食欲不足、发力、脸色暗淡等症状。 以硒麦芽粉、五味子为主要原料的养肝片，能调节免疫，对滋养肝脏、保护肝脏、提高肝病患者的食欲有很好的作用。20、4、蛋白质能修复肝脏的鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白质、低卡路里”的食物，是肝脏的最爱。 蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“修理工”，起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。 正常人每天摄取的优质蛋白质应该超过90克，对于肝功能受损或变弱的人来说，适当地吃高蛋白质的食物有利于肝脏健康恢复，防止进一步的伤害。 患有急性肝炎的人不能每天

10、摄取80克以上的蛋白质，患有肝硬化的患者不能低于100克。 21、5、脂肪也是肝脏不可缺少的营养，看到身边脂肪肝的人增加，很多人认为脂肪是肝脏的敌人。 实际上，无论有无脂肪肝，脂肪是肝脏不可缺少的营养，如果脂肪少，肝脏就不能正常工作。 摄取提示：“在检测出脂肪肝的患者中，也有只开始吃蔬菜和水果的人。 即使得了脂肪肝，也没有必要彻底和肉分手。 为了培育肝脏保护肝，每天吃的食物中脂肪和蛋白质的比例分别占20%，剩下的60%是碳水化合物，也就是主食等。 肝脏需要脂肪，但并不需要多馀的脂肪，所以瘦身、低脂肪牛奶、虾等低脂肪食品优先。 22、6、肝脏喜欢甜糖是保护肝脏的重要物质。 每克葡萄糖提供人体所需

11、能量的约70%，如果一个人长时间处于能量不足的状态，就会影响肝脏的功能。 糖还可以合成储藏在肝脏中的糖原这种物质，除了可以防止摄取体内毒素对肝细胞造成损害的糖尿病患者以外，一般人可以计算出一天应该吃多少糖。 每公斤体重摄取一克糖，60公斤大人每天能摄取的糖不能超过60克。 按照这样的标准，不仅寿命变短，而且对健康也很好。 一般来说，糖类的主要来源是米饭、面食、砂糖、蜂蜜、果汁、水果等。 23、7、b族维生素对肝脏“加油”b族维生素就像体内的“油库”，能加速物质代谢，转化为能量，不仅能对肝脏“加油”，还能修复肝功能，防止肝脂肪变性，起到预防脂肪肝的作用。 喜欢喝酒的人特别有补充点。 有研究认为b

12、族维生素能提高肝脏对酒精的耐性，起到保护肝脏的作用。 因为b族维生素溶解于水，在体内停留的时间只有几个小时，所以必须每天补充。 猪肉、大豆、米、香菇等食物中含有丰富的b族维生素，但难以全部摄取时，可以适当地选择补充剂。 24、8、维生素a抗肝癌肝脏是人体储藏维生素的“仓库”。 肝脏受损的话，储藏维生素的“仓库”的能力也会下降。 研究表明，维生素a能保护肝脏，阻止和抑制肝癌细胞增殖。 那个使正常的组织发挥作用，也有助于化疗患者降低癌症的复发率。 据王兴国称，人体每天摄取的维生素a为男性800微克，女性750微克，为了不伤害肝脏，不能超过3000微克。 每天吃一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头、一杯牛奶就