心理减压团体活动方案

1、forpersonaluseonlyinstudyandsresearch； notcommercialuse放心抱希望考试前的心理减压团体活动方案一、活动目标1 .轻松活泼的游戏，帮助学生放松身心，缓解压力2 .学生理解压力，评价压力，帮助寻找主要压力事件3 .通过团体成员的讨论和共享，寻找应对考试压力的有效战略4 .通过成员的相互激励和支持，增强应对压力的信心。二、活动的准备1、各团体最好是1520人。 为每个成员准备压力事件评估表份(见附件一)2、有几支彩笔的A4纸准备一些背景音乐三、活动进程热身活动：刮大风(10分钟)目标：放松的气氛，消除心理防卫的初步放松心情。1、领导组织团体，自我

2、介绍的简介这次活动的主要目的：缓解压力，改善状态2、游戏活动：刮大风指导者介绍游戏规则：团体成员隔着一定的距离，围成一个圈坐着的一个成员a“大风吹着大风3354”(感染地丰富，能使用肢体语言)其他成员“吹在哪里？ 成员a向“面向有眼睛的同学”和“面向5月的生日”等具有某种共同特征的成员发出了命令，被指示的同学马上想要夺取座位，没有被夺走座位的人公布了节目，然后是新的指示者。3、领导可以先树立榜样，训练后再组织成员游戏。4、让成员用一句话表达自己游戏后的心情。主题活动1 :压力光谱图(20分钟)目标：了解自己和别人压力的交流会分享压力对自己学习、生活的影响。1、指导者委托两名志愿者，相隔约5米站

3、起来，分别表示数字“0”和数字“10”的“0”表示几乎没有考试压力，“10”表示考试压力大。 数字“0”到“10”之间表示试验压力的连续“光谱”。2、请团体成员评价自己压力的大小，站在“光谱”的相应位置。 同等压力的成员可以站成一列。3、请成员互相观察，了解自己的压力情况，了解别人的压力情况4 .组织团体成员坐在一起，交流和共享：话题1 :你的压力状况(010的某个水平)怎么样？ 为什么那么评价？话题2 :这种压力对你现在的影响是什么？注意：领导一定要让两名代表数字“0”和“10”的志愿者商量，让队伍感谢他们俩的贡献。 如果每个成员都很兴奋，领导会马上支持的。5、领导总结：理解自己的压力，也理

4、解别人的压力，大家有什么感想？ 其实面对比较重要的事件，我们感到一定程度的紧张和压力是很自然的。 面对压力，我们每个人都不是“孤独”。主题活动：压力事件表(25分钟)目标：分析主要压力事件，交流和共享缓解寻找压力的有效方法。助手给成员分发彩笔、A4白纸。 成员选择喜欢的颜色，填写压力事件评估表2、指导成员观察自己的压力事件表，分析哪个压力远离自己，哪个压力是自己想象的(不真实)，然后删除它们。 筛选自己最主要和最紧迫的压力事件。3、让成员自愿分成小组交流和共享话题1 :我最主要和最紧迫的压力事件是什么？话题2 :我自己尝试的解决方案是什么？ 效果怎么样？话题3 :小组总结了23种有效解决压力的

5、方法。4、小组推荐代表，小组交流共享。 重点共享“有效解决压力的方法”。5、领导总结：在安全温暖的团队中，释放我们的压力，是把自己引导向正确的方向。在这个团队里，我们可以学习别人的经验，也可以保持自己的生活节奏，适当地进行运动，平静地接受自己的压力。升华活动：爱与力量的传递(5分钟)目标：感受团队的支持，增强感受团队爱和力量的自信，抱有希望。1、想象领导做出模范，让领导成员学会“深呼吸”来放松，或者在背景音乐下放松。 (说明：请想象放松的指导语。如果时间有限，请成员活动后自己练习。)2、成员围成一个圆圈站着，大拇指相连，轻轻地闭上眼睛，把自己的爱和力量传递给其他成员，同时用心感受到其他成员传递

6、的爱和力。3、游戏：屁股上的“写”字。 成员是屁股，写“乐”和“希望”这个词。4、领导总结：高考不是灰色的季节，而是希望的季节，是收获的季节。 谁都会在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风貌！ 所以，在高考前一天，放松一下，把自己打扮得明朗，抱着希望吧！ 祝大家考试顺利！ 附件一：压力事件评估表使用说明：中间的“笑容”表示自己，笑容周围的“圆”表示你面临的压力事件。 日元的大小表示压力事件的大小，日元离“笑容”的距离表示压力事件的紧迫度。 在日元中写下自己的压力事件。 未必能填写所有的圆，根据自己的实际情况填写就行了。附件二：想象放松指导语请轻轻地闭上眼睛请让你的身心慢慢放松。随着

7、这美妙的音乐你感觉自己好像来到了阳光照射的草坪上你慢慢地，在这无边的草坪上走着欣赏盛开的花，欣赏不巧飞舞的蝴蝶可以看到天空的白云在漂浮。可以听到潺潺流动的水和动人的鸟的叫声。这个时候，你觉得自己的身心明亮了感到身心都从内而外的轻松和舒适请深吸使淡淡的香气、清新的空气渗透到你的心，渗透到你的细胞中你身心都在慢慢融入这美丽的自然中温暖的阳光照射在你的身体上，照射在你的心上带着花香的微风轻轻地抚摸着脸颊你觉得身心很放松，很舒服。你觉得心里充满了宁静和和平。非常舒适的非常平静的非常放松只能用于个人学习、研究的商业用途。forpersonaluseonlyinstudyandsresearch； 没有商

8、业用户。的.commercialuseNur fr den persnlichen fr Studien，Forschung，zukomerzilenezwecknverwendetwerden。pourltudeetlarechercheuniquementdesfinspyspersonneles； pas des fins commercialesUR 2喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀喀以下无正文只能用于个人学习、研究的商业用途。forpersonaluseonlyinstudyandsresearch； 没有商业用户。的.commercialuseNur fr den persnlichen fr Studien，Forschung，zukomerzilenezwecknverwendetwerden。pourlt