如何提升免疫力..ppt

1、如何提升免疫力,行政院衛生署台北醫院健康開發中心檢驗科技術長林慶山,何謂免疫系統,人體內一個重要防禦、偵測系統身體對抗疾病的戰鬥力負責抵禦外來的入侵者(細菌病毒)維繫人體內免疫功能的免疫細胞有T細胞、B細胞、嗜中性白血球、巨噬細胞性別和營養狀況是影響人體免疫力高低的二大因素,既體內免疫系統由胸腺、骨髓、脾臟、淋巴結等組成，在這些部位產生並合成的淋巴細胞、吞噬細胞、干擾素等物質，精確的辨識外來的細菌、病毒，發現體內衰老和癌變的細胞，並具殺傷、清除的能力。體內重要免疫細胞有殺手細胞、細胞、細胞、巨噬細胞，靠這四大免疫細胞完成免疫系統功能。,免疫力失調也就是免疫系統短路時會產生過敏，如過敏性鼻炎、氣

2、喘、上呼吸道過敏、尋麻疹、異位性皮膚炎、食物過敏引起腹瀉腹痛等。,複雜的人體免疫系統,人體的免疫系統非常複雜，而構成人體免疫系統的最主要免疫精兵就是日夜不停穿梭在血液中巡邏的白血球。在白血球中的吞噬細胞是一種非特異性免疫系統，它具有辨識敵我的機制，一旦它們認出外敵入侵，馬上會進行吞噬作用，它像個清道夫一樣，只要不是自己身體的細胞，就全數吞噬掉，然後利用細胞裡面一些酵素與毒性物質，把吞進來的敵人消滅掉。但是吞噬細胞通常只能對抗體積較大的細菌與黴菌，對於抗病毒的能力則有限。此時，就必須借重所謂的特異性免疫系統淋巴球的防禦能力了，人體內的淋巴球可以分成很多種，主要有B細胞、T細胞與自然殺手細胞。其中

3、，B細胞可以分泌免疫球蛋白，對病毒產生抗體，以軍事戰略來說，B細胞可以製造出飛彈，來打敗病毒等微小的病源。,複雜的人體免疫系統,免疫力不等於抵抗力,“免疫力”並不等於“抵抗力”。提高人體對疾病的抵抗力可以降低對疾病的易感性，對免疫力而言，“調節”比“增強”更有科學性，免疫力太強也會導致病情更加嚴重。免疫功能保持一個適度的穩定水準才是對人體健康有益的，免疫系統過強不行，過弱也不行。免疫功能底下，人體對病源的抵抗力不足。人體的免疫功能越強，反應越激烈，若免疫功能太強，或對外來抗原做出過激的反應，有時甚至比免疫功能低下更能危害人體健康。比如越來越多見的過敏性哮喘，急性病毒性肝炎、腎炎以及類風濕關節炎

4、，還有青黴素皮試過敏導致的猝死等，都是由於機體免疫系統不適當地“奮起抗爭”引起病變的。這是由於自身免疫的識別能力出現缺陷，而導致的變態反應性疾病和自身免疫性疾病。所以，那種動不動就注射免疫球蛋白、丙種球蛋白以企圖提高免疫力的做法，是嚴重違反人體健康規律的，最後弄巧成拙，得不償失。,影響免疫力高低的因素,人體免疫力如此複雜，而那些因素會影響免疫力高低？性別和營養狀況是影響人體免疫力高低的二大因素。研究發現，受基因染色體影響，女性免疫力天生就比男性弱，很多先天性免疫疾病如紅斑性狼瘡、風濕性關節炎等都是女性多於男性。至於營養因素也是和免疫力息息相關，台灣因為經濟狀況良好，少有因為營養不良而使免疫力變

5、差，一般只有非洲有較多的兒童因缺乏食物而免疫力不足。除此之外，癌症病人接受化療之後，也會使免疫力大幅降低。當然，當人體老化後，免疫功能也自然會衰退，這也是老人家免疫力較弱的原因。,免疫力可以檢測嗎？,免疫力是可以檢測的，目前人們所了解的免疫力只是冰山一角而已。所以現行的免疫力檢測也只能針對已知的部分去檢測，同時由於免疫系相當複雜，也無法對每一種都檢測。因此，目前利用抽血檢測只針對以下三種部分進行檢查：一、B淋巴球抗體：檢測IGG、IGA、IGM三種抗體濃度。二、T淋巴球反應：利用一些特異物質刺激淋巴球，了解其反應能力。三、T、B淋巴球細胞數目。一般人並不需要檢測免疫力，除非對於經常感染，且症狀

6、嚴重者，才有必要進行檢測。,10大行動全方位提升抵抗力,行動1:從天然食材補充增強抵抗力營養素身體所需的營養素，分布在和種食物內。因此偏食導致營養不均衡，必定會使身體抵抗力下降。為了保持均衡的營養，下面的飲食原則要好好遵守。多喝水。少吃脂肪，以魚代替肉類。少吃糖類，最好是以蜂蜜代替。要選擇高鉀低鈉的食物，少鹽多醋。不吃或少吃精緻食品。多吃新鮮蔬菜、水果，並增加生食次數。,行動2:每天11點前就寢，睡滿7小時。睡眠不足、睡眠品質不良、都會影響內分泌系統和免疫系統，使免疫細胞數量減少，增加感染機率。每天至少要有7個小時的睡眠，且最好能在晚上11點前入睡，並維持良好的睡眠環境。起床後才會感覺神清氣爽

7、、全身舒暢。行動3:天天動一動美國一項研究指出，每天運動30-45分鐘，持續12週，可幫助增加體內免疫細胞，促進新陳代謝，有效增強抵抗力。但不需要過於激烈的運動，只要稍微加速心跳即可，例如散步、慢跑、騎腳踏車、做做伸展操都等都是不錯的選擇。,行動4:拒絕囤積壓力負面情緒會破壞細胞的免疫反應，同時白血球的數量也會大幅減少，因此，不管生活或工作有壓力產生時，適當的紓解是非常必要的，找朋友談談、出外走走或是做運動，都是很不錯的方法。行動5:隨時準備水在身邊鼻腔黏膜是上呯吸道的第1道防線，可以抵抗細菌或病毒的入侵，尤其在水份充足的時候，更能發揮效用。醫生建議每天喝8大杯(約2000CC)的水，尤其是冬

8、天空氣中容易乾冷，放一杯水在旁邊，也是保持空氣溼潤的好方法。,研究發現，每天至少洗快5次以上的人，可以降低得到感冒的機率50%。洗手時別只是用清水沖一沖就好，記得用肥皂或洗手乳仔細搓揉指縫，才能鰴底清潔喔!,行動6:常洗手,行動7:每天聽音樂30分鐘讓心情愉悅,心理最能直接影響身體狀況，心情愉悅、樂觀、自信、都會讓免疫系統維持在最佳狀況。開心大笑可減少壓力，使免疫細胞活躍。樂觀的人免疫細胞比悲觀的人多。愉悅的心情能降低免疫系統的耗損!一天花個30-分鐘聽聽古典音樂或爵士樂，可增加IgA值。所由IgA是一種蛋白質，能展現妳的免疫系統有多快應變對抗疾病。如果工作環境無法容忍妳和大家分享音樂，也可以

9、用MP3。回家時，也可以藉由音樂來放鬆身心，或讓睡前的心情沉澱下來。,淋巴系統是身體循環系統的一部份，它可以說是身體的過濾系統，幫妳把毒素排除，讓代謝正常，並且還會產生抗體，抵抗細菌或病毒的侵犯。,行動8:排毒淋巴按摩，增加抵禦能力,行動9:腹式呼吸讓身體更有氧,大部份的人呼吸都是透過胸腔，這樣的呼吸比較淺，不能充份地吸進氧氣和二氧化碳。趁著休息時間，進行1分鐘的腹式呼吸，能吸進讓人更有活力的氧氣，精神立刻提振。腹式呼吸怎麼做姿勢:先盤腿坐下，眼睛閉上，雙手放在膝蓋上，手掌朝上，背要打直。呼吸:先從鼻子深深吸進一回氣，記得要吸進肚子裡，然後用嘴慢慢呼出，同時可聽到自已呼氣的聲音，吐氣時記得要把

10、氣全部呼出，可以縮小腹來輔助。,精神萎靡不振，似乎頭有點痛，快要生病了這時候妳需要瞬間提升能量的好方法。下面2個超簡易的動作，能促進血液循環，傅遞氧氣到大腦和肌肉中，並增加心跳率和加速新陳代謝，也可以釋放腦內嗎啡，讓心情愉快。原地跑步:時間2分鐘先從簡單的原地跑步開始，再漸漸地抬高膝蓋，就好像是跑步的動作一樣，同時別忘了手臂也要跟著一起前後擺動喔!另外，千萬要注意別只用前腳掌原地跑，會容易受傷!開合跳:時間3分鐘一開始先以踏步的方式，把腳往旁邊跨開，同時雙手往上舉，不握拳。放下雙手時，腳同時踏回來。慢慢地增加強度，直到可跳躍方式跨開雙腳，同時舉手為止。跳躍時，膝蓋要保持彎曲，有彈性。,行動10

11、簡單2式立即提升代謝,如何提高免疫力?,除了吃藥!,著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。,1.、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。,保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。,2、保持樂觀情緒樂觀的態度,限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過25

12、0毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞,3.少量飲酒,參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。,4.增加運動,每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。,5、補充維生素(ABCE),改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。,6.食療,1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代