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文档简介

1、禄丰县第三中学蒋明宋文东,蛙泳蛙泳腿收腿技术动作,自我介绍,蛙泳是竞技游泳姿式之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。,蛙泳简介,蛙泳腿一共分为三个阶段：收腿、翻脚、蹬夹。收腿时，两腿屈膝收小腿，脚靠近臀部，两膝与肩同宽，两脚距离宽于肩，从后面看腿脚形成一个大写的W。,蛙泳腿技术动作,翻脚动作并不是简单的勾脚尖，而是从脚踝处外翻。翻脚时，两脚距离大于两膝距离，脚跟靠近臀部，脚尖朝外，脚掌朝上，小腿和脚的内测对准水。,蛙泳腿技术动作,蹬夹水实际上是腿伸直的过

2、程，小腿和脚内测同时蹬夹水，现象外后向内蹬水，就像画个半圆。向外蹬水和向内夹水是一气呵成的，也就是边蹬边夹，蹬夹水结束时双腿并拢伸直。,蛙泳腿技术动作,一般在收腿时容易收大腿，也就是膝盖前顶、撅屁股，大腿与游泳池池底垂直或有较大的夹角，这个是初学者最容易出错的问题，,如何解决蛙泳收腿,双脚并拢成立正姿势站好，抬一条小腿，同时勾脚尖，脚后跟尽量靠近屁股，大腿与另一条腿贴紧，进行多次重复之后换另一条腿再次练习。,陆地练习方法,可以趴在地面上进行练习，这样大腿紧贴地面，是不可能收大腿的，只能收小腿，同时勾脚尖，脚后跟靠近屁股。,陆地练习方法,身体上半身包括大腿上侧趴在陆地上，大腿下侧靠近膝盖一下部位在水面上进行收腿练习。,半陆半水练习方法,还可以双手扶陆地，全部身体贴池壁，进行收腿练习，保持大腿紧贴池

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