间歇训练法.ppt

1、什么是竞走?,竞走是运动员与地面保持接触。连续向前迈进的过程,没有人眼可见的勝空,前腿从触地面瞬间至垂直部位应该伸直膝关节不得弯曲。,竞走项目,1 、男子20公里 2、女子20公里 3、男子50公里,五、竞走的技术组成部分段,竞走的技术动作共分成五个阶段： 前支撑阶段 后支撑阶段 后摆阶段 前摆阶段 双支撑阶段,前支撑阶段,前支撑阶段是从前腿的脚跟着地支撑瞬间开始，到支撑腿位于身体重心下方的垂 直支撑时。在此阶段中，支撑腿的膝关节不能弯曲。 技术重点：脚的着地点在身体重心投影点的正前方。支撑腿在整个前支撑阶段应保持膝关节伸 直。 技术训练应着着地，并保持膝 关节伸直。着重注意重地脚在身体 重心

2、的正前方以脚后跟支撑的“滚动” 技术。 脚着地后，应从脚后跟 经脚外侧滚动至前脚掌,当脚跟触地时，髋的转动达到最大幅度。 在是竞走中，检验动作是否先进的一个标志。,后支撑阶段,后支撑阶段是从支撑腿位于身体重心下方的垂直支撑时开始，到支撑腿蹬离地面瞬间。此阶段的重要性在于支撑腿的有力蹬伸决定了运动员的步长和速度。支撑腿从脚跟滚动至脚尖的动作可以保证更长的脚触地时间。 技术重点：脚由脚后跟滚动至前脚掌 并完成有力的蹬伸是产生水平移动的主 要动力。 从垂直支撑到脚尖蹬离地面支撑腿必须 保持伸展。 训练中以不断增加的速度进行练习：速 度越快，步长应越大。反之则不然。 通过上坡走练习提高蹬伸力量。,踝关

3、节的充分蹬伸是运动员水平前移的主要动力来源之一。 踝关节角（运动员支撑离地瞬间，膝到踝的连线与脚尖到踝的连线之间所构成的前夹角），是随着后支撑动作的进行而逐渐加大的；,双支撑阶段是前脚在后脚蹬离地面前着地支撑的极短暂瞬间，这是竞走技术判罚的一个关键时期涉及“腾空”技术犯规。 技术重点：保持双支撑是竞走的特征。 腿和臂的最大摆动幅度应以保证双脚支撑。 提高腿部肌肉弹性。 加强腿部肌肉的伸展能力。 提高髋关节的灵活性 双臂摆动技术以双臂为摆动杠杆，配合着 腿部的动作频率，并帮助身体前移。 提高肩关节的柔韧性练习 调整摆臂动作以适应不同速度走的要求。 竞走的速度越快要求的摆臂力量也越大。,双支撑阶段

4、,黄金分割：在前，在后,后摆动阶段,后摆动阶段是指从脚趾离地时开始至该脚摆动到支撑腿垂直部位时结束；此阶段中，腿应顺惯性前摆，脚接近地面。以便获得放松和恢复。 技术重点：前腿做长而平的扒着地动作，同时，摆动腿小 腿被动地“拖动“着摆动 （注：小腿不过分后抬起） 加强摆动腿肌肉放松 的能力。,前摆动阶段,前摆阶段是从摆动腿的垂直位置开始，到脚着地支撑瞬间。此阶段运动员应注意防止步长过大，出现身体重心过低，从而导致动作的过分紧张和体能消耗的增加。 技术重点：大腿前摆带动膝关节适度上抬，小腿平移向前。 注意下肢肌肉的放松和牵拉练习。 髋关节和膝关节的放松练习（如：做“8字形”摆动练习）。,髋部技术,正确的髋部技术表现为髋关节的上下运动。当前腿的脚后跟接触地面的瞬间，同侧髋关节处于最低点；当支撑腿处于垂直支撑时相，髋关节处于最高点。髋关节在上下运动的同时伴随着髋关节的水平运动而出现髋关节的转动，运动员