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文档简介
1、,快要期末考了,你现在是紧张,还是放松?,压力!,紧张!,焦虑!,听着音乐,试着你们自己的方法放松一下自己,活动:seven up,班里的同学围成一个圈 右手手心向上平放在身侧,左手伸出食指轻轻地放在傍边同学的手心上。 主持人开始读一篇短文,每当听到主持人读到“蜜蜂”的时候,每一个同学右手要去抓住旁边同学的左手,而左手要试着逃离被抓的命运。 当错误抓住或被抓住时要在自己的手臂上画上一横,看最后谁的横线最多。,放松训练腹式深呼吸法,观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保
2、持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。,注意事项:,1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)35秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)35秒,屏息1秒。 4、每次515分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习12次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。,肌肉放松法,1、准备动作:先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感,然后放松约5-10秒,经过紧张和放松多次交互练习,在需要时,便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 2、正式训练:舒适地坐在座位上,拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨
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