情绪与压力管理 修改.ppt_第1页
情绪与压力管理 修改.ppt_第2页
情绪与压力管理 修改.ppt_第3页
情绪与压力管理 修改.ppt_第4页
情绪与压力管理 修改.ppt_第5页
已阅读5页,还剩2页未读 继续免费阅读

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

1、,快要期末考了,你现在是紧张,还是放松?,压力!,紧张!,焦虑!,听着音乐,试着你们自己的方法放松一下自己,活动:seven up,班里的同学围成一个圈 右手手心向上平放在身侧,左手伸出食指轻轻地放在傍边同学的手心上。 主持人开始读一篇短文,每当听到主持人读到“蜜蜂”的时候,每一个同学右手要去抓住旁边同学的左手,而左手要试着逃离被抓的命运。 当错误抓住或被抓住时要在自己的手臂上画上一横,看最后谁的横线最多。,放松训练腹式深呼吸法,观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保

2、持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。,注意事项:,1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)35秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)35秒,屏息1秒。 4、每次515分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习12次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。,肌肉放松法,1、准备动作:先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感,然后放松约5-10秒,经过紧张和放松多次交互练习,在需要时,便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 2、正式训练:舒适地坐在座位上,拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论