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文档简介

1、,快要期末考了，你现在是紧张，还是放松？,压力！,紧张！,焦虑！,听着音乐，试着你们自己的方法放松一下自己,活动：seven up,班里的同学围成一个圈 右手手心向上平放在身侧，左手伸出食指轻轻地放在傍边同学的手心上。 主持人开始读一篇短文，每当听到主持人读到“蜜蜂”的时候，每一个同学右手要去抓住旁边同学的左手，而左手要试着逃离被抓的命运。 当错误抓住或被抓住时要在自己的手臂上画上一横，看最后谁的横线最多。,放松训练腹式深呼吸法,观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保

2、持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。,注意事项：,1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次515分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。,肌肉放松法,1、准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 2、正式训练：舒适地坐在座位上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨

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