武林秘籍之――高三抗压宝典

1、高三抗压宝典,武林秘籍之,压力水平,行 为 绩 效,有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,？,？,？,？,？,如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！,“人类不是被问题的本身，而是被他们对问题的看法所困扰。”, 古希腊哲学家,古时候，有个老婆婆，总是不停地在一座庙前哭，晴天哭，雨天也哭，人们都叫她哭婆。 一天，有个老和尚问她：“老人家，你为什么哭得这么伤心？” 老婆婆说：“我有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖布鞋。天晴的时候，大儿子的雨伞卖不出去；下雨的时候，又没有人去买小儿子的布鞋。他们挣不到钱，可怎么生

2、活呀！一想到这些我就难过。人呀，怎么这么难？”说完又悲悲凄凄地哭了起来。 “老婆婆，你为什么不反过来想呢？晴天，你小儿子的鞋店前门庭若市；雨天，上街的行人又都往你大儿子的伞铺里跑。这样不是就不辛苦了吗？”老婆婆觉得他的话有道理，便听了他的劝告。从此，天天笑得合不拢嘴，哭婆变成了笑婆。,主动积极 vs 被动消极,被动消极 容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。,刺激,回应,主动积极 作选择的力量。,刺激,作自由的选择,回应,努力了半天，学习成绩还是未见提高,零诊前的预演，试卷发下来一路飙红， 大红灯笼高高挂,上课走神了，问同桌刚老师讲的啥， 同学根本不甩我,天使与魔鬼,乾坤大挪移,时间

3、管理矩阵图,I,IV,III,II,紧急,不紧急,重要,不重要,累死,爽死,闲死,烦死,救火员,世界上最紧张的地方可能要数只有10平方米的纽约中央车站问询处。每一天，那里都是人潮汹涌，匆匆的旅客都争着询问自己的问题，都希望能够立即得到答案。对于问询处的服务人员来说，工作的紧张与压力可想而知。,可柜台后面的那位服务人员看起来一点也不紧张。他身材瘦小，戴着眼镜，一副文弱的样子，显得那么轻松自如、镇定自若。,在他面前的旅客，是一个矮胖的妇人，头上扎着一条丝巾，已被汗水湿透，充满了焦虑与不安。问询处的先生倾斜着上半身，以便能倾听她的声音。是的，您要问什么?他把头抬高，集中精神，透过他的厚镜片看着这位妇

4、人，“您要去哪里?”,这时，有位穿着入时、一手提着皮箱、头上戴着昂贵的帽子的男子，试图插话进来。,但是，这位服务人员却旁若无人，只是继续和这位妇人说话：您要去哪里? -春田。 -是俄亥俄州的春田吗? -不，是马萨诸塞州的春田。 他根本不需要行车时刻表，就说：“那班车是在10分钟之内，在第15号月台出车。您不用跑，时间还多得很。” -您是说15号月台吗? -是的，太太。,女人转身离开，这位先生立即将注意力转移到下一位客人戴着帽子的那位先生身上。但是，没多久，那位太太又回头来问月台号码。 -您刚才说的是15号月台? 这一次，这位服务人员集中精神在那位戴帽子的旅客身上，不再管这位头上扎丝巾的太太了。

5、,有人请教那位服务人员，他是如何在如此繁忙混乱的工作中保持清醒和冷静的。,“我并不是同时和很多旅客打交道，我只是单纯处理一位旅客，忙完一位，才换下一位。在一整天之中，我一次只服务一位旅客。”,金钟罩铁布衫,1.静心的功夫 ：腹式呼吸法,2、肌肉放松练习： 前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。 眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。 下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松） 嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。, 手掌：紧握手掌，然后放松。 手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。 肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，

6、然后放松。 前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。, 胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再 慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。 下背部：坐在椅子上弯腰，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。 胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。 臀部：夹紧臀部，然后放松。,大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧， 然后放松。 小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小 腿，然后放松。 脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。,班森博士的静坐技巧,1. 每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。 2. 找一个安静不被打扰的地方。 3. 集中在一个字或一句话。 4. 安适坐直。 5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。 6. 正常呼吸：在吐