体育与健康课程《体室内理论课》

1、体育与健康课程室内理论课件，教师：杨浩，一，体质与健康(一)体质(二)健康，体质是什么？ 包括哪些领域？体质是人体的质量，是基于遗传性和获得性表现出的人体形态结构、生理功能和心理因素综合、比较稳定的特征。 评价一个人的体质水平，要综合考虑身体的发育水平、体格、体型姿势、营养状况、身体成分等。 身体的功能水平包括身体的新陈代谢状况和各器官、系统的性能等。 身体素质和运动能力水平包括速度、力量、耐力、敏锐、灵活、协调等身体素质，还有走路、跑、跳、投、爬等身体基本活动能力。 心理发育水平包括智力、感情、行为、感觉、个性、性格、意志等。 适应能力包括自然环境、社会环境、适应各种生活紧张事件的能力、抵抗

2、疾病和其他阻碍健康的不良压力的能力等。 理想体质的标志是什么？身体发育良好，体格健壮，体型匀称，身体姿势正确的心血管、呼吸和运动系统具有良好功能强的运动能力和劳动等身体活动能力的心理发育健全，情绪乐观，意志强，有较强的抗噪声、不良刺激能力的自然和“健康的新概念，对健康的传统认识是“身体强、不缺、无病才是健康”。 三十年后的1978年又到阿拉木图宣言年，再次确认了健康的新概念。 “健康不是疾病和身体弱的痕迹，而是身心健康、社会幸福的完美状态”健康的内涵，身体健康、心理健康、社会适应道德健康，身体健康：一般指人体生理健康。 回来，心理健康：有健康心理的人，人格完美，自我感觉良好，情绪稳定和积极，有

3、很好的自我控制能力，有很强的自尊心，自爱，自信和自觉。 一个人在自己所处的环境中有着充分的安全感和正常的人际关系。 未来有明确的生活目标，切合现实不断进取，有强烈的理想和事业上的追求目标。 回到社会适应：身体、心理活动和行为适应了当时复杂的环境变化，被别人理解和接受。 回到道德健康：最重要的是不损害人的利益，为人的幸福做贡献。 有辨别真伪、善恶、丑恶等非观念的能力，可以根据社会公认的规范支配自己的言行。 回来，健康的新标准(十大指标)是： 1、有丰富的精力，可以平稳地承担日常生活和艰苦的工作，并且不感到过度紧张和疲劳。 2、乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不批评。 3 .善于休息，睡眠

4、好。 4 .压力能力强，能适应外界环境的各种变化。 5、能抵抗普通感冒和传染病。 6 .体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂的位置很协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8 .牙齿清洁，无蛀牙，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发光泽，没有头屑。 10、肌肉丰富，皮肤有弹性。 老化是不可抗拒的自然规律，但人们在长期的生活实践中总结了预防老化、延缓老化的有效措施。 影响人类健康长寿的除了先天遗传因素以外，还与社会、休息、运动、医疗条件等多种因素有重要关系，但强调的是自我保健。 世界卫生组织建议：“人类健康长寿气候条件为7%，医疗条件为8%，社会因素为1O%，遗传因素为15%，

5、60%取决于自己。” 知道自我保健是多么重要。二、确立了自我保健、保健意识的自我保健的概念和原则，例如美国1993年的医疗费用为9300亿美元，医疗费用持续上升，美国370万人缺乏医疗。 另一个问题是诊断困难，慢性病上升。 所以，世界卫生组织在迎接21世纪挑战的报告中提出，21世纪的医学不仅要把疾病作为研究对象，还应该把增进人和人的健康作为研究方向。 这是一个非常重要的决定，首先要实现人类健康长寿，发现和发掘人体自身的保健能力，进行疾病防治，把现代医学推进到自我保健的新领域。 通过自我监测，发现了肥胖、高血压、高脂血症、血液黏度上升、高尿酸血症、动脉硬化等潜在危险因素。 一方面面积在极地与医生

6、合作治疗，另一方面可以对该病进行自我保健，通过在运动、饮食、生活习惯等方面烹饪，通常可以延缓或预防某些慢性疾病的发生和发展。 因此，自我保健也是促进健康长寿的重要手段。自我保健的概念、自我保健利用自己掌握的卫生知识和养生保健方法，不依靠医务人员，依靠自己和家人的力量，进行身体监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养生，建立适合自己和家人健康长寿的养生保健方法。 继续养成健康良好的生活习惯，达到健身、祛病、防病、延缓衰老、促进长寿的目的。 自我保健的原则和内容、自我保健的原则是自我监视、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，是集医疗、预防、保健、康复为一体的综合保健措施。 其内容利用医学知识、科

7、学方法、简便易行的治疗和康复手段，与损害人们身心健康的坏习惯、病、老化作斗争，利用自己的保健、医学知识不断调整和恢复心理和机体的平衡，以达到身心健康、长寿的目的。 如何提高自我保健能力？ (1)要掌握自我保健科学知识，必须强调无疾病的早期预防、疾病的早期治疗，把学到的保健知识应用到自我保健、家庭保健中。 (2)在对抗疾病、老化的实践中不断总结和提高自己的自我保健意识和知识。 (3)要学习预防疾病知识、抗老化知识、健身方法、养生手段。 (4)宝贵的是毅力和毅力。 自我保健的标准是什么？ 1、“六少”保健规范日本学者楠木宪吉，提出了少肉多菜(少肉多素)、少糖多果、少咽多嚼、少盐多醋、少烦多睡、少愤

8、怒多笑，即六多六少的保健规范。 之后，日本医学家还建议：“性急忍耐少，争吵少，敌人多，酒少，烟多，茶少，衣服多，车多，做的少，做的多，动的少，药多。” 2、“劳逸结合”规范科学家指出，现在的社会随着科学的迅速发展，体力劳动越来越少，生活条件越来越好，有可能成为危害现代人健康的祸根。 尤其是脑力劳动者，需要更多的劳动力，劳动力和劳动力结合在一起。 内经说：“五劳伤，长眼伤血，长眼伤肉，长眼伤骨，长眼伤，长眼伤”。 “辛苦累了”。 运动可以“好郁积，轻松筋骨，好血脉，减轻暴虐，急躁”。 现代科学解释为“生命在运动”“有劳逸”，劳动也必须休息。3、“适应四季”规范内经中的“天人相应”、“阴阳四时者，

9、万物的终结，也是生死之一，反之就是发生灾害，然后变成严重的病。 “人体和外界的自然环境是对立统一的。 人类的生存必须依赖自然，主动积极地适应自然，决不能违背其道路。 春、夏、秋、冬、风、雨、寒、暖对健康有着非常重要的影响。三、运动中的自我保护、运动伤病有哪些种类？常见伤的原因是什么？如果运动中出现腹痛，该如何处理？休克患者如何处理？出血怎么办？ 肌肉痉挛时如何处理，受伤组织名称：皮肤损伤肌肉和肌腱损伤、关节损伤、骨损伤、神经损伤和脏器损伤等。 损伤后皮肤或粘膜的完全性别：开放性损伤的伤口与外界相通，易感染的闭合性损伤3354没有伤口，损伤程度：轻伤受伤后，运动训练等损伤3354的局部和周围无法

10、正常活动，使患部活动减少，重伤睡觉必须治疗，根据损伤的经过：急性损伤在受到致伤因素的作用后立即出现异常症状的亚急性损伤3354小时后症状的慢性损伤急性微细损伤积累的工伤，或急性损伤没有延迟变化的陈旧性损伤。 1、缺乏关于运动伤病的知识。 2、身体质量差：肌肉力量不足、柔软性差、协调性差等，容易引起损伤。 3、技术动作错误：容易违反身体结构、功能特征、运动时的生物力学原理和运动学效率，从而可能发生损伤。 4、训练计划安排不当：准备活动不足、过于激烈、机体负荷量过大、局部疲劳积累等，容易引起损伤。 5、保护不足：在保护器具、他人的保护和自我保护方面不顺利，会对有对抗和高度动作的项目运动造成损伤。

11、运动中腹痛，常见原因和机制：呼吸节律和深度调整不良，引起呼吸肌痉挛和功能障碍。 心血管功能活动和激烈运动的不协调感，或者运动中胸腔压力上升影响静脉回流，引起肝脾淤血。 由于运动前饭量过多或在饥饿状态下参加了激烈的运动，引起胃肠痉挛和功能障碍。 运动中腹痛，症状和特征：多为运动中出现腹痛，除腹痛外无其他症状。 疼痛的程度与运动量的大小成正比。 横膈膜痉挛引起的上腹部某一侧的尖锐疼痛与呼吸深度有关。 运动中腹痛，处理和预防：首先要考虑适当降低运动强度，调整呼吸和运动节奏，根据需要用手推疼痛部位，疼痛剧烈时要停止运动。 效果还不清楚的话，就吃茄子、阿托品等解除痉挛的药。 腹内和腹外病引起的腹痛，主要

12、根据原发性疾病来治疗。 运动中经常出现腹痛者，应加强全面的身体素质训练，按照科学训练原则，逐步渐进，注意运动前进行准备活动。 请不要在激烈运动前吃平时不习惯的食物不要在饥饿状态下参加激烈运动。 冬天的运动要注意保温。 注意训练和比赛中调整呼吸节奏。 休克、概念：强有害因子作用于机体，急剧减少组织微循环的有效灌流量，损伤细胞，引起各重要生命器官功能、代谢严重障碍和结构损伤的急性、全身性病理过程。 类型：外伤性休克、出血性休克、神经性休克、感染性休克、心源性休克、过敏性休克。 早期表现：脸色苍白，出汗，四肢发冷，脉搏快，血压逐渐下降，血压小，尿量减少，意识清醒，烦躁。 急救：保持安静、平卧、保温、呼吸道通畅，注意呼吸和心率，促进清醒、止血、止痛等。 出血了怎么办？ 出血的分类：按受伤的血管，有动脉出血、静脉出血、毛细血管出血。 根据出血的部位不同，有外出血、内出血。 止血方法：缝合。 止血带。 上举伤肢法。 加压绷带法。 施行屈脚止血法。 间接指压法。 肌肉痉挛？ 概念：肌肉痉挛是指肌肉发生不随意的强直性收缩。 运动中最容易痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底屈母肌和屈指可数肌。 原因和机制：冷空气、冷水等寒冷刺激。没有做准备活动或者准备活动不充分。 出汗大量，电解质流失太多。 因为肌肉的连续收缩放松不够。 身体疲劳，乳酸积