第六讲运动、娱乐养生.ppt

1、中医养生学、讲课：章程鹏养生康复教室、学习内容、运动养生娱乐养生、运动养生、传统体育方式进行运动，达到活动筋骨、调节气息、静心沟通神经、通气、调节内脏、增强体质、延长长寿的目的，此养生方法与运动养生从几千年前开始，体育就被广泛地作为健身、预防疾病的重要手段之一。 运动养生的机制、特征和原则、一、运动养生的机制，一是促进血液循环，一是改善脑和全身内脏组织的营养，二是发展心肌，增强心肺功能，增加横膈膜和腹肌的力，促进消化吸收，一是促进体内脏器本身的血液循环，改善机体的免疫功能和内分泌功能二、传统运动养生的特征，(一)祖国医学理论指导(二)以意守、气息和动形协调统一(三)引导、气功、武术、医理融合，

2、三、运动养生原则，(一)掌握运动养生的要领，用气形(二)强调适度，过度千金要方 :“养性之道，经常辛苦忍耐不住”(3)顽强地提倡“水不腐，户籍不腐”，运动养生的形式和流派有一，民间健身法散步、远足、摆动、放风筝、踢羽毛、保健球等二，道路系统健身法(一)道家健身术胎经， 第三节气功保健，气功保健，如佛家健身术达摩易肌经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手少林拳、禅密功等，通过调心放松身心，屏住呼吸从现代医学上来看，活动身体放松全身肌肉骨骼，有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统的紧张性降低，可以改善感情。 呼吸调整按摩内脏，促进血液循环，增进器官功能。 同时，能使呼吸中枢兴奋，进一步影响和调节植物

3、的神经系统。 调心、意守在静静时对大脑皮质有调节作用，能使大脑皮质细胞充分休息，对外部感性有有害刺激的保护作用。 练习的要点有： (1)调息、调身、调心(2)身心统一、安静的自然、五鸟剧、传统五鸟剧、华佗五鸟剧，五剧共54部中国体委新编辑的五部鸟戏，每出戏分为两个动作，分别为虎举、虎击各动作左右对称各进行一次，配合气息烹调，调整肌经，“易”是通融、切换、脱离的意思，“肌”是指筋骨、筋膜，“经”具有指南、法典的意思。 传说天竺和尚达摩是传真经。 留下第二卷的秘经，第一卷是洗髓经，第二卷是易筋经。 从古代传下来的易肌经姿式和锻炼法有12势，韦駄献杵(有3势)、拔星交换斗、三盘着地、出爪亮翅、九牛尾

4、、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎打食、租礼势、工尾势等。 八段锦、八段锦由八节构成，姿势动作古风高雅，旧名。 八段锦形成于12世纪，后来在历代流传中多种习俗和风格形成了特色流派。 双手依靠天理三焦，左右张开弓像射雕。 烹调脾胃要一举一句，五劳七伤以后见。 摇头上火，后面七转百病消失了。 积攒拳头怒目用力，双手巩固肾脏的腰。 1、宁神静座2、手抱昆仑3、指敲玉枕4、微摆天柱5、手摩精门6、左右辘7、托推登足8、任督驾驶、六字窍门、六字窍门养生法、吐纳法。其最大特点是增强人体内部组织功能，通过呼吸诱导，充分诱发脏腑潜力，动员起来抵抗疾病侵袭，防止随着人年龄增长而过快老化。 “吹气，吐露故纳新，熊径鸟生

5、长，只是为了生命而活着”庄子刻意 :“所有的行为，都是用鼻子吸气，用嘴呼气，以微行的名字呼气。 纳气有一，吐气有六。 纳气的一个人说吸气，呼气的六个人说呼气，说呼气，笑，说呼气，说呼气，说呼气，说呼气也没办法。 冷可以吹，暖和，可以治病，可以刮风，可以热，可以笑容，可以呼吸，可以呼吸，可以呼吸。 孙思段落歌有六字秘诀的效果，春天爱眼夏，秋天吹冬吹肺肾宁。 四季常被称为脾化食，三焦发烧止不住。 头发最好仔细梳理，牙齿最好敲几下再咽下。 儿子死不去修理昆仑，双手总是擦脸。 六字的窍门是吐纳法。 它是咒语，哈，哈，哈，哈，哈字的不同发音口，由于嘴唇的舌头力量不同，牵引不同脏腑的经络血气的运行。 “谎

6、言字功平肝气气息气息气息气息气息气息气息气息功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功功、功、功、功、功、功、功、功、功、功、功、功功中医养生学有丰富的内容和独特的养生方法，重视培养广泛的爱好和爱好，进行工作馀暇，进行各种各样的娱乐活动，对怡神养性、疾病的健身有着非常重要的意义。 娱乐养生注意事项，注意以下三点：根据个人年龄、职业、生活环境、文化修养、性格、气质，选择不同的娱乐形式，达到良好的养生作用。 2保持轻松愉快的心情只能培养身心，不要比赛胜负，不要致力于伤害身体。 3和谐适度，不要着迷。

7、 娱乐过多的话，就会变成偏离养性延命录这一“快心，违背人生”的养生之道的行为。 对身体不仅无益，而且有害。 娱乐养生方法，琴棋书画观光花木钓鱼，(1)表现情感，调节情志，调节血统，怡养五脏(3)动态健身，琴，0 安弦漫漫的时候，操铁板铜琵琶，声音高亢，曼声缓慢，身心双方，对交往有利”，宫音温和的商人有力，抑制愤怒，安抚人的角音条温和，忧郁，帮助睡着的抑扬顿挫高，血振作精神的羽音柔软而透明，启发心灵，启发象棋，效果(1)养性智育(2)锻炼思考(3)身心舒适的注意事项(1)吃饭后不应该马上下象棋(2)时间过长(3)不要情绪变动(4)晚上“最开心”，“法书名画，古人的手迹所有的，即古人精神送的，窗户漂亮的展览会上，审查其妙趣，去心领神会，有着默默