4.蛙泳完整动作 (2)

1、蛙泳技巧教学说明，手的动作，首先，向外划水，伸直肘部，手掌向下向外转动，在转动手掌的同时向外伸展所有手臂。在整个划水过程中，双手必须以负力向前伸展。当向前伸展时，双手会伸展身体，收窄肩膀的宽度，加强流线型，使人更多地下水。向外划水将水推向两边时，没有向前的推进力。所有没有推进力的动作都不应该用力，那样会浪费体力。从下图可以看出，当双手向外划水时，肘部仍然是直的，双手之间的距离非常宽，这意味着肩膀向外延伸一英尺。常见错误：弯管、阻水。用力拖拉会浪费体力并产生波浪。虽然海浪很小，但它们会对0.01秒的比赛产生影响。手部动作(续1)；2.高肘抓水是抓水推进的关键。常见错误：在自学青蛙的风格中，沉肘和

2、拖肘打水是常见的问题。这种蛙的手腕必须弯曲。过早地抓住水，在到达位置之前抓住水，这将缩短向内划水的距离。手部动作(续2)；第三，向内划水和抓水动作向后推。每个人都知道有推进力。当你向内划水时，你的手和前臂向内收缩，将水向内推，这可以将你的上身向上推，保持你的身体在一个高的位置，减少阻力，帮助你踢水。当这个动作完成时，肘部在腋下，靠近胸部，以减少水的阻力。业余游泳者不必向内用力划水，因为这总是一种没有推进力的运动。如果你使用武力，它会消耗大量的体力。常见错误：许多人不划桨，因为这种向内的运动没有推进力，这使得他们的身体姿势太低。手部动作(续3)；4.向前伸展你的手，快速向前伸展你的手，伸直你的手

3、肘，然后用负力向前伸展，拉长你的上身，收窄你的肩膀，创造流线型。当手向前伸的时候，手掌会从上往下变。向前运动必须在水中进行，手掌和手指应该伸直。尽快将双手放入水中，以打破水。常见错误：有些人看到奥运金牌伸出水面，所以他们跟着它。因为他们力气大，身体位置高，他们的手会出水。如果他们向前伸展时，手伸出水面，会降低流线型。人是金牌，不是吗？1.腿部动作1。收腿业余游泳运动员放松脚踝。腿收缩时没有推进力，所以记住不要用力。腿不能分开，也不需要夹紧。当腿闭合时，大腿和身体之间的角度约为100-130，下肢悬空的肥胖者甚至接近90。当腿合上时，你的脚底靠近帕特。请看下面的图片。脚掌必须尽可能靠近臀部，以增

4、加踢腿距离。常见的错误：当双腿合拢时，双脚向上翻，水被向前推以降低速度。大腿向前拉得越多，阻力就越大，当腿向后拉时，水向前推，把人向后推，减慢速度，甚至在严重的情况下停下来。腿部动作(续1)，第二，倒转脚来勾住脚，脚趾向外，膝盖之间的距离大约等于肩膀的宽度。如果膝关节僵硬，有必要根据实际情况加宽两膝之间的距离，因为知道两膝之间的距离越宽，水被阻塞的越多。当腿收回完成时，业余青蛙必须完全收回腿以增加踢腿距离。常见的错误：许多人把膝盖举得很远，这很容易阻水，而其他人却不能学会如何翻转他们的脚。腿部运动(续2)；3.踢水踢身体后面的水。常见错误：向上或向下踢是错误的。当踢起来时，人们下沉，然后浮上来

5、。向下踢，向上推，减弱推进力。不向后踢的青蛙脚绝对不会下水。腿部运动(续3)；4.继续踢水，直到你的膝盖伸直，双脚几乎和肩膀一样宽。在这张照片中，你的脚仍然是颠倒的。阿马图腿部运动(续4)；5.双脚并拢。业余选手不需要伸直他的脚，只要放松它们。请记住，作为一名业余游泳运动员，不可能与奥运会游泳运动员相比，否则可能会适得其反。常见错误：许多懒惰的人不把脚伸直。即使在踢腿之后，他们认为他们可以节省力气，但实际上他们因为阻挡水而浪费了更多的能量。1.用你的手和脚滑行。全身伸直滑行，向前滑行。常见错误：这是最快的时间。即使是奥运金牌，也有短暂的下滑。如果业余爱好者想游得更有效率，长汀的滑行状态可能比拼命游泳更快、更省力。第二，当用双手抓水时，你的脚是直的。常见错误：当双手抓水时，你的脚开始合拢，这会削弱你身体的流线型并阻碍水的流动。手足协调动作(续