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文档简介

1、双手正面头上前投掷实心球,体育与健康人教版 水平四：实心球,通州区金北学校:陈卫忠,一、教材分析,双手正面头上前掷实心球是新课标要求学会的基本动作之一，它是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，通过实心球投掷练习可以发展上、下肢、腰腹力量和身体协调能力。近年来常作为学生体质健康标准测试项目和升学体育测试项目。,二、掷实心球的物理学原理,如图：根据力学原理： S vsin2a/g （ g是重力加速度，为常数）,由此可知，实心球飞行的距离(s)主要取决于：,1、出手初速度v，,2、出手角度a，,3、出手点高度h。,V,a,h,s,(一)出手初速度,由于远度是随着初速度平方值的增加而增加的，是对

2、远度影响最大的因素，因此，下肢充分蹬地，躯干由背弓到前倾，手臂由头后向前上方挥摆 ，自下而上的快速协调用力，让实心球获得较快的速度是练习的重点。,V,（二）实心球出手角度,如图：说明远度S的增加是随着正弦函数值的增加而增加的，到45度时达到最大限度,但由于掷实心球时出手点高，落地点低，因此，适宜的角度大概在35-40度之间。,（三）出手点高度,实心球的出点手高度H与人体的身高、臂长和最后用力的动作有关，出手点越高，投掷距离越远，但由此产生的影响非常有限。,高度H,三、技术要领,两脚前后开立，双手直臂持球于头的后上方，躯干向后弯曲形成反弓，重心在后腿上，通过后腿积极蹬伸，前腿支撑制动，用力收腹，

3、两臂用力前摆，手腕前压，手指顺势向前上方弹拨等一系列动作，将球掷出。,四、常见错误及纠正,1、错误：持球时手在下方形成托球，导致最后用力时球而脱手。,正确：两手拇指靠近,呈八字形，五指分开用力于两侧，呈抱球状。,2、错误：引球时肘关节向后弯屈太多，不利于手臂和肩部发力。,正确：肩关节打开，伸臂，躯干形成反弓，稍抬头。可以手持较轻物体做摆动，体会用力。,3、错误：掷球时肘关节下拉，导致球水平或向下飞行。,纠正：近前设置略超过身高的障碍物，注意将肘关节抬起，用力时以胸带臂。,4、错误：屈膝、弯腰、低头，导致降低出手点高度，减少出手角度,纠正：分清收腹和弯腰；引球时以最大幅度展开腹部肌群，充分利用腰腹部力量，体会收腹鞭打，注意出手前支撑腿向上蹬伸，,5、错误：离手太迟，球向下走；或离手太早，球向上走。,纠正：用较轻的实心球或软排球进行练习，体会出手时机。,太迟,太早,合理,六、练习时的注意点,1、做好充分的准备活动，尤其是肩、肘、腕关节的准备活动； 2、注意练习安全，观察前后左右的活动空间，要有足够的安全距离。 3、

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