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文档简介

1、最适合女性的8种器械训练初进健身房，过多的健身器材让新手无从选择，而最好的方式则是跟随着健身牛人一起学习如何开始锻炼或者请求健身教练在旁指导，那么我们首先要对健身器材有一个简单的认识，力动网小编推荐几款最适合女性锻炼的健身器材，来帮助你建立自己的健身计划。推荐标准：1、使用方便、安全；2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。练器械的女人身体线条更柔美女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多310倍的训练时间，相信我们都不会

2、这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。WAVE(摇摆健身器)重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。练习方案：每周46次 每次30 分钟。FLEXABILITY(抻拉能力训练器)重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸510分钟。KINESIS PERSONAL重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。练习方案：可以取代

3、传统的力量训练，每周45次，每次3050分钟。Easyline(腰腹练习机)重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案：每周练习23次 每次30分钟。上斜式卧推架重点塑形部位：针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。练习方案：每组练习812次，每次45组。坐姿腿部内收外展训练器重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。练习方案：每组练习612次，

4、每次45组。史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习812次，每次练习45组。坐姿下压三头训练器重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！练习方案：每组练习812次，每次训练45组。健身器就是健身房里的游戏机1、每款健身器材使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择23台不同的健身器材，轮换练习。4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续610周，每周进行23次。5、多做放松动作，每组训练完

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