体育锻炼与卫生保健课件

1、第三，体育锻炼和卫生保健，一，体育锻炼的卫生常识，一)运动前的健康检查和心理准备问卷：医生是否说过你的心脏有问题，如果只在医务人员的监督下进行运动，胸部的疼痛是否在过去几个月中被感觉到， 你没有进行身体活动时是否发生过胸部疼痛，是否有头晕跌倒或昏迷的情况，是否有医生为了改变健身活动的项目而把骨头和关键问题加重的药物给血压和心脏的状况开的药， 如果你知道为什么有其他原因不能参加运动，对所有问题的回答都是否定的，有理由确信能参加更有规律的健康促进运动，但是需要渐进地注意，是安全有效的方法。 第五个问题是骨、关节的问题，是决定和修正运动方案的问题。 暂时生病的话，如果因为感冒或发烧而不舒服的话，可以

2、延期运动，等心情变好后再开始。 参加身体适应性测试是测量你的基本身体适应性，并在此基础上制定最佳运动处方的最佳方法。 2、心电图运动试验常能为运动处方的设计和制定提供信息，用于诊断和评价人是否具有潜在的冠心病危险因素，对证实有心血管病的人评价疗效，测定心血管病人进行康复运动时的能力。 (二)做热身运动和整理活动，热身运动：热身运动是使运动者从静态到动态适应身体的热身过程，在这个过程中进行符合目的和目的的身体练习，有效地使人体的各部位、各系统从静止、抑制状态转移到兴奋、紧张状态，克服肌肉的生理惰性，使体温和肌肉温度逐渐上升身体运动：慢跑，拉伸练习，各种徒手或轻器体操等一般身体练习。 时间：控制1

3、015分钟左右的强度：根据100120次/分钟运动项目特征、季节气候、运动水平和个性特征等因素进行安排。 通常身体热或者出点汗比较好。 整理活动具有运动者结束运动训练后，通过中小学的身体练习，从紧张状态放松到比较安静的状态，调节功能，减轻肌肉疼痛，消除疲劳的效果。 采用：呼吸运动和自然放松走路、慢跑、徒手放松练习、简单舞蹈动作的结合，调整自我按摩和相互按摩等。 (3)体育训练卫生常识，1、夏天体育训练卫生常识：训练后马上洗冷水澡大量喝冷饮，喝冷饮，训练，2、冬天体育训练卫生常识准备活动浓雾天气训练3、女性体育训练卫生常识，训练中选择应该加强腰背肌、腹肌和骨盆肌练习的有力练习时负荷不可过重，时间

4、不可过长。 练习时，注重选择节奏强、轻松活泼的练习。 不应该选择腹腔、骨盆振动较大的动作。 在运动中要注意保护乳房。 特别是在身体接触和抵抗性的运动项目上，必须防止不必要的冲击和损伤。 生理日运动量适当，要避免剧烈奔跑、跳跃、腹压增大练习、强力和耐力性练习。 生理日要注意生理日的保温，参加游泳等水中活动，避免细菌从阴道进入子宫、输卵管等引起炎症，影响身心健康。 经期要避免寒冷刺激。 例如在冷水浴中锻炼，为了不发生月经痛、绝经等月经障碍、月经痛，必须停止运动。 二、常见运动损伤的预防和处理，(一)常见运动损伤的分类开放性损伤：伤、裂伤、切伤、刺伤、开放性骨折等闭合性损伤：肌肉韧带的拉伤、裂伤；

5、挫伤、关节脱位筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊宿舍专家、闭合性骨折等。(二)常见运动损伤原因、思想麻痹大意、运动前不检查器械，预防措施不充分，乱准备活动不充分，运动器官、器官功能达不到运动状态。 运动情绪下降，困难、恐惧、害羞、犹豫、紧张，缺乏运动经验和自我保护能力。 内容组合不科学，练习方法不合理，纪律松弛，技术错误。 操场不满足要求，安排不当，设备安装不当，拥挤。 空气污染、噪音、光暗、气温过高、过低，运动服装不满足要求。 (3)预防常见运动损伤，提高运动安全意识，克服麻痹思想。 认真做好准备活动，对运动损伤容易发生的环节和部位，采取切实的预防措施。 合理组织，合理安排运动量，防止局部运动器官负担

6、过大。 加强保护、援助和自我保护能力，加强对易伤和弱部的训练，提高和改善功能。 (4)常见运动损伤的处理，1，开放性损伤的处理方式：清创、止血消炎、绷带(缝合) 2，闭合性软组织损伤的处理方式： (1)先冷却，缠绕压迫绷带提起伤肢。 该方法具有减轻刹车、止血、止痛和肿胀的作用。 冷敷一般使用冰袋、自来水、氯乙烯。 冷却后，用适当厚度的棉和海绵划伤，立即用绷带施加一点压力，把绷带卷起来。 (2)受伤24小时后打开绷带，进行温热治疗、按摩、理疗、外用药(贴活血膏等)等治疗。 (3)损伤组织几乎恢复正常，肿胀和压痛消失，但运动时感到酸胀或无力时，进行功能性恢复治疗。 此时也以改善按摩、治疗、肌肉、关

7、节功能的运动为主。 1、一些常见的运动损伤的预防和处理，(1)肌肉拉伤的临床表现：局部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张和痉挛、功能受到限制，受伤肌肉自发收缩或被动伸展时疼痛加重。 处理方法：年轻人立即降温，局部压迫裹绷带，止痛，抬起伤，24小时后实施理疗和按摩。 重症者经加压绷带等急救处理后马上被送到医院。 (2)关节韧带损伤的临床表现：损伤后局部疼痛、肿胀，伤害关节滑膜和韧带并发关节内其他损伤时，会出现整个关节的肿胀和血肿、关节运动功能障碍。 处理方法关节韧带扭伤或部分韧带纤维断裂者，损伤后立即冻结，压迫并缠绕绷带，抬起受损的肢体休息，减轻出血和肿胀。 2448小时后，拆下绷带固定，根据受伤情况可

8、以采用中药外用、理疗和按摩等。 温热治疗和按摩最初只能在伤口周围实施，3天后可以局部使用。 韧带完全断裂者经急救处理后马上被送到医院。 (3)关节脱位的临床表现：关节脱位后经常出现畸形，与健肢对比不对称。 软组织损伤出现炎症反应，可发生局部疼痛、压痛和关节肿胀、失去正常活动功能、肌肉痉挛等现象。 处理方法：用与长度和宽度相称的夹板固定伤肢。 没有夹板，就能把受伤的肢固定在自己的躯干和健肢上，防止振动，然后马上送到医院治疗。 (4)骨折的临床表现：骨折时伴受伤部位剧烈疼痛，肿胀和变形，伤肢变短，失去了原来的功能。 骨折是比较严重的损伤。 处理方法：判断有骨折可能性时，禁止随意移动患者手脚，接触或

9、检查骨折部位，不要再尝试复位，用夹板或其他替代品固定伤肢，尽快送医院检查治疗。 如果伴有休克，可以用手勒住人的中穴、内关穴、合谷穴，促进清醒。 骨折为开放型时止血，用消毒纱布包着固定。 (5)劳损是局部肌肉、肌腱、筋膜等组织长期过载和体位不正等因素引起的慢性蓄积性损伤，微小损伤逐渐积累，比较常见的劳损是腰肌疲劳损、疲劳性骨膜炎等。临床表现：局部酸胀、疼痛，准备活动后症状减轻或消失，运动结束后症状出现或恶化，休息后减轻。 那个症状和天气的变化有关。 处理方法：按摩、理疗、疼痛注射可的松类药物等。 (6)脑震荡脑震荡在运动中对头部施加外力后，会出现脑功能障碍，引起意识和功能的暂时性障碍。 临床表现

10、：可能伴有轻微恶心、呕吐感，但几天后就会消失。 伤后几天内还有头痛、晕眩，但醒后神经系统、血压、脉搏、呼吸、脑脊液正常。 处理方法：立即使患者平卧，凉头部，温暖身体严禁摇动牵引，不要随意移动意识不清的患者，用手指勒住人、百会、内关、合谷等穴位，促进清醒。 在送往医院的途中，让患者入睡，固定头部，避免摇晃。 在恢复过程中，可以进行脑震荡治愈平衡实验，检查病情进展。 那种方法是闭上眼睛，用一只脚站着，把双臂弄平。 如果能保持平衡，脑震荡几乎就痊愈了。 三、运动性疾病的预防和处理，(一)延迟性肌肉痛是运动时肌肉活动量过大引起的局部肌肉纤维和结缔组织的细微损伤，以及部分肌肉纤维痉挛引起的。 运动后24

11、小时出现肌肉痛，医学上称为“延迟性肌肉疼痛症”。 一般来说，对肌肉整体的运动功能没有影响，57天后肌肉疼痛几乎消失，肌肉变得更强，受到同样的负荷，难以发生肌肉痛。 处理：局部加热疼痛部分，涂上油剂、按摩剂，配合拉伸肌肉的运动。 采用针灸、电治疗等方法也有一定的作用。 预防：运动前做准备活动，掌握运动负荷的传递原则，使局部肌肉负担不太大，运动后做明确的放松和整理活动，能有效地预防该症状的发生。 (二)运动中腹痛的原因：运动前准备活动不充分，运动前吃多，喝多，腹部冷，引起内脏功能不全的运动时间过长或剧烈，导致下大静脉压力上升，阻碍血液逆流，呼吸节律紊乱，引起横膈膜运动异常，肝脾淤血，两肋部膨胀处理

12、：出现上述症状时，如果没有气质性疾病，一般采用降低运动速度、进行腹式呼吸、压迫疼痛部位等方法治疗，在短时间内疼痛减轻消失。 几分钟后，疼痛没有减轻，更重的话，应该停止运动。 根据需要可以服用十滴水滴，也可以按摩内关、大肠允等穴位。 如果还没有效果，必须送到医院诊治。 预防：避免运动前饮食和饮水过多，做准备活动(特别是腹部按摩)，注意运动量和强度的阶段性渐进，掌握运动中的呼吸节律，夏天运动适当补充盐分。 (3)肌肉痉挛肌肉不随意强直收缩，通称肌肉痉挛。 运动中最容易发生的是小腿腓肠肌、足底曲拇指肌和屈指肌。 处理：慢慢用力拉痉挛肌，按穴位(承山孔，委托中孔)，协助局部按摩。 肌肉痉挛缓解后，不应

13、该继续运动。 适当补充盐和水，保持痉挛部位保温，口服维生素100ml/日，对预防和缓解肌肉痉挛性疼痛有效果。 预防：运动前做充分的准备活动，夏天补充水和盐、维生素B1，游泳前用冷水浸湿全身，使其适应集体。 冬天注意保温、疲劳、饥饿，不要进行激烈活动。 (四)运动性晕厥的原因：长时间运动和激烈运动，大量血液聚集到下肢，回心血流量减少，心输出量减少，脑缺血引起晕厥。 蹲了很长时间之后突然起立，紧张过度，生病后身体变弱参加激烈的运动。 昏过去后患者出现脸色苍白，手脚发冷，出冷汗，脉搏微弱，血压下降，呼吸缓慢等症状。处理：立即使患者平卧，放松衣领，抬起下肢，从小腿向大腿、心脏方向按摩和敲打，同时用手指

14、按压人和合谷等穴位，根据需要闻氨水。 如果有呕吐的情况，患者的头必须向一侧倾斜，停止呼吸的情况下，必须马上进行人工呼吸。 轻度休克者，帮助同伴慢慢走，帮助深呼吸，可以消除症状。 预防：坚持运动，提高心血管功能昏厥过的人全面检查，应该避免激烈运动长时间蹲下后，慢慢站起来，跑步后，继续慢跑，深呼吸剧烈运动后，休息约半小时再淋浴或淋浴(5)中暑是长时间高温或热辐射引起的高温疾病。 特别是湿度高、通风不好、或者头部无法保护、直接照射到烈日下等情况。 中暑早期出现头晕、头痛、呕吐等症状，严重时体温上升，皮肤灼热干燥，再出现精神异常、虚脱、痉挛、心率异常、血压下降等症状，昏迷威胁生命。 处置：立即脱离热环

15、境，在冷暗风处平卧，解开衣服，喝清凉饮料、人丹、十滴水等。 也可以补充葡萄糖的盐水。 重症患者经过暂时处理后，必须立即送到医院诊疗。 对中暑患者，在重点时进行头部的有效降温，可以用冷水弄湿脖子，冷却额头，用50%的酒精洗澡。 对中暑患者来说，迅速有效地冷却全身很重要，例如洗冷水澡、降温、擦50%等。 预防：在高温、热的环境下锻炼时，要适当减少运动量和时间，避免在炎热的夏天在室内练习时，要注意通风，准备含低糖盐的饮料，在室外训练时，要戴上白色凉帽， 要穿宽松明亮的运动服平时要在热环境锻炼，身体的耐热能力要逐渐提高高温季节的耐力运动要安排在上午10点前或傍晚。 (6)运动性贫血随着运动血红蛋白量减少，低于正