构建和谐心灵-培养幸福人生

1、构建和谐心灵 培养幸福人生,大学生幸福课,陕西警官职业学院 心理健康教育与咨询中心 李菊英,（字典中定义）和谐是融洽，调和。 （我的理解）和谐是世间万事万物在变化中处于相对平衡、稳定、联系的状态。 看起来不相干的 在一定情境下 缺一不可的有意义 。 和谐=动态平衡,陕西警官职业学院心理健康中心,一、 什么是和谐？,事物,整体,组成,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,2个圆 、2个三角形、2条线段,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,双人舞,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,花的情怀,月光下的小船,母子情,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,1、

2、和谐的概念：现代汉语词典的解释是：“配合得适当和匀称”。“和谐”由“和”和“谐”两字组成。“和”指睦也，有和衷共济之意；“谐”，相合也，有顺和、协调、无抵触、无冲突之意。“和谐”一词，蕴含和衷共济、内和外顺、协调和谐之意。 2、和谐的范畴 人与自然的关系，人与社会的关系，人与人的关系，身与心的关系。 概括为：天人和谐，人际和谐，身心和谐。,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,季羡林先生对看望他的温家宝总理说：“我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。”,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,建设和谐社会，首先是每个人都能做到内心的和谐。我们的文化还有一个提法，

3、是我们的特点，就是“格、致、正、诚、修、齐、治、平”。意思就是格物、致知、正心、诚意、修身、齐家、治国、平天下八个步骤。先从自己开始格物，就是了解事物，了解以后致知，把规律找出来，正心、诚意就不用讲了，修身就是修自己，然后齐家，把家治好，然后再治国，治国以后是平天下。就是从个人内心一直到天下。,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,什么样的人生才算是幸福完满的人生？ 按季老先生的说法，是和谐的人生。那么怎样的人生才算 是和谐？我们该如何认识自己、评价并调控自己？如何平衡自 我？如何面对压力？如何消除人与人之间的隔膜？如何处理友 情与爱情？怎样建立起温馨的家庭？ 季老先生指出：中国文化的精

4、髓就是“和谐” 。和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心和谐的观点 。,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,人类最重要的是要处理好三个关系： 一是人与自然的关系；二是人与人的关系，也就是社会关系；三是个人内心思想、感情的平衡与不平衡的关系。我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心和谐。 鉴于此，我把人文关怀的层次分析成人与自然、人与人及人自身的思想情感处理等三种关系，如果这三种关系处理得当，人就幸福愉快，否则就痛苦。,和谐创造快乐,陕西警官职业学院心理健康中心,老鼠、猫、狗、自行车、棍子,全世界五大洲人民,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课

5、,和谐共处,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,和谐共赢,和谐创造快乐,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,心灵是一个特别的地方，在那里可以把天堂变成地狱，把地狱变成天堂。 弥尔顿 （英国）,陕西警官职业学院心理健康中心,和谐反面是什么？ 不和谐就是失衡、矛盾、混乱、分裂、能量的丧失、消亡。 人们常说的心理挺乱，感觉心里不平衡，不统一，纠结，郁闷，甚至绝望。这是自己与自己心理不和谐。,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,自已与自己不和谐,消耗能量,分裂,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,人与人不和谐,冲突,流血,伤亡

6、,大学生幸福课,内心冲突充满敌意,人与环境不和谐,捕杀动物,地震海哮,破坏环境,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,心理不和谐带来负效应,1. 精 神 状 态,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,2. 情 感 状 态,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,3. 身 体 状 态,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,4. 行 为 症 状,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,心身健康，从心开始； 内心和谐，则社会和谐。,和谐始于内心，良好的心态、健全的人格，是人的身心健康的重要标志，也是社会和谐的基本条件。 和谐从“心”开始是一种素质：认知健全，心

7、理品质完善，明事理，知荣辱，不欺人，不自欺。 和谐从“心”开始，是一种能力：守正心灵，控制情绪，演好角色，心无旁鹜，追求卓越。,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,和谐从“心”开始是一种境界：勇于争先而不计名利，品格高洁而不孤芳自赏，刚正不阿而与人和谐相处，“磊落如日月皎然”。 和谐从“心”开始是一种力量：难不倒，夸不倒，诱不倒，始终保持那么一种精神一股劲，不断挑战自我，超越自我。 和谐从“心”开始是人生的课题和使命：也是应尽的社会责任，都是当事人，没有旁观者。 和谐从“心”开始是人格成熟的标志（心态平和）,陕西警官职业学院心理健康中心,二、什么是幸福？,幸福是物质与精神的统一。 （1

8、）凡人心随境转，舒适的环境是产生幸福的基础，如学业顺利、人际关系和谐等，这说明幸福需要物质的基础。 （2）幸福由心感受，只有和谐心灵才有幸福可言。心情不好，即使贵为皇帝，拥有天下的权力、地位和财富，依然活得痛苦不堪。有句话：皇帝有皇帝的痛苦，百姓有百姓的欢乐。,心理欲望得到满足时的状态。 一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,幸福就是一种态度，一种感受、一种信念、一种思维模式。就是心态使然。,幸福是什

9、么？,心态是什么？,指人们对待人和事物的心理态度,意识,观念,动机,情感,解释风格,哭婆婆与笑婆婆的故事,思考：老太太的心情为什么能够从阴转晴呢？,大儿子卖伞,二儿子卖盐,积极心态，收获成功之果,热情,感恩,乐观,理解,宽容,豁达,信任,爱心,虚心,真诚,进取心,事业心,责任感,成就感,荣誉感,务实,积极心态的人,有必胜的信念； 善于称赞别人； 乐于助人， 具有奉献精神； 微笑常在，乐观自信； 能使别人感到你的重要。,消极心态的人,愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和； 没有目标， 缺乏动力，不思进取； 经常为自己寻找借口和合理化的理由； 心存侥幸，不愿付出； 固执己见，不能宽容人； 自卑懦弱，无

10、所事事； 自高自大， 清高虚荣，不守信用,消极心态墨非定律,墨菲定律(Murphys Law)缘于美国一位名叫墨菲的上尉。事情发生于1949年，他认为他的某位同事是个倒霉蛋，不经意说了句笑话：“如果一件事情有可能被弄糟，让他去做就一定会弄糟。” 这句话在美国迅速流传，并扩散到世界各地。最后演变成如下墨菲定律： “如果事情可能向坏的方向发展，它一定会这样。” 可见，消极心态的破坏力是巨大的。,消积心态的坏处,丧失机会 使希望破灭 限制潜能发挥 消耗掉很大的精力 失道寡助 不能充分享受人生,心态会给您带来什么影响,故事一：死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换

11、一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,故事二：尼克的冰柜,尼克是一家公司的职员，有一天，公司的其他职员都赶去给老板过生日，大家都提早急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心竟被关在一辆冰柜车里。尼克在冰柜里拼命地敲打着、叫喊着，最后只得绝望地坐在地上喘息。 他愈想愈可怕，心想，冰柜的温度在-20度以下，如果再不出去，一定会被冻死。他只好用发抖的手，找来纸笔，写下遗书。第二天，大家发现尼克倒在里面，大家都很惊讶，

12、因为冰柜里的冷冻开关并没有启动，而这巨大的冰柜里也有足够的氧气，尼克竟然被冻死了！ 塞利曼博士：悲观的人往往会自怨自艾生出病来，有些严重的甚至会导致死亡。尼克并非死于冰柜的温度，他是死于自己心中的冰点！,故事给我们的启示,心态影响生理 消极悲观的心态 会把人引向死亡！,故事三：九个人过桥,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。 顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的

13、铁桥上。 只有三个人愿意尝试：,第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓爬下了。 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。,故事给我们的启示,心态影响能力 消极的心理暗示: 只会自我设限，画地为牢， 却步不前！,故事四 马桶交响曲,有一天，他来到一家饭店，恳求经理收留他。但是饭店由于经营惨淡，正面临裁员的问题。这个时候怎

14、么可能收留他呢？,一个落魄的年轻人流浪到了大城市，他想在这里谋取一份工作，但每次应聘都因为其貌不扬，没有文凭而被拒之门外。就这样，三个月过去了，他依然奔波在求职的路上。,年轻人并不甘心，他苦苦哀求经理，并承诺任何工作都可以做。,经理见他很真诚，于是收留了他，派给他一份别人都不愿意干的活-负责二楼洗手间的卫生。能够接到这份特别的工作，年轻人感到很开心。他并不觉得这份工作有多么卑微，相反，他还对这份工作产生了一种特殊的爱。,工作第一天，年轻人发现洗手间由于长时间没人打理，灯已经坏掉了，里面黑乎乎的，而且气味很难闻。,他马上从仓库找来新的灯泡换上，于是洗手间亮了起来。年轻人的心一下子明亮起来，他对自

15、己说：“伙计，开始你的新生活吧，这份工作是多么好啊！”,然后，他开始跪在地面上用抹布一遍一遍地整理地板；,用刷子去刷马桶，墙壁也被他擦得干干净净，连细小的缝也不放过。,世界上没有卑微的工作，只有卑微的心态。相信你自己，即使两手空空，你也能打造出属于自己的成功人生。,过了几个月后，饭店董事长来视察，当他了解到这种情况后，马上把这个印度人叫到办公室。董事长百感交集：你对工作如此地付出和用心，你是我公司最优秀的员工。,接着，他找来了镜子安装在洗手间的墙壁上，又搬来了一盆夜来香，点燃了香，他甚至还搬来了破旧的音响安装在洗手间的角落里。洗手间在这个年轻人的美化下，完全变了样。,故事给我们的启示,不同的心

16、态，决定着不同的选择，不同的选择带来不同的结果 心态决定命运！,知识,技能,态度,是什么？,怎么干？,愿意干,心态与能力的组合,知识+技巧=能力,心态与能力的组合结果,心态,能力,积极的心态像太阳照在哪里哪里亮,消极的心态像月亮 初一十五不一样,心态,积极,消极,成功,失败,到底是什么影响着我们的心态？,为什么受伤的总是我？！,因为你有一千个受伤的理由.,原来是不合理的观念在作怪！,人有哪些不合理（非理性）的观念： 绝对化的观念“非黑即白” 概括化的观念“世上没一个好人” 糟糕化的观念“扫帚星”心态,原来是不合理的观念在作怪！,人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰 问题不是问题，

17、如何面对问题才是问题。 世界并没有错，错的是我们看待它的方式，人对了，这个世界就对了。 一个人如果不改变自己的观念和思维方式，那他永远也改变不了自己行为的结果。 用平静的心态去承受不可更改的事实，不要为打翻的牛奶而哭泣！,悲观主义者在每一个机会中看见困难，乐观主义者在每一个困难中看见机会。,人世的悲苦喜乐，全在于对事物的不同见解。在两难的事件上，悲观的人，把两件坏结果全选了去；而乐观的人，却能把两件好结果都选了去。 世界的黯淡与光明，关键就在这里。,一个真正成功的人，需要的不是攻城掠地的谋略，尔虞我诈的计策，而是内心的平和与淡定、强大与充盈，一个人的心点亮了，整个世界也就点亮了。这就是心态具有

18、的力量。,三、如何构建和谐心灵，创造幸福人生？,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,致力于追求科学的每个人都确信有一种灵性的力量（大自然规律）在宇宙的运行规律中显现着。这种灵性的力量远远超过人类，在这种灵性的力量面前我们人的力量是渺小的，我们必须保持谦逊的态度。 -爱因斯坦,换个角度看世界， 世界也许很精彩！,一、养成正面思维的习惯,二、保持心态平衡,养心八珍汤,心理平衡特效配方,陕西警官职业学院心理健康中心,三、快乐投入学习和生活,拥有快乐的态度,消除负性想法,选择可以发挥自己长处的工作,工作与生活不但是平衡，也是融合,工作之外，寻求其它成就感来源,陕西警官职业学院心理健康中心,四、

19、拥抱幸福的四条信念,清晰的知道自己想要什么？,上帝自有安排,我们是自己生命的主宰,好处是什么？,陕西警官职业学院心理健康中心,你不知道要什么，所以不知道去追求什么，你不知道追求什么，所以你什么也得不到。 给你足够的钱，却不给人生目标，再也没有比这更残酷的事情了！,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,不幸福的原因,天下的事情分为三种：老天的事，别人的事，我的事。 臣服：敬畏、谦逊的态度。人会受苦的最大原因，就是抗拒事实，而从来不懂得臣服。,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,陕西警官职业学院心理健康中心,大学生幸福课,好处是什么？,1、这种状况的好处是什么？ 2、这个人的优点是什

20、么？ 3、这件事情有哪些积极的意义？ 4、养成积极思维的习惯,陕西警官职业学院,TalBen-Shahar，Ph.D.,塔尔宾夏哈尔,哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的哈佛幸福课主讲老师。 幸福课听课人数超过王牌课经济学导论 美国主流媒体（包括波士顿全球报、纽约时报，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台）争相报导对象。,到底追求什么才是最重要的？ 夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。,金钱到底有多重要？,人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。 所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。,幸福应该是快乐与意义的结合 一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。