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文档简介

1、让秋千荡直你的脊柱 不少脊柱侧弯的朋友使用吊杠锻炼取得了明显的改善效果。可是大多数女子手臂力量弱，吊杠时间短，锻炼效果并不理想，更多的女子不得不因此放弃这项锻炼。为了解决这一难题，本人特此设计了一个“秋千”方案。希望对大家能够有所帮助或启发，具体方法如下：一、制作与安装（见最下面的家装秋千构造图）。1. 买个内径适合的车用外胎（旧胎，胎内用填充物填满，外面用布包裹）。 2. 然后用吊带（绳）吊起。 3. 如内径大了就用布多缠绕几层（这个应该还有其他更好的方法），只要使内径适合你胸围，不至于掉下来即可。 4. 把双手和头从下伸过去，让圈刚好卡在腋下。也可以从上，双腿先进圈，再拉高轮胎，最后挂上

2、挂锁。 二、优点1. 制作简单，造价低（100元左右即可搞定），安装方便。2. 吊环与秋千两用（见图一），也可单杠、吊环、秋千三用（见图二）。可以保证牵引时间更长， 男女都适用。3. 如果能够像荡秋千一样荡起来，由于离心力的作用可以增强对脊柱的牵引力，矫正效果会更好。三、注意事项1. 选材和安装必须达到安全可靠的要求。注意定期检查。及时发现可能出现的过度磨损和松动现象。活动摩擦部位须定期加注润滑油。2. 荡秋千的幅度不宜过大，防止因幅度过大而脱钩。荡时双手必须抓牢绳带。3. 吊环高度以高于伸直手臂可触及到的位置20公分左右为佳。轮胎高度以上面高于腋下20公分为右为佳。 希望大家在今后的实践过程种不断总结归纳，不断完善。更希望大家都能在锻炼中取得明显的效果。也希望锻炼有成效（包括其他方法）或有更好建议的朋友能够给我留言。让更多的侧弯朋友可以分享您锻炼见效的喜悦和心得或建议。 衷心祝愿大家健康快乐！ 南京沈俊2009.7

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