中学生合理营养

1、1,合理营养,陕西师范大学体育学院 谭超明,2,相关报道,3,学生营养不良与营养过剩,全国学生体质健康调查发现：7-18岁学生营养不良率为26.9%（男生）和38.3%（女生)。 7至18岁学生中营养过剩的情况也在逐年上升，尤其是城市男生超重及肥胖者高达1203。 摘自羊城晚报,4,2010年西安中学初一年段学生体检结果,5,不吃早餐,暴饮暴食,挑食偏食,爱吃零食，不爱吃饭,爱吃油炸烧烤食品,6,7,自主阅读：什么是合理膳食？,1、营养学家将食物分成哪几类？ 2、一日三餐的合理能量比例？ 3、什么样的饮食才是合理的饮食？ 4、处在生长发育期的青少年的日常 饮食应注意些什么？,8,谷物：300-

2、500克,蔬菜、水果：400-500克,动物性食品：125-200克,奶制品：100克、豆制品：50克,油脂：25克,平 衡 膳 食 宝 塔,9,中国营养协会提出三餐即早中晚三餐应该按提供全天所需能量的30%：40%：30%的比例分配。即实际上是遵循了传统的“早吃好，午吃饱，晚吃少”的观念。,一日三餐的饮食搭配,10,怎样吃才算是合理营养？,1、每日平衡地吃“平衡膳食宝塔”中的五类食物；,3、每日的早、中、晚餐能量比例合理。,2、一日三餐，按时进餐,11,青少年膳食指南,1.多吃谷类，供给充足的能量 2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 3.参加体力活动，避免盲目节食,12,13,整天拿水

3、果当主食，同时还三餐服用减肥茶和胶囊。19岁的少女小风从立春那天开始就为自己制订了如此严格的减肥计划。持续数十日之后，小风开始心慌、乏力和头晕。日前准备到市中西医结合医院去看病，结果昏倒在医院门口。,过度减肥导致血糖过低 少女昏倒在医院门口,2007年03月20日14:03 来源：东方网,14,为家长设计一份午餐食谱 目的要求: 为家长设计一份营养合理的午餐食谱，尝试运用有关合理营养的知识，关心长辈的饮食。 提示： 设计的食谱只要求含有五类食物且比例合理，不要求计算能量。 设计应考虑食物种类，营养成分，价格等 组内交流讨论，再进行修改和完善。,15,交流展示设计的午餐食谱 比一比： 哪个小组设

4、计的食谱更加营养经济？,16,作业： 亲自选购材料，烹调，请家长品尝评价。 思考采购注意的问题（菜的新鲜等）。 收集部分食品包装袋。,17,巩固练习：依下图分析,1.每天人摄取最多的食物应是含_较多的食物。 2.每天人摄取最少的食物应是含_较多的食物。 3.青少年每天应比成年人多摄取含_较多的食物，即金字塔第_、_层的食物。 4.李伯伯近期患了冠心病，你帮他分析一下，他在饮食中应尽量减少第_层的食物，适当多吃第_层的食物。 A维生素B蛋白质 C糖 D脂肪,C,D,B,三,四,五,二,18,有的同学为节食时间，每天的午餐总是以洋快餐或油炸食品为主，他们这样的做法你赞同吗？为什么？,拓展探究,19,第三节 关注合理营养与食品安全 一、合理营养 1.不合理的营养习惯 2.合理营养的标准 均衡地吃“ 宝塔”的五类食物。 保证每日三餐，按时进餐。 早、中、晚三餐比例为 ： ： 。,总结：,