形体训练44972.ppt

1、第一章身体训练概述第一节身体训练的概念第二节特征第三节身体训练的功能第四节基本内容和要求第五节身体训练的原则。第二章美体评价标准第一节美体第二节影响美体的因素第三节健美标准第三章健美训练的科学依据第一节健美训练的运动解剖学根据健美训练的运动测量第二节， 第四章运动营养与健康减肥第一节营养第二节人体所需营养第三节运动与营养第四节健康与肥胖第五节身体训练注意事项第一节身体训练中常见的运动损伤及其处理第二节身体训练的生理负荷与自我监控第三节身体训练注意事项， 第六章基本素质训练第一节腿部力量和柔韧性练习第二节臀部柔韧性练习第三节腰部背部力量和柔韧性练习第四节胸部和腹部力量练习第五节手臂和肩部力量和柔

2、韧性练习第七章基本姿态控制训练第一节站立姿态第二节行走姿态第三节坐姿第四节蹲姿第五节微笑， 第八章器械体能训练第一节颈部和肩部第二节胸部第三节背部第四节手臂第五节大腿部第六节小腿部第七节腰部和腹部第九节健美训练健美操第一节健美训练的概念，身体是指人体结构的外在表现，特别是人体的形状。 人体的形式美主要包括人体的外形美、身体美、肤色美和气质美。著名美学家朱光潜说：“人体以其生动柔和的线条和轮廓，强健的体魄和匀称的体形，湿润、闪亮和透明的颜色，成为自然界最完美的部分，标志着我们星球上最高生命的尊严。”这一活动鲜明地反映了我们追求人性美的价值。第二节体能训练的特点，体能训练有以下特点。一、自然性和节

3、奏自然性是指人体自然状态下的运动规律和人体运动的自然规律。节奏是指人体根据自然状态下的运动规律，以特定的频率和速度为主要形式的运动。第二，全面、有针对性的体育锻炼内容丰富，动作多样。各种运动都严格按照人体的解剖部位来安排，旨在实现身体的对称、平衡、协调和健美的发展。体育锻炼有很高的针对性。选择某个动作来锻炼身体的某个部位，或者专门针对某个身体素质来练习，可以进一步提高身体的整体发育水平。3.优美而艺术的形体训练是在人体解剖学、运动生理学、运动心理学、运动训练学、运动美学和人体艺术造型学的理论指导下进行的。体育锻炼是一种追求人体身心美的艺术运动。它不仅能提高练习者的兴趣，还能发展他们的想象力和表

4、现力，培养他们的节奏感，促进身心的全面发展。同时，它可以使从业者在培训中实现无私。丰富和普及体育锻炼容易学，练习形式简单。它可以根据不同的要求、不同的年龄、身体条件和训练水平选择不同的练习内容和方法，有目的、有针对性地进行练习，达到强身健体、促进健康美容、塑造美丽身材的目的，深受人们的喜爱，易于推广。五、实用性和价值性体育锻炼的实用价值主要体现在以下三个方面。(1)通过体育锻炼提高体质，为学生终身发展奠定基础。(2)通过体育锻炼塑造时代所需的完美外部素质，促进人的和谐发展。(3)通过体育锻炼塑造良好的个人形象，提高职业素质。第三部分是关于身体训练的功能。首先，增强体质，净化灵魂。第二，欣赏快乐

5、，陶冶情操。第三，增进友谊，交流感情。第四，美化社会，认识世界。第四，身体训练的基本内容和要求。首先，身体训练的基本内容。首先，人的基本姿势是指坐着、站着和走路。基本姿势练习是通过进一步改变身体形态的原始状态，提高身体动作的协调性，强化坐姿、站立姿势和行走姿势的标准。2.基础素质练习基础素质练习是身体训练最重要的内容之一。在练习中，可以使用单人练习和双人练习。通过大量的练习，我们可以训练人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位，提高人体的支撑能力和柔韧性。它为塑造良好的体形和提高身体控制能力奠定了良好的基础。基本形态控制练习基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专项练习，是提高和提高身体形态控

6、制能力的重要内容。进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站立姿势、坐姿和行走姿势，通过徒手、抱杆、双姿势等大量动作的训练，提高身体动作的灵活性。第三，体能训练的要求(1)训练前，我们必须做好准备。(2)训练时穿弹性紧身衣或宽松休闲服、体操鞋、舞鞋或健身鞋。(3)训练时不要佩戴饰物，以免发生伤害事故。(4)训练要有计划、有步骤，避免冷热、间歇。我们应该坚持不懈，努力系统地掌握体育锻炼的知识和方法。保持训练场地干净和安静。(6)进行设备演习时，应有专门的指导和帮助，特别是组合设备的使用，并应注意训练的安全性。(7)训练期间和训练后，要注意添加适量的水，同时注意饮食和营养的合理搭配。第五节体育

7、锻炼的原则一、全面性原则一、全面性原则的含义是指在体育锻炼中采用各种手段和方法，使身体各部分的功能和能力得到全面协调的发展。2全面性原则的要求(1)要正确理解全面性原则在体育训练中的意义，理解局部与整体的关系，并在体育训练的全过程中贯彻执行。(2)为了全面发展身体各部分的肌肉，必须注意各自身体的上肢和下肢、躯干部分和不足部分的锻炼。应该使用各种方法、内容和手段来开发身体的所有部分。每一种锻炼对身体的功能都有一定的限制，内容和手段的多样化不仅能保证体育锻炼的全面性，还能提高锻炼者的兴趣和积极性。二、从实际出发的原则1 .从实际出发原则的含义是指在体育训练中，从自身的身体状况和客观的外部现实出发，

8、科学地选择练习的内容、方法和负荷，使体育训练更加符合自身的实际情况，从而取得良好的效果。二、从实际出发原则的要求(一)首先，我们要正确认识自己，了解自己的实际情况，才能发挥自己的优势，弥补自己的不足。有必要根据自己的实际情况制定一个目标，这样才能在实践中有一个明确的目标，有意识地努力训练，尽快达到目标。(3)选择自己喜欢的训练方法和手段，不仅能提高练习效果，还能充分体验体育锻炼的乐趣。(4)通过一段时间的体育锻炼，及时总结自己身体的变化和运动功能的改善。(5)体育锻炼的内容、方法和手段的运用要有针对性，针对自身的薄弱环节，注重实践，使实践效果更好。第三，循序渐进原则1循序渐进原则的含义是指在体

9、育训练中，目标的制定、内容的选择、方法的运用、负荷大小的安排都应由易到难、由浅到深逐步完善。循序渐进原则的要求(1)目标不应定得太高，而应在经过一定的训练后实现，从而增强练习的动力，提高自信心。(2)培训内容和方法的选择、应用和安排应由易到难、由浅入深逐步完善。(3)训练内容和负荷应循序渐进，区别对待，因材施教。4.不间断原则1不间断原则的含义是指坚持多年系统和连续的科学训练。如果训练中断，在短时间内获得的技术能力和身体变化将逐渐消失。只有经过长期训练，我们才能保持改善的功能和良好的体形变化。2连续性原则的要求(1)在选择实践的内容、方法和手段时，应考虑它们的内在联系和系统性，以保证它们的内容

10、、方法和手段的一致性。(2)体育锻炼是一生的追求和梦想，而不是一次性的事件。只有坚持多年，才能取得好的结果。第一部分是人体美。第一部分是身体美的内涵。(1)物理指标包括身高、体重、周长、宽度、长度等。人体体形变化的三个基本指标是身高、体重和胸围。(2)体形是指身体各部分的比例(如上下身长之比、肩宽与身高之比、各种围长之比等)。)。(3)态度是指人们坐着、走路和其他基本活动的姿势。总结1。不难看出，形式美是一种全面的整体美。2.它不仅包含人体的外形、形状和轮廓之美，还包含人体在各种活动中的美。3.所谓形体美，就是强健的体魄、完美的体形和优美的体态相结合所表现出来的和谐之美。综上所述，形体美的含义

11、是由健美的体格、完美的体形、优美的体态和良好的气质相结合而形成的和谐的整体美。形体美的基本特征人体美学的基本特征动态美、静态美、音韵美、装饰美和气质美。冠和鸣的鹗，伴随着小河边的状态。美丽而贤惠的女人是绅士的好配偶。温柔优雅是不够的。更重要的是内在美和灵魂美。人的内在美是指人的内心世界的美，是人的思想、道德、情操、性格等内在品质的具体体现。古人中有美，外有形，外有修养，内有启迪，内有修养，外有拓展。内在和外在的完美结合是最美丽的自我。如今，许多女孩希望通过美貌找到一份好工作或一个好丈夫，但却忽略了更重要的资本，即自我独立。有时候如果你不能去一所好的大学，拥有一门好的技术是件好事。你可以站在社会

12、上，有自己的事业。当你走在人前时，要撞到地板。那时，别人不仅羡慕你的美丽，也羡慕你的美丽和智慧。总的来说，人体的形体美通过四个阶段逐渐达到其应有的目标和效果。第一阶段：“了解规律，认识自己”，即学习理论知识；第二阶段：“循规蹈矩，调整自我”，即树立良好的形态美观念，实践自我；第三阶段：“用法律来形成自我”，即把既定的良好形式应用于实际工作和生活，形成习惯；第四个阶段：“掌握规律，展现自我”，即能够自由地展现具有自我人格特征的良好形式。形体美可以分为人的形体美和物的形体美。事物的形体美是纯粹的形体美，而人的形体美是外在和灵魂的结合。女人美丽，曲线柔美，而男人美丽，厚重、疯狂、强壮、高贵。第二部分

13、是关于影响身体美的因素。首先，身高和体重。一个人身体的美主要取决于身高和体重的比例是否和谐。身高更多地取决于遗传体重、胸围、腰围、臀围等。并且受后天的影响很大。为了塑造一个美丽的身体，我们应该控制两个可变因素，肌肉和脂肪，在遗传因素允许的范围内，根据我们自己的条件，消除多余的脂肪和增加肌肉，从而使身体和谐和对称。(看这张照片)。第二，体态美与身体美密切相关。在日常生活中，身体的美需要通过优美的姿势来展现。脊椎是形成优美姿势的关键。因此，我们应该特别注意脊柱形状的形成，培养正确的坐、站、走的基本姿势。要形成体态之美，必须通过严格的体育锻炼，建立正确姿势和纠正不良错误姿势的动态刻板印象。动作美动作

14、美是形体美的一种形式，动作美中有体态美。姿势是动态和静态的，例如，坐着、站着、躺着和蹲着显示静态姿势，而走路、跑步和跳跃显示动态姿势。无论是静态的还是动态的，在完成动作时都要轻松、协调、准确、敏捷、高效，以展现动作之美。4.气质美气质是人们在行为上表现出的较高的神经活动类型特征。在日常生活中，它通常指一个人典型而稳定的性格、风格和举止。气质的形成虽然与人体的生理特征、神经类型和遗传有关，但最终还是受到后天环境(自然环境、社会环境)、家庭条件、文化教育和修养的影响。因此，只有加强体育锻炼，提高身体、姿势和动作的美，全面提高自身的文化修养、道德修养和审美修养，才能有气质之美。营养是影响身体美丽的一

15、个重要因素。美丽的身体是通过训练获得的。没有科学合理的营养，人们的正常生长发育就无法得到保证。训练后，我们无法及时补充营养，也无法弥补训练造成的能量损失，体育锻炼的效果也无从谈起。只有确保科学合理的营养补充，我们才能获得美丽的身体。第三节健身标准1健身评分标准正常人的健身标准可以通过几个参数来体现。经过几年对体育馆数万名学生的研究和测量，相关专家初步建立了健康体型的评分标准，即胸围、腰围、身高和体重指数(表2-1)。(见教科书中的表2-1) 2健美的标准形体美是健美的主要内容之一，而形体健美在很大程度上取决于身体周长的大小和相互之间的比例。身高主要反映人体骨骼的发育程度。体重是人类发展的重要综

16、合指标。胸围是人体厚度和宽度最具代表性的测量指标，胸围的扩大与肺活量有关。腰围反映了一个人的背部健康和脂肪状况。上臂围反映肱三头肌和肱二头肌的发育程度。腿周长反映了股四头肌和股后肌的发育。臀围反映了一个人的骨盆大小以及臀部和臀部肌肉的发达程度。下面将分别介绍“韦德”健美男学生标准和男子一般健美体围标准。“韦德”健美运动员的标准更高，因为经过1-3年的健美训练，他们通常已经达到初级以上健美运动员的要求(表2-2)。(见教科书中的表2-2) 3人体各部分的标准形体不仅反映了人体的外观，还反映了人的精神面貌。各行各业的人都离不开健身，健康与美丽的和谐结合是整个社会的美化部分。物理美的基础不是华丽的c

17、l(3)五官端正，与头部协调，眼睛大，精神饱满。(4)对称的肩膀，宽的男性和圆的女性。肩部不沉积脂肪，稍微伸展和下沉。(5)脊柱直立，曲率正常。(6)男性胸部隆起较厚，前后略呈V形；女性的乳房丰满而不下垂，侧视时有明显的曲线，微微挺胸，向后拉。腰部薄而结实，略呈圆柱形，腹部扁平，腰部略小于胸部。男性腹部肌肉块隐约可见。直立时，腰部应该直立。(8)臀部完美而适中，略微向上翘起，富有弹性。(9)修长的腿，柔软的腿线，突出的小腿腓骨，长的跟腱，以及前视图中的屈曲感，反映出敏捷和活力。(10)脚踝薄，足弓高。对于女性来说，皮肤的美丽也很重要。肌肤之美的标准是红润有光泽，皮革表面光滑细腻，富有弹性，给人容光焕发的活力，这无疑会增加女性的魅力。态度美标准在这里，我们应该介