高血压的预防和自我保健

1、高血压的预防和自我保健,高血压是怎么发生的？,引起血压增高的疾病包括： 1、高血压病。 2、泌尿系统的疾病。 3、内分泌疾病。 4、心血管疾病。 5、颅内疾病。,高血压的发病机制,高血压的发病主要与以下因素有关： 1、遗传因素：大约半数高血压患者有家族史。 2、环境因素：饮食、精神应激、过度紧张的脑力劳动等均易引起高血压。 3、其他： 1）体重：肥胖者发病率高。 2）睡眠呼吸暂停低通气综合征。 3）年龄：40岁以上者发病率高。 4）食盐：摄入食盐多者发病率高。 5）职业：城市发病率高于农村。,高血压的危险因素,危险因素指：高血压，年龄55岁，吸烟，血脂异常，早发心血管病家族史，肥胖，缺乏体力活

2、动,一、合理膳食,1、饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖不瘦，胆固醇不高也不低。 2、高血压患者的饮食禁忌： (1)碳水化合物 食品 适宜的食品-米饭、粥、面等。 应禁忌的食品-番薯、干豆类、味浓 的饼干类。,合理膳食,(2)蛋白质食品 适宜的食品-牛肉、猪瘦肉、 白肉鱼等。 应禁忌的食品-脂肪多的食品（五花肉、排骨肉等）,合理膳食,(3)脂肪类食品 适宜的食品-植物油、少量奶油、沙拉酱等。 应禁忌的食品-动物油、生猪油、熏肉 等。,合理膳食,(4)维生素、矿物质食品 适宜的食品-蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜等）、水果类（苹果、梨、葡萄、西瓜） 应禁忌的食品-纤维硬的蔬菜

3、（竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（相辛蔬菜、芥菜、葱）,合理膳食,(5)其他事物 适宜的食品-淡香茶、酵母乳饮料。 应禁忌的食品-酒类、盐浸食物、咖啡。,合量膳食,3、高血压患者应注意的饮食习惯 (1)控制能量的摄入，防止血脂升高。 (2)限制脂肪的摄入。 (3)适量摄入蛋白质。 (4)多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。 (5)限制盐的摄入量。 (6)多吃新鲜蔬菜、水果。,二、规律运动,运动对高血压的预防和保健有重要的作用，最好是做到有氧运动才会有帮助。 1、进行运动的注意事项 (1)采取循序渐进的方式来增加活动量。 (2)注意周围环境气候：夏天避免中暑；冬天要注意保暖。 (3)穿着舒适吸汗的衣服

4、。 (4)选择安全场所：如公园、学校。 (5) 运动时勿空腹，以免发生低血糖，应安排在饭后2小时。,规律运动,2、动动的禁忌 (1)生病或不舒服时应停止运动。 (2)饥饿时或饭后一小时不宜做运动。 (3)运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。 (4)运动中有任何不适现象，应即停止运动。,三、戒烟限酒,研究证明，吸一支烟后心率增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。同时吸烟还加速了动脉粥样硬化的形成。因此，戒烟是预防血压的重要手段之上。 另外，大量饮酒以身体有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。,四、心理平衡,高血压患者应避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着，多参

5、加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。,五、自我管理,1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。 2、治疗高血压应坚持“信心、决心、恒心”，防止或推迟机体重要器脏器受到损害。 3、定时按量服用降压药，可在医生指导下结合病情予以调整，防止血压反跳。,自我管理,4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 5、注意劳逸结合，保持情绪稳定，睡眠充足。,自我管理,6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。,六、按时就医、定时复诊,出现不适症状应及时到医院就医。定时到医院复查血压，了解各项治疗情况，录入健康档案，