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文档简介

1、自 我 保 健 按 摩,推拿学教研室 王继红,颈椎病的保健按摩,第一步,1、双手拇指按揉天柱骨。 2、双手拇指按揉风池。 3、双手拇指按揉百劳。 4、双手拇指按揉项根。 以上每个穴位治疗1-2分钟。,第二步,5、食、中、无名三指按揉颈部膀胱经，双手交替进行。 6、食、中、无名三指按揉督脉。 7、自上而下拿颈部。 8、右手拿捏左肩井，左手拿捏右肩井。 9、掌擦颈部。 10、摇颈椎。,第三步,功能锻炼： 1、双手抗阻力锻炼。 2、左手抗阻力锻炼。 3、右手抗阻力锻炼。 4、旋肩锻炼。,腰肌劳损的保健按摩,第一步 腰部操作,1、食、中、无名三指按揉/弹拨腰部膀胱经，双手交替进行。 2、食、中、无名三

2、指按揉/弹拨腰夹脊，双手交替进行。 3、食、中、无名三指按揉/弹拨督脉。 4、横擦肾俞/命门、大肠俞/腰阳关两条线。 5、直擦腰部膀胱经。,第二步 下肢操作,6、双手交替各摩腰部100次。 7、中指按揉委中穴。 8、拇指按揉昆仑穴。 9、拿跟骨。 10、擦涌泉。,第三步 功能锻炼,1、拱桥锻炼。 2、飞燕锻炼。 3、攀足锻炼。 4、侧摆锻炼。 4、旋转锻炼。,失眠/头痛的保健按摩,第一步 静心,端坐或盘腿而坐 全身放松 自然呼吸 精神内守 意守丹田 静心十分钟,第二步 头部操作,1、抹眼眶。 2、抹前额。 3、运太阳。 4、扫胆经。 5、那头部五经。 6、轻叩头部。,第三步 躯干操作,7、按揉安眠穴。 8、摩枕颈部。 9、摩腹。 10、轻叩下肢部胆经.,疏肝解郁的保健按摩,第一步 舒展运动,冲拳运动 抓手运动 侧弯运动 并步运动,第二步 躯干部操作,1、按旋走搓摩，左右交替进行。 2、擦胁部，左右交替进行。 3、按揉期门穴（乳头直下第六肋间隙）。 4、按揉日月穴。 5、按揉膽中穴。,第三步 四肢部操作,6、捣小天心。 7、掐按

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