同济医学院《压力与应对》课件-压力201时间管理第四次课.ppt

1、1，压力应对策略时间管理，2，你对时间的感觉，你总是认为时间不足吗？你总是认为什么事都不做，不知道现在该做什么吗？你认为安排自己的生活是绰绰有余的，一切按计划运转良好。你总是认为该做的事在拖延吗？你总是不知道自己一整天都去了哪里吗？3，忙的时候心里乱糟糟的，就意味着时间管理上有点问题。忙而不乱的话，忙碌的成就感掩盖了压力和恐慌。4，什么样的人需要时间管理，1。时间有限，工作无限的人2。努力工作却得不到成果的人3。努力工作但不快乐的人4。想早点实现自己理想的人5。总是没有时间吃饭，但不想过度工作的人，5，5每天只渡边杏24小时。一旦失去，就不再来了，自我控制的长期快乐，任性但短暂的快乐，6，时间

2、管理并不意味着不能管理更多的时间。我们能做的就是好好管理自己和时间的关系。管理好自己和时间的关系不是为了做更多的事，而是为了有足够的时间享受生活，使自己充实爽快。时间管理的重要性，7，时间管理方法？找到节奏，放在正确的地方。以下哪种解释适合你？1.有时我想休息一下，但我其实很喜欢工作，喜欢新的挑战，我没事也找自己做的事。2.我只想做我擅长和熟悉的事情。不喜欢太多的挑战。希望能一直过着平凡的生活。生活不无聊就行了。8、3。我不知道我喜欢什么样的生活。我只是天让我喘不过气来，渴望好好休息，但休息的时候我不喜欢一个人行动。4.我想根据我的喜好休息。我一个人也无事可做，可以悠闲地过一整天。选择9，1是

3、挑战型。总是期待刺激。第二位是稳定型，他们是维持社会稳定的中流砥柱。选择3是矛盾型的。他们害怕程序化的生活，但不想支配自己的未来。选择4是逍遥型。他们不喜欢自己的生活由别人主宰。可以成为艺术家，也可以成为流浪者。10，如果你想找到“时间管理”的偶像，你不能只是羡慕他。要想你是否想成为像他一样的人，以及是否能享受像他一样节奏的生活。李嘉诚喜欢数钱的感觉。李昌玉每天工作16小时以上，每周工作7天，从未见过正式的假期。他认为写书，破案，在显微镜下享受人生。一位画家一年可以画一幅画，煮一锅汤，保存12个小时。慢慢地，她很愉快。这是什么？12，我对自己的期待是理想的自我还是现实的自我？天下吵闹，都有名字

4、，天下鼓噪，都有利益。苗条的美人，白美人，13，“炊事员”是时间管理必备的智慧。不要让自己成为高水平的奴隶来管理感情。能管理好时间任务分解法，把小事放在边上，不要想现在解决不了的事。14、确定时间控制技术的阶段、要做的工作的优先顺序、时间表执行评价和曹征决定个人、家庭、职业、财务、社会关系、精神和社会环境的目标。，16，时间管理优先级，17，A最高优先级活动，必须立即进行减少重要且紧迫的工作B次要优先级的活动。你想做，但可以等更多的时间，直到重要而不紧迫的事情C看起来很急。但不是必须做的。或者，D不需要自己做不习惯做的不必要的事。尽可能不要做。18.设定长期任务时间表目标的截止日期设定进度时间

5、表目标可以在短时间内完成的具体任务，分为每天日程裴珉姬时间表的灵活性，制定有退路的计划，时间管理决策时间表，19，将大型任务分成小任务，将快速任务转换为小任务，设定每个小任务的截止日期，经常会问自己，在每个时间段只进行部分工作或任务。我在做最重要的事吗？对于已经完成的任务，要进行小的补偿，执行时间管理，20，确定个人变化的起点，投入时间和努力时期待的回报，仔细检查每周评价季度、半年，每年评价，制定能够长期发挥作用的有效的个人化行动计划，定期重新调整可能发生的挫折，定期重新调整目标和事件的优先级，为进行变化，与别人谈论你的计划和模范交往，将变化过程分成小的阶段。 决定要做的事情优先级日程决定评估

6、和执行曹征，22，日志写，作业管理日志压力管理日志，缓解，Relaxing，24，幽默音乐缓解按摩缓解半夜福尔摩斯叫醒了沃森。 夏洛克福尔摩斯说：华生，看到天上的星际之战你感觉怎么样？沃森说：我看到了无数的星星。这些无数的星星中，有些是行星，有些会很像地球。如果行星和地球相似，就会有像我们俩一样高智慧的生命。(约翰肯尼迪，行星名字)福尔摩斯：华生，你个傻瓜！有人偷了我们的帐篷！26，行动健康战略：营养和运动，幸运或不幸，我们生活的世界可以为我们提供多种多样和充足的食物，但很多人吃食物不是为了填饱肚子，而是为了缓解焦虑、挫折、无聊等消极情绪，安慰我们的感情或填补内心的空虚。陈奕威尔，M.D .健

7、全的精神在健康的身体里。Juvenal，27，大脑边缘风暴找到你所属的类型，选择合理的食物。28，营养包括营养、消化、吸收、新陈代谢、排泄五个方面。食物必须包含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水等6种营养素。29，我们吃食物主要是为了获取营养，但很多人认为食物是弥补情绪空虚的工具。很多食物会引起压力的产生。过多的糖、咖啡因、盐、维生素和矿物质不足的食物削弱了人体对压力的抵抗力，容易得病。食物不仅能促进免疫系统功能，还能抑制免疫系统的功能。30，健康的食物，1。食物多样性。2.在思考问题之前，不要吃太多的食物。3.应用足够的水。4.除了吃营养丰富的食物，照明、新鲜空气、纯净水是很好的营

8、养品。5.健康的体重是目标。6.不要边看电视边吃饭。7.不要突然改变饮食习惯，每次都改变一点，直到能很好地适应新的饮食习惯。31，选择体育运动，体育运动项目时，要考虑它是否适合你的身体条件，是否适合你的学习状态。运动不需要痛苦，昂贵，花费很多时间，也不需要很体面。一旦选择了活动，就制定计划表，使之成为习惯。32，对自己的健康负有个人责任，建立健康的生活方式，过得更好。，33、审查压力管理计划，第一阶段，了解生活压力，第二阶段，决定压力来源，了解压力应对习惯，第四阶段，了解和管理压力相关情绪，第五阶段，个人压力应对策略认识重建时间管理学习沟通运动缓解技术，34、以下是一些幸福，愿意帮助别人，39，5。保持自己的童心，40，6。学会与各种各样的人愉快相处，41，7，幽默感裴珉姬，42，43，44，10。总是和别人合作，从中获得乐趣，45，11。最好能开心点儿地爱。呵呵。即可从workspace页面中移除物件。46，12，高度自信的裴珉姬，47，13。尊重弱者，48，14。偶尔放纵自己，49，15。不违法犯罪的事，50，16。胆量和勇气，51，17，少管闲事，52，18，要打水，53